Crunches अधिकांश स्वास्थ्य केन्द्रों में बहुत लोकप्रिय हैं क्योंकि वे एक महान तरीका है पेट वसा को जलाने की और एक गारंटी के लिए एक फर्म फ्लैट पेट तकनीक है. पेट crunches तुम उन्हें करने के 4-5 सप्ताह के भीतर एक फ्लैट पेट पेट गारंटी लेकिन यह सब आप पेट के आसपास है और कैसे आप व्यायाम वसा की मात्रा पर निर्भर करता है. पेट crunches बदलती हैं. नियमित कमी जबकि फर्श पर पड़ी किया जाता है. अपने पैरों को पूरे समय फर्श और फर्श पर सिर के पीछे या सीधे बंद हाथ पर होना चाहिए. जैसा कि आप crunches करते हैं, यह व्यावहारिक है करने के लिए सुनिश्चित करें के लिए अपनी पीठ मंजिल या जमीन पर लगातार है, के रूप में इसे अपने पेट की मांसपेशियों को अधिकतम स्तर खिंचाव जाएगा.
पेट व्यायाम अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत और अधिक फर्म हालांकि वे अकेले नहीं में मदद मिलेगी आप सही abs पाने जाएगा. सही आहार और अन्य अभ्यास के साथ युग्मित, तो आप शीर्ष अब crunches के अलावा मूर्ति पेट होने रिवर्स की कमी के लिए अपने रास्ते पर हो जाएगा. यह पेट की मांसपेशियों को व्यायाम तनाव महसूस करते हैं और नियमित crunches के विपरीत, यह पीठ दर्द या अन्य जटिलताओं में परिणाम नहीं करता होगा. रिवर्स की कमी घर में आसानी से किया जा सकता है और कम, परोक्ष यानी पेट और पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में सभी की मांसपेशियों को व्यायाम.
आप रिवर्स मंजिल पर फ्लैट झूठ बोल की कमी कर सकते हैं. पहला कदम अपने घुटने मोड़ जबकि एक समान मुद्रा की नकल तुम होगा एक साधारण कमी कर रही है. अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में होना चाहिए, जबकि अपने हथियार बाहर फर्श पर फैला रहे हैं और अधिक महत्वपूर्ण बात, यह सुनिश्चित है कि अपनी पीठ जमीन पर फर्म है.
चाल कूल्हे की मांसपेशियों को दाँत पीसने वाला से बचने के लिए है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों व्यायाम हम कसरत करने के लिए कोशिश कर रहे हैं पेट की मांसपेशियों को अकेले है. जब यह विशेष रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तेजी से आंदोलनों या मध्यम धीमी कर सकते हैं. एक 10 पूरी repetitions के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए यह करना चाहिए. कुछ दिनों के बाद, उन सपाट पेट को दिखाई देना चाहिए.
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