Notícia: Fitness, els experts metges donen consells sobre què és, què no fer exercici durant l'embaràs a Yahoo! Canada News
Mar 06 d'octubre, 07:46 PM
Per Lauren La Rose, The Canadian Press
TORONTO - Brad Schoenfeld ha fet el seu negoci per ajudar a les dones estar en forma, i de l'aptitud que condueix a, durant i després de l'embaràs no és una excepció.
L'expert en condicionament físic i autor, que posseeix i opera el Centre de Formació de Personal per a la Dona a Scarsdale, Nova York, va realitzar recentment una visita al nord de la frontera per compartir idees amb professionals de la sessió de companys en el fer i no fer de l'aptitud materna.
"Vostè pot fer mal a tu mateix si vostè està entrenant, però si no s'entrena adequadament durant l'embaràs no només a tu mateix dany, pot fer mal al fetus, i que és una cosa molt, molt greu" Schoenfeld, va dir en una entrevista a la conferència de Can-Fit-Pro i la fira de Toronto.
Quan es tracta del que les dones embarassades han d'evitar, Schoenfeld té una llista de tres prohibicions bàsiques: no s'esgoten, es deshidraten o es sobrescalfen. La fatiga ha de ser d'especial interès tant per a les dones embarassades i les que en la seva companyia durant l'exercici, ha afegit, assenyalant que qualsevol senyal de marejos, desorientació o ardor d'estómac significatius són clars signes d'aturar.
També adverteix contra la utilització de la formació superfície inestable, com pilotes d'exercici de grans dimensions.
"Quan estàs en una superfície inestable, vostè està donant suport molt de (el seu cos) a través del nucli i pel canvi que s'incrementa la possibilitat que una dona caigui", va dir Schoenfeld, autor de "Esculpir seu cos perfecte" (Human Kinetics).
Abans que fins i tot satisfent dalt, Schoenfeld, va dir que és crític dones embarassades primer consultar amb un metge. No obstant això, un cop que se'ls ha donat el vistiplau no significa que se'ls ha donat carta blanca.
"Bàsicament, el que l'exercici ha de dictar és el que has fet abans."
Un document de posició sobre l'exercici i l'embaràs per l'Acadèmia Canadenca de Medicina de l'Esport diu que les dones amb embarassos de baix risc que han estat prèviament actiu pot continuar l'exercici durant el primer trimestre fins a un màxim de 30 a 40 minuts, tres o quatre vegades a la setmana.
Aeròbics i exercicis de força condicionat es recomana, fins i tot caminar a pas lleuger, caminar amb bicicleta estàtica i la natació.
L'acadèmia també recomana l'ús de la Parma-X (examen físic de preparació activitat mèdica) per l'eina d'embaràs, una guia per a l'avaluació de la salut abans de prendre part en les classes de gimnàstica prenatal o exercicis.
Però el paper coautor Dr Júlia Alleyne va dir que no hi ha dades preliminars que mostren un esportista àvid que està bé condicionat pot ser capaç d'exercir més enllà de 30 minuts a la vegada.
"Estem veient que no només no hi ha cap efecte advers per a l'exercici, però les nostres pautes actuals - que són conservadors - pot ser estirada amb un adequat seguiment i vigilància", va dir Alleyne, un especialista en medicina esportiva, fisioteràpia i director mèdic de ATENCIÓ esport a l'Hospital de Toronto, Universitat de la Dona. L'hospital està posant en marxa una clínica de la setmana que es va centrar en l'exercici i embaràs dirigits a les dones líders abans, durant i després de l'embaràs.
La investigació preliminar suggereix que fins i tot en situacions on hi ha un risc moderat, com una dona que és diabètica o embarassada de bessons, de baix nivell d'activitat segueix sent encoratjat, va dir.
No obstant això, Alleyne va dir que les dones que abans no feien exercici ha d'evitar fer-ho fins al segon trimestre.
"El seu cor i la circulació són un 30 per cent major volum durant l'embaràs, de manera que afegir exercici a que, durant el primer trimestre no és el moment per fer-ho a causa de la quantitat de canvis que ja estan passant".
El document assenyala que la investigació ha trobat dones que feien exercici durant l'embaràs van reportar menys estrès, insomni, ansietat i depressió. També van trobar una disminució significativa de problemes musculoesquelètics i molèsties físiques associades, com les nàusees i els rampes a les cames.
