Fitness, els experts metges donen consells sobre Do, no s'ha de fer exercici durant l'embaràs - Yahoo! Canada News
Mòdul del cos
Mar 06 d'octubre, 07:46 PM
Per Lauren La Rose, The Canadian Press
PUBLICITAT
TORONTO - Brad Schoenfeld ha fet el seu negoci per ajudar les dones posar-se en forma, i l'aptitud que porta a, durant i després de l'embaràs no és una excepció.
L'expert de l'aptitud i autor, que posseeix i opera al Centre de Formació de Personal per la Dona a Scarsdale, Nova York, va realitzar recentment una visita al nord de la frontera per compartir consells amb els professionals de l'entrenament companys en el fer i no fer de l'aptitud materna.
«Vostè pot fer mal a si mateix si vostè està entrenant, però si no s'entrena adequadament durant l'embaràs no només pot fer mal a tu mateix, pot fer mal al fetus, ja que és una cosa molt, molt greu" Schoenfeld, va dir a una entrevista a la conferència de Can-Fit-Pro i la fira de Toronto.
Quan es tracta del que les dones embarassades han d'evitar, Schoenfeld té una llista de tres prohibicions bàsiques: no s'esgoten, es deshidraten o es sobreescalfen. La fatiga ha de ser motiu d'especial preocupació per a les dones embarassades i persones en la seva companyia durant l'exercici, ha afegit, assenyalant que tots els signes de mareig, desorientació o ardor d'estómac significatius són clars signes d'aturar.
També adverteix contra la utilització de la formació superfície inestable, com les pilotes d'exercici de grans dimensions.
"Quan estàs en una superfície inestable, que està recolzant la major part de (el seu cos) a través del nucli i pels canvis que fa augmentar la possibilitat que una dona caigui", va dir Schoenfeld, autor de "esculpir el seu cos perfecte" (Human Kinetics).
Abans fins i tot satisfent dalt, Schoenfeld, va dir que és crític dones embarassades primer consultar amb un metge. No obstant això, un cop que se'ls ha donat l'alta no vol dir que se'ls ha donat carta blanca.
"Bàsicament, el que l'exercici ha de dictar és el que has fet abans."
Un document de posició sobre l'exercici i l'embaràs per l'Acadèmia Canadenca de Medicina de l'Esport diu que les dones amb embarassos de baix risc que han estat prèviament actiu pot continuar l'exercici durant el primer trimestre fins a un màxim de 30 a 40 minuts, tres o quatre vegades a la setmana.
Exercicis d'entrenament aeròbic i de força es recomana, fins i tot caminar a pas lleuger, caminar amb bicicleta estàtica i la natació.
L'acadèmia també recomana l'ús de la PARmed-X (examen físic de Preparació Activitat Mèdica) per a l'eina d'embaràs, una guia per a l'avaluació de la salut abans de prendre part en classes de gimnàstica o exercicis prenatals.
Però el paper coautor Dr Júlia Alleyne va dir que no hi ha dades preliminars que mostren que un esportista àvid que està ben condicionat pot ser capaç d'exercir més enllà de 30 minuts a la vegada.
"Estem veient que no només no hi ha cap efecte advers per a exercir, però les nostres pautes actuals-que són conservadores - pot ser capaç de ser estirat amb un adequat seguiment i vigilància", va dir Alleyne, un especialista en medicina esportiva, un fisioterapeuta i director mèdic de ATENCIÓ Esport a l'Hospital de la Dona Universitat de Toronto dones. L'hospital està posant en marxa una clínica de la setmana que es va centrar en l'exercici i l'embaràs dirigida a les dones que condueixen, durant i després de l'embaràs.
La investigació preliminar suggereix que, fins i tot en situacions on existeix un risc moderat, com una dona que és diabètic o portar els bessons i de baix nivell d'activitat segueix sent encoratjat, va dir.
No obstant això, Alleyne va dir que les dones que abans no participen en l'exercici ha d'evitar fer-ho fins al segon trimestre.
