Vytisknout příběh: Fitness, zdravotní odborníci poskytují tipy na to je a nedělat cvičení během těhotenství na Yahoo! News Kanada
Út říjen 6, 19:46
Lauren La Rose, kanadský Press
TORONTO - Brad Schoenfeld dala jeho podnikání s cílem pomoci ženám dostat do formy a fitness vede do, v průběhu a po těhotenství není výjimkou.
Fitness expert a autor, který vlastní a provozuje osobní školicí středisko pro ženy v Scarsdale, NY, nedávno zavítal na sever od hranice sdílet tipy s ostatními odborníky na cvičení dělat a nedělat mateřské kondice.
"Můžete to udělat škodu na sebe, pokud trénujete, ale pokud nebudete cvičit správně, když jste těhotná, můžete nejen poškodit sami, můžete poškodit plod, a to je velmi, velmi vážná věc," řekl Schoenfeld v rozhovoru na Can-Fit-Pro konference a výstavy v Torontu.
Když přijde na to, co těhotné ženy by se měly vyvarovat, Schoenfeld má seznam tří základních zákazů: nenechte se vyčerpaná, dehydrovaná nebo přehřátí. Únava by měla být zvláštní pozornost jak pro těhotné ženy a ty v jejich společnosti při cvičení, dodal s tím, že se objeví jakékoli příznaky závrať, dezorientace nebo významné pálení žáhy jsou jasné známky zastaví.
On také varuje před používáním nestabilní povrch vzdělávání, jako velké cvičení koule.
"Když jste na nestabilní povrch, budete podporovat hodně (tělo), přes jádro a změnou, že to dělá zvyšuje pravděpodobnost pádu ženy," řekl Schoenfeld, autor knihy "Sochařství Její tělo Perfect" (Human Kinetics).
Před vyrovnat se látka, Schoenfeld řekl, že je důležité těhotné ženy nejdříve konzultovat s lékařem. Nicméně, jakmile se dostali vše jasné, neznamená to, že jsme dostali volnou ruku.
"V podstatě, co se cvičení bude velikost dána je to, co jste udělali předtím."
Poziční dokument na cvičení a těhotenství kanadské akademie sportovní medicíny tvrdí, že ženy s nízkým rizikem těhotenství, kteří byli dříve aktivní cvičení může pokračovat během prvního trimestru do výše maximálně 30 až 40 minut, třikrát až čtyřikrát týdně.
Aerobní a síla kondiční cvičení se doporučuje, včetně rychlá chůze, stacionární cyklistiku a plavání.
Akademie rovněž doporučuje použití PARmed-X (fyzické aktivity Připravenost lékařském vyšetření) pro těhotenství nástroj, pokynu pro zdravotní vyšetření před účastí na prenatální fitness tříd nebo cvičení.
Ale papír spoluautor Dr. Julia Alleyn tam předběžné údaje, které ukazuje, zanícený cvičenec, který je dobře stabilizuje může být schopen vykonávat déle než 30 minut najednou.
"Vidíme, že nejen tam žádný nepříznivý účinek na výkon, ale naše současná pravidla -, které jsou konzervativní - může být schopen se natáhnout odpovídající kontroly a dohledu," řekl Alleyn, sportovní medicína lékař, fyzioterapeut a zdravotní ředitel Sport PÉČE College Toronto žen nemocnice. Nemocnice zahajuje kliniku příští týden zaměřený na cvičení a těhotenství zaměřené na ženy, které vedly k průběhu a po těhotenství.
Předběžný výzkum naznačuje, že i v situacích, kde je mírné riziko, jako ženě, která je s diabetem nebo provádění dvojčata, low-level aktivita je ještě podporováno, řekla.
Nicméně, Alleyn ženy dříve zapojených do cvičení by se měli vyhnout dělat tak až do druhého trimestru.
"Vaše srdce a krevního oběhu jsou o 30 procent větší objem, když jste těhotná, tak přidejte cvičení na to, že v prvním trimestru, není čas to udělat, protože množství změn, které se již děje."
Příspěvek se konstatuje, že výzkum ukázal, ženy, kteří vykonávali během těhotenství vykazují menší stres, nespavost, úzkost a deprese. Našli také výrazný pokles stížností pohybového aparátu a související fyzické nepohodlí, jako je nevolnost a křeče v nohách.
