Udskriv Story: Fitness, medicinske eksperter giver tips til at gøre 's og don'ts af motion under graviditeten på Yahoo! Canada News
Tue Oct 6, 19:46
Ved Lauren La Rose, The Canadian Press
TORONTO - Brad Schoenfeld har gjort det til sit firma til at hjælpe kvinder komme i form, og fitness fører ind, under og efter graviditet er ingen undtagelse.
Fitness-ekspert og forfatter, der ejer og driver den personlige Training Center for Women i Scarsdale, NY, for nylig aflagde besøg nord for grænsen til at dele tips med andre træningsprogrammer professionelle på do-og don'ts af moderens fitness.
"Du kan gøre skade på dig selv, hvis du træner, men hvis du ikke træner korrekt, når du er gravid, kan du ikke kun skade dig selv, kan du skade et foster, og det er en meget, meget alvorlig ting," sagde Schoenfeld i et interview på Can-Fit-Pro konference og udstilling i Toronto.
Når det kommer til, hvad gravide kvinder bør undgå, Schoenfeld har en liste med tre grundlæggende don'ts: ikke bliver udmattet, dehydreret eller overophedet. Træthed bør være af særlig interesse for både gravide kvinder og dem i deres virksomhed, mens de udøvede, tilføjede han, at bemærke, at eventuelle tegn på svimmelhed, desorientering eller betydelig halsbrand er tydelige tegn på at stoppe.
Han fraråder brugen af ustabil overflade uddannelse, som store træningsbolde.
"Når du er på en ustabil overflade, du støtter meget af (kroppen) gennem kernen, og ved at ændre, at det gør øge muligheden for en kvinde falde," siger Schoenfeld, forfatter til "Sculpting Hendes krop Perfect" (Human Kinetics).
Før udjævne passer op, Schoenfeld sagde, at det er kritiske gravide kvinder først rådføre sig med en læge. Men når de har fået det helt klart betyder ikke, at de har fået carte blanche.
"Dybest set, hvad den øvelse vil blive dikteret af, er hvad du har gjort på forhånd."
Et oplæg om motion og graviditet ved den canadiske Academy of Sport Medicine siger, at kvinder med lav risiko graviditeter, der har været tidligere aktive kan fortsætte træning i løbet af første trimester til et maksimum på 30 til 40 minutter, tre til fire gange om ugen.
Aerobe og styrke conditioning øvelser anbefales, deriblandt rask gang, stationær cykling og svømning.
Akademiet anbefaler også brugen af PARmed-X (Fysisk aktivitet Readiness Lægeundersøgelse) for Graviditet værktøj, en rettesnor for sundhed screening forud for at deltage i prænatal fitness klasser eller øvelser.
Men papir medforfatter Dr. Julia Alleyne sagde, at der er foreløbige data, der viser en ivrig exerciser der er vel-conditioned kan være i stand til at udøve mere end 30 minutter ad gangen.
"Vi ser, at ikke alene er der ingen negativ indvirkning på motion, men vores nuværende retningslinjer - som er konservativ - måske kunne strækkes med passende kontrol og overvågning," siger Alleyne, en sports medicin læge, fysioterapeut og medicinsk direktør for Sport CARE i Torontos Kvinders College Hospital. Hospitalet lancerer en klinik i næste uge fokus på motion og graviditet rettet mod kvinder op til, under og efter graviditeten.
Indledende forskning antyder endda, at i situationer, hvor der er en moderat risiko, som en kvinde, der er diabetiker eller bære tvillinger, lav-niveau aktivitet er stadig opfordres til, sagde hun.
Men Alleyne siger kvinder ikke tidligere er involveret i øvelsen, bør undgå at gøre det, indtil andet trimester.
"Dit hjerte og kredsløb er cirka 30 procent større volumen, når du er gravid, så at tilføje øvelse til, at det første trimester er ikke tid til at gøre det på grund af mængden af ændringer, der allerede foregår."
De papir bemærker, at forskningen har fundet kvinder, der udøves under hele graviditeten rapporterede mindre stress, søvnløshed, angst og depression. De fandt også et signifikant fald i muskel-klager og tilhørende fysiske gener som kvalme og kramper i benene.
