Imprimir noticia: Fitness, os médicos especialistas dan consellos sobre como facer e non facer o exercicio durante o embarazo no Yahoo! Canadá Novas
Ter 06 de outubro, 19:46
Por Lauren La Rose, The Canadian Press
Toronto - Brad Schoenfeld fixo a súa empresa para axudar as mulleres a entrar en forma, e tendo en aptitude, durante e despois o embarazo sen excepción.
O experto da aptitude e autor, que é propietaria e opera o Centro de Formación de Persoal para Mulleres en Scarsdale, Nova York, recentemente fixo unha visita ao norte da fronteira, para compartir suxestións con profesionais adestramento compañeiros sobre o facer e non facer de aptitude materna.
"Pode facer dano a si mesmo se está adestrando, pero se non adestrar adecuadamente cando está embarazada pode non só prexudicar a si mesmo, pode prexudicar o feto, e que é unha cousa moi, moi grave", Schoenfeld dixo nunha entrevista na conferencia de Can-fit-Pro e feira en Toronto.
Cando se trata do que as mulleres embarazadas deben evitar, Schoenfeld ten unha lista de tres Afecta non básicos: non se exaustos, desidratados ou superenriquecido. A fatiga debe ser motivo de preocupación especial para mulleres embarazadas e os da súa compañía durante o exercicio, engadiu, observando que os signos de desorientación, mareos ou azia significativa son sinais claros de parar.
Tamén non recomenda o uso de adestramento superficie inestable, como bolas de exercicio de grande porte.
"Cando está nunha superficie inestable, está apoiando moito (o seu corpo) a través do núcleo e polo cambio que fai aumentar a posibilidade dunha muller caendo", dixo Schoenfeld, autor de "Sculpting seu corpo perfecto" (motricidade humana).
Antes de vestirse, Schoenfeld dixo que é fundamental mulleres embarazadas primeiro consultar cun médico. Con todo, xa que lles deu o todo-claro non significa que teña sido dada carta branca.
"Basicamente, o que o exercicio vai ser ditada polo é o que fixo antes."
Un documento de posición sobre o exercicio e embarazo pola Academia Canadense de Medicina Deportiva, di que as mulleres con embarazos de baixo risco que se previamente activo pode continuar o exercicio durante o primeiro trimestre a un máximo de 30 a 40 minutos, tres a catro veces por semana.
Exercicios de condicionamentos aeróbico e de forza se recomenda, incluíndo a pé rápida, bicicleta ergométrica e piscina.
A academia tamén recomenda o uso do PARmed-X (Exame Readiness Actividade Física Médica) para a ferramenta de embarazo, unha directiva para a selección de saúde antes de tomar parte nas clases de ximnasia prenatal ou exercicios.
Pero o papel de co-autor Dr Julia Alleyne dixo que non hai datos preliminares que mostran un ávido practicante que está ben acondicionado pode ser capaz de exercer máis aló de 30 minutos a unha hora.
"Estamos vendo que non só hai ningún efecto adverso para o exercicio, pero as nosas directrices actuais - que son conservadores - pode ser capaz de ser estirado cunha adecuada control e vixilancia", dixo Alleyne, un médico de medicina deportiva, fisioterapeuta e director médico do CARE deporte no Hospital da Muller de Toronto Popular College. O hospital está lanzando unha clínica semana focado en exercicios e embarazo como obxectivo as mulleres previos, durante e despois o embarazo.
A investigación preliminar suxire que mesmo en situacións onde hai un risco moderado, como unha muller que é diabético ou cargando xemelgos, de baixo nivel de actividade aínda é animou, dixo.
Con todo, Alleyne dixo que as mulleres non anteriormente implicados en exercicio debe evitar facelo ata o segundo trimestre.
"O seu corazón e circulación son preto de 30 por cento maior volume cando está embarazada, para engadir o exercicio a que, no primeiro trimestre non é o momento para facelo por mor da cantidade de cambios que xa están a suceder."
O estudo sinala que a investigación atopou mulleres que se exercitaram durante o embarazo informaron menos estrés, insomnio, ansiedade e depresión. Tamén verificaron unha diminución significativa do número de queixas músculo-esqueléticas e asociadas incomodidades físicos, como náuseas e cãibras nas pernas.
