Fitness, os médicos especialistas dan consellos sobre como facer, a non facer do exercicio durante o embarazo - Yahoo! Brasil Novas
Módulo corpo
Ter 06 de outubro, 19:46
By Lauren La Rose, The Canadian Press
Propaganda
Toronto - Brad Schoenfeld tornou a súa empresa para axudar mulleres a poñerse en forma, e líder en fitness, durante e despois o embarazo sen excepción.
O experto da aptitude e autor, que é propietaria e opera o Centro de Formación de Persoal para Mulleres, en Scarsdale, Nova York, recentemente fixo unha visita ao norte da fronteira para compartir suxestións cos profesionais do compañeiro no adestramento facer e non facer de aptitude materna.
"Pode facer dano a si mesmo se está adestrando, pero se non adestrar adecuadamente cando está embarazada, pode non só prexudicar a si mesmo, pode prexudicar o feto, e iso é unha cousa moi, moi grave" Schoenfeld dixo nunha entrevista na conferencia de Can-fit-Pro e feiras en Toronto.
Cando se trata de que as mulleres embarazadas deben evitar, Schoenfeld ten unha lista de tres Don'ts básica: non sexa extensa, superenriquecido ou desidratados. A fatiga debe ser do interese particular para as mulleres embarazadas e persoas na súa compañía durante o exercicio, engadiu, observando que todos os sinais de tontura, desorientação ou azia significativos son sinais claros de parar.
Tamén aconsellamos contra o uso de formación de superficie inestable, como bolas de exercicio de grandes dimensións.
"Cando estás nunha superficie inestable, está apoiando moito do (seu corpo) a través do núcleo eo cambio que fai aumentar a posibilidade dunha muller caendo", dixo Schoenfeld, autor de "Sculpting seu corpo perfecto" (Human Kinetics).
Antes mesmo vestindo, Schoenfeld dixo que é fundamental as xestantes primeiramente consultar cun médico. Sen embargo, despois de ter sido dada a todos evidente, non significa que teña sido dada carta branca.
"Basicamente, o que o exercicio vai ser ditado polo o que fixo antes."
A toma de posición sobre o exercicio ea embarazo pola Academia Canadense de Medicina deportiva, di que as mulleres con embarazos de baixo risco que teñan sido previamente exercicio activo pode seguir durante o primeiro trimestre cun máximo de 30-40 minutos, 3-4 veces por semana.
Exercicios aeróbicos e condicionamentos de forza se recomenda, incluíndo camiños rápidas, ciclismo estacionario e natación.
A academia tamén recomenda o uso do X-PARmed (Actividade Física Readiness Exame Médico) para o embarazo ferramenta, unha guía para selección de saúde antes de tomar parte nas clases de ximnasia prenatal ou exercicios.
Pero o papel de co-autor Dr Julia Alleyne dixo que hai datos preliminares que amosan un exército ávido que está ben acondicionado pode ser capaz de exercer ademais de 30 minutos a unha hora.
"Nós estamos a ver que non só hai ningún efecto adverso do exercicio, pero as nosas directrices actuais - que son conservadoras - pode ser capaz de ser estirado co seguimento e fiscalización axeitadas", dixo Alleyne, un médico de medicina deportiva, fisioterapeuta e director médico do Sport care no hospital de Toronto's College da Muller. O hospital está a publicar unha clínica próxima semana focado en exercicios e embarazo dirixidas ás mulleres que antecederon, durante e despois do embarazo.
A investigación preliminar suxire que mesmo en situacións nas que hai un risco moderado, como unha muller que é diabético ou cargando xemelgos, de baixo nivel de actividade aínda é animou, ela dixo.
Sen embargo, Alleyne dixo que as mulleres non anteriormente afecto ao exercicio debe evitar facelo ata o segundo trimestre.
"O seu corazón e circulación son preto de 30 por cento maior volume cando está embarazada, de forma a engadir a ese exercicio, o primeiro trimestre non é o momento para facelo por mor da cantidade de cambios que xa están a ocorrer."
O xornal observa que a investigación atopou as mulleres que se exercitar durante toda a embarazo informaron menos estrés, insomnio, ansiedade e depresión. Eles tamén atoparon unha significativa diminución de queixas músculo-esqueléticas e asociados desconforto físicos, como náuseas e cãibras nas pernas.
Schoenfeld dixo que debe haber unha maior atención non só no núcleo de formación, pero tamén na construción de núcleo de resistencia, debido ao desprazamento de gravidade no corpo dunha muller embarazada e aumento da tensión na parte inferior das costas músculos. El suxire que as mulleres incorporar movementos estáticos, como un coñecido como plancha, que implica explotación e mantemento da postura e os músculos.
"O legal niso é que pode facer unha prancha, no caso de que só poden facer cinco segundos, descansar, facer máis cinco segundos de descanso", dixo. "Non é como o 'sen dor, sen ganancia de filosofía".
Schoenfeld dixo que a pesar dos beneficios dunha embarazo activa, el advirte as mulleres embarazadas e adestramento-los para aqueles errar do lado da cautela.
"Onde podes tipo de empurrar pasado, (cando) non está embarazada, di, 'Imos aló, pode dura iso." (Embarazo) non un tempo para nada dura para fóra porque simplemente non sabe ", dixo.
"Aínda que 99 por cento do tempo de multa a persoa, que un por cento do tempo nunca paga a pena correr ese risco, e non hai ningunha necesidade. Non está mirando para a marca na carreira de 40 iardas durante o embarazo. "
Email Story
IM Story
Versión para impresión
Últimas Novas
Líderes demócratas seguro crucial votación no Senado de 60 para Obama reforma dos coidados de saúde a prensa canadense
Cdns dar nota para pasar os tres niveis Gov't sobre o tratamento da gripe: Poll A prensa canadense
CDC revisa o quão común é o autismo, unha en 110 nenos americanas teñen a desorde A prensa canadense
NS instalacións para minusválidos mentais sobreutilizados cando o abuso ocorreu: informe The Canadian Press
Cirurxiáns éxito elimina-as agullas ameazando a vida de neno no interior do Brasil A prensa canadense
Saúde Arquivo de Novas
Preliminar acordo climático Canadian Press
60 Dems segura votación da lei de saúde Reuters
O senador do Partido Republicano: Perseguindo Dems 'Kamikaze política " ABC
hoxe volta con máis novidades para ti. É incrible o que unha boa información existe a estas cousas aí fóra, se sabe onde buscar. Tres en particular que eu penso realmente valioso foron ...
Falta rapaza, 12, está embarazada e ten de coidados na área de Charlotte
Iredell Sheriff's Office Lt Julie Gibson, dixo domingo á noite que os investigadores non teñan recibido algunha suxestións do público e non teño ningunha información concreta ... Ler máis ...
Toronto - Brad Schoenfeld fixo o seu negocio para axudar as mulleres a poñerse en forma, e tendo en fitness, durante e despois o embarazo sen excepción. ... Ler máis ...
Consellos de alimentación para o embarazo
Vostede acaba de descubrir que está embarazada. Unha fase especial da vida está agora se desenvolve. Como cutucar seu status de nutrientes para nutrir o bebé está ... Ler máis ...
Isto é, todas as novas para vostedes hoxe, entón ata a próxima vez, grazas pola visita.
Enviar post 
