Fitness, los expertos médicos dan consejos sobre qué es, qué no hacer ejercicio durante el embarazo - Yahoo! Noticias Canadá
Módulo del cuerpo
Mar 06 de octubre, 7:46 PM
Por Lauren La Rose, The Canadian Press
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TORONTO - Brad Schoenfeld ha hecho su negocio para ayudar a las mujeres estar en forma, y aptitud que conduce a, durante y después del embarazo no es una excepción.
El experto en acondicionamiento físico y autor, que posee y opera el Centro de Formación de Personal para la Mujer en Scarsdale, Nueva York, realizó recientemente una visita al norte de la frontera para compartir ideas con profesionales de la sesión de compañeros en el hacer y no hacer de la aptitud materna.
"Usted puede hacer daño a ti mismo si usted está entrenando, pero si no se entrena adecuadamente durante el embarazo no sólo a ti mismo daño, puede hacer daño al feto, y que es una cosa muy, muy grave" Schoenfeld, dijo en una entrevista en la conferencia de Can-Fit-Pro y la feria de Toronto.
Cuando se trata de lo que las mujeres embarazadas deben evitar, Schoenfeld tiene una lista de tres prohibiciones básicas: no se agotan, se deshidratan o se sobrecalientan. La fatiga debe ser de especial interés tanto para las mujeres embarazadas y las que en su compañía durante el ejercicio, agregó, señalando que cualquier señal de mareos, desorientación o ardor de estómago significativos son claros signos de parar.
También advierte contra la utilización de la formación superficie inestable, como pelotas de ejercicio de gran tamaño.
"Cuando estás en una superficie inestable, usted está apoyando mucho de (su cuerpo) a través del núcleo y por el cambio que se incrementa la posibilidad de que una mujer caiga", dijo Schoenfeld, autor de "Esculpir su cuerpo perfecto" (Human Kinetics).
Antes de que incluso satisfaciendo arriba, Schoenfeld, dijo que es crítico mujeres embarazadas primero consultar con un médico. Sin embargo, una vez que se les ha dado el visto bueno no significa que se les ha dado carta blanca.
"Básicamente, lo que el ejercicio será dictada por es lo que has hecho antes."
Un documento de posición sobre el ejercicio y el embarazo por la Academia Canadiense de Medicina del Deporte dice que las mujeres con embarazos de bajo riesgo que han sido previamente activo puede continuar el ejercicio durante el primer trimestre hasta un máximo de 30 a 40 minutos, tres o cuatro veces a la semana.
Aeróbicos y ejercicios de fuerza acondicionado se recomienda, incluso caminar a paso ligero, andar en bicicleta estática y la natación.
La academia también recomienda el uso de la PARmed-X (examen físico de preparación actividad médica) para la herramienta de embarazo, una guía para la evaluación de la salud antes de tomar parte en las clases de gimnasia prenatal o ejercicios.
Pero el papel co-autor Dr. Julia Alleyne dijo que no hay datos preliminares que muestran un deportista ávido que está bien acondicionado puede ser capaz de ejercer más allá de 30 minutos a la vez.
"Estamos viendo que no sólo no hay ningún efecto adverso para el ejercicio, pero nuestras pautas actuales - que son conservadores - puede ser estirada con un adecuado seguimiento y vigilancia", dijo Alleyne, un especialista en medicina deportiva, fisioterapia y director médico de ATENCIÓN deporte en el Hospital de Toronto, Universidad de la Mujer. El hospital está poniendo en marcha una clínica de la próxima semana se centró en el ejercicio y embarazo dirigidos a las mujeres líderes antes, durante y después del embarazo.
La investigación preliminar sugiere que incluso en situaciones donde existe un riesgo moderado, como una mujer que es diabética o embarazada de gemelos, de bajo nivel de actividad sigue siendo alentado, dijo.
Sin embargo, Alleyne dijo que las mujeres que antes no hacían ejercicio debe evitar hacerlo hasta el segundo trimestre.
"Su corazón y la circulación son un 30 por ciento mayor volumen durante el embarazo, por lo que añadir ejercicio a que, durante el primer trimestre no es el momento para hacerlo debido a la cantidad de cambios que ya están ocurriendo".
El documento señala que la investigación ha encontrado mujeres que hacían ejercicio durante el embarazo reportaron menos estrés, insomnio, ansiedad y depresión. También encontraron una disminución significativa de problemas musculoesqueléticos y molestias físicas asociadas, como las náuseas y los calambres en las piernas.
Schoenfeld dijo que debería haber una mayor atención no sólo en la formación básica, sino también en la construcción de la resistencia principal, debido a los cambios de la gravedad en el cuerpo de una mujer embarazada y el aumento de la tensión en los músculos de la espalda baja. Él sugiere que las mujeres incorporan movimientos estáticos, como el conocido como el tablón, que implican la celebración y el mantenimiento de la postura y los músculos.
"Lo bueno de esto es que usted puede hacer una tabla si se puede hacer solamente cinco segundos, descansar, hacer otros cinco segundos, descansa", dijo. "No es como el" no pain, no gain "filosofía".
Schoenfeld dijo que a pesar de los beneficios de un embarazo activo, advierte a las mujeres embarazadas y las de formación a errar por el lado de la precaución.
"¿Dónde se puede tipo de empujar más allá de él, (cuando) no está embarazada le dicen:" Vamos, que puede dura que fuera. " (Embarazo), no un tiempo para nada difícil porque simplemente no lo sé ", dijo.
"Incluso si el 99 por ciento de las veces muy bien su persona, que uno por ciento de las veces no vale la pena correr ese riesgo, y no hay necesidad. Usted no está buscando para establecer el récord en la carrera de 40 yardas durante el embarazo. "
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Que son todas las noticias para los chicos hoy, así que hasta la próxima vez, gracias por venir.
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