Schoenfeld dixo que debería haber unha maior atención non só no núcleo de formación, pero tamén na construción de núcleo de resistencia, debido ao desprazamento de gravidade no corpo dunha muller embarazada e aumento da tensión dos músculos da rexión lumbar. El suxire que as mulleres incorporar movementos estáticos, como un coñecido como a prancha, que implica explotación e mantemento da postura e os músculos.
"O legal sobre iso é que se pode facer unha táboa no caso de que só poden facer cinco segundos, descansar, facer cinco segundos, descanse", dixo. "Non é como o" sen dor, sen ganancia "filosofía".
Schoenfeld dixo que, a pesar dos beneficios para un embarazo activa, el advirte as mulleres embarazadas e os que adestramento-los a errar do lado da cautela.
"Onde podes tipo de impulso pasado, (cando) non está embarazada di, 'Imos, pode dura iso." (Embarazo) non dura un tempo para nada, porque simplemente non sabe ", dixo.
"Aínda que o 99 por cento do tempo da súa persoa está ben, que un por cento do tempo nunca paga a pena correr ese risco, e non hai ningunha necesidade. Non está mirando para definir o rexistro no guión de 40 jardas durante o embarazo. "
10 Consellos esenciais Coidados embarazadas gato
por: Marc de Jong
1. Manteña o seu interior gato embarazadas.
Non expoña un gatinho coa esperanza de perigo. Pero hai máis razóns. Algunhas raíñas entran na calor mesmo durante o embarazo. Os gatos son capaces de estar embarazada de dúas niñadas diferentes ao mesmo tempo eles. E, por suposto, un gato embarazada non debe dar a luz nun lugar frío aí fora.
2. Deixa o teu gatinho a comida correcta.
Debe ser elevado en calcio e proteína. Gatinho alimentos é especialmente deseñado para atender a necesidade de felinos embarazadas e lactantes. Os suplementos vitamínicos se recomenda tamén.
3. Non deixa ningún medicamento durante o embarazo.
Un gato embarazada debe buscar o medicamento só en situacións de emerxencia. O mesmo vale para a desparasitação produtos, ou produtos contra pulgas. Se ten vermes ou pulgas, primeiro contacto co seu veterinario.
4. Faga o seu gato unha cama confortábel niño.
Unha caixa chea de xornal fai xeralmente o truco. Pon en un lugar quente abrigado, preferentemente un lugar de seu gato visita frecuentemente. Asegúrese de que todo está listo dúas semanas antes do nacemento.
5. Atopar un fogar para os seus Gatinhos - antes de nacer.
El lle vai dar paz de espírito para saber onde os Gatinhos van. Atopar un fogar para un gatinho pode ser lento. Terá máis tempo para que antes de nacer.
6. Non aglutinación da mazá para a súa caixa.
Ás veces os gatos dan a luz no cadro de area. Un gatinho se entrega en aglomeración de mazá, o gatinho nai pode rexeitarse a limpa-la fóra dos recén nacidos como o fragmento é todo o saco. E se afoga bebé no seu propio fluído.
7. Manter outros gatos lonxe dela.
Ten máis de un gatinho? Seu gato embarazada quere intimidade. Ela non lle gusta a compañía de outros gatos durante este período, aínda que ela sabe moi ben estes gatos.
8. Comprar comida suficiente para a súa gatinho ... e ti.
Non debe ter ningún motivo para deixar o seu gatinho só os días antes e despois do nacemento.
9. Comprobe que o vet está dispoñible.
Ter un anaco de papel co número de teléfono da clínica veterinaria máis próxima de emerxencia. Se non hai ningunha clínica como na súa área, descubrir que vet está dispoñible para atención de emerxencia. Unha chamada a un veterinario local é xeralmente suficiente.
10. Obter a información correcta sobre o embarazo do gato.
Só se entender o que ve e escoita, será capaz de recoñecer complicacións. Ademais ... hai moitos problemas que pode resolver, se sabe. Entón, non Calma. Obter a información unha vez.
Sobre o autor
Marc de Jong é un xornalista e de longa data amante do gato. Para o seu libro How to Take Care Of Your Cat Embarazada - dispoñible a través http://www.pregnant-cat-care.com - el entrevistou premiados varios creadores e veterinarios especializados.
Enviar post 
