Tulosta Story: Fitness, lääketieteen asiantuntijat antavat vinkkejä Tehtävät, kiellot liikunta raskauden aikana on Yahoo! Kanada uutiset
Tue Oct 6, 19:46
Lauren La Rose, Kanadan Press
TORONTO - Brad Schoenfeld on tehnyt hänen yrityksensä auttaa naisia saamaan kuntoon, ja kunnon johtavaan aikana ja jälkeen raskauden ole poikkeus.
Kunto asiantuntija ja kirjailija, joka omistaa ja operoi Personal Training Center for Women in Scarsdale, NY, äskettäin vieraili rajan pohjoispuolella jakaa vinkkejä ja muiden workout ammattilaisille Tehtävät ja kiellot äidin kunto.
"Voit tehdä vahinkoa itsellesi, jos olet koulutusta, mutta jos et kouluttaa kunnolla, kun olet raskaana, et voi vain vahingoittaa itse voi vahingoittaa sikiötä, ja se on hyvin, hyvin vakava asia" sanoi Schoenfeld in haastattelu Can-Fit-Pro konferenssissa ja messuilla Torontossa.
Kun se tulee, mitä raskaana olevien naisten tulisi välttää, Schoenfeld on listan kolmesta perus kiellot: älkää loppuun, kuivattu tai ylikuumentunut. Väsymys pitäisi olla erityisen huolissaan sekä raskaana oleville naisille sekä heidän seurassaan harjoittelun aikana, hän lisäsi ja totesi, että mitään merkkejä huimausta, sekavuutta tai merkittävä närästys ovat selviä merkkejä lopettaa.
Hän ei suosittele käyttöä epätasaiselle alustalle koulutusta, kuten suuret jumppapalloista.
"Kun olet epävakaalle alustalle, olet tukee paljon (kehon) sydämen läpi ja muuttamalla että se lisää mahdollisuuksia naisen pudota", sanoi Schoenfeld, kirjoittaja "Sculpting Her Body Perfect" (Human Kinetics).
Ennen tasata pukukangas ylös, Schoenfeld sanoi, se on kriittinen raskauden ensin neuvotella lääkärin kanssa. Kuitenkin, kun ne on annettu kaikki tyhjentäminen ei tarkoita, he ovat saaneet vapaat kädet.
"Se mitä harjoitus sen määrää, mitä olet tehnyt etukäteen."
Kannanoton liikunta ja raskaus Kanadan Academy of Sport Medicine sanoo, että naiset matalan riskin raskauksissa, jotka ovat olleet aiemmin aktiivisia voi jatkaa harjoituksen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana enintään 30-40 minuuttia, kolme-neljä kertaa viikossa.
Aerobinen ja voimaa ilmastointi harjoituksia suositellaan, kuten reipasta kävelyä, paikallaan pyöräily ja uinti.
Akatemia suosittelee PARmed-X (Physical Activity Readiness Medical Examination) raskauden työkalu, ohjeena terveystarkastus ennen osallistua synnytystä liikuntatunteja tai harjoituksia.
Mutta paperin toinen kirjoittaja tohtori Julia Alleyne sanoi, että alustavat tiedot osoittavat innokas liikkuja, joka on hyvin ilmastoitu ehkä käyttää yli 30 minuuttia kerrallaan.
"Näemme, että ei vain ole mitään haittaa käyttää, mutta nykyisten suuntaviivojen - jotka ovat konservatiivisia - ehkä venytetään asianmukaisen valvonnan ja seurannan," sanoi Alleyne, liikuntalääketieteen lääkärin, fysioterapeutin ja lääketieteellinen johtaja Sport hoitoa Toronton Naisten College Hospital. Sairaala käynnistää klinikalla ensi viikolla keskittynyt liikunnan ja raskauden naisille suunnatun vievät, aikana ja jälkeen raskauden.
Alustava tutkimus myös osoittaa, että tilanteissa, joissa on olemassa kohtalainen riski, kuten nainen, joka on diabeetikko tai harjoittaa kaksoset, matalan tason toimintaa edelleen kannustetaan, hän sanoi.
Kuitenkin Alleyne sanoi naiset eivät aiemmin hoitanut liikunnan tulisi välttää näin vasta toisen kolmanneksen aikana.
"Sydämesi ja liikkuvuus ovat noin 30 prosenttia suuremman määrän, kun olet raskaana, niin lisätä liikuntaa, että raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ei ole aikaa tehdä sitä, koska määrän muutoksista, jotka ovat jo käynnissä."
Kirjassa todetaan, että tutkimus on löytänyt naisista käyttää raskauden aikana raportoitu vähemmän stressiä, unettomuutta, ahdistusta ja masennusta. He havaitsivat myös merkittävä lasku liikuntaelimistön valituksia ja niihin fyysisiä vaivoja kuten pahoinvointia ja jalkakrampit.
