Fitness, les experts médicaux ne donnent des conseils sur l', à ne pas faire d'exercice pendant la grossesse - Yahoo! Canada Nouvelles
Le corps du module
Ven Oct 6, 19:46
Par Lauren La Rose, La Presse Canadienne
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TORONTO - Brad Schoenfeld a fait son affaire pour aider les femmes se mettre en forme, et fitness menant, pendant et après la grossesse n'est pas une exception.
L'expert de fitness et auteur, qui possède et exploite le Centre de formation personnelle des femmes à Scarsdale, NY, a récemment effectué une visite au nord de la frontière pour partager des conseils avec des professionnels d'entraînement compatriotes sur le faire et à ne pas faire de l'aptitude maternelle.
"Vous pouvez faire des dégâts à vous-même si vous êtes de formation, mais si on ne s'entraîne pas correctement lorsque vous êtes enceinte, vous ne pouvez pas seulement vous-même les dommages, vous pouvez nuire à un foetus, et c'est une chose très, très grave», Schoenfeld a déclaré dans une interview à la conférence de Can-Fit-Pro et la foire commerciale à Toronto.
Quand il s'agit de ce que les femmes enceintes devraient éviter, Schoenfeld a une liste de trois à ne pas faire de base: ne pas épuisés, déshydratés ou de surchauffe. La fatigue doit être une préoccupation particulière pour les femmes enceintes et celles de leur entreprise pendant l'exercice, at-il ajouté, notant que des signes de vertiges, désorientation ou les brûlures d'estomac importantes sont des signes évidents d'arrêter.
Il conseille également contre l'utilisation de la formation surface instable, comme des balles d'exercice large.
«Quand vous êtes sur une surface instable, vous soutenez une grande partie de (votre corps) à travers le cœur et en changeant qu'il ne augmenter la possibilité d'une femme de tomber", a déclaré Schoenfeld, auteur de "Sculpter son corps parfait" (Human Kinetics).
Avant même jusqu'à convenant, Schoenfeld a déclaré qu'il est crucial femmes enceintes d'abord consulter un médecin. Cependant, une fois qu'ils ont reçu le feu vert ne signifie pas qu'ils ont eu carte blanche.
"Fondamentalement, ce que l'exercice sera dictée par ce que vous avez fait auparavant."
Un document de position sur l'exercice et la grossesse par l'Académie canadienne de médecine du sport, dit que les femmes avec grossesses à faible risque qui ont été précédemment actif peut continuer l'exercice pendant le premier trimestre à un maximum de 30 à 40 minutes, trois à quatre fois par semaine.
Aérobie et exercices de conditionnement de résistance sont recommandées, y compris la marche rapide, vélo stationnaire et la natation.
L'académie recommande également l'utilisation du X-AAP (examen physique aptitude à l'activité médicale) pour l'outil de grossesse, une ligne directrice pour le dépistage de la santé avant de prendre part à des cours de fitness prénatal ou des exercices.
Mais le papier co-auteur le Dr Julia Alleyne a dit qu'il ya des données préliminaires qui montrent un exerciseur avide qui est bien conditionné peut être en mesure d'exercer au-delà de 30 minutes à une heure.
«Nous constatons que non seulement il n'ya aucun effet indésirable à l'exercice, mais nos lignes directrices actuelles - qui sont conservateurs - peut être en mesure d'être tendu avec une surveillance appropriée et de la surveillance", a déclaré Alleyne, médecin de médecine sportive, physiothérapeute et directrice médicale du Sport CARE au Toronto Hospital Women 's College. L'hôpital est le lancement d'une clinique la semaine prochaine axée sur l'exercice et la grossesse ciblant les femmes qui ont mené, pendant et après la grossesse.
Des recherches préliminaires suggèrent même que dans les situations où il existe un risque modéré, comme une femme qui est diabétique ou des jumeaux, à faible niveau d'activité est toujours encouragée, dit-elle.
Toutefois, Alleyne dit que les femmes non encore engagés dans l'exercice devrait éviter de le faire jusqu'à ce que le deuxième trimestre.
«Votre cœur et la circulation sont environ 30 pour cent plus grand volume lorsque vous êtes enceinte, si l'on peut ajouter l'exercice à qui, le premier trimestre n'est pas le temps de le faire à cause de la quantité de changements qui sont déjà en cours."
Le document note que la recherche a constaté que les femmes qui ont exercé pendant la grossesse ont signalé moins de stress, l'insomnie, l'anxiété et la dépression. Ils ont également constaté une diminution significative du nombre de plaintes musculo-squelettiques et malaises physiques associés tels que nausées et des crampes aux jambes.
Schoenfeld a déclaré qu'il devrait y avoir une attention accrue non seulement sur la formation de base mais aussi sur la construction d'endurance de base, en raison de l'évolution de la gravité dans le corps d'une femme enceinte et de fortes tensions sur les muscles du bas du dos. Il suggère que les femmes intègrent déplace statiques, tels que celui connu comme la planche, qui impliquent la tenue et le maintien de la posture et les muscles.
"Ce qui est cool c'est que vous pouvez faire une planche si elles ne peuvent le faire les cinq secondes, se reposer, faire un autre cinq secondes, reste", at-il dit. "Ce n'est pas comme le" no pain, no gain "philosophie".
Schoenfeld a dit que malgré les avantages d'une grossesse actif, prévient-il les femmes enceintes et les personnes de formation à pécher par excès de prudence.
«Où vous pouvez sorte de pousser passé il, (quand) vous n'êtes pas enceinte, vous disent:« Allons, vous pouvez difficiles qui sortir. (Grossesse a) n'est pas un temps pour quoi que ce soit difficile parce que vous juste ne sais pas », at-il dit.
«Même si 99 pour cent du temps, votre personne bien, que d'un pour cent du temps n'est jamais la peine de prendre ce risque, et il n'y a aucun besoin. Vous ne cherchez pas à mettre le dossier dans le tableau de bord de 40 verges pendant la grossesse. "
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