Fitness, lääketieteen asiantuntijat antavat vinkkejä Tehtävät, kiellot liikunta raskauden aikana - Yahoo! Kanada uutiset
Moduuli kehon
Tue Oct 6, 19:46
Lauren La Rose, Kanadan Press
ILMOITUS
Toronto - Brad Schoenfeld on tehnyt hänen yrityksensä auttaa naisia saamaan kuntoon, ja Fitness johtavaan aikana ja raskauden jälkeen ei ole poikkeus.
Fitness asiantuntija ja kirjailija, joka omistaa ja operoi Personal Training Center for Women in Scarsdale, NY, äskettäin vieraili rajan pohjoispuolella jakaa vinkkejä, joiden kansalaiset workout ammattilaisten Tehtävät ja kiellot äidin kunto.
"Voit tehdä vahinkoa itsellesi, jos olet koulutusta, mutta jos et kouluttaa oikein, kun olet raskaana, et voi vain vahingoittaa itse, voit vahingoittaa sikiötä, ja että on hyvin, hyvin vakava asia" sanoi Schoenfeld in haastattelu Can-Fit-Pro konferenssissa ja messuilla Torontossa.
Kun se tulee, mitä raskaana olevien naisten tulisi välttää, Schoenfeld on luettelo kolmesta perus kiellot: älä päästä loppuun, kuivattu tai ylikuumentunut. Väsymys on erityinen huolenaihe sekä raskaana olevat naiset sekä heidän seurassaan harjoittelun aikana, hän lisäsi ja toteaa, että huimaus, sekavuus tai merkittäviä närästys selviä merkkejä lopettaa.
Hän myös neuvoo olemaan käyttämättä epävakaalle pinnalle koulutusta, kuten suuri liikunta palloja.
"Kun olet epävakaalle pinnalle, olet tukee paljon (kehon) sydämen läpi ja muuttamalla että se lisää mahdollisuutta nainen pudota", sanoi Schoenfeld, kirjoittaja "Sculpting ruumistaan Perfect" (Human Kinetics).
Ennen jopa pukukangas ylös, Schoenfeld sanoi se kriittinen raskauden ensin neuvotella lääkärin kanssa. Kuitenkin, kun ne on annettu ohi-ei tarkoita he ovat saaneet vapaat kädet.
"Se mitä käyttää sen määrää on mitä olet tehnyt etukäteen."
Kannanoton liikunta ja raskaus Kanadan Academy of Sport Medicine sanoo, että naiset, joilla on alhainen riski raskauksia, jotka aikaisemmin on aktiivinen, voi jatkaa käyttää ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana enintään 30-40 minuuttia, kolme-neljä kertaa viikossa.
Aerobinen ja vahvuus Conditioning harjoitukset ovat suositeltavia, kuten reipasta kävelyä, paikallaan pyöräily ja uinti.
Akatemia suosittelee PARmed-X (liikunta Readiness Medical Examination) raskauden työkalu, ohjeena terveystarkastus ennen osallistua synnytystä liikuntatunteja tai harjoituksia.
Mutta paperin toinen kirjoittaja tohtori Julia Alleyne sanoi siellä ennakkotietojen joka näyttää innokas liikkuja, joka on hyväkuntoisessa ehkä käyttää yli 30 minuuttia kerrallaan.
"Näemme, että ei vain ole mitään haittaa käyttää, mutta meidän nykyisten suuntaviivojen - jotka ovat konservatiivisia - ehkä venytetään asianmukaisen valvonnan ja seurannan," sanoi Alleyne, liikuntalääketieteen lääkärin, fysioterapeutin ja lääketieteellinen johtaja Sport hoitoa Toronton Naisten College Hospital. Sairaala käynnistää klinikka ensi viikolla keskittynyt liikunta ja raskaus naisille suunnatun vievät, sen aikana ja jälkeen raskauden.
Alustava tutkimus myös osoittaa, että tilanteissa, joissa on olemassa kohtalainen riski, kuten nainen, joka on diabeetikko tai kuljettavat kaksoset, matalan tason toiminta on vielä kannustetaan, hän sanoi.
Kuitenkin Alleyne sanoi naisia ei aiemmin hoitanut liikunnan pitäisi välttää tekemästä niin vasta toisen kolmanneksen aikana.
