الجرش هي شعبية جدا في معظم مراكز اللياقة البدنية لأنها وسيلة رائعة لحرق الدهون في البطن وهي تقنية مضمونة لديها بطن مسطح شركة. الجرش المعدة يضمن لك الحصول على شقة البطن بطن ضمن 4-5 أسابيع من القيام بها ولكن كل هذا يتوقف على كمية الدهون لديك حول البطن وكيفية ممارسة لك. الجرش المعدة تختلف. ويتم ذلك من أزمة منتظم في حين يرقد على الأرض. وينبغي أن تكون قدميك على الأرض طوال الوقت، وعلى يد مؤمن خلف الرأس مباشرة أو على الأرض. كما كنت تفعل الجرش، وهو قابل للتطبيق لضمان ظهرك باستمرار على الأرض أو الأرض، لأنها سوف تمتد عضلات بطنك إلى أقصى مستوى.
وتمارين المعدة جعل عضلات البطن أقوى وأكثر حزما على الرغم من أنها وحدها لن تساعدك على الحصول على القيمة المطلقة الكمال. إلى جانب الحق في الغذاء وغيرها من التدريبات بعد ذلك سوف تكون في طريقها إلى وجود منحوتة (ABS) وكان من بين الجرش أب أعلى هو أزمة عكسي. وستكون هذه العملية جعل عضلات البطن تشعر بالضغط وعلى عكس الجرش العادية، فإنه لا يؤدي إلى ألم في الظهر أو غيرها من المضاعفات. ويمكن أن يتم بسهولة عكس أزمة في الداخل ويمارس جميع عضلات البطن أي منحرف السفلى، وعضلات الجزء العلوي من البطن.
يمكنك أن تفعل عكس أزمة الاستلقاء على الأرض. فإن الخطوة الأولى هي لثني الركبتين تقليد موقف مماثل تفعل أثناء القيام أزمة العادي. وينبغي أن تكون يديك بجانب الوركين بينما تمتد ذراعيك على الأرض، والأهم من ذلك، تأكد من أن ظهرك ثابتة على أرض الواقع.
هو خدعة لتجنب انقباض عضلات الفخذ لأنه تمرين عضلات البطن نحاول تجريب عضلات البطن وحدها. عند القيام بهذه العملية خاصة، وجعل التحركات السريعة أو البطيئة نسبيا. ينبغي للمرء القيام بذلك لمدة 10 التكرار كاملة كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل. بعد بضعة أيام، وينبغي أن تلك القيمة المطلقة شقة تكون مرئية.
البريد الإلكتروني هذه الوظيفة 