Schoenfeld řekl, že by se více zaměřit nikoli pouze na základní odbornou přípravu, ale i na budování základní vytrvalosti, kvůli posunu těžiště v těhotné ženském těle a zvýšení napětí v dolní části zad svalů. On navrhne, ženy obsahují statické pohyby, jako je například jeden známý jako prkno, které zahrnují držení a zachování držení těla a svaly.
"Super věc na tom je, že můžete udělat prkno, pokud mohou činit pouze pět sekund, odpočinek, dělat dalších pět sekund, odpočinek," řekl. "Není to jako 'ne bolest, žádný zisk' filozofie."
Schoenfeld řekl navzdory výhod aktivního těhotenství, varuje těhotné ženy a ty, školení, aby chybovat na straně opatrnosti.
"Kde si můžete typ Push to minulé, (když), že nejste těhotná, řekl:" No, můžete odolný, že ven. " (Těhotenství je) není čas na nic těžké, protože jste právě nevím, "řekl.
"I když 99 procent z času svého člověka dobře, že jedno procento času není nikdy stojí za to podstoupit toto riziko, a není třeba. Nejste snaží rekord v 40-yard pomlčkou v průběhu těhotenství. "
10 Základní Těhotné Tipy péče o kočky
od: Marc de Jong
1. Mějte své těhotné kočky doma.
Nevystavujte o očekával koťátko do nebezpečí. Ale jsou tu další důvody. Některé matky jít do tepla i během těhotenství. Kočky jsou schopny být těhotná ze dvou různých vrhů zároveň jim. A samozřejmě by měla těhotná kočka neporodí v chladném místě mimo.
2. Dejte vaše kočička správné jídlo.
Mělo by být na předním místě vápníku a bílkovin. Kitten jídlo je speciálně navržen tak, aby uspokojují potřeby těhotné a kojící kočkovitých šelem. Vitamínové doplňky jsou doporučovány také.
3. Neposkytují žádné léky během těhotenství.
Těhotná kočka by měla dostat léky jen v nouzi. Totéž platí i pro odčervení produkty nebo produkty proti blechám. Pokud má červy nebo blechy, nejprve poraďte se svým veterinářem.
4. Udělej si svůj kočka pohodlnou postel hnízdo.
Krabice plná novin obvykle dělá trik. Dejte na teplém chráněném místě, nejlépe lokalita vaše kočka často navštěvuje. Ujistěte se, že vše je připraveno dva týdny před narozením.
5. Najít domov pro Vaše koťátka - dříve, než se rodí.
To vám dá klid, aby věděli, kde koťata půjde. Hledání domov pro koťátko může být časově náročné. Budete mít více času pro to, než se rodí.
6. Použití non-hrudkující stelivo pro její pole.
Někdy kočky rodí v bedničky. Pokud kotě je dodáván v hrudkující stelivo, může matka Kitty odmítají čistit její novorozené off jako shluk je po celé ulici. A dítě utopí ve vlastní tekutině.
7. Udržujte ostatní kočky od ní pryč.
Můžete mít více než jeden koťátko? Vaše kočka těhotná, chce soukromí. Nemá rád společnost jiných koček během tohoto období, i když ví, tyto kočky velmi dobře.
8. Kupte si dost jídla pro vaše koťátko ... a vy.
Měli byste mít žádný důvod k odchodu, vaše kočička sama ve dnech před a po porodu.
9. Vet zkontrolovat, které je k dispozici.
Má kus papíru s telefonním číslem na nejbližší mimořádné veterinární klinice. Pokud není taková klinika ve vašem okolí, zjistit, který veterinář je k dispozici pro urgentní péče. Jeden telefonát do místního veterináře je obvykle dost.
10. Získat správné informace o kočičí těhotenství.
Pouze tehdy, pokud jste pochopili, co vidíte a slyšíte, budete schopni rozpoznat komplikace. Plus ... existuje mnoho problémů můžete vyřešit sami, pokud víte jak na to. Takže, nepropadejte panice. Získat správné informace místo.
O autorovi
Marc de Jong je novinář a dlouholetý kočka milenec. Pro své knize Jak se starat o svůj Těhotná kočka - je k dispozici přes http://www.pregnant-cat-care.com - on se dotazoval několik oceněných chovatelů a specializované veterináři.
Poslat tento příspěvek 
