Печат Story: фитнес, медицински експерти дават съвети за това какво да правим, упътвания упражнения по време на бременност на Yahoo! Канада News
Вто Окт 6, 7:46 PM
С Лорън La Rose, канадската преса
Торонто - Брад Schoenfeld бизнеса си, за да помогне на жените да се заемем с възпитанието, и фитнес, водещ в, по време и след бременността не е изключение.
Фитнес експерт и автор, който притежава и управлява личностен център за обучение за жени в Скарсдейл, Ню Йорк, наскоро посети на север от границата, за да споделят съвети с колегите специалисти тренировка на какво трябва на майката фитнес.
"Може да не вреди на себе си, ако тренирате, но, ако не тренирате правилно, когато сте бременна, не може да се повреди, можете да навреди на плода, и това е нещо много, много тежко," - каза Schoenfeld в интервю в Can-Fit-Pro конференция и изложение в Торонто.
Когато става дума за това, което бременни жени трябва да избягват, Schoenfeld има списък от три основни упътвания: не се изтощите, обезводнени или прегряване. Умората трябва да бъде от особено значение за бременните жени и тези, които са в тяхната компания, докато упражнява, добави той, отбелязвайки, че всякакви признаци на световъртеж, дезориентация или значително киселини са ясни признаци, за да спре.
Той също така съветва против използването на нестабилна повърхност обучение, като големи топки упражнения.
"Когато си на нестабилна повърхност, вие сте много в подкрепа на тялото си чрез ядрото и чрез промяна, че тя се увеличава възможността за жена, която се пада", каза Schoenfeld, автор на "скулптуриране на тялото си, Perfect" (човешки Кинетика).
Преди да дори костюми, Schoenfeld каза, че е критично бременни жени, първо да се консултира с лекар. Въпреки това, след като те са били дадени най-ясно не означава, че съм дал карт бланш.
"По принцип, какво упражнение ще се диктува от това, което сте направили предварително."
Писмено становище относно упражняването и бременност от Канадската академия по спортна медицина казва, че жените с ниско-рискови бременности, които са били активни, могат да продължат Упражнение по време на първия триместър до максимум от 30 до 40 минути, три до четири пъти седмично.
Се препоръчват аеробни и упражнения за кондициониране на сила, включително и бързо ходене, карането на велоергометър и плуване.
Академията също така препоръчва използването на PARmed-X (физическата активност готовност Медицински преглед) за Бременност инструмент, насока за здравен скрининг, преди да вземе участие в пренатален фитнес класове или упражнения.
Но хартия в съавторство с д-р Юлия Alleyne каза, че има предварителни данни, които показват, запален exerciser, който е в добро състояние може да бъде в състояние да упражнява повече от 30 минути в даден момент.
"Свидетели сме, че не само нямат неблагоприятен ефект да се упражнява, но нашите настоящите насоки, които са консервативни - може да бъде в състояние да бъде разширен с подходящ мониторинг и наблюдение", каза Alleyne, спортна медицина, лекар, физиотерапевт и медицински директор на Спорт грижи в Жените Торонто на College Hospital. Болницата стартира клиника следващата седмица, фокусирана върху упражняването и бременност, насочени към жените, водещи до, по време и след бременност.
Предварително проучване, дори се предполага, че в ситуации, когато е налице умерен риск, като например една жена, която е с диабет или бременна с близнаци, ниско ниво на активност все още се насърчава, каза тя.
Въпреки това, Alleyne заяви, че жените, които не са били ангажирани в упражнение трябва да се избегне това, докато втория триместър.
"Сърцето и кръвообращението са около 30 на сто по-голям обем, когато сте бременна, така че да се добави упражнение за това, първия триместър на бременността не е времето да го направя, защото на размера на промени, които са вече става."
Вестникът отбелязва, че изследвания са открили, жени, които са упражнявали по време на бременността, съобщават за по-малко стрес, безсъние, тревожност и депресия. Те също така, значителен спад в мускулно-скелетни оплаквания и свързаните с тях физически дискомфорт, като гадене и спазми на краката.
