Drucken Story: Fitness, Medizin-Experten geben Tipps, tun das, Don'ts der Übung während der Schwangerschaft auf Yahoo! Kanada News
Di 6. Oktober, 07.46 Uhr
Von Lauren La Rose, Die kanadische Presse
TORONTO - Brad Schoenfeld hat es sich zur Aufgabe, Frauen zu helfen in Form zu bringen, und in führenden Fitness-, während und nach der Schwangerschaft ist keine Ausnahme.
Die Fitness-Expertin und Autorin, die Eigentümer und Betreiber der Personal Training-Center für Frauen in Scarsdale, New York, vor kurzem einen Besuch nördlich der Grenze bezahlt Tipps mit anderen Workout-Profis auf dem Ge-und Verbote der Mütter Fitness zu teilen.
"Man kann es Schäden an sich selbst, wenn Sie trainieren, aber wenn man nicht richtig trainieren, wenn Sie schwanger sind können Sie nicht nur sich selbst beschädigt sind, können Sie einen Fötus schädigen, und das ist ein sehr, sehr ernste Sache" sagte Schoenfeld in einem Interview auf der Can-Fit-Pro-Konferenz und-Messe in Toronto.
Wenn es darum geht, was schwangere Frauen sollten es vermeiden, hat Schoenfeld eine Liste von drei grundlegenden Verbote: nicht erschöpft, trinken Sie ausreichend oder überhitzt. Müdigkeit sollte ein besonderes Anliegen für beide schwangere Frauen und jene in ihrem Unternehmen während des Trainings sein, fügte er hinzu und bemerkte, dass jegliche Anzeichen von Schwindel, Desorientierung oder signifikante Sodbrennen deutliche Anzeichen zu stoppen sind.
Zudem berät er gegen den Einsatz von instabilen Oberfläche Ausbildung, wie große Gymnastikbälle.
"Wenn man auf einer instabilen Unterlage bist, du bist viel Unterstützung von (Körper) durch den Kern und durch die Veränderung, dass sie erhöhen die Möglichkeit von einer Frau Herabfallen tut", sagte Schoenfeld, Autor von "Sculpting Her Body Perfect" (Human Kinetics).
Vor Passend sogar bis, sagte Schoenfeld es ist wichtig, schwangere Frauen zuerst mit einem Arzt zu konsultieren. Allerdings sind sie erst einmal angesichts der Entwarnung bedeutet nicht, sie wurde schon carte blanche gegeben.
"Im Grunde, was die Übung wird durch diktiert werden soll, was du vorher gemacht."
Ein Positionspapier zur Übung und Schwangerschaft von der Kanadischen Akademie für Sportmedizin, sagt, dass Frauen mit niedrigem Risiko Schwangerschaften, die zuvor aktiv gewesen sein kann Übung während des ersten Trimesters zu einem Maximum von 30 bis 40 Minuten, drei-bis viermal in der Woche fortsetzen.
Aerobic-und Krafttraining Übungen werden empfohlen, auch flottes Gehen, Radfahren und Schwimmen stationär.
Die Akademie empfiehlt auch den Einsatz des PARmed-X (Physical Activity Readiness ärztliche Untersuchung) für Schwangerschafts-Tool, ein Leitfaden für Gesundheits-Screening vor der Teilnahme an pränatale Fitness-Kurse oder Übungen.
Aber Papier Co-Autor Dr. Julia Alleyne sagte es gibt vorläufige Daten, die ein begeisterter Übenden, die gut konditioniert ist, kann in der Lage sein, über 30 Minuten zu einer Zeit, Übung zeigt.
"Wir sehen, dass nicht nur gibt es keine nachteilige Wirkung ausüben, aber unsere aktuellen Richtlinien - die konservativ sind - können möglicherweise mit entsprechender Überwachung und Kontrolle gestreckt werden", sagte Alleyne, einem Sportmediziner, Physiotherapeuten und Ärztlicher Direktor der CARE Sport in Torontos Frauen College Hospital. Das Krankenhaus ist die Einleitung einer Klinik nächste Woche konzentrierte sich auf Bewegung und Schwangerschaft auf Frauen im Vorfeld, während und nach der Schwangerschaft.
Vorläufige Studien deuten sogar, dass in Situationen, in denen ein mäßiges Risiko, wie eine Frau, die Diabetiker oder Zwillinge, Low-Level-Aktivität noch gefördert wird ist, sagte sie.
Allerdings, sagte Alleyne Frauen zuvor nicht in Übung beteiligt sind, sollten vermeiden, dass dies erst im zweiten Trimester.
"Dein Herz und Kreislauf sind etwa 30 Prozent größeres Volumen, wenn Sie schwanger sind, so dass an Übung, um hinzuzufügen, ist das erste Trimester nicht die Zeit, es wegen der Menge von Änderungen, die bereits gehen, auf zu tun."
Das Papier stellt fest, dass die Forschung Frauen, die während der gesamten Schwangerschaft ausgeübt gefunden hat berichtet, weniger Stress, Schlaflosigkeit, Angst und Depression. Sie fanden auch eine signifikante Abnahme der Muskel-Skelett-Beschwerden und der damit verbundenen körperlichen Beschwerden wie Übelkeit und Krämpfe in den Beinen.
