Fitness, medicinske eksperter giver tips om at gøre er, don'ts af motion under graviditeten - Yahoo! Canada News
Modul krop
Tirs Okt 6, 19:46
Af Lauren La Rose, The Canadian Press
ANNONCE
TORONTO - Brad Schoenfeld har gjort det til sin virksomhed til at hjælpe kvinder komme i form, og fitness, der fører ind, under og efter graviditet er ingen undtagelse.
Fitness ekspert og forfatter, der ejer og driver Personal Training Center for Women i Scarsdale, NY, for nylig aflagde besøg nord for grænsen til at dele tips med andre workout professionelle på gør-og don'ts af maternel fitness.
"Du kan gøre skade på dig selv, hvis du træner, men hvis du ikke træne ordentligt, når du er gravid, kan du ikke kun skader dig selv, kan man skade et foster, og det er en meget, meget alvorlig ting," sagde Schoenfeld i et interview på Can-Fit-Pro konference og messe i Toronto.
Når det kommer til, hvad gravide kvinder bør undgå, Schoenfeld har en liste over tre grundlæggende don'ts: ikke bliver udmattet, dehydreret eller overophedet. Træthed bør være af særlig interesse for både gravide kvinder og personer i deres selskab, mens de udøvede, tilføjede han, at bemærke, at ethvert tegn på svimmelhed, desorientering eller væsentlige halsbrand er klare tegn på at stoppe.
Han har også fraråder brugen af ustabil overflade uddannelse, som store træningsbolde.
"Når du er på en ustabil overflade, er du støtter meget af (kroppen) gennem kernen, og ved at ændre, at det øger muligheden for en kvinde falde," siger Schoenfeld, forfatter til "Sculpting hendes krop Perfect" (Human Kinetics).
Forud for selv passer op, Schoenfeld sagde, at det kritiske gravide kvinder først rådføre sig med en læge. Men når de har fået den helt klart betyder ikke, de har fået carte blanche.
"Dybest set, hvad den øvelse vil blive dikteret af, er hvad du har gjort på forhånd."
Et oplæg om motion og graviditet ved den canadiske Academy of Sports Medicine siger, at kvinder med lav risiko graviditeter, som tidligere har været aktiv, kan fortsætte med motion i løbet af første trimester til et maksimum på 30 til 40 minutter, tre til fire gange om ugen.
Aerob og styrke condition øvelser anbefales, deriblandt rask gang, stationær cykling og svømning.
Akademiet anbefaler også brugen af PARmed-X (fysisk aktivitet Readiness lægeundersøgelse) for Graviditet værktøj, en rettesnor for sundheds-screening forud for at deltage i prænatal fitness klasser eller øvelser.
Men papir medforfatter Dr. Julia Alleyne sagde, at der er foreløbige data, der viser en ivrig træner, der er vel-condition kan være i stand til at udøve mere end 30 minutter ad gangen.
"Vi ser, at ikke alene er der ingen negativ indvirkning på motion, men vores nuværende retningslinjer - som er konservativ - kan være i stand til at blive strakt med passende kontrol og overvågning," siger Alleyne, en sports medicin læge, fysioterapeut og medicinsk direktør for Sport pleje på Torontos Dame College Hospital. Hospitalet lancerer en klinik i næste uge fokus på motion og graviditet rettet mod kvinder op til, under og efter graviditet.
Foreløbige forskningsresultater selv antyder, at i situationer, hvor der er en moderat risiko, såsom en kvinde, der er diabetiker eller bærer tvillinger, lav-niveau aktivitet er stadig opmuntret, sagde hun.
Men Alleyne siger kvinder ikke tidligere varetog motion bør undgå at gøre det, indtil andet trimester.
"Dit hjerte og kredsløb er omkring 30 procent større volumen, når du er gravid, så at tilføje øvelse til, at det første trimester er ikke tid til at gøre det på grund af mængden af ændringer, der allerede er i gang."
Papiret konstaterer, at forskning har fundet kvinder, der udøves gennem hele graviditeten rapporterede mindre stress, søvnløshed, angst og depression. De fandt også et signifikant fald i bevægeapparatet klager og tilhørende fysiske gener som kvalme og kramper i benene.
Schoenfeld sagde, at der bør være øget fokus ikke udelukkende på grundlæggende uddannelse, men også på at opbygge kerne udholdenhed, på grund af forskydning af tyngdekraften i en gravid kvindes krop og øget belastning af nedre rygmuskler. Han foreslår kvinder indarbejde statiske bevægelser, såsom en kendt som den planke, som indebærer at holde og vedligeholde kropsholdning og muskler.
"Det fede ved det er, at du kan gøre en planke, hvis de kun kan gøre fem sekunder, hvile, behøver yderligere fem sekunder, hvile," sagde han. "Det er ikke ligesom den" ingen smerter, no gain 'filosofi. "
Schoenfeld sagde på trods af fordelene for en aktiv graviditet, advarer han gravide og dem, uddanne dem til at fejle på siden af forsigtighed.
"Hvor du kan slags skubbe forbi den, (når) du er ikke gravid, du siger," Kom nu, kan du sej ud af det. " (Graviditet er) ikke en tid til hård noget ud, fordi du bare ikke ved det, "sagde han.
"Selv om 99 procent af tiden din person er fint, at én procent af den tid aldrig er værd at tage denne risiko, og der er ingen grund til. Du er ikke ønsker at sætte rekord i 40-yard dash under graviditet. "
E-mail Story
IM Story
Printable View
Seneste overskrifter
Demokratiske ledere sikkert afgørende 60. Senatet stemme for Obamas sundhedspleje eftersyn The Canadian Press
Cdns giver Beståelsesgrad til alle tre Gov't niveauer på influenza håndtering: poll The Canadian Press
CDC reviderer hvor almindeligt autisme er, 1 i 110 amerikanske børn har uorden The Canadian Press
NS facilitet for psykisk handicappede overfyldte, når misbruget fandt sted: rapport The Canadian Press
Kirurger held fjerne livstruende nåle indefra brasilianske dreng The Canadian Press
Sundhed Nyhedsarkiv
Indledende klimaaftale Canadian Press
Demokrater sikkert 60. Afstemning om sundhed regningen Reuters
GOP Senator: Demokrater Fortsat 'Politiske Kamikaze' ABC
Tilbage med flere nyheder til dig i dag. Det er forbløffende, hvor meget god information der er på denne ting derude, hvis du ved hvor de skal lede. Tre især, at jeg fandt virkelig værdifulde var ...
Forsvundne pige, 12, er gravid og har brug for pleje i Charlotte området
Iredell Sheriff kontor Lt Julie Gibson sagde søndag aften, at efterforskerne ikke har modtaget nogen tips fra offentligheden og har ingen konkrete oplysninger ... Læs mere ...
Fitness, medicinske eksperter giver tips om at gøre er, don'ts af motion under graviditeten
TORONTO - Brad Schoenfeld har gjort det til sin virksomhed til at hjælpe kvinder komme i form, og fitness der fører ind, under og efter graviditet er ingen undtagelse. ... Læs mere ...
Du har lige fundet ud af du er gravid. Et særligt tidspunkt i livet der nu udfolder sig. Hvordan kan du skubbe din næringsstof status til at fodre barnet du er ... Læs mere ...
Det er alle de nyheder for dag fyrene, så indtil næste gang, tak for standsning af.
Mail dette indlæg 
