Δυστοκίες είναι πολύ δημοφιλείς στα περισσότερα γυμναστήρια, επειδή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και είναι εγγυημένη τεχνική για να έχουμε μια σταθερή επίπεδη κοιλιά. Ροκανίσματα κοιλιακών σας εγγυώνται μια επίπεδη κοιλιά κοιλιά μέσα σε 4-5 εβδομάδες από το να τις κάνουν, αλλά όλα εξαρτώνται από την ποσότητα του λίπους που έχετε γύρω από την κοιλιά και το πώς θα ασκήσουν. ροκανίσματα κοιλιακών ποικίλλουν. Η τακτική κρίση γίνεται, ενώ στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα ολόκληρο το χρόνο και τα χέρια κλειδωμένα πίσω από το κεφάλι ή ίσια στο πάτωμα. Καθώς κάνετε τις κρίσιμες στιγμές, δεν είναι εφαρμόσιμη για να εξασφαλίσει την πλάτη σας είναι συνεχώς στο πάτωμα ή το έδαφος, καθώς θα τεντώσει τους μυς του στομάχου σας στο μέγιστο επίπεδο.
Ασκήσεις στομάχι θα κάνει τους κοιλιακούς μυς σας ισχυρότερη και πιο σταθερή αν και από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε τις τέλειους κοιλιακούς. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και άλλες ασκήσεις, τότε θα είναι στο δρόμο για να έχουν ανάγλυφη κοιλιακούς Μεταξύ των κορυφαίων κρίσιμες στιγμές αβ είναι η αντίστροφη κρίσιμη στιγμή. Αυτή η άσκηση θα κάνει τους κοιλιακούς μυς, αισθάνονται την πίεση και σε αντίθεση με την τακτική δυστοκίες, δεν προκαλεί πόνο στην πλάτη ή άλλες επιπλοκές. Η αντίστροφη κρίσιμη στιγμή μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι και να ασκεί όλους τους μυς στην κοιλιά, δηλαδή το χαμηλότερο, το λοξό και τους μυς του άνω κοιλιακή χώρα.
Μπορείτε να κάνετε την αντίστροφη κρίσιμη στιγμή που βρίσκεται στο δάπεδο. Το πρώτο βήμα είναι να λυγίζετε τα γόνατά σας μιμείται μια παρόμοια στάση, τι θα κάνατε, ενώ κάνει μια συνηθισμένη κρίση. Τα χέρια σας πρέπει να είναι δίπλα τους γοφούς σας, ενώ τα χέρια σας τεντωμένα στο πάτωμα και το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σταθερή στο έδαφος.
Το τέχνασμα είναι να αποφευχθεί το σφίξιμο των μυών του ισχίου, επειδή είναι ένα κοιλιακό μυ άσκηση προσπαθούμε να προπόνηση οι μυς στην κοιλιά και μόνο. Όταν κάνετε τη συγκεκριμένη άσκηση, κάνει τις κινήσεις ταχεία ή βραδεία. Κάποιος πρέπει να το κάνετε αυτό για 10 πλήρεις επαναλήψεις κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Μετά από μερικές ημέρες, οι επίπεδους κοιλιακούς θα πρέπει να είναι ορατά.
Mail αυτήν την ανάρτηση 
