Fitness, lékařští odborníci dávají tipy na to je a nedělat cvičení během těhotenství - Yahoo! News Kanada
Modul tělo
Út říjen 6, 19:46
Lauren La Rose, kanadský Press
REKLAMA
TORONTO - Brad Schoenfeld dala jeho podnikání s cílem pomoci ženám dostat se do tvaru, a fitness vedoucí do, v průběhu a po těhotenství není výjimkou.
Fitness expert a autor, který vlastní a provozuje osobní školicí středisko pro ženy v Scarsdale, NY, nedávno zavítal na sever od hranice sdílet tipy s ostatními odborníky na cvičení dělat a nedělat mateřské kondice.
"Můžete to udělat škodu na sebe, pokud trénujete, ale pokud nebudete cvičit správně, když jste těhotná, můžete nejen poškodit sami, můžete poškodit plod, a to je velmi, velmi vážná věc," řekl Schoenfeld v rozhovoru na Can-Fit-Pro konference a výstavy v Torontu.
Když přijde na to, co těhotné ženy by se měly vyvarovat, Schoenfeld má seznam tří základních zákazů: nenechte se vyčerpaná, dehydrovaná nebo přehřátí. Únava by měla být zvláštní pozornost jak pro těhotné ženy a ty v jejich společnosti při cvičení, dodal s tím, že se objeví jakékoli příznaky závrať, dezorientace nebo významné pálení žáhy jsou jasné známky zastaví.
On také varuje před používáním nestabilní povrch vzdělávání, jako velké cvičení koule.
"Když jste na nestabilní povrch, budete podporovat hodně (tělo), přes jádro a změnou, že to dělá zvyšuje pravděpodobnost pádu ženy," řekl Schoenfeld, autor knihy "Sochařství Její tělo Perfect" (Human Kinetics).
Před vyrovnat se látka, Schoenfeld řekl, že je důležité těhotné ženy nejdříve konzultovat s lékařem. Nicméně, jakmile se dostali vše jasné, neznamená to, že jsme dostali volnou ruku.
"V podstatě, co se cvičení bude velikost dána je to, co jste udělali předtím."
Poziční dokument na cvičení a těhotenství kanadské akademie sportovní medicíny tvrdí, že ženy s nízkým rizikem těhotenství, kteří byli dříve aktivní cvičení může pokračovat během prvního trimestru do výše maximálně 30 až 40 minut, třikrát až čtyřikrát týdně.
Aerobní a síla kondiční cvičení se doporučuje, včetně rychlá chůze, stacionární cyklistiku a plavání.
Akademie rovněž doporučuje použití PARmed-X (fyzické aktivity Připravenost lékařském vyšetření) pro těhotenství nástroj, pokynu pro zdravotní vyšetření před účastí na prenatální fitness tříd nebo cvičení.
Ale papír spoluautor Dr. Julia Alleyn tam předběžné údaje, které ukazuje, zanícený cvičenec, který je dobře stabilizuje může být schopen vykonávat déle než 30 minut najednou.
"Vidíme, že nejen tam žádný nepříznivý účinek na výkon, ale naše současná pravidla -, které jsou konzervativní - může být schopen se natáhnout odpovídající kontroly a dohledu," řekl Alleyn, sportovní medicína lékař, fyzioterapeut a zdravotní ředitel Sport PÉČE College Toronto žen nemocnice. Nemocnice zahajuje kliniku příští týden zaměřený na cvičení a těhotenství zaměřené na ženy, které vedly k průběhu a po těhotenství.
Předběžný výzkum naznačuje, že i v situacích, kde je mírné riziko, jako ženě, která je s diabetem nebo provádění dvojčata, low-level aktivita je ještě podporováno, řekla.
Nicméně, Alleyn ženy dříve zapojených do cvičení by se měli vyhnout dělat tak až do druhého trimestru.
"Vaše srdce a krevního oběhu jsou o 30 procent větší objem, když jste těhotná, tak přidejte cvičení na to, že v prvním trimestru, není čas to udělat, protože množství změn, které se již děje."
Příspěvek se konstatuje, že výzkum ukázal, ženy, kteří vykonávali během těhotenství vykazují menší stres, nespavost, úzkost a deprese. Našli také výrazný pokles stížností pohybového aparátu a související fyzické nepohodlí, jako je nevolnost a křeče v nohách.
Schoenfeld řekl, že by se více zaměřit nikoli pouze na základní odbornou přípravu, ale i na budování základní vytrvalosti, kvůli posunu těžiště v těhotné ženském těle a zvýšení napětí v dolní části zad svalů. On navrhne, ženy obsahují statické pohyby, jako je například jeden známý jako prkno, které zahrnují držení a zachování držení těla a svaly.
"Super věc na tom je, že můžete udělat prkno, pokud mohou činit pouze pět sekund, odpočinek, dělat dalších pět sekund, odpočinek," řekl. "Není to jako 'ne bolest, žádný zisk' filozofie."
Schoenfeld řekl navzdory výhod aktivního těhotenství, varuje těhotné ženy a ty, školení, aby chybovat na straně opatrnosti.
"Kde si můžete typ Push to minulé, (když), že nejste těhotná, řekl:" No, můžete odolný, že ven. " (Těhotenství je) není čas na nic těžké, protože jste právě nevím, "řekl.
"I když 99 procent z času svého člověka dobře, že jedno procento času není nikdy stojí za to podstoupit toto riziko, a není třeba. Nejste snaží rekord v 40-yard pomlčkou v průběhu těhotenství. "
Napsat příběh
IM Story
Zobrazit pro tisk
Nejnovější titulky
Demokratičtí předáci zajistit rozhodující 60. Senát hlasovat pro zdravotní péči Obamy generální opravy kanadské Press
Cdns dát absolvování stupně na všech třech úrovních na gov't chřipky zacházení: Průzkum kanadské Press
CDC reviduje, jak časté je autismus, 1 v 110 amerických dětí má poruchu The kanadský tisk
NS zařízení pro mentálně postižené přeplněné, kdy došlo k zneužití: hlásit kanadské Press
Lékaři úspěšně odstranit život ohrožující jehly z nitra brazilského chlapce Kanadský Tisk
Zdraví Archiv aktualit
Předběžná dohoda klimatu Kanadský Tisk
Dems zabezpečit 60. hlasování o návrhu zákona zdravotní Reuters
GOP senátor: Dems Pokračování Politickou Kamikaze To ABC
Paralelně s další novinky pro vás dnes. Je úžasné, jak moc dobré informace, že je na tyhle věci tam, pokud víte, kde hledat. Tři zejména to, že jsem našel opravdu cenné jsou ...
Chybí dívka, 12, je těhotná a potřebuje péči v oblasti Charlotte
Iredell šerif Kancelář Lt Julie Gibson prohlásil v neděli v noci, že vyšetřovatelé nedostali nějaké tipy od veřejnosti a nemají konkrétní informace ... Více ...
Fitness, lékařští odborníci dávají tipy na to je a nedělat cvičení během těhotenství
TORONTO - Brad Schoenfeld dala jeho podnikání s cílem pomoci ženám dostat do formy a fitness vede do, v průběhu a po těhotenství není výjimkou. ... Více ...
Stravovací tipy na těhotenství
Právě jste zjistili, že jste těhotná. Speciální etapa života je na obzoru. Jak si posunout svůj stav živin živit dítě, máte ... Více ...
To je vše zpráva pro dnešní lidi, tak až příště, díky za návštěvu.
Poslat tento příspěvek 
