Печат Story: фитнес, медицински експерти дават съвети за това правя, упътвания на физически упражнения по време на бременност на Yahoo! Канада News
Пет Окт 6, 19:46
Лорън La Rose, канадската преса
ТОРОНТО - Брад Schoenfeld направи бизнеса си, за да помогне на жените да се във форма, и фитнес, водещ в, по време и след бременността не е изключение.
Фитнес експерт и автор, който притежава и оперира на личните учебен център за жени в Скарсдейл, Ню Йорк, наскоро посети северно от границата, за да споделят съвети с колегите професионалисти тренировка не се прави, и упътвания на майката фитнес.
"Можете да не вредят на себе си, ако сте обучение, но ако не тренират правилно, когато сте бременна, не може да се повреди, вие може да навреди на плода, и това е нещо много, много тежки," каза Schoenfeld в интервю в Can-Fit-Pro конференция и изложение в Торонто.
Когато става дума за това, което бременните жени трябва да избягват, Schoenfeld е списък от три основни упътвания: да не се изтощите, обезводнени или прегряване. Умора трябва да бъде от особено сериозен проблем за както за бременните жени и тези в тяхната компания, докато упражняват, добави той, отбелязвайки, че всякакви признаци на световъртеж, дезориентация или значително киселини са ясни знаци, за да спре.
Той също така съветва против използването на нестабилна повърхност обучение, като големи топки упражняване.
"Когато сте на нестабилна повърхност, вие си подкрепа на голяма част от тялото ви чрез ядро и чрез промяна на това, че се увеличава възможността на една жена, която пада", каза Schoenfeld, автор на "скулптуриране на тялото си Perfect" (Кинетика на човека).
Преди да дори костюми, Schoenfeld заяви, че критични бременни жени, първо да се консултира с лекар. Въпреки това, след като те са били дадени на всички ясно не означава, че съм бил даден карт бланш.
"По принцип, какво упражнение ще се диктува от това, което сте направили предварително."
Писмено становище относно упражняването и бременност от Канадската академия на спортна медицина казва, че жените с ниско рисковите бременности, които са били активни, може да продължи упражняването по време на първия триместър до максимум от 30 до 40 минути, три до четири пъти седмично.
Аеробни и сила климатик упражнения са препоръчителни, включително бързо ходене, карането на велоергометър и плуване.
Академията също така препоръчва използването на PARmed-X (физическата активност готовност медицинския преглед) за бременност инструмент, насока за здравен скрининг, преди да вземе участие в пренатален класове на фитнес или упражнения.
Но хартия в съавторство с д-р Юлия Alleyne заяви, че има предварителни данни, които показват, запален exerciser, който е в добро състояние може да бъде в състояние да упражнява повече от 30 минути в даден момент.
"Ние виждаме, че не само не неблагоприятен ефект да упражнява, но нашите настоящите насоки, които са консервативни - може да бъде в състояние да бъде разширен с подходящ мониторинг и наблюдение", каза Alleyne, спортна медицина, лекар, физиотерапевт и медицински директор на Спорт CARE при жените College Hospital в Торонто. Болницата е стартирането на клиника на следващата седмица, фокусирани върху упражнения и бременност, насочени към жените, довели до, по време и след бременност.
Предварителни изследвания дори се предполага, че в ситуации, в които има умерен риск, като например една жена, която е диабетик или бременна с близнаци, ниско ниво на активност все още е насърчавани, каза тя.
Въпреки това, Alleyne заяви, че жените, които преди това не са били ангажирани в упражнение трябва да се избегне това, докато на втория триместър.
"Сърцето и кръвообращението са около 30 на сто по-голям обем, когато сте бременна, така да се добави упражнение за първия триместър на бременността не е времето да го направя, защото на размера на промените, които вече се случва."
Вестникът отбелязва, че изследвания са открили, жените, които са упражнявали по време на цялата бременност, съобщават по-малко стрес, безсъние, тревожност и депресия. Те също така значително намаляване на мускулно-скелетни оплаквания и свързаните с тях физически дискомфорт, като гадене и крампи на краката.
