Fitness, medicinske eksperter giver tips til at gøre 's og don'ts for motion under graviditeten - Yahoo! Canada News
Modullegemet
Tue Oct 6, 19:46
Ved Lauren La Rose, The Canadian Press
ANNONCE
TORONTO - Brad Schoenfeld har gjort det til sit firma til at hjælpe kvinder komme i form, og fitness fører ind i, under og efter graviditet er ingen undtagelse.
Fitness-ekspert og forfatter, der ejer og driver den personlige Training Center for Women i Scarsdale, NY, for nylig aflagde besøg nord for grænsen til at dele tips med andre træningsprogrammer professionelle på do-og don'ts af moderens fitness.
"Du kan gøre skade på dig selv, hvis du træner, men hvis du ikke træner korrekt, når du er gravid, kan du ikke kun skade dig selv, kan du skade et foster, og det er en meget, meget alvorlig ting," sagde Schoenfeld i et interview på Can-Fit-Pro konference og udstilling i Toronto.
Når det kommer til, hvad gravide kvinder bør undgå, Schoenfeld har en liste med tre grundlæggende don'ts: ikke bliver udmattet, dehydreret eller overophedet. Træthed bør være af særlig interesse for både gravide kvinder og dem i deres virksomhed, mens de udøvede, tilføjede han, at bemærke, at eventuelle tegn på svimmelhed, desorientering eller betydelig halsbrand er tydelige tegn på at stoppe.
Han fraråder brugen af ustabil overflade uddannelse, som store træningsbolde.
"Når du er på en ustabil overflade, du støtter meget af (kroppen) gennem kernen, og ved at ændre, at det gør øge muligheden for en kvinde falde," siger Schoenfeld, forfatter til "Sculpting Hendes krop Perfect" (Human Kinetics).
Før udjævne passer op, Schoenfeld sagde, at det er kritiske gravide kvinder først rådføre sig med en læge. Men når de har fået det helt klart betyder ikke, at de har fået carte blanche.
"Dybest set, hvad den øvelse vil blive dikteret af, er hvad du har gjort på forhånd."
Et oplæg om motion og graviditet ved den canadiske Academy of Sport Medicine siger, at kvinder med lav risiko graviditeter, der har været tidligere aktive kan fortsætte træning i løbet af første trimester til et maksimum på 30 til 40 minutter, tre til fire gange om ugen.
Aerobe og styrke conditioning øvelser anbefales, deriblandt rask gang, stationær cykling og svømning.
Akademiet anbefaler også brugen af PARmed-X (Fysisk aktivitet Readiness Lægeundersøgelse) for Graviditet værktøj, en rettesnor for sundhed screening forud for at deltage i prænatal fitness klasser eller øvelser.
Men papir medforfatter Dr. Julia Alleyne sagde, at der er foreløbige data, der viser en ivrig exerciser der er vel-conditioned kan være i stand til at udøve mere end 30 minutter ad gangen.
"Vi ser, at ikke alene er der ingen negativ indvirkning på motion, men vores nuværende retningslinjer - som er konservativ - måske kunne strækkes med passende kontrol og overvågning," siger Alleyne, en sports medicin læge, fysioterapeut og medicinsk direktør for Sport CARE i Torontos Kvinders College Hospital. Hospitalet lancerer en klinik i næste uge fokus på motion og graviditet rettet mod kvinder op til, under og efter graviditeten.
Indledende forskning antyder endda, at i situationer, hvor der er en moderat risiko, som en kvinde, der er diabetiker eller bære tvillinger, lav-niveau aktivitet er stadig opfordres til, sagde hun.
Men Alleyne siger kvinder ikke tidligere er involveret i øvelsen, bør undgå at gøre det, indtil andet trimester.
"Dit hjerte og kredsløb er cirka 30 procent større volumen, når du er gravid, så at tilføje øvelse til, at det første trimester er ikke tid til at gøre det på grund af mængden af ændringer, der allerede foregår."
De papir bemærker, at forskningen har fundet kvinder, der udøves under hele graviditeten rapporterede mindre stress, søvnløshed, angst og depression. De fandt også et signifikant fald i muskel-klager og tilhørende fysiske gener som kvalme og kramper i benene.
Schoenfeld sagde, at der bør være en øget fokus ikke udelukkende på core-træning, men også på at opbygge kerne udholdenhed, på grund af flytning af tyngdekraften i en gravid kvindes krop og øget pres på lavere tilbage muskler. Han foreslår kvinder indarbejde statiske bevægelser, såsom en kendt som den planke, som indebærer, at holde og vedligeholde kropsholdning og muskler.
"Det fede ved det er, at du kan gøre en planke, hvis de kun kan gøre fem sekunder, hvile, gør yderligere fem sekunder, hvile," sagde han. "Det er ikke som" ingen smerter, no gain 'filosofi. "
Schoenfeld sagde på trods af de fordele for en aktiv graviditet, advarer han gravide og dem, træne dem til at fejle på siden af forsigtighed.
"Hvor du kan slags skub forbi den, (når) du ikke er gravid du siger," Kom nu, kan du sej ud af det. " (Graviditet s) ikke tid til hård noget ud, fordi du bare ikke ved, "sagde han.
"Selv om 99 procent af den tid, din person fine, at én procent af den tid aldrig er værd at tage denne risiko, og der er ingen grund til. Du er ikke ønsker at sætte rekord i 40-yard dash under graviditet. "
E-mail Story
IM Story
Printable View
Seneste overskrifter
Demokratiske ledere sikre afgørende 60. Senatet stemme for Obamas sundhedspleje eftersyn The Canadian Press
Cdns giver Beståelsesgrad til alle tre Gov't niveauer på influenza håndtering: meningsmåling The Canadian Press
CDC reviderer hvor almindeligt autisme er, 1 i 110 amerikanske børn har uorden The Canadian Press
NS facilitet for psykisk handicappede overfyldt, når misbruget fandt sted: rapporterer The Canadian Press
Kirurger held at fjerne livstruende nåle indefra brasilianske dreng The Canadian Press
Sundhed Nyhedsarkiv
Indledende klimaaftale Canadian Press
Demokrater sikre 60. Afstemning om sundhed regningen Reuters
GOP Senator: Demokrater Fortsat "politisk Kamikaze ' ABC
Tilbage med flere nyheder til dig i dag. Det er forbløffende, hvor meget god information der er på denne ting derude, hvis du ved hvor de skal lede. Tre især, at jeg fandt virkelig værdifuldt var ...
Manglende pige, 12, er gravid og har brug for pleje i Charlotte området
Iredell sheriffens kontor Lt Julie Gibson sagde søndag aften, at efterforskerne ikke har modtaget nogen tips fra offentligheden og har ingen konkret information ... Læs mere ...
Fitness, medicinske eksperter giver tips til at gøre 's og don'ts af motion under graviditeten
TORONTO - Brad Schoenfeld har gjort det til sit firma til at hjælpe kvinder komme i form, og fitness fører ind, under og efter graviditet er ingen undtagelse. ... Læs mere ...
Du har lige fundet ud af du er gravid. En særlig fase af livet der nu udfolder sig. Hvordan du skubbe din næringsstof status at fodre barnet du er ... Læs mere ...
Det er alle de nyheder for dag fyrene, så indtil næste gang, tak for standsning af.
Send dette indlæg 
