Imprimer l'article: remise en forme, les experts médicaux donnent des conseils sur les choses à faire, à ne pas faire d'exercice pendant la grossesse sur Yahoo! Canada Nouvelles
Tue Oct 6, 19:46
Par Lauren La Rose, La Presse Canadienne
TORONTO - Brad Schoenfeld a fait ses affaires pour aider les femmes se mettre en forme et fitness menant, pendant et après la grossesse ne fait pas exception.
Le spécialiste en conditionnement physique et l'auteur, qui possède et exploite le Personal Training Center pour les femmes à Scarsdale, NY, a récemment effectué une visite au nord de la frontière pour partager des conseils avec des professionnels sur la séance d'entraînement collègues à faire et à ne pas faire de l'aptitude maternelle.
"Vous pouvez faire du tort à vous-même si vous êtes de formation, mais si tu ne t'entraînes pas correctement lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez non seulement vous-même les dommages, vous pouvez nuire à un foetus, et c'est une très, très grave», a dit Schoenfeld dans une interview à la conférence de Can-Fit-Pro et la foire commerciale à Toronto.
Quand il s'agit de ce que les femmes enceintes devraient éviter, Schoenfeld a une liste de trois à ne pas faire de base: ne pas épuisés, déshydratés ou surchauffé. La fatigue devrait être une préoccupation particulière pour les femmes enceintes et les personnes dans leur entreprise pendant l'exercice, at-il ajouté, notant que tous les signes de vertige, désorientation ou les brûlures d'estomac importantes sont des signes clairs d'arrêter.
Il conseille également contre l'utilisation de la formation surface instable, comme des boules de grand exercice.
«Quand vous êtes sur une surface instable, vous soutenez une grande partie de (votre corps) à travers le cœur et par l'évolution qu'il augmente la possibilité d'une femme de tomber, dit Schoenfeld, auteur de" Sculpter son corps parfait " (Human Kinetics).
Avant même sa combinaison, a dit Schoenfeld il est essentiel aux femmes enceintes d'abord consulter un médecin. Cependant, une fois qu'ils ont eu la claire tout ne signifie pas qu'ils ont eu carte blanche.
«Essentiellement, l'exercice sera dictée par ce que vous avez fait auparavant."
Un document de position sur l'exercice et la grossesse par l'Académie canadienne de médecine du sport dit que les femmes ayant des grossesses à faible risque qui ont été précédemment actif peut poursuivre l'exercice pendant le premier trimestre à un maximum de 30 à 40 minutes, trois à quatre fois par semaine.
Aérobie et exercices de conditionnement de résistance sont recommandées, y compris la marche rapide, vélo stationnaire et la natation.
L'Académie recommande également l'utilisation de la X-AAP (Activité physique de préparation sur l'examen médical) pour l'outil de la grossesse, une ligne directrice pour le dépistage de la santé avant de prendre part à des cours de fitness prénatal ou exercices.
Mais le papier co-auteur, le Dr Julia Alleyne a dit il ya des données préliminaires qui montre un exerciseur avide qui est bien conditionné peut être en mesure d'exercer au-delà de 30 minutes à la fois.
«Nous constatons que non seulement il n'ya pas des effets négatifs sur l'exercice, mais nos lignes directrices actuelles - qui sont des conservateurs - peut être en mesure d'être tendu avec une surveillance appropriée et de surveillance», a déclaré Alleyne, médecin de médecine sportive, un physiothérapeute et directeur médical de Le sport à l'Hôpital de Toronto Women's College. L'hôpital est le lancement d'une clinique de la semaine prochaine axé sur l'exercice et la grossesse en faveur des femmes qui ont précédé, pendant et après la grossesse.
La recherche préliminaire suggère même que dans les situations où il existe un risque modéré, comme une femme qui est diabétique ou des jumeaux, à faible niveau d'activité est toujours encouragée, dit-elle.
Toutefois, Alleyne dit que les femmes non encore engagés dans l'exercice devrait éviter de le faire jusqu'à ce que le deuxième trimestre.
«Votre cœur et la circulation sont environ 30 pour cent plus grand volume lorsque vous êtes enceinte, afin d'ajouter à cet exercice, le premier trimestre n'est pas le temps de le faire à cause de la quantité de changements qui sont déjà en cours."
Le document note que la recherche a constaté que les femmes qui ont exercé tout au long de la grossesse ont rapporté avoir moins de stress, l'insomnie, l'anxiété et la dépression. Ils ont également constaté une diminution significative du nombre de plaintes musculo-squelettiques associés et malaises physiques comme la nausée et les crampes aux jambes.
