Els cruixits són molt populars en la majoria de centres de fitness, ja que són una gran manera de cremar el greix del ventre i és una tècnica garantida per tenir un abdomen pla ferm. Abdominals que garanteix un pis del ventre panxa dins de 4-5 setmanes de fer ells, però tot depèn de la quantitat de greix que té al voltant de l'abdomen i com fer exercici. abdominals variar. La crisi es porta a terme regularment mentre està estirat a terra. Els seus peus han d'estar al pis tot el temps i les mans entrellaçades darrere del cap o directament a terra. En fer els abdominals, és adequada per garantir que la seva esquena estigui constantment al pis o el sòl, ja que s'estiren els músculs de l'estómac al màxim nivell.
Exercicis d'estómac farà que els seus músculs abdominals forts i més ferma, encara que per si soles no l'ajudarà a aconseguir els abdominals perfectes. Juntament amb la dieta adequada i altres exercicis a continuació, vostè estarà en camí de tenir abdominals esculpits Entre els millors exercicis abdominals és la crisi de sentit invers. Aquest exercici farà que els músculs abdominals sentir la tensió i la diferència dels abdominals regulars, que no dóna lloc a dolor d'esquena o altres complicacions. La crisi inversa es pot fer fàcilment a casa i exerceix tots els músculs a l'abdomen, és a dir la part inferior, l'oblic i els músculs de l'abdomen superior.
Vostè pot fer la crisi inversa estirat a terra. El primer pas és doblegar els genolls imitant una postura similar ho faria mentre es fa una crisi ordinària. Les seves mans han d'estar al costat dels seus malucs, mentre que els seus braços estan estirats a terra i el més important, assegureu-vos que la seva esquena és ferma a terra.
El truc és evitar prémer els músculs del maluc, ja que és un exercici del múscul abdominal que estem tractant d'entrenar els músculs de l'abdomen sol. En fer aquest exercici en particular, fer els moviments ràpids o lents de forma moderada. Cal fer això per 10 repeticions completes de cada dia durant almenys 30 minuts. Després d'uns dies, aquests abdominals plans han de ser visibles.
Envieu aquest missatge 
