Γυμναστήριο, ειδικοί γιατροί δίνουν συμβουλές για το τι πρέπει, don'ts της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Yahoo! Καναδάς Νέα
Σώμα Ενότητα
Τετ Οκτ 6, 19:46
Με Lauren La Rose, ο καναδικός Τύπος
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΤΟΡΟΝΤΟ - Μπραντ Schoenfeld έχει καταστήσει την επιχείρησή του για να βοηθήσει τις γυναίκες να πάρει στη μορφή, και γυμναστικής που οδηγούν σε, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη δεν αποτελεί εξαίρεση.
Η καταλληλότητα των εμπειρογνωμόνων και συγγραφέας, ο οποίος κατέχει και λειτουργεί το Κέντρο Εκπαίδευσης Προσωπικού για τις Γυναίκες στην Scarsdale, NY, κατέβαλε πρόσφατα μια επίσκεψη βόρεια των συνόρων για να μοιραστεί τις άκρες με τους συναδέλφους επαγγελματίες του προπόνηση με την έκανε και Don'ts της μητρικής γυμναστήριο.
"Μπορείς να κάνεις ζημιά στον εαυτό σου αν είσαι εκπαίδευση, αλλά αν δεν προπονούνται σωστά όταν είστε έγκυος να μην μπορούν να βλάψουν τον εαυτό σας μόνο, μπορείτε να βλάψει ένα έμβρυο, και ότι είναι μια πολύ, πολύ σοβαρό πράγμα», δήλωσε ο Schoenfeld σε συνέντευξή του στο Can-Fit-Pro συνεδρίων και εμπορικών εκθέσεων στο Τορόντο.
Όταν πρόκειται για αυτό που οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν, Schoenfeld έχει μια λίστα με τρία βασικά don'ts: δεν παίρνουν εξαντληθεί, αφυδατωμένα ή να υπερθερμανθεί. Κόπωση θα πρέπει να προκαλεί ιδιαίτερη ανησυχία τόσο για εγκύους και τα άτομα στην επιχείρησή τους κατά την άσκηση, πρόσθεσε, σημειώνοντας ότι οποιαδήποτε σημάδια ζάλη, αποπροσανατολισμός ή σημαντική καούρα είναι σαφείς ενδείξεις για να σταματήσει.
Συμβουλεύει, επίσης, κατά της χρήσης των ασταθών κατάρτισης επιφάνεια, όπως μεγάλες μπάλες άσκησης.
"Όταν είσαι σε μια ασταθή επιφάνεια, είστε υποστηρίζοντας ένα μεγάλο μέρος της (το σώμα σας) μέσω του πυρήνα και με την αλλαγή που αυξάνει την πιθανότητα μια γυναίκα πτώση», δήλωσε ο Schoenfeld, συγγραφέας του "Σμιλεύοντας το σώμα της Perfect" (Human Kinetics).
Πριν ακόμα ταιριάζουν επάνω, Schoenfeld είπε ότι είναι κρίσιμο οι έγκυες γυναίκες μετά από συνεννόηση με γιατρό. Ωστόσο, τη στιγμή που έχουν δοθεί όλα τα νερά της δεν σημαίνει ότι έχουν δώσει λευκή επιταγή.
"Βασικά, αυτό που η άσκηση θα υπαγορευθεί από είναι αυτό που έχετε κάνει από πριν."
Ένα έγγραφο θέσης για την άσκηση και την εγκυμοσύνη από την καναδική Ακαδημίας Αθλητιατρικής λέει ότι οι γυναίκες με χαμηλού κινδύνου κυήσεις που έχουν προηγουμένως ενεργός μπορεί να συνεχίσει την άσκηση κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου με ανώτατο όριο τα 30 έως 40 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Αερόβια και ασκήσεις κλιματισμού δύναμη συνιστώνται, συμπεριλαμβανομένων ζωηρό περπάτημα, στατικό ποδήλατο και το κολύμπι.