"Sydämesi ja verenkierto ovat noin 30 prosenttia suurempi määrä kun olet raskaana, niin lisätä liikunnan, että ensimmäisen raskauskolmanneksen ei ole aikaa tehdä sitä, koska määrä muutoksia, jotka ovat jo meneillään."
Kirjassa todetaan, että tutkimus on löytänyt naista, jotka käyttivät koko raskauden raportoivat vähemmän stressiä, unettomuutta, ahdistusta ja masennusta. He havaitsivat myös merkittävä lasku liikuntaelimistön valituksia ja niihin fyysinen vaiva kuten pahoinvointi ja jalkakrampit.
Schoenfeld sanoi olisi kiinnitettävä entistä enemmän ei pelkästään ydin koulutusta vaan myös rakennuksen ydin kestävyyttä, koska siirtymistä painovoiman raskaana naisen ruumis ja nousi rasitusta alaselän lihaksia. Hän ehdottaa naisten sisällyttää staattisia liikkeitä, kuten yksi tunnettu kuin lankku, joka merkitsevät ja ylläpitää ryhtiä ja lihaksia.
"Cool juttu se on, että voit tehdä lankku, jos he voivat tehdä vain viisi sekuntia, levätä, tehdä vielä viisi sekuntia, loput", hän sanoi. "Se ei ole kuin" ei kipua, ei voittoa "-filosofiaa."
Schoenfeld sanoi vaikka hyödyt aktiivinen raskauden, hän varoittaa raskaana olevia naisia sekä kouluttamalla heitä syyllistyä liialliseen varovaisuuteen.
"Mistä voit sellaista työntää sen ohi, (kun) et ole raskaana sanot: 'Tulkaa, voit kova että ulos." (Raskaus n) ei aika kova mitään pois, koska et vain tiedä ", hän sanoi.
"Vaikka 99 prosenttia kerta, kun henkilö on hyvä, että yksi prosentti aika ei koskaan kannata ottaa tätä riskiä, ja ei tarvitse. Et haluavat asettaa ennätys 40 jaardin viiva raskauden aikana. "
Sähköposti Story
IM Story
Tulostusnäkymä
Viimeisimmät otsikot
Demokraattiset johtajat turvallinen ratkaiseva kuudeskymmenes senaatti äänestää Obaman terveydenhuollon uudistamista Kanadan Press
Cdns antaa Läpipääsyraja kaikille kolmelle Gov't tasoilla flunssa käsittely: kyselyn Kanadan Press
CDC tarkistetaan miten yhteinen Autismi on; 1 110 amerikkalaiset lapset ovat häiriö Kanadan Press
NS laitos kehitysvammaisille ahtaasti, kun hyväksikäyttöä tapahtui: kertomus Kanadan Press
Kirurgit onnistuneesti poistaa hengenvaarallisia neuloja sisältä Brasilian poika Kanadan Press
Terveys Uutisarkisto
Alustava ilmastosopimuksesta päästäisikään Kanadan Press
Dems turvallinen kuudeskymmenes äänestää terveys Bill Reuters
GOP Senaattori: Dems tavoitteleminen "Poliittiset Kamikaze" ABC
Takaisin enemmän uutisia tänään. On hämmästyttävää, miten paljon hyvää tietoa on tällä kamaa siellä jos et tiedä mistä etsiä. Kolme erityisesti, että löysin todella arvokasta oli ...
Puuttuvat tyttö, 12, on raskaana ja tarvitsee hoitoa Charlotte alueella
Iredell sheriffin toimistoon luutnantti Julie Gibson sanoi sunnuntai-iltana, että tutkijat eivät ole saaneet vihjeitä yleisöltä, eikä niillä ole konkreettista tietoa ... Lue lisää ...
Fitness, lääketieteen asiantuntijat antavat vinkkejä Tehtävät, kiellot käyttää raskauden aikana
Toronto - Brad Schoenfeld on tehnyt hänen yrityksensä auttaa naisia saamaan kuntoon, ja fitness johtavaan aikana ja raskauden jälkeen ei ole poikkeus. ... Lue lisää ...
Olette juuri selville olet raskaana. Erityinen elämänvaihe on nyt kehittymässä. Miten tökätä ravinteiden tila ruokkivat vauva olet ... Lue lisää ...
Siinä kaikki uutiset tänään kaverit, niin vasta ensi kerralla, kiitos pysäyttäminen.
Lähetä tämä viesti 