Schoenfeld sagte, es sollte einen verstärkten Schwerpunkt nicht ausschließlich auf Core-Training, sondern auch auf den Aufbau von Ausdauer-Kern sein, aufgrund der Verschiebung des Schwerpunkts in einer schwangeren Frau den Körper und führen zu einer Belastung unteren Rückenmuskulatur. Er schlägt vor, Frauen zu übernehmen statischen bewegt, wie eine als Stab bekannt, die Halte und Aufrechterhaltung Haltung und Muskeln umfassen.
"Das Coole daran ist, dass man ein Brett machen, wenn sie nur tun können, fünf Sekunden Ruhe, machen weitere fünf Sekunden Ruhe", sagte er. "Es ist nicht wie der 'no pain, no gain"-Philosophie. "
Schoenfeld sagte, trotz der Vorteile einer aktiven Schwangerschaft, er schwangere Frauen und solche Ausbildung sie auf der Seite der Vorsicht irren zu Vorsichtsmaßnahmen.
"Wo kann man Art von Push-Vergangenheit, (wenn) du bist nicht schwanger Sie sagen: 'Komm, können Sie hart, dass out." (Schwangerschaft Jahre) nicht die Zeit, harte nichts aus, weil Sie wissen einfach nicht ", sagte er.
"Auch wenn 99 Prozent der Zeit, Ihre Person in Ordnung, dass ein Prozent der Zeit nie lohnt sich dieses Risiko, und es gibt keine zu brauchen. Sie suchen nicht den Rekord in der 40-Meter-Lauf gesetzt während der Schwangerschaft. "
10 Essential schwangere Katze Pflegetipps
von: Marc de Jong
1. Halten Sie Ihre Katze drinnen schwanger.
Setzen Sie einen erwartet Kitty in Gefahr. Aber es gibt noch mehr Gründe. Einige Königinnen in Wärme gehen sogar noch während der Schwangerschaft. Katzen sind in der Lage, schwanger zu sein aus zwei verschiedenen Würfen zur gleichen sie. Und natürlich sollte eine schwangere Katze nicht gebären an einem kalten Ort außerhalb.
2. Geben Sie Ihrer Katze das richtige Futter.
Es sollte ganz oben auf Calcium und Eiweiß. Katzenfutter ist speziell auf den Bedarf von schwangeren und stillenden Katzen gerecht zu werden. Vitaminpräparate sind zu empfehlen.
3. Geben Sie keine Medikamente während der Schwangerschaft.
Eine schwangere Katze sollte nur im Notfall Medikamente bekommen. Das gleiche gilt für Entwurmung Produkte oder Produkte gegen Flöhe. Wenn sie Würmer oder Flöhe hat, zuerst mit Ihrem Tierarzt.
4. Machen Sie Ihrer Katze ein bequemes Nest Bett.
Eine Schachtel mit Zeitungspapier gefüllt Regel funktioniert der Trick. An einem warmen geschützten Platz, vorzugsweise eine Lage Ihre Katze häufig besucht. Stellen Sie sicher, alles ist zwei Wochen vor der Geburt bereit.
5. Suchen Sie ein Zuhause für Ihr Kätzchen - bevor sie geboren werden.
Es wird Ihnen Frieden des Verstandes zu wissen, wo die Kätzchen gehen wird. Die Suche nach einer Heimat für eine Katze kann sehr zeitaufwändig sein. Sie haben mehr Zeit dafür, bevor sie geboren werden.
6. Verwenden Sie nicht-Klumpstreu für ihren Kasten.
Manchmal Katzen gebären in der Wurfkiste. Wenn ein Kätzchen in Klumpstreu geliefert wird, könnte die Mutter Kitty weigern, ihr Neugeborenes aus zu reinigen, da der Klumpen ist auf der ganzen Sack. Und die Baby ertrinkt in seiner eigenen Flüssigkeit.
7. Halten Sie andere Katzen von ihr weg.
Sie haben mehr als eine Katze? Ihre schwangere Katze will Privatsphäre. Sie mag nicht die Gesellschaft anderer Katzen in dieser Zeit, auch wenn sie diese Katzen sehr gut kennt.
8. Kaufen genügend Nahrung für Ihre Katze ... und Sie.
Sie sollten keinen Grund haben, Ihre Katze in Ruhe zu lassen an den Tagen vor und nach der Geburt.
9. Prüfen Sie, welche Tierarzt zur Verfügung steht.
Werfen Sie einen Zettel mit der Telefonnummer des nächstgelegenen Notfall-Tierklinik. Wenn es keine solche Klinik in Ihrer Nähe, um herauszufinden, welche Tierarzt ist für die Notfallversorgung. Ein Anruf zu einem lokalen Tierarzt ist in der Regel genug.
10. Holen Sie sich die richtigen Informationen über Katze Schwangerschaft.
Nur wenn Sie verstehen, was Sie sehen und hören, werden Sie in der Lage sein, um Komplikationen zu erkennen. Plus ... es gibt viele Probleme, die Sie selbst lösen, wenn man weiß wie kann. Also, keine Panik. Holen Sie sich die richtigen Informationen statt.
Über den Autor
Marc de Jong ist Journalistin und langjährige Geliebte Katze. Für sein Buch wie man sich um Ihre schwangere Katze Take - verfügbar über http://www.pregnant-cat-care.com - interviewte er mehrere preisgekrönte Züchter und Tierärzte spezialisierte.
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