Η ακαδημία συνιστά επίσης τη χρήση των PARmed-X (Φυσική Δραστηριότητα ετοιμότητα ιατρικές εξετάσεις) για το εργαλείο εγκυμοσύνη, μια κατευθυντήρια γραμμή για τον έλεγχο υγείας πριν συμμετέχουν σε προγεννητικό μαθήματα γυμναστικής ή ασκήσεις.
But χαρτί συν-συγγραφέας Δρ Τζούλια Alleyne είπε προκαταρκτικά στοιχεία που υπάρχουν είναι ότι δείχνει ένας άπληστος γυμναζόμενο ο οποίος είναι επίσης και κλιματισμό μπορεί να είναι σε θέση να ασκεί πέραν των 30 λεπτά κάθε φορά.
«Βλέπουμε ότι όχι μόνο δεν υπάρχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην άσκηση, αλλά οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές μας - οι οποίες είναι συντηρητικές - μπορεί να είναι σε θέση να τεντωθεί με την κατάλληλη παρακολούθηση και την επιτήρηση», δήλωσε ο Alleyne, ένα αθλητίατρος, φυσικοθεραπευτής και ιατρικός διευθυντής της Ο αθλητισμός CARE στο Νοσοκομείο Γυναικών College του Τορόντο. Το νοσοκομείο έχει ξεκινήσει μια κλινική την επόμενη εβδομάδα επικεντρώθηκε στην άσκηση και την εγκυμοσύνη για τις γυναίκες που οδήγησε στην, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Προκαταρκτική έρευνα δείχνει ακόμη ότι σε περιπτώσεις όπου υπάρχει μέτριος κίνδυνος, όπως μια γυναίκα που είναι διαβητικός ή μεταφέρουν δίδυμα, με χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας είναι ακόμη ενθαρρύνεται, είπε.
Ωστόσο, Alleyne λέει πως οι γυναίκες που δεν είχαν προηγουμένως ασχολούνται με την άσκηση θα πρέπει να αποφύγει αυτό τον τρόπο μέχρι το δεύτερο τρίμηνο.
«Η καρδιά και την κυκλοφορία σας είναι περίπου 30 τοις εκατό μεγαλύτερο όγκο όταν είστε έγκυος, έτσι για να προσθέσετε την άσκηση σε αυτό, το πρώτο τρίμηνο δεν είναι η ώρα να το κάνουμε, επειδή το ποσό των αλλαγών που είναι ήδη σε εξέλιξη."
Το έγγραφο επισημαίνει ότι η έρευνα έχει βρεθεί οι γυναίκες που ασκούνται σε όλη την εγκυμοσύνη ανέφεραν λιγότερο άγχος, αϋπνία, άγχος και κατάθλιψη. Βρήκαν επίσης μια σημαντική μείωση της μυοσκελετικά προβλήματα και τις συναφείς φυσικές ταλαιπωρίες, όπως ναυτία και κράμπες στα πόδια.
Schoenfeld είπε θα πρέπει να υπάρχει αυξημένη έμφαση όχι μόνο στην εκπαίδευση πυρήνα, αλλά και για την οικοδόμηση αντοχή πυρήνα, οφείλεται στη μετατόπιση της βαρύτητας στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας και την αυξημένη πίεση στη χαμηλότερη ραχιαίους μυς. Προτείνει οι γυναίκες ενσωματωθούν στατικές κινήσεις, όπως μία είναι γνωστή ως η σανίδα, η οποία, στη διοργάνωση και τη διατήρηση της στάσης του σώματος και των μυών.
"Το δροσερό πράγμα για αυτό είναι ότι μπορείτε να κάνετε μια σανίδα, αν μπορούν να κάνουν μόνο πέντε δευτερόλεπτα, ανάπαυση, κάνει άλλες πέντε δευτερόλεπτα, ανάπαυση», είπε. «Δεν είναι σαν το" κανένας πόνος, κανένα κέρδος »φιλοσοφία."
Schoenfeld δήλωσε ότι παρά τα οφέλη για ενεργό εγκυμοσύνη, προειδοποιεί εγκύους και τα άτομα κατάρτισή τους για να σφάλουν προς την πλευρά της προσοχής.