Schoenfeld sanoi, että olisi keskityttävä entistä enemmän ei pelkästään core koulutusta vaan myös rakentamaan ydin kestävyyttä, koska siirtää painopistettä on raskaana olevan naisen ruumiin ja lisää rasitusta alaselän lihaksia. Hän ehdottaa, naiset sisällyttämään staattisia liikkuu, kuten yksi joka tunnetaan sellaisena kuin se on lankku vastaanottamiseen, joista aiheutuu holding--ja ylläpitäminen ryhti-ja lihaksia.
"Viileä asia on, että voit tehdä lankku, jos he voivat tehdä vain viisi sekuntia, levätä, tehdä vielä viisi sekuntia, lepo", hän sanoi. "Eihän" ei kipua, ei voittoa "-filosofiaa."
Schoenfeld sanoi vaikka hyödyt aktiivinen raskauden, hän varoittaa raskaana olevia naisia sekä kouluttamalla heitä varmuuden vuoksi ylivarovaisia.
"Mistä voit sellainen push ohi, (kun) et ole raskaana sanot: 'Tulkaa, voit kova että ulos." (Raskaus n) olla aika kova mitään pois, koska et vain tiedä ", hän sanoi.
"Vaikka 99 prosenttia kerta, kun henkilön hienoa, että yksi prosentti aika ei koskaan kannata ottaa tätä riskiä, ja ei ole mitään tarvetta. Et haluavat asettaa ennätys 40 jaardin dash raskauden aikana. "
10 Essential Raskaana Cat Care Tips
by: Marc de Jong
+1. Pidä raskaana kissa sisätiloissa.
Älä altista odottaa kisu vaaraan. Mutta on olemassa ovat enemmän syitä. Jotkut kuningattaret menevät lämmöksi myös raskauden aikana. Kissat ovat kykenevät olevan raskaana,, annettu kaksi erilaista pentuetta at samassa heitä. Ja tietenkin, raskaana kissa ei tulisi synnyttää kylmässä ulkona.
2. Anna kisu oikeaa ruokaa.
Sen pitäisi oltava korkeat annetun kalsiumin-ja proteiinia. Kitten ruoka on suunniteltu erityisesti vastaamaan tarvetta raskaana oleville ja imettäville kissoille. Vitamiinilisän suositellaan myös.
+3. Älä anna mitään lääkitystä raskauden aikana.
Raskaana kissa pitäisi saada lääkitystä vain hätätilanteessa. Sama koskee madotus tuotteita tai tuotteita kirppuja. Jos hänellä on matoja ja kirppuja ensin ota yhteys eläinlääkäriin.
+4. Tee kissallesi mukava pesä sänky.
Laatikko täynnä sanomalehden yleensä tekee temppu. Laita lämpimään suojaisaan paikkaan, mieluiten paikkaan kissa usein vierailee. Varmista, että kaikki on valmiina kaksi viikkoa ennen syntymää.
+5. Etsi koti kissanpentusi - ennen syntymää.
Se antaa sinulle mielenrauhan tietää, missä pennut menee. Löytäminen koti kisu voi olla aikaa vievää. Sinulla on enemmän aikaa, että ennen syntymää.
+6. Käytä ei-paakkuuntuminen pentue hänen ruutuun.
Joskus kissat synnytysaika hiekkalaatikkoa. Jos pentu toimitetaan paakkuuntumista pentueen, äiti kisu voi kieltäytyä puhdistaa hänen vastasyntynyt pois tallustella on koko pussi. Ja vauva hukkuu omaan nestettä.
+7. Pidä muut kissat pois hänen luotaan.
Sinulla on enemmän kuin yksi kisu? Sinun raskaana kissa haluaa yksityisyyttä. Hän ei pidä yhtiön muiden kissojen tänä aikana, vaikka hän tietää nämä kissat hyvin.
+8. Osta tarpeeksi ruokaa teidän kisu ... ja sinä.
Sinun pitäisi olla mitään syytä lähteä kissasi yksin päivää ennen ja jälkeen syntymän.
+9. Tarkista joka vet on käytettävissä.
Onko paperinpala kanssa puhelinnumero lähimmän hätä eläinlääkärin klinikalla. Jos ei ole sellaista klinikan omalla alueella, selvittää mikä eläinlääkärillä on saatavilla ensihoitoon. Yksi puhelinsoitto paikalliseen eläinlääkäriin yleensä riittää.
+10. Hanki oikeaa tietoa kissan raskaudesta.
Vain jos ymmärrät mitä näet ja kuulet, pystyt tunnistamaan komplikaatioita. Plus ... monia ongelmia, voit ratkaista itse, jos osaat. Joten, älä hermostu. Hanki oikeaa tietoa sen sijaan.
Author
Marc de Jong on toimittaja ja pitkäaikainen cat lover. Hänen kirja How To Take Care Of Your Raskaana Cat - saatavilla http://www.pregnant-cat-care.com - hän haastatteli useita palkittuja kasvattajia ja erikoistuneita eläinlääkäreitä.
Lähetä tämä viesti 
