Fitness, medicinski stručnjaci daju savjete na to je i Don'ts vježbanja tijekom trudnoće - Yahoo! Kanada Novosti
Modul tijelo
Tue Oct 6, 19:46
By Lauren La Rose, Kanadski tisak
Advertisement
TORONTO - Brad Schoenfeld je to njegov posao kako bi se žene dobiti u obliku, a fitness u vodi, za vrijeme i nakon trudnoće nije iznimka.
Fitness stručnjak i autor, koji posjeduje i upravlja osobni trening centar za žene u Scarsdale, NY, nedavno je posjetio sjeverno od granice dijeliti savjete s kolegama vježba profesionalce učiniti i don'ts majke sposobnosti.
"To možete učiniti štetu na sebe, ako ste trening, ali ako ne trenirati ispravno kada ste trudni možete ne samo sebe oštetiti, možete djelovati štetno na plod, a to je vrlo, vrlo teška stvar," , rekao je u intervjuu Schoenfeld na Can-Fit-Pro konferencije i sajmova u Torontu.
Kada je u pitanju ono što trudnica treba izbjegavati, Schoenfeld ima popis od tri osnovne don'ts: nemojte se iscrpljeno, dehidrirano ili pregrijavanja. Umor bi trebao biti od posebne važnosti za oba trudnica i onih u njihovom društvu, dok vježbanje, dodao je, ističući da se svi znakovi vrtoglavica, dezorijentiranosti ili značajnog žgaravice su jasni znakovi da se zaustavi.
On je također savjetuje protiv uporabe nestabilnog površinskog treninga kao veliki vježbe lopte.
"Kada ste na nestabilnu površinu, koju podupire velik dio (tijelo) kroz jezgre i mijenjanjem da ne povećava mogućnost ženi pada off", rekao je Schoenfeld, autor knjige "Njeno tijelo sculpting Perfect" (Human Kinetics).
Prije nego što čak i prilagođenje gore, Schoenfeld, rekao je kritični trudnice prvo konzultirati s liječnikom. Međutim, nakon što su s obzirom na sve čisto ne znači da ste dobili otvorene ruke.
"Uglavnom, ono što vježba bit će diktirana je ono što ste učinili prije."
Stajalište na vježbe i trudnoće kanadskog akademije Sport Medicine, kaže da su žene s niskim rizikom trudnoće koji su prethodno aktivni može nastaviti vježbanje tijekom prvog tromjesečja do maksimalno 30 do 40 minuta, tri do četiri puta tjedno.
Aerobik i snagu conditioning vježbe preporučuju, uključujući brzo hodanje, biciklizam stacionarni i kupanje.
Akademija također preporuča korištenje PARmed-X (Fizička aktivnost Spremnost liječnički pregled) za trudnoću alat, putokaz za zdravstvene screeninga prije sudjelovanja u prenatalnim fitness klasa ili vježbama.
Ali papir koautor dr. Julia Alleyne je rekao da je preliminarni podaci koje pokazuje strastveni vježbač koji je i uređaj svibanj biti u mogućnosti da ostvari izvan 30 minuta na vrijeme.
"Svjedoci smo da ne samo da nema štetni učinak za vježbanje, ali naša sadašnja smjernice - koje su konzervativno - svibanj biti u mogućnosti da se pruži odgovarajuće praćenje i nadzor", rekao je Alleyne, liječnik sportske medicine, fizioterapeuta i medicinskih direktor Sport i skrb kod Torontu Ženske College Hospital. Bolnica se pokreće kliniku sljedećeg tjedna usmjeren na ostvarivanje trudnoće i usmjereno na žene koje vode do, za vrijeme i nakon trudnoće.
Preliminarna istraživanja pokazuju da čak iu situacijama gdje postoji umjereni rizik, kao što je ženu koja je dijabetičar ili nosi blizanci, niska razina aktivnosti još uvijek je poticalo, rekla je ona.
