Ispiši temu: Fitness, medicinski stručnjaci daju savjete o učinite je i Don'ts vježbanja tijekom trudnoće na Yahoo! Kanada Novosti
Tue Oct 6, 19:46
By Lauren La Rose, Kanadski tisak
TORONTO - Brad Schoenfeld je to njegov posao kako bi se žene dobiti u obliku, i fitness u vodi, za vrijeme i nakon trudnoće nije iznimka.
Fitness stručnjak i autor, koji posjeduje i upravlja osobni trening centar za žene u Scarsdale, NY, nedavno je posjetio sjeverno od granice dijeliti savjete s kolegama vježba profesionalce učiniti i don'ts majke sposobnosti.
"To možete učiniti štetu na sebe, ako ste trening, ali ako ne trenirati ispravno kada ste trudni možete ne samo sebe oštetiti, možete djelovati štetno na plod, a to je vrlo, vrlo teška stvar," , rekao je u intervjuu Schoenfeld na Can-Fit-Pro konferencije i sajmova u Torontu.
Kada je u pitanju ono što trudnica treba izbjegavati, Schoenfeld ima popis od tri osnovne don'ts: nemojte se iscrpljeno, dehidrirano ili pregrijavanja. Umor bi trebao biti od posebne važnosti za oba trudnica i onih u njihovom društvu, dok vježbanje, dodao je, ističući da se svi znakovi vrtoglavica, dezorijentiranosti ili značajnog žgaravice su jasni znakovi da se zaustavi.
On je također savjetuje protiv uporabe nestabilnog površinskog treninga kao veliki vježbe lopte.
"Kada ste na nestabilnu površinu, koju podupire velik dio (tijelo) kroz jezgre i mijenjanjem da ne povećava mogućnost ženi pada off", rekao je Schoenfeld, autor knjige "Njeno tijelo sculpting Perfect" (Human Kinetics).
Prije nego što čak i prilagođenje gore, Schoenfeld, rekao je kritični trudnice prvo konzultirati s liječnikom. Međutim, nakon što su s obzirom na sve čisto ne znači da ste dobili otvorene ruke.
"Uglavnom, ono što vježba bit će diktirana je ono što ste učinili prije."
Stajalište na vježbe i trudnoće kanadskog akademije Sport Medicine, kaže da su žene s niskim rizikom trudnoće koji su prethodno aktivni može nastaviti vježbanje tijekom prvog tromjesečja do maksimalno 30 do 40 minuta, tri do četiri puta tjedno.
Aerobik i snagu conditioning vježbe preporučuju, uključujući brzo hodanje, biciklizam stacionarni i kupanje.
Akademija također preporuča korištenje PARmed-X (Fizička aktivnost Spremnost liječnički pregled) za trudnoću alat, putokaz za zdravstvene screeninga prije sudjelovanja u prenatalnim fitness klasa ili vježbama.
Ali papir koautor dr. Julia Alleyne je rekao da je preliminarni podaci koje pokazuje strastveni vježbač koji je i uređaj svibanj biti u mogućnosti da ostvari izvan 30 minuta na vrijeme.
"Svjedoci smo da ne samo da nema štetni učinak za vježbanje, ali naša sadašnja smjernice - koje su konzervativno - svibanj biti u mogućnosti da se pruži odgovarajuće praćenje i nadzor", rekao je Alleyne, liječnik sportske medicine, fizioterapeuta i medicinskih direktor Sport i skrb kod Torontu Ženske College Hospital. Bolnica se pokreće kliniku sljedećeg tjedna usmjeren na ostvarivanje trudnoće i usmjereno na žene koje vode do, za vrijeme i nakon trudnoće.
Preliminarna istraživanja pokazuju da čak iu situacijama gdje postoji umjereni rizik, kao što je ženu koja je dijabetičar ili nosi blizanci, niska razina aktivnosti još uvijek je poticalo, rekla je ona.
Međutim, rekao je Alleyne žena koje ranije nisu uključeni u vježbe treba izbjegavati to do drugog tromjesečja.
"Vaše srce i cirkulacija oko 30 posto veći volumen kada ste trudni, pa dodati vježbe za to, prvom tromjesečju nije vrijeme da to napravite, jer je iznos promjena koje su se već događa."
U članku se napominje da su istraživanja pokazala žene koje su izvršene tijekom cijele trudnoće, izvijestio je manje stres, nesanica, anksioznost i depresiju. Također su otkrili značajno smanjenje u mišićno-koštanog sustava i pritužbi povezanih fizičkih tegoba kao što su mučnina i grčevi u nogama.
