Ispis priča: Fitness, medicinski stručnjaci daju savjete o ne-a, don'ts vježbanja tijekom trudnoće na Yahoo! Kanada Novosti
Uto okt 6, 19:46
Do Lauren La Rose, kanadski tisak
TORONTO - Brad Schoenfeld je to njegov posao za pomoć ženama dobili u obliku, i fitness vodeći u, tijekom i nakon trudnoće nije iznimka.
Fitness stručnjak i autor, koji posjeduje i upravlja osobni trening centar za žene u Scarsdale, NY, nedavno je posjetio sjeverno od granice dijeliti savjete s kolegama trening profesionalaca učiniti i don'ts majke fitness.
"Vi možete učiniti štetu za sebe ako ste trening, ali ako ne vlak ispravno kada ste trudni možete ne samo sebe oštetiti, možete naškoditi fetusu, a to je vrlo, vrlo teške stvar" rekao je u intervjuu Schoenfeld na Can-Fit-Pro konferencija i sajmova u Torontu.
Kada je u pitanju ono što trudnica treba izbjegavati, Schoenfeld ima popis od tri osnovne don'ts: ne dobijete iscrpljen, dehidriran ili pregrijavanja. Umor bi trebao biti od posebne važnosti za trudnice i one u njihovom društvu, dok vježbanje, dodao je, ističući da je bilo znakova vrtoglavica, dezorijentacija ili značajne žgaravice su jasni znakovi da se zaustavi.
On je također savjetuje protiv uporabe nestabilnu površinu treninga, kao i velike vježbe loptice.
"Kada ste na nestabilnu površinu, ti si mnogo podršku (svoje tijelo) kroz jezgre i promjenom da ne povećavaju mogućnost žena pada", rekao je Schoenfeld, autor knjige "Sculpting njezina tijela Perfect" (Human Kinetics).
Prije čak prilagođenje gore, Schoenfeld je rekao da je važno trudnicama prvo konzultirati s liječnikom. Međutim, nakon što su s obzirom na sve čisto ne znači da ste je dano carte blanche.
"U osnovi, ono što vježba bit će diktirana je ono što ste učinili prije."
Stajalište na vježbe i trudnoća kanadskog akademija sporta medicine kaže da su žene s niskim rizikom trudnoće koji su prethodno aktivni može nastaviti vježbanje tijekom prvog tromjesečja do maksimalno 30 do 40 minuta, tri do četiri puta tjedno.
Aerobik i snaga uređaj vježbe preporučuju, uključujući i brzo hodanje, stacionarni biciklizam i plivanje.
Akademija također preporučuje korištenje PARmed-X (Fizička aktivnost Spremnost liječnički pregled) za trudnoću alat, putokaz za zdravlje screening prije sudjelovanje u prenatalnom fitness klase ili vježbe.
Ali papir je koautor dr. Julia Alleyne je rekao da je preliminarni podaci pokazuju da je strastveni vježbač koji je dobro uvjetovan svibanj biti u mogućnosti da ostvari iznad 30 minuta na vrijeme.
"Svjedoci smo da ne samo da je nema negativan učinak na vježbe, ali naše sadašnje smjernice - koje su konzervativne - svibanj biti u mogućnosti da se pruži odgovarajuće praćenje i nadzor", rekao je Alleyne, liječnik sportske medicine, fizioterapeuta i medicinskih redatelj Sport i skrb kod Torontu ženska College Hospital. Bolnica pokreće klinici sljedeći tjedan usmjeren na ostvarivanje trudnoće i ciljanje žene vodi do, za vrijeme i nakon trudnoće.
Preliminarna istraživanja čak pokazuju da u situacijama gdje postoji umjeren rizik, kao što je žena koja je dijabetičar ili nosi blizance, niske razine aktivnosti i dalje se potiče, rekla je ona.
Međutim, rekao je Alleyne žena koje ranije nisu sudjelovali u vježbi treba izbjegavati taj način do drugog tromjesečja.
"Vaše srce i cirkulaciju oko 30 posto veći volumen kada ste trudni, pa dodati vježbe za to, prvom tromjesečju nije vrijeme za to, jer je iznos od promjena koje su već događa."
U radu se konstatira da su istraživanja pokazala ženama koji su vježbali tijekom cijele trudnoće, izvijestio je manje stresa, nesanice, tjeskobe i depresije. Također su pronašli značajno smanjenje u mišićno-koštanog i pritužbe vezane fizičke tegobe poput mučnine i grčevi u nogama.
