Imprimir Artículo: Fitness, los expertos médicos dan consejos sobre qué es, qué no hacer ejercicio durante el embarazo en Yahoo! Canada News
Mar 06 de octubre, 7:46 PM
Por Lauren La Rose, The Canadian Press
TORONTO - Brad Schoenfeld ha hecho su negocio para ayudar a las mujeres estar en forma, y de la aptitud que conduce a, durante y después del embarazo no es una excepción.
El experto en acondicionamiento físico y autor, que posee y opera el Centro de Formación de Personal para la Mujer en Scarsdale, Nueva York, realizó recientemente una visita al norte de la frontera para compartir ideas con profesionales de la sesión de compañeros en el hacer y no hacer de la aptitud materna.
"Usted puede hacer daño a ti mismo si usted está entrenando, pero si no se entrena adecuadamente durante el embarazo no sólo a ti mismo daño, puede hacer daño al feto, y que es una cosa muy, muy grave" Schoenfeld, dijo en una entrevista en la conferencia de Can-Fit-Pro y la feria de Toronto.
Cuando se trata de lo que las mujeres embarazadas deben evitar, Schoenfeld tiene una lista de tres prohibiciones básicas: no se agotan, se deshidratan o se sobrecalientan. La fatiga debe ser de especial interés tanto para las mujeres embarazadas y las que en su compañía durante el ejercicio, agregó, señalando que cualquier señal de mareos, desorientación o ardor de estómago significativos son claros signos de parar.
También advierte contra la utilización de la formación superficie inestable, como pelotas de ejercicio de gran tamaño.
"Cuando estás en una superficie inestable, usted está apoyando mucho de (su cuerpo) a través del núcleo y por el cambio que se incrementa la posibilidad de que una mujer caiga", dijo Schoenfeld, autor de "Esculpir su cuerpo perfecto" (Human Kinetics).
Antes de que incluso satisfaciendo arriba, Schoenfeld, dijo que es crítico mujeres embarazadas primero consultar con un médico. Sin embargo, una vez que se les ha dado el visto bueno no significa que se les ha dado carta blanca.
"Básicamente, lo que el ejercicio será dictada por es lo que has hecho antes."
Un documento de posición sobre el ejercicio y el embarazo por la Academia Canadiense de Medicina del Deporte dice que las mujeres con embarazos de bajo riesgo que han sido previamente activo puede continuar el ejercicio durante el primer trimestre hasta un máximo de 30 a 40 minutos, tres o cuatro veces a la semana.
Aeróbicos y ejercicios de fuerza acondicionado se recomienda, incluso caminar a paso ligero, andar en bicicleta estática y la natación.
La academia también recomienda el uso de la PARmed-X (examen físico de preparación actividad médica) para la herramienta de embarazo, una guía para la evaluación de la salud antes de tomar parte en las clases de gimnasia prenatal o ejercicios.
Pero el papel co-autor Dr. Julia Alleyne dijo que no hay datos preliminares que muestran un deportista ávido que está bien acondicionado puede ser capaz de ejercer más allá de 30 minutos a la vez.
"Estamos viendo que no sólo no hay ningún efecto adverso para el ejercicio, pero nuestras pautas actuales - que son conservadores - puede ser estirada con un adecuado seguimiento y vigilancia", dijo Alleyne, un especialista en medicina deportiva, fisioterapia y director médico de ATENCIÓN deporte en el Hospital de Toronto, Universidad de la Mujer. El hospital está poniendo en marcha una clínica de la próxima semana se centró en el ejercicio y embarazo dirigidos a las mujeres líderes antes, durante y después del embarazo.
La investigación preliminar sugiere que incluso en situaciones donde existe un riesgo moderado, como una mujer que es diabética o embarazada de gemelos, de bajo nivel de actividad sigue siendo alentado, dijo.
Sin embargo, Alleyne dijo que las mujeres que antes no hacían ejercicio debe evitar hacerlo hasta el segundo trimestre.
"Su corazón y la circulación son un 30 por ciento mayor volumen durante el embarazo, por lo que añadir ejercicio a que, durante el primer trimestre no es el momento para hacerlo debido a la cantidad de cambios que ya están ocurriendo".
El documento señala que la investigación ha encontrado mujeres que hacían ejercicio durante el embarazo reportaron menos estrés, insomnio, ansiedad y depresión. También encontraron una disminución significativa de problemas musculoesqueléticos y molestias físicas asociadas, como las náuseas y los calambres en las piernas.