Schoenfeld sagde, at der bør være en øget fokus ikke udelukkende på core-træning, men også på at opbygge kerne udholdenhed, på grund af flytning af tyngdekraften i en gravid kvindes krop og øget pres på lavere tilbage muskler. Han foreslår kvinder indarbejde statiske bevægelser, såsom en kendt som den planke, som indebærer, at holde og vedligeholde kropsholdning og muskler.
"Det fede ved det er, at du kan gøre en planke, hvis de kun kan gøre fem sekunder, hvile, gør yderligere fem sekunder, hvile," sagde han. "Det er ikke som" ingen smerter, no gain 'filosofi. "
Schoenfeld sagde på trods af de fordele for en aktiv graviditet, advarer han gravide og dem, træne dem til at fejle på siden af forsigtighed.
"Hvor du kan slags skub forbi den, (når) du ikke er gravid du siger," Kom nu, kan du sej ud af det. " (Graviditet s) ikke tid til hård noget ud, fordi du bare ikke ved, "sagde han.
"Selv om 99 procent af den tid, din person fine, at én procent af den tid aldrig er værd at tage denne risiko, og der er ingen grund til. Du er ikke ønsker at sætte rekord i 40-yard dash under graviditet. "
10 Væsentlige gravid kat Care Tips
af: Marc de Jong
1. Hold dine gravide kat indendøre.
Udsæt ikke en forventer kitty for fare. Men der er flere grunde. Nogle dronninger gå ind i varme, selv under graviditeten. Katte er i stand til at blive gravid af to forskellige kuld på samme dem. Og selvfølgelig skal en gravid kat ikke føde på et koldt sted udenfor.
2. Giv din killing den rigtige mad.
Det skal være højt på calcium-og protein. Killingefoder er specielt designet til at imødekomme behovet for gravide og ammende katte. Vitamintilskud anbefales også.
3. Må ikke give nogen form for medicin under graviditet.
En gravid kat bør få medicin, kun i en nødsituation. Det samme gælder for ormekur produkter, eller produkter mod lopper. Hvis hun har orm eller lopper, først konsultere din dyrlæge.
4. Gør din kat en komfortabel rede seng.
En kasse fyldt med avisen plejer det trick. Læg i et varmt beskyttet sted, helst et sted din kat jævnligt besøger. Sørg for, at alle er klar to uger før fødslen.
5. Find et hjem til dine killinger - før de bliver født.
Det vil give dig fred i sindet at vide, hvor killingerne vil gå. Finde et hjem til en kitty kan være tidskrævende. Du får mere tid til, at før de er født.
6. Brug ikke-klumpende strøelse til hendes boks.
Sommetider katte føder i kattebakken. Hvis en killing bliver leveret i sammenklumpning kuld, kan moderen kitty nægte at rense hendes nyfødte ud som den klump er hele sækken. Og baby drukner i sin egen væske.
7. Hold andre katte væk fra hende.
Du har mere end en kitty? Din gravid kat ønsker privatliv. Hun kan ikke lide selskab af andre katte i denne periode, selv om hun kender disse katte meget godt.
8. Køb mad nok til din killing ... og du.
Du bør ikke have nogen grund til at forlade din killing alene på dagene før og efter fødslen.
9. Check som dyrlæge er til rådighed.
Har et stykke papir med telefonnummeret på den nærmeste akut dyrlægeklinik. Hvis der er en sådan klinik i dit område, find ud af hvilken dyrlæge er til rådighed for akut hjælp. Et telefonopkald til en lokal dyrlæge er som regel nok.
10. Få de rigtige oplysninger om katten graviditet.
Kun hvis du forstår, hvad du ser og hører, vil du være i stand til at genkende komplikationer. Plus ... der er mange problemer, du kan løse selv, hvis du ved hvordan. Så gå ikke i panik. Få de rigtige oplysninger i stedet.
Author
Marc de Jong er journalist og lang tid katteelsker. For hans bog How To Take Care Of Your gravid kat - tilgængelige via http://www.pregnant-cat-care.com - han interviewede flere prisbelønnede opdrættere og specialiserede dyrlæger.
Send dette indlæg 