"El seu cor i la circulació són al voltant del 30 per cent major volum quan s'està embarassada, de manera que en agregar l'exercici a què, durant el primer trimestre no és el moment per fer-ho a causa de la quantitat de canvis que ja estan passant".
El document assenyala que les investigacions s'han trobat dones que feien exercici durant l'embaràs van reportar menys estrès, l'insomni, l'ansietat i la depressió. També es va trobar una disminució significativa de les queixes musculoesquelètiques i les corresponents molèsties físiques, com les nàusees i els rampes a les cames.
Schoenfeld va dir que hauria d'haver una major atenció no només en la formació bàsica, sinó també en la construcció de la resistència del nucli, a causa del desplaçament de la gravetat en el cos d'una dona embarassada i l'augment de tensió en els músculs posteriors més baixos. Ell suggereix que les dones incorporen moviments estàtics, com a un conegut com el tauler, que impliquen la celebració i el manteniment de la postura i els músculs.
"El millor d'això és que vostè pot fer una taula si es pot fer només cinc segons, descansar, fer altres cinc segons, descansa", va dir. "No és com el" no pain, no gain "filosofia".
Schoenfeld dir que tot i els beneficis a un embaràs actiu, adverteix a les dones embarassades i les de formació a errar pel costat de la precaució.
"On pot tipus d'empènyer més enllà d'ell, (quan) vostè no està embarassada dius: 'Anem, vostè pot aguantar això." (Embaràs), no dura un temps per a res perquè simplement no ho sé ", va dir.
"Fins i tot si el 99 per cent de les vegades la persona està bé, que l'u per cent de les vegades no val la pena córrer aquest risc, i no hi ha cap necessitat. No està buscant establir el rècord de la cursa de 40 iardes durant l'embaràs. "
Correu electrònic Història
IM Història
Versió per imprimir
ÚLTIMS TITULARS
Els líders demòcrates assegurar el vot decisiu 60 Senat per a la cura de la salut d'Obama reformar la premsa canadenca
Cdns donar-li passant de grau als tres nivells de Gob sobre el maneig de la grip, segons un sondeig The Canadian Press
CDC revisa què tan comú és l'autisme és, 1 de cada 110 nens nord-americans té trastorn de la premsa canadenca
Instal · lació de NS per a persones amb discapacitat mental amuntegament que va passar l'abús: informar a The Canadian Press
Els cirurgians eliminar amb èxit la seva vida en perill les agulles del nen a l'interior del Brasil a The Canadian Press
Salut Arxiu de Notícies
Preliminar del clima acord Canadian Press
Demòcrates assegurar el vot 60 a la salut factura de Reuters
El senador del Partit Republicà: Perseguir els demòcrates 'Kamikaze política » d'ABC
Copia de seguretat amb més notícies per a vostè avui. És increïble la quantitat de bona informació que hi ha en aquesta matèria per aquí si vostè sap on buscar. Tres en particular que em va semblar realment valuós eren ...
Nena desapareguda, 12, està embarassada i necessita atenció en l'àrea de Charlotte
Oficina del Alguacil del Iredell tinent Julie Gibson va dir que la nit de diumenge que els investigadors no han rebut cap informació del públic i no tenen cap informació concreta ... Llegir més ...
Fitness, els experts metges donen consells sobre Do, no s'ha de fer exercici durant l'embaràs
TORONTO - Brad Schoenfeld ha fet el seu negoci per ajudar les dones posar-se en forma, i de l'aptitud que porta a, durant i després de l'embaràs no és una excepció. ... Llegir més ...
Consells alimentaris per a l'embaràs
Vostè acaba de descobrir que està embarassada. Una etapa especial de la vida s'està desenvolupant ara. Com es pot empènyer al seu contingut de nutrients per alimentar el nadó que són ... Llegir més ...
Això és totes les notícies per als nois d'avui dia, de manera que fins a la pròxima, gràcies per visitar.
Envieu aquest missatge 