Schoenfeld dijo que debería haber una mayor atención no sólo en la formación básica, sino también en la construcción de la resistencia principal, debido a los cambios de la gravedad en el cuerpo de una mujer embarazada y el aumento de la tensión en los músculos de la espalda baja. Él sugiere que las mujeres incorporan movimientos estáticos, como el conocido como el tablón, que implican la celebración y el mantenimiento de la postura y los músculos.
"Lo bueno de esto es que usted puede hacer una tabla si se puede hacer solamente cinco segundos, descansar, hacer otros cinco segundos, descansa", dijo. "No es como el" no pain, no gain "filosofía".
Schoenfeld dijo que a pesar de los beneficios de un embarazo activo, advierte a las mujeres embarazadas y las de formación a errar por el lado de la precaución.
"¿Dónde se puede tipo de empujar más allá de él, (cuando) no está embarazada le dicen:" Vamos, que puede dura que fuera. " (Embarazo), no un tiempo para nada difícil porque simplemente no lo sé ", dijo.
"Incluso si el 99 por ciento de las veces muy bien su persona, que uno por ciento de las veces no vale la pena correr ese riesgo, y no hay necesidad. Usted no está buscando para establecer el récord en la carrera de 40 yardas durante el embarazo. "
10 Consejos esenciales embarazadas Cat Care
por: Marc de Jong
1. Mantenga su gato adentro embarazada.
No exponer un gatito esperando al peligro. Pero hay más razones. Algunas reinas entran en celo, incluso durante el embarazo. Los gatos son capaces de estar embarazada de dos camadas diferentes en el mismo les. Y, por supuesto, un gato embarazadas no deben dar a luz en un lugar frío exterior.
2. Dele a su gato el alimento adecuado.
Que debe ser alto en calcio y proteínas. Kitten comida está especialmente diseñado para satisfacer las necesidades de los felinos embarazadas y lactantes. Los suplementos vitamínicos son recomendables también.
3. No le dé ningún medicamento durante el embarazo.
Un gato embarazadas deben tomar medicamentos sólo en situaciones de emergencia. Lo mismo ocurre con los productos antiparasitarios, o productos contra las pulgas. Si tiene gusanos o pulgas, primero consulte a su veterinario.
4. Hacer que su gato una cama confortable nido.
Una caja llena de periódicos que habitualmente no hace el truco. Ponga en un lugar protegido caliente, preferiblemente un lugar a su gato visita con frecuencia. Asegúrese de que todo está listo dos semanas antes del nacimiento.
5. Encontrar un hogar para sus gatitos - antes de nacer.
Se le dará la tranquilidad de saber dónde están los gatitos se van. Encontrar un hogar para un gatito puede llevar mucho tiempo. Usted tendrá más tiempo para que antes de nacer.
6. Uso no formación de grumos de arena para su caja.
A veces los gatos dan a luz en la caja de arena. Si un gatito se entrega en el agrupamiento de la basura, la madre del gatito podría negarse a limpiar su recién nacido fuera el grupo es de todo el saco. Y el bebé se ahoga en su propio líquido.
7. Mantener otros gatos lejos de ella.
Usted tiene más de un gatito? Su gato embarazada quiere privacidad. No le gusta la compañía de otros gatos durante este período, aunque ella sabe que estos gatos muy bien.
8. Comprar alimentos suficientes para su gatito ... y usted.
Usted debe tener ninguna razón para dejar su gatito solo en los días previos y posteriores al nacimiento.
9. Compruebe que la FP está disponible.
Tener un pedazo de papel con el número de teléfono de la clínica veterinaria de emergencias más cercana. Si no hay clínica de este tipo en su área, saber que la FP está disponible para la atención de emergencia. Una llamada telefónica a un veterinario local suele ser suficiente.
10. Obtener la información correcta sobre el embarazo gato.
Sólo si usted entiende lo que ve y oye, usted será capaz de reconocer las complicaciones. Además ... hay muchos problemas que puedes resolver tú mismo, si sabes cómo. Por lo tanto, no se preocupe. Obtener la información correcta en su lugar.
Sobre el autor
Marc de Jong es un amante de los gatos periodista y durante mucho tiempo. Por su libro Cómo tomar el cuidado de su gato embarazadas - disponible a través de http://www.pregnant-cat-care.com - entrevistó a varios premiados los criadores y veterinarios especializados.
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