"Σε περίπτωση που μπορείτε να το είδος ώθηση παρελθόν, (όταν) δεν είστε έγκυος πείτε,« Έλα τώρα, μπορείτε να δύσκολες ότι έξω. " (Η εγκυμοσύνη είναι) δεν είναι ώρα για σκληρή τίποτα γιατί απλά δεν ξέρω », είπε.
"Ακόμα κι αν 99 τοις εκατό του χρόνου προσώπου σας είναι μια χαρά, ότι ένα τοις εκατό του χρόνου ποτέ δεν αξίζει να του κινδύνου αυτού, και δεν υπάρχει καμία ανάγκη να. Δεν κοιτάζετε για να ορίσετε το ρεκόρ του 40 αυλή παύλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. "
Ιστορία Email
IM Ιστορία
Προβολή Εκτύπωσης
Ανεβάστε τις φωτογραφίες στο Flickr
Τελευταίες ειδήσεις
Δημοκρατικοί ηγέτες ασφαλή κρίσιμη 60η ψηφοφορία της Γερουσίας για την υγειονομική περίθαλψη Ομπάμα για αναμόρφωση ο καναδικός Τύπος
Cdns δώσει προβιβάσιμο βαθμό και στα τρία Gov't επίπεδα για την αντιμετώπιση της γρίπης: δημοσκόπηση ο καναδικός Τύπος
CDC αναθεωρεί το πώς κοινή αυτισμό είναι? 1 στα 110 παιδιά στις ΗΠΑ έχουν διαταραχή ο καναδικός Τύπος
NS εγκαταστάσεις για άτομα με νοητική αναπηρία υπερπλήρεις όταν κατάχρηση συνέβη: έκθεση ο καναδικός Τύπος
Οι χειρουργοί αφαιρέσετε με επιτυχία απειλητικές για τη ζωή βελόνες από το εσωτερικό της Βραζιλίας αγόρι ο καναδικός Τύπος
Υγεία Αρχείο Ειδήσεων
Προκαταρκτική συμφωνία για το κλίμα καναδικός Τύπος
Dems ασφαλή 60η ψηφοφορία για την υγεία νομοσχέδιο Reuters
ΔΑΠ Γερουσιαστής: Dems Επιδίωξη «Πολιτικά Καμικάζι" ABC
Επιστροφή με περισσότερα νέα για σας σήμερα. Είναι εκπληκτικό το πόσο καλές πληροφορίες υπάρχουν σχετικά με αυτά τα πράγματα έξω εκεί, εάν ξέρετε πού να κοιτάξετε. Τρεις μεταξύ άλλων, ότι βρήκα πραγματικά πολύτιμη ήταν ...
Λείπει κορίτσι, 12, είναι έγκυος και χρειάζεται προσοχή στην περιοχή Charlotte
Γραφείο Iredell σερίφη υπολοχαγός Julie Gibson δήλωσε την Κυριακή το βράδυ ότι οι ερευνητές δεν έχουν λάβει συμβουλές από το κοινό και δεν έχουν καμία συγκεκριμένη πληροφορία ... Διαβάστε περισσότερα ...
ΤΟΡΟΝΤΟ - Μπραντ Schoenfeld έχει καταστήσει την επιχείρησή του για να βοηθήσει τις γυναίκες να πάρει στη μορφή, και καλή φυσική κατάσταση που οδηγεί σε, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη δεν αποτελεί εξαίρεση. ... Διαβάστε περισσότερα ...
Τρώγοντας συμβουλές για την εγκυμοσύνη
Έχετε μόλις ανακαλύψει ότι είστε έγκυος. Μια ειδική διαδρομή της ζωής βρίσκεται σε εξέλιξη. Πώς μπορείτε να σπρώξετε κατάσταση των θρεπτικών ουσιών σας για να θρέψει το μωρό σας ... Διαβάστε περισσότερα ...
Αυτά είναι όλα τα νέα για τους άντρες σήμερα, έτσι ώστε μέχρι την επόμενη φορά, ευχαριστώ για τάπα από.
Mail αυτήν την ανάρτηση 