Schoenfeld je rekao da bi trebala biti usmjerena ne samo na core trening, ali i na izgradnju osnovne izdržljivost, zbog pomicanja težine u trudnica tijelo i povećava pritisak na mišiće donjeg dijela leđa. On predlaže žene ugraditi statičke poteze, kao što je jedan poznat kao daska, koji uključuju držanje i držanje tijela i održava mišiće.
"Cool stvar o tome je da možete napraviti daska ako se može učiniti samo pet sekundi, odmor, učiniti još pet sekundi, ostalo", rekao je on. "To nije poput 'Ne boli, ne dobije' filozofiju."
Schoenfeld, rekao je, unatoč prednosti za aktivno trudnoće, on upozorava trudnice i one obuku ih griješiti na strani oprezom.
"Gdje možete vrsta push prošlosti, (kada) niste trudni ti kažeš: 'Hajde, možete tvrd taj vanjska strana.' (Trudnoća-a) nije vrijeme da se teško bilo što, jer jednostavno ne znam ", rekao je on.
"Čak i ako 99 posto vremena vašeg osobe u redu, da je jedan posto vremena nije nikada vrijedi taj rizik, i nema potrebno. Vi ne žele postaviti rekord u 40-dvorište crtica tijekom trudnoće. "
10 Eterična Trudnice Cat Care Tips
by: Marc de Jong
1. Držite trudnica kući mačka.
Ne izlažite se očekujući mače u opasnosti. No, postoji više razloga. Neki kraljice ide u toplinu čak i tijekom trudnoće. Mačke su sposobne biti trudna dvaju različitih legala u isto ih. I naravno, trudna mačka ne bi trebala roditi na hladnom mjestu izvan nje.
2. Dajte kitty pravu hranu.
To bi trebao biti visoko na kalcija i proteina. Mače hrana posebno je dizajniran da zadovolji potrebe trudnica i dojilja lukav. Vitaminskih dodataka preporuča se previše.
3. Nemojte davati nikakve lijekove tijekom trudnoće.
Trudna mačka bi trebao dobiti lijekove samo u kriznim situacijama. Isto vrijedi i za deworming proizvode ili proizvode od buha. Ako ona ima crve ili buha, prvo konzultirati tvoj veterinar.
4. Učinite vaš mačka udoban krevet gnijezdo.
Kutija ispunjena novinama se obično radi trik. Stavite na toplo mjesto zaklonjenoj, po mogućnosti mjesto tvoj mačka često posjećuje. Provjerite jesu li svi spremno dva tjedna prije rođenja.
5. Pronađite dom za svoje mačiće - prije nego što su oni rođeni.
To će vam dati mir uma da zna gdje se mačići će otići. Pronalaženje dom za mače može biti dugotrajan. Imat ćete više vremena za to prije nego što su oni rođeni.
6. Koristite ne-clumping leglo za svoj okvir.
Ponekad mačke roditi u nosila kutija. Ako mačić se isporučuje u clumping leglo, majka kitty možda odbijaju čistiti svoje novorođenče off kao grupa je u cijelom ulici. I dijete utapa u vlastitom tekućinom.
7. Držati podalje od drugih mačaka njom.
Imate više od jednog mače? Vaš trudna mačka želi privatnost. Ona ne voli društvo drugih mačaka u tom razdoblju, čak i ako ona zna ove mačke vrlo dobro.
8. Kupi dovoljno hrane za svoje mače ... a ti.
Trebali bi imati nikakav razlog da napustite svoju macu sam na dane prije i nakon rođenja.
9. Provjerite koji veterinar je dostupna.
Imati komad papira s telefonski broj najbliže hitne veterinarske klinike. Ako ne postoji takva klinika u svom području, saznati što veterinar je dostupna za hitnu skrb. Jedan telefonski poziv na lokalnom veterinar je obično dovoljno.
10. Dobiti pravu informaciju o mačka trudnoće.
Samo ako ste razumjeli što vidite i čujete, od vas će biti u stanju prepoznati komplikacije. Plus ... ima mnogo problema možete i sami riješiti, ako znate kako. Dakle, ne paničarite. Dobiti pravu informaciju umjesto.
O autoru
Marc de Jong je novinar i dugogodišnji mačka ljubavnik. Za njegove knjige Kako brinuti za svoje trudna Cat - dostupno kroz http://www.pregnant-cat-care.com - intervjuirao je nekoliko nagrađivane uzgajivača i specijalizirane Lapaine.
Pošaljite ovaj post 