Schoenfeld va dir que hauria d'haver una major atenció no només en la formació bàsica, sinó també en la construcció de la resistència principal, a causa dels canvis de la gravetat en el cos d'una dona embarassada i l'augment de la tensió en els músculs de l'esquena baixa. Ell suggereix que les dones incorporen moviments estàtics, com el conegut com el tauler, que impliquen la celebració i el manteniment de la postura i els músculs.
"El millor d'això és que vostè pot fer una taula si es pot fer només cinc segons, descansar, fer cinc segons, descansa", va dir. "No és com el" no pain, no gain "filosofia".
Schoenfeld va dir que tot i els beneficis d'un embaràs actiu, adverteix a les dones embarassades i les de formació a errar pel costat de la precaució.
"On es pot tipus d'empènyer més enllà d'ell, (quan) no està embarassada li diuen:" Anem, que pot dura que fos. " (Embaràs), no un temps per a res difícil perquè simplement no ho sé ", va dir.
"Fins i tot si el 99 per cent de les vegades molt bé la seva persona, que un per cent de les vegades no val la pena córrer aquest risc, i no hi ha necessitat. No està buscant per establir el rècord en la cursa de 40 iardes durant l'embaràs. "
10 Consells essencials embarassades Cat Care
per: Marc de Jong
1. Mantingui el seu gat endins embarassada.
No exposar un gatet esperant al perill. Però hi ha més raons. Algunes reines entren en zel, fins i tot durant l'embaràs. Els gats són capaços d'estar embarassada de dos ventrades diferents en el mateix els. I, per descomptat, un gat embarassades no han de donar a llum en un lloc fred exterior.
2. Doneu-li al seu gat l'aliment adequat.
Que ha de ser alt en calci i proteïnes. Kitten menjar està especialment dissenyat per a satisfer les necessitats dels felins embarassades i lactants. Els suplements vitamínics són recomanables també.
3. No li doni cap medicament durant l'embaràs.
Un gat embarassades han de prendre medicaments només en situacions d'emergència. El mateix passa amb els productes antiparasitaris, o productes contra les puces. Si té cucs o puces, primer consulteu el veterinari.
4. Fer que el seu gat un llit confortable niu.
Una caixa plena de diaris que habitualment no fa el truc. Poseu en un lloc protegit calent, preferiblement un lloc al seu gat visita amb freqüència. Assegureu-vos que tot està a punt dues setmanes abans del naixement.
5. Trobar una llar per als seus gatets - abans de néixer.
Se li donarà la tranquil · litat de saber on són els gatets se'n van. Trobar una llar per a un gatet pot portar molt de temps. Vostè tindrà més temps perquè abans de néixer.
6. Ús no formació de grumolls de sorra per a la seva caixa.
De vegades els gats donen a llum a la caixa de sorra. Si un gatet es lliura en l'agrupament de les escombraries, la mare del gatet podria negar-se a netejar la seva nadó fos el grup és de tot el sac. I el nadó s'ofega en el seu propi líquid.
7. Mantenir altres gats lluny d'ella.
Vostè té més d'un gatet? El seu gat embarassada vol privacitat. No li agrada la companyia d'altres gats durant aquest període, encara que ella sap que aquests gats molt bé.
8. Comprar aliments suficients per a la seva gatet ... i vostè.
Vostè ha de tenir cap raó per deixar el seu gatet només en els dies previs i posteriors al naixement.
9. Comproveu que la FP està disponible.
Tenir un tros de paper amb el número de telèfon de la clínica veterinària d'emergències més propera. Si no hi ha clínica d'aquest tipus en la seva àrea, saber que la FP està disponible per a l'atenció d'emergència. Una trucada telefònica a un veterinari local sol ser suficient.
10. Obtenir la informació correcta sobre l'embaràs gat.
Només si vostè entén el que veu i sent, vostè serà capaç de reconèixer les complicacions. A més ... hi ha molts problemes que pots resoldre tu mateix, si saps com. Per tant, no es preocupi. Obtenir la informació correcta en el seu lloc.
Sobre l'autor
Marc de Jong és un amant dels gats periodista i durant molt de temps. Per la seva llibre Com prendre la cura del seu gat embarassades - disponible a través de http://www.pregnant-cat-care.com - entrevistar a diversos premiats els criadors i veterinaris especialitzats.
Enviar aquesta missatge 