Schoenfeld je rekao da bi trebao biti povećan fokus nije samo na temeljne obuke, ali i na izgradnju osnovne izdržljivosti, zbog pomicanja težine u trudnica tijelo i povećao pritisak na donji dio leđa mišića. On predlaže žene ugraditi statički poteze, kao što je onaj poznat kao daska, koji uključuju održavanje i održavanje držanje i mišiće.
"Cool stvar o tome je da možete učiniti, ako se daska može samo pet sekundi, odmor, učiniti još pet sekundi, odmor," rekao je. "To nije kao 'ne boli, ne dobije" filozofije ".
Schoenfeld rekao, unatoč prednosti za aktivnu trudnoću, on upozorava trudnice i one obuku ih puštaš da lutamo daleko na strani oprezom.
"Gdje možete vrstu push prošlosti, (kada) niste trudni ti kažeš: 'Ajde, možete tvrd da van." (Trudnoća je) nije vrijeme za teške išta jer je jednostavno ne znam ", rekao je.
"Čak i ako 99 posto vremena vašeg osobe u redu, da je jedan posto vremena nikada nije vrijedno uzimanje taj rizik, i nema potrebe za. Ne tražite postaviti rekord u 40-dvorište crtica tijekom trudnoće. "
10 Osnovni Trudnice Mačka Care Tips
by: Marc de Jong
1. Držite trudna kući mačka.
Ne izlažite očekuje mačkica u opasnosti. No, postoji više razloga. Neki kraljice idu u toplinu čak i tijekom trudnoće. Mačke su sposobne biti trudna dva različita legla na istoj njih. I naravno, trudna mačka ne bi trebala roditi u hladnome mjestu izvan.
2. Dajte mače pravu hranu.
To bi trebao biti visoko na kalcija i proteina. Kitten hrana posebno je dizajniran da zadovolji potrebe trudna i skrb lukav. Vitamin supplement se preporuča previše.
3. Nemojte davati nikakve lijekove tijekom trudnoće.
Trudna mačka bi trebao dobiti lijekove samo u hitnim slučajevima. Isto vrijedi i za deworming proizvode ili proizvode protiv buha. Ako ona ima crva ili buhe, prvo konzultirati tvoj veterinar.
4. Učinite vaš mačka udobno gnijezdo krevet.
Kutija ispunjena novinama obično radi trik. Stavite na toplo mjesto zaštićeno, po mogućnosti mjesto vaša mačka često posjeta. Provjerite jesu li sve spremno dva tjedna prije rođenja.
5. Pronađite dom za mačića - prije nego što su rođeni.
To će vam dati mir znati gdje mačići će otići. Pronalaženje dom za mače može biti dugotrajan. Imat ćete više vremena za to prije nego što su oni rođeni.
6. Koristite ne-clumping nosila za nju kutija.
Ponekad mačke rađaju u nosila kutija. Ako mačić se isporučuje u clumping leglu, majka mače možda odbijaju čistiti svoje novorođenče off kao gruda je sve više ulici. A dijete utapa u vlastitoj tekućini.
7. Držite drugih mačaka daleko od nje.
Imate više od jednog maca? Vaš trudna mačka želi privatnost. Ona ne voli društvo drugih mačaka u tom razdoblju, čak i ako ona zna ove mačke vrlo dobro.
8. Kupi dovoljno hrane za svoje mače ... i vas.
Trebali bi imati nikakva razloga napustiti svoj mače samo na dane prije i nakon rođenja.
9. Provjerite što veterinar je dostupna.
Imati komad papira sa telefonski broj najbliže hitne veterinarske klinike. Ako nema takve klinike u vašem području, saznati što veterinar je dostupna za hitnu skrb. Jedan telefonski poziv na lokalni veterinar je obično dovoljno.
10. Dobiti prave informacije o mačka trudnoće.
Samo ako ste razumjeli što vidite i čujete, od vas će biti u stanju prepoznati komplikacije. Plus ... postoje mnogi problemi možete sami riješiti, ako znate kako. Dakle, ne paničarite. Dobiti prave informacije umjesto.
O autoru
Marc de Jong je ljubavnik novinar i dugogodišnji mačka. Za njegove knjige Kako voditi brigu o Vašem trudna Mačka - dostupne putem http://www.pregnant-cat-care.com - on intervjuirao je nekoliko nagrada-ljubazan uzgajivači i veterinari specijalizirani.
Mail this post 