Međutim, rekao je Alleyne žena koje ranije nisu uključeni u vježbe treba izbjegavati to do drugog tromjesečja.
"Vaše srce i cirkulacija oko 30 posto veći volumen kada ste trudni, pa dodati vježbe za to, prvom tromjesečju nije vrijeme da to napravite, jer je iznos promjena koje su se već događa."
U članku se napominje da su istraživanja pokazala žene koje su izvršene tijekom cijele trudnoće, izvijestio je manje stres, nesanica, anksioznost i depresiju. Također su otkrili značajno smanjenje u mišićno-koštanog sustava i pritužbi povezanih fizičkih tegoba kao što su mučnina i grčevi u nogama.
Schoenfeld je rekao da bi trebala biti usmjerena ne samo na core trening, ali i na izgradnju osnovne izdržljivost, zbog pomicanja težine u trudnica tijelo i povećava pritisak na mišiće donjeg dijela leđa. On predlaže žene ugraditi statičke poteze, kao što je jedan poznat kao daska, koji uključuju držanje i držanje tijela i održava mišiće.
"Cool stvar o tome je da možete napraviti daska ako se može učiniti samo pet sekundi, odmor, učiniti još pet sekundi, ostalo", rekao je on. "To nije poput 'Ne boli, ne dobije' filozofiju."
Schoenfeld, rekao je, unatoč prednosti za aktivno trudnoće, on upozorava trudnice i one obuku ih griješiti na strani oprezom.
"Gdje možete vrsta pritiskom prošlosti, (kada) niste trudni ti kažeš: 'Hajde, možete tvrd taj vanjska strana.' (Trudnoća-a) nije vrijeme da se teško bilo što, jer jednostavno ne znam ", rekao je on.
"Čak i ako 99 posto vremena vašeg osobe u redu, da je jedan posto vremena nije nikada vrijedi taj rizik, i nema potrebno. Vi ne žele postaviti rekord u 40-dvorište crtica tijekom trudnoće. "
E-mail Story
IM priča
Pregled za ispis
Najnoviji naslovi
Demokratski čelnici osigurati ključni 60. Senat glasuju za Obamine zdravstvene zaštite remont kanadski Press
Cdns dati prolazu grade na sve tri razine DR gripe na postupanje: anketa kanadski Press
CDC revidira kako je zajednička autizam, 1 u 110 američkih djeca imaju poremećaj kanadskog Press
NS pogon za mentalno oštećena pretrpan kada zlostavljanje dogodilo: izvješćuju kanadski Press
Kirurzi su uspješno uklonili život opasne igle iz unutrašnjosti brazilskog dječaka Kanadski tisak
Zdravlje Arhiva vijesti
Prethodno klime posao Kanadski tisak
DEM osigurao 60. glas o zdravstvenom račun Reuters
GOP senator: DEM Slijedeći političku Kamikaze To ABC
Sigurnosno s više vijest za vas danas. Nevjerojatno je koliko je dobra informacija da je na ove stvari vani ako znate gdje se mogu pogledati. Tri naročito da sam pronašao stvarno vrijedna su ...
Nestale djevojke, 12, je trudna i treba skrb u Charlotte području
Iredell šerifov ured, naglasio je Julie Gibson izjavio je u nedjelju navečer da su istražitelji nisu primili nikakve savjete iz javnosti i nemaju konkretne podatke ... Read More ...
Fitness, medicinski stručnjaci daju savjete na to je i Don'ts vježbanja tijekom trudnoće
TORONTO - Brad Schoenfeld je to njegov posao kako bi se žene dobiti u obliku, i fitness u vodi, za vrijeme i nakon trudnoće nije iznimka. ... Read More ...
Upravo ste saznali da ste trudni. Posebna faza života sada odvija. Kako gurkanje vaš hranjiva status hraniti bebu ste ... Read More ...
To je sve vijest za danas dečki, pa sve do sljedeći put, hvala za plomba.
Pošaljite ovaj post 