Schoenfeld каза, трябва да се фокусират не само върху основната обучение, но също така и върху изграждането на ядро издръжливост, поради изместване на тежестта в тялото на бременната жена и увеличен натиск върху по-долните мускули на гърба. Той предлага на жените да се включат статични ходове, като един известен като дъски, които включват притежаването и поддържането на стойката и мускулите.
"В готино нещо за него е, че можете да направите дъска, ако те може да направи само пет секунди, почивка, направете още пет секунди, почивка", каза той. "Това не е като" без болка, без печалба "философия."
Schoenfeld каза, въпреки ползите за активно бременност, той предупреждава бременните жени и тези за обучение, ги да се заблуждават от страна на повишено внимание.
"Когато можете вид на натискане миналото него, (кога) не сте бременна, вие казвате:" Хайде, можете да труден на това навън. " (Бременност) не е време да труден нищо, защото просто не знам ", каза той.
"Дори 99% от времето си човек, добре, че един процент от времето, никога не е стойност, като този риск, и там не трябва да. Ти не търсиш да постави рекорд в 40-ярда тире време на бременност. "
10 Съществени Бременните котка Грижи Съвети
: Марк де Йонг
1. Дръж си на закрито за бременни котки.
Да не се излага милиард очакват коте на опасност. Но има и още причини. Някои дами в топлина, дори по време на бременност. Котките са способни да е бременна от две различни кучила в тях същото. И разбира се, бременна котка не трябва да раждат в студено място извън.
2. Дайте вашето коте правилната храна.
Тя трябва да бъде с високо съдържание на калций и протеини. Kitten храна е специално проектирана да посрещне нуждата на бременни и кърмещи котки. Витаминни добавки се препоръчва.
3. Не давайте никакви лекарства по време на бременност.
Бременна котка трябва да получат лекарства само в спешни случаи. Същото важи и за обезпаразитяване на продукти, или продукти срещу бълхи. Ако тя има червеи или бълхи, първо се консултирайте с вашия ветеринарен лекар.
4. Направете вашата котка удобен легло гнездо.
Кутия, пълна с вестници, обикновено върши работа. Поставете на топло закътано място, за предпочитане на място, вашата котка често посещава. Уверете се, че всичко е готов две седмици преди раждането.
5. Намери дом за котенца си - преди да се роди.
Тя ще ви даде спокойствие, за да знаете къде ще отидат котенцата. Намиране на дом за котенца може да отнеме време. Вие ще имате повече време за това, преди да се роди.
6. Използвайте без слепване носилка, за нея кутия.
Понякога котките раждат в носилка кутия. Ако котето се доставя в бучки носилка, майката коте може да отказват да чистят новороденото си думата, тъй като слепват е цял ВАС. А бебето удавя в собствената си течност.
7. Дръжте други котки далеч от нея.
Вие имате повече от едно коте? Вашият бременна котка иска неприкосновеността на личния живот. Тя не обича компанията на други котки по време на този период, дори ако тя знае, тези котки много добре.
8. Купете достатъчно храна за твоето коте ... и ти.
Трябва да има никаква причина да оставите вашето коте сам в дните преди и след раждане.
9. Проверете кой ветеринарен лекар е на разположение.
Имате парче хартия с телефонен номер на най-близката спешна ветеринарна клиника. Ако няма такава клиника във вашия район, разберете кой ветеринарен лекар е на разположение за спешна медицинска помощ. Едно телефонно обаждане до местен ветеринар обикновено е достатъчно.
10. Вземете правото на информация за котка бременност.
Само ако сте разбрали това, което виждате и чувате, вие ще бъдете в състояние да признае усложнения. Плюс това ... има много проблеми, можете да се реши, ако знаете как. Така че, не се паникьосвайте. Вземете правото на информация.
За автора
Марк де Йонг е журналист и дългогодишен любовник котка. За книгата си как да се грижи на бременни вашата котка - чрез http://www.pregnant-cat-care.com - той интервюира няколко награди печелившите развъдчици и специализирани ветеринарни лекари.
Мейл този пост 
