Fitness, geben medizinische Experten Tipps zu tun ist, Don'ts der Übung während der Schwangerschaft - Yahoo! Kanada News
Module Körper
Tue Oct 6, 07.46 Uhr
Mit Lauren La Rose, Die kanadische Presse
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TORONTO - Brad Schoenfeld hat es sich zur Aufgabe, Frauen zu helfen in Form zu bringen, und Fitness führt in, während und nach der Schwangerschaft ist keine Ausnahme.
Die Fitness-Expertin und Autorin, die besitzt und betreibt das Personal Training Center for Women in Scarsdale, New York, vor kurzem einen Besuch nördlich der Grenze bezahlt Tipps mit anderen Workout-Profis auf der Gebote und Verbote der Mütter Fitness zu teilen.
"Sie können Schäden an sich selbst tun, wenn Sie mit dem Training sind, aber wenn man nicht richtig trainieren, wenn Sie schwanger sind, können Sie nicht nur Schäden selbst, können Sie schaden einem Fötus, und das ist ein sehr, sehr ernste Sache" sagte Schoenfeld in einem Interview auf der Can-Fit-Pro-Konferenz und-Messe in Toronto.
Wenn es darum geht, was schwangere Frauen sollten vermeiden, hat Schoenfeld eine Liste von drei grundlegenden Verbote: nicht erschöpft zu bekommen, entwässert oder überhitzt. Fatigue ist ein besonderes Anliegen für beide schwangere Frauen und Mütter in ihrem Unternehmen, während der Ausübung, fügte er hinzu und bemerkte, dass irgendwelche Anzeichen von Schwindel, Desorientierung oder signifikante Sodbrennen deutliche Anzeichen zu stoppen.
Er berät auch gegen den Einsatz von instabilen Oberfläche Ausbildung, wie große Gymnastikbälle.
"Wenn man auf einer instabilen Unterlage sind, Sie unterstützen viele (Körper) durch den Kern und durch die Veränderung, dass sie erhöhen die Möglichkeit von einer Frau Herabfallen nicht", sagte Schoenfeld, Autor von "Sculpting Her Body Perfect" (Human Kinetics).
Vor Passend sogar, sagte Schoenfeld es ist wichtig, schwangere Frauen zuerst mit einem Arzt zu konsultieren. Allerdings sind sie erst einmal angesichts der Entwarnung bedeutet nicht, sie waren carte blanche gegeben.
"Im Grunde, was die Ausübung wird diktiert werden soll, was man vorher getan."
Ein Positionspapier zur Übung und Schwangerschaft von der Kanadischen Akademie für Sportmedizin, sagt, dass Frauen mit niedrigem Risiko Schwangerschaften, die zuvor aktiv waren ausüben kann während des ersten Trimesters zu einem Maximum von 30 bis 40 Minuten, drei Minuten vor vier mal pro Woche fortzusetzen.
Aerobic und Kraft Konditionierung Übungen werden empfohlen, darunter zügiges Gehen, stationären Radfahren und Schwimmen.
Die Akademie empfiehlt auch den Einsatz der PARmed-X (Physical Activity Readiness Medical Examination) für Schwangerschaft-Tool, eine Richtlinie für Gesundheits-Screening vor der Teilnahme in der pränatalen Fitness-Kurse oder Übungen.
Aber Papier Co-Autor Dr. Julia Alleyne sagte, dass es den vorläufigen Daten, die ein begeisterter exerciser, die gut konditionierten ist, zeigt möglicherweise in der Lage sein, über 30 Minuten zu einer Zeit ausüben.
"Wir sehen, dass nicht nur gibt es keine nachteiligen Auswirkungen auf die Übung, aber unsere aktuellen Richtlinien - die konservative - können möglicherweise mit entsprechenden Kontroll-und Überwachungsmaßnahmen gestreckt werden", sagte Alleyne, ein Sportmediziner, Physiotherapeuten und medizinischen Direktor des Sport CARE in Toronto Womens College Hospital. Das Krankenhaus ist die Einleitung einer Klinik nächste Woche auf Übung und Schwangerschaft auf Frauen im Vorfeld, während und nach der Schwangerschaft konzentriert.
Vorläufige Forschungsergebnisse auch darauf hin, dass in Situationen, in denen ein mäßiges Risiko, wie eine Frau, die Diabetiker oder mit Zwillingen ist, Low-Level-Aktivität noch gefördert wird, sagte sie.
Allerdings, sagte Alleyne Frauen bisher nicht in Ausübung engagiert vermeiden sollten dabei erst in der zweiten Trimenon.
"Dein Herz und Kreislauf sind etwa 30 Prozent größeres Volumen, wenn Sie schwanger sind, so zu trainieren, dass hinzufügen, wird im ersten Trimester nicht die Zeit, weil der Umfang der Änderungen, die bereits gehen, auf zu tun."
Das Papier stellt fest, dass Forschung hat Frauen, die während der gesamten Schwangerschaft ausgeübt gefunden gemeldet weniger Stress, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen. Sie fanden auch eine signifikante Abnahme der Muskel-Skelett-Beschwerden und der damit verbundenen körperlichen Beschwerden wie Übelkeit und Krämpfe in den Beinen.
Schoenfeld sagte, es sollte einen verstärkten Fokus nicht ausschließlich auf Core-Training, sondern auch auf den Aufbau von Kern Ausdauer, aufgrund der Verlagerung des Schwerpunkts in einer schwangeren Frau den Körper und erhöht Druck auf untere Rückenmuskulatur werden. Er schlägt vor, Frauen aufzunehmen statische bewegt, wie man sie als das Brett bekannt, die das Halten und beinhalten die Aufrechterhaltung Körperhaltung und Muskulatur.
"Die kühle Sache über sie ist, dass man ein Brett machen, wenn sie nur tun können, 5 Sekunden, Ruhe, nicht weitere fünf Sekunden Ruhe", sagte er. "Es ist nicht wie die 'no pain, no gain"-Philosophie. "
Schoenfeld sagte, trotz der Vorteile einer aktiven Schwangerschaft, er schwangere Frauen und die berufliche Bildung auf der Seite der Vorsicht irren zu Vorsichtsmaßnahmen.
"Wo kann man solche Vergangenheit zu schieben, (wenn) du bist nicht schwanger Sie sagen:" Komm, können Sie hart, dass aus ". (Schwangerschaft ist) nicht die Zeit, harte nichts aus, weil Sie wissen einfach nicht ", sagte er.
"Auch wenn 99 Prozent der Zeit Ihrer Person ist in Ordnung, dass ein Prozent der Zeit nicht lohnt, die Risiken, und es gibt keine Notwendigkeit. Du bist nicht suchen, um den Datensatz in der 40-yard dash während der Schwangerschaft. "
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