Schoenfeld каза, трябва да има повишено внимание не само върху основните си обучение, но също и за изграждане на ядро издръжливост, поради изместване на тежестта в тялото на бременната жена и повишено напрежение на по-ниски мускули на гърба. Той предлага на жените да включват статичен ходове, като един известен като дъската, които включват задържане и поддържане на позата и мускулите.
"В готино нещо за него е, че можете да направите дъска, ако те може да направи само пет секунди, почивка, направете още пет секунди, почивка," каза той. "Това не е като" без болка, без печалба "философия".
Schoenfeld каза, въпреки ползите за активен бременност, той предупреждава бременните жени и тези, обучението им да се заблуждават от страна на предпазливост.
"Къде си да настоява миналото, (кога) не сте бременна, вие казвате" Хайде, можете да труден установи това. " (Бременност) не е трудно нещо, защото просто не знам ", каза той.
"Дори ако 99% от времето, човек е добре, че един процент от времето, никога не е стойност, като този риск, и че няма нужда да. Вие не сте искат да създадат рекорд в 40-ярда тире по време на бременност ".
10 Essential Бременните Cat Грижи Съвети
: Марк де Йонг
1. Дръж си бременна котка закрито.
Не излагайте очаква коте на опасност. Но има и още причини. Някои дами отиват в топлина, дори и по време на бременност. Котките са в състояние да бъде бременна от две различни кучила тях същото. И разбира се, бременна котка не трябва да раждат в студено място извън.
2. Дайте вашето коте правилната храна.
Тя трябва да бъде с високо съдържание на калций и протеини. Kitten храна е специално проектиран да посрещне нуждата на бременни и кърмещи котки. Витаминни добавки се препоръчва.
3. Не давайте никакви лекарства по време на бременност.
Една бременна котка трябва да получат медикаменти само в спешни случаи. Същото важи и за обезпаразитяване на продукти, или продукти срещу бълхи. Ако тя има червеи или бълхи, първо се консултирайте с вашия ветеринарен лекар.
4. Направете вашата котка удобно гнездо легло.
Кутия, изпълнен с вестник, обикновено е трик. Сложете в топла закътано място, за предпочитане на място, вашата котка често посещава. Уверете се, че всичко е готов две седмици преди раждането.
5. Намери дом за котенца ви - преди да се роди.
Тя ще ви даде спокойствие на ума, да знаете къде ще отидат на котенцата. Намиране на дом за коте може да отнеме време. Ще имате повече време за това, преди да се роди.
6. Използвайте слепване носилка кутия за нея.
Понякога котките раждат в полето новородените. Ако котето се доставя в бучки носилка, майка коте може да отказват да чистят новороденото си изключване, като се слепват един е цял ВАС. А бебето се удавя в собствената си течност.
7. Дръжте други котки далеч от нея.
Можете имат повече от едно коте? Вашият бременна котка иска личния живот. Тя не обича компанията на други котки по време на този период, дори ако тя много добре знае тези котки.
8. Купи достатъчно храна за твоето коте ... и ти.
Трябва да има никаква причина да напусне само, че твоето коте в дните преди и след раждане.
9. Проверете кой ветеринарен лекар е на разположение.
Имате парче хартия с телефонен номер на най-близката спешна ветеринарна клиника. Ако няма такава клиника във вашия район, разберете кой ветеринарен лекар е на разположение за спешна медицинска помощ. Едно телефонно обаждане до местен ветеринар обикновено е достатъчно.
10. Вземете правото информация за бременност котка.
Само ако сте разбрали това, което виждате и чувате, вие ще бъдете в състояние да признае усложнения. Плюс това ... има много проблеми, можеш да разрешиш сам, ако знаете как. Така че, не се паникьосвайте. Потърсете правилната информация.
За автора
Марк де Йонг е журналист и дълго време котка любовник. За книгата си как да се грижи на бременни вашата котка - чрез http://www.pregnant-cat-care.com - той интервюира няколко всепризнатата животновъди и специализирани ветеринарни лекари.
Mail този пост 