Schoenfeld a dit qu'il faudrait mettre davantage l'accent non seulement sur la formation de base mais aussi sur la construction d'endurance de base, à cause du mouvement de la gravité dans le corps d'une femme enceinte et l'augmentation de pression sur les muscles du dos inférieurs. Il suggère que les femmes intègrent déplace statiques, comme celle dite de la planche, qui impliquent la tenue et le maintien de la posture et les muscles.
"Ce qui est cool c'est que vous pouvez faire une planche s'ils ne peuvent le faire les cinq secondes, de repos, faire un autre cinq secondes, reste, dit-il. "Ce n'est pas comme le« pas de douleur, de la philosophie ni gain ".
Schoenfeld a indiqué que malgré les avantages d'une grossesse active, il met en garde les femmes enceintes et les personnes en leur apprenant à pécher par excès de prudence.
"Si vous pouvez type de pousser passé, elle, (quand) vous n'êtes pas enceinte vous dites:« Allez, vous pouvez difficiles cela. " (Grossesse de) pas un temps pour quoi que ce soit difficile parce que vous ne sais pas, dit-il.
«Même si 99 pour cent du temps le réglage de votre personne, que d'un pour cent du temps n'est jamais utile de prendre ce risque, et il n'y a pas besoin. Vous ne cherchons pas à établir le record dans le tableau de bord de 40 verges pendant la grossesse. "
10 conseils essentiels pour les soins chatte en gestation
par: Marc de Jong
1. Gardez votre chat à l'intérieur enceintes.
Ne pas exposer une kitty s'attendait à un danger. Mais il ya plus de raisons. Certaines reines aller dans la chaleur même pendant la grossesse. Les chats sont capables d'être enceinte de deux portées différentes en même temps eux. Et bien sûr, un chat enceinte ne devrait pas donner naissance dans un endroit froid à l'extérieur.
2. Donnez votre chat de la nourriture appropriée.
Il doit être élevé sur le calcium et les protéines. La nourriture pour chatons est spécialement conçu pour répondre aux besoins des félins enceintes et allaitantes. Les suppléments de vitamines sont également recommandé.
3. Ne donnez pas de médicaments pendant la grossesse.
Une chatte en gestation doit obtenir des médicaments qu'en cas d'urgence. En va de même pour le déparasitage des produits ou des produits contre les puces. Si elle a des vers ou des puces, d'abord consulter votre vétérinaire.
4. Faites votre chat un lit nid douillet.
Une boîte remplie de papier journal fait habituellement le tour. Mettez dans un endroit chaud à l'abri, préférence d'un emplacement de votre chat se rend fréquemment. Assurez-vous que tout est prêt deux semaines avant la naissance.
5. Trouver une maison pour vos chatons - avant leur naissance.
Il vous donnera la tranquillité d'esprit de savoir où les chatons vont. Trouver une maison pour un chat peut prendre du temps. Vous aurez plus de temps pour que, avant leur naissance.
6. Utilisez la litière non agglomérante pour sa boîte.
Parfois, les chats accoucher dans le bac à litière. Si un chaton est livré dans la litière agglomérante, la cagnotte mère peut refuser de nettoyer son nouveau-né hors de la touffe est partout dans le sac. Et le bébé se noie dans son propre liquide.
7. Gardez les autres chats loin d'elle.
Vous avez plus d'un chaton? Votre chat enceintes veut la vie privée. Elle n'aime pas la compagnie des autres chats au cours de cette période, même si elle sait très bien ces chats.
8. Acheter suffisamment de nourriture pour votre chat ... et vous.
Vous devriez avoir aucune raison de quitter votre chat seul sur les jours avant et après la naissance.
9. Vérifiez que l'EFP est disponible.
Un morceau de papier avec le numéro de téléphone de la clinique vétérinaire d'urgence le plus proche. S'il n'ya pas de clinique de ce genre dans votre région, renseignez-vous où l'EFP est disponible pour les soins d'urgence. Un appel téléphonique à un vétérinaire local est généralement suffisant.
10. Obtenir la bonne information sur la grossesse de chat.
Ce n'est que si vous comprenez ce que vous voyez et entendez, vous serez en mesure de reconnaître les complications. Plus ... il ya beaucoup de problèmes, vous pouvez vous résoudre, si vous savez comment. Alors, ne paniquez pas. Obtenir la bonne information à la place.
A propos de l'auteur
Marc de Jong est un journaliste et amoureux des chats de longue date. Pour son livre Comment faire pour prendre soin de votre chat enceintes - disponibles par le biais http://www.pregnant-cat-care.com - il a interviewé plusieurs remporté éleveurs et des vétérinaires spécialisés sentence.
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