Fitness, os médicos especialistas dan consellos sobre o que facer, non facer do exercicio durante o embarazo - Yahoo! Canadá Novas
Corpo módulo
Ter 06 de outubro, 19:46
Por Lauren La Rose, The Canadian Press
PUBLICIDADE
Toronto - Brad Schoenfeld fixo a súa empresa para axudar as mulleres a poñerse en forma, e aptitude líder en, durante e despois o embarazo sen excepción.
O experto da aptitude e autor, que é propietaria e opera o Centro de Formación Persoal para Mulleres en Scarsdale, Nova York, recentemente pagou unha visita ao norte da fronteira, para compartir consellos de adestramento con profesionais do compañeiro en facelo e non facer de aptitude materna.
"Pode facer dano a si mesmo se está adestrando, pero se non adestrar adecuadamente cando está embarazada que non pode só danos a si mesmo, pode prexudicar o feto, e que é unha cousa moi, moi grave", Schoenfeld dixo nunha entrevista na conferencia de Can-fit-Pro e feiras en Toronto.
Cando se trata de que as mulleres embarazadas deben evitar, Schoenfeld ten unha lista de tres Don'ts básicos: non quede esgotado, deshidratado ou superenriquecido. Fatiga debe ser unha preocupación especial para mulleres embarazadas e persoas na súa compañía durante o exercicio, engadiu, observando que todos os sinais de desorientación, mareos ou azia significativas son sinais claros de parar.
Tamén non recomenda o uso de adestramento superficie inestable, como bolas de exercicio de grande porte.
"Cando se está nunha superficie inestable, está apoiando moito do (seu corpo) a través do núcleo e polo cambio que fai aumentar a posibilidade dunha muller caendo", dixo Schoenfeld, autor de "Sculpting seu corpo perfecto" (motricidade humana).
Antes de vestirse, Schoenfeld dixo que é fundamental as gestantes primeiro consultar cun médico. Con todo, tras seren dado o todo-clara non quere dicir que eles deron carta branca.
"Basicamente, o que o exercicio será ditada polo é o que fixo antes."
Un documento de posición sobre o exercicio e embarazo pola Academia Canadense de Medicina Deportiva, di que as mulleres con embarazos de baixo risco que foron previamente activo pode continuar o exercicio durante o primeiro trimestre a un máximo de 30-40 minutos, 3-4 veces por semana.
Aeróbicos e exercicios de aire forza se recomenda, incluíndo a pé rápida, bicicletas ergométricas e natación.
A academia tamén recomenda o uso do PARmed-X (Exame Readiness Actividade Física Médica) para a ferramenta de embarazo, unha directiva para a selección de saúde antes de participar de clases de ximnasia prenatal ou exercicios.
Pero o papel de co-autor Dr Julia Alleyne dixo que hai datos preliminares que mostran un ávido practicante que está ben acondicionado pode ser capaz de exercer máis aló de 30 minutos a unha hora.
"Estamos vendo que non só hai ningún efecto adverso para o exercicio, pero a nosa directrices actuais - que son conservadores - pode ser capaz de ser estirado con acompañamento adecuado e vixilancia", dixo Alleyne, un médico do deporte, fisioterapeuta e director médico do Deporte CARE no Hospital de Toronto Colexio da Muller. O hospital está lanzando unha clínica semana focado en exercicios e embarazo dirixidas ás mulleres previos, durante e despois o embarazo.
Busca preliminar suxire que mesmo en situacións onde hai un risco moderado, como unha muller que é diabético ou cargando xemelgos, de baixo nivel de actividade é aínda incentivada, ela dixo.
Con todo, Alleyne dixo que as mulleres non anteriormente afecto ao exercicio debe evitar facelo ata o segundo trimestre.
"O seu corazón e circulación son preto de 30 por cento maior volume cando está embarazada, entón para engadir exercicios para que, no primeiro trimestre non é o momento para facelo por mor da cantidade de cambios que xa se están producindo."
O estudo sinala que a investigación atopou mulleres que se exercitar durante o embarazo informaron menos estrés, ansiedade, insomnio e depresión. Eles atoparon unha diminución significativa do número de queixas músculo-esqueléticas e asociadas incomodidade físicos, como náuseas e cãibras nas pernas.
Schoenfeld dixo que debería haber unha maior atención non só no núcleo de formación, pero tamén na construción do núcleo de resistencia, debido ao desprazamento de gravidade no corpo dunha muller embarazada e aumento da tensión nos músculos lumbares. El suxire que as mulleres incorporan movementos estáticos, como unha coñecida como a prancha, que implica explotación e mantemento da postura e músculos.
"A cousa legal sobre iso é que pode facer unha plancha, no caso de que só poden facer cinco segundos, descansar, facer cinco segundos, descanse", dixo. "Non é como a" ningunha dor, ningún gañou "filosofía".
Schoenfeld dixo que, a pesar dos beneficios para un embarazo activa, el advirte as mulleres embarazadas e os adestramento-los para errar do lado da cautela.
"Onde podes tipo de empurrar pasado, (cando) non está embarazada di, 'Imos, pode dura iso." (Embarazo) non un tempo para nada dura para fóra porque simplemente non sabe ", dixo.
"Aínda que o 99 por cento do tempo a súa persoa está ben, que un por cento do tempo nunca paga a pena tomar ese risco, e non é necesario. Non está mirando para definir o rexistro no guión de 40 jardas durante o embarazo. "
Historia e-mail
IM Historia
Versión para imprimir
Novas
Líderes democráticos seguro cruciais votación no Senado 60 para o coidado da saúde de Obama reforma The Canadian Press
Cdns dar paso grao a todos os tres niveis gov't sobre o tratamento da gripe: Poll A prensa canadense
CDC revisa o quão común é o autismo, unha en 110 nenos norteamericanos teñen trastorno The Canadian Press
Instalacións para minusválidos mentais NS superlotadas cando o abuso ocorreu: informe The Canadian Press
Cirurxiáns eliminar con éxito o risco de vida agullas de neno no interior de Brasil a prensa canadense
Saúde Arquivo de Novas
Acordo preliminar clima prensa canadense
Dems asegurar o voto 60 sobre a saúde conta Reuters
GOP Senador: Dems Proseguindo 'Kamikaze Política' ABC
De volta con máis novidades para ti hoxe. É impresionante canta información boa alí é a estas cousas alí fóra, se sabe onde mirar. Tres en particular que eu penso moi valiosas foron ...
Neno desaparecida, 12, está embarazada e precisa de coidados na área de Charlotte
Oficina Iredell xerife Julie Gibson, dixo o tenente-noite do domingo que os investigadores non recibisen algunha información do público e non teño ningunha información concreta ... Read More ...
Toronto - Brad Schoenfeld fixo a súa empresa para axudar as mulleres a poñerse en forma e fitness que conduce, durante e despois o embarazo sen excepción. ... Ler máis ...
Consellos alimenticios para o embarazo
Vostede acaba de descubrir que está embarazada. A etapa especial da vida está agora Ensino. Como nudge o seu estado de nutrientes para nutrir o bebé que está ... Read More ...
Que é todas as noticias para os faces hoxe, entón ata a próxima vez, grazas pola visita.
E-mail este post 
