Cetak Story: Kebugaran, ahli medis memberikan tips melakukan itu, tidak boleh dilakukan latihan selama kehamilan di Yahoo! Kanada Berita
Tue Oct 6, 19:46
Oleh Lauren La Rose, Press Kanada
TORONTO - Brad Schoenfeld telah membuat bisnisnya untuk membantu perempuan mendapatkan bentuk tubuh, dan kebugaran yang mengarah ke, selama dan setelah kehamilan tidak terkecuali.
Ahli kebugaran dan penulis, yang memiliki dan mengoperasikan Pusat Pelatihan Pribadi Wanita di Scarsdale, New York, baru-baru membayar utara kunjungan perbatasan untuk berbagi tips dengan para profesional latihan sesama di do dan tidak boleh dilakukan kebugaran ibu.
"Anda dapat melakukan kerusakan pada diri Anda jika Anda melatih, tetapi jika Anda tidak berlatih dengan baik ketika Anda sedang hamil Anda tidak hanya dapat merusak diri sendiri, Anda dapat membahayakan janin, dan itu adalah hal yang sangat, sangat serius," Schoenfeld mengatakan dalam sebuah wawancara pada konferensi Can-Fit-Pro dan pameran dagang di Toronto.
Ketika datang untuk apa yang wanita hamil harus menghindari, Schoenfeld memiliki daftar tiga larangan dasar: tidak mendapatkan kelelahan, dehidrasi atau terlalu panas. Kelelahan harus menjadi perhatian khusus untuk perempuan hamil dan mereka di perusahaan mereka saat latihan, ia menambahkan, mencatat bahwa tanda-tanda pusing, disorientasi atau mulas signifikan adalah tanda-tanda yang jelas untuk berhenti.
Dia juga menyarankan terhadap penggunaan pelatihan permukaan yang tidak stabil, seperti bola latihan besar.
"Ketika Anda berada di permukaan yang tidak stabil, Anda mendukung banyak (tubuh) melalui inti dan dengan mengubah bahwa hal itu meningkatkan kemungkinan seorang wanita jatuh," kata Schoenfeld, penulis "Tubuh Untuk Wanita Sculpting Sempurna" (Kinetika Manusia).
Sebelum bahkan setelan atas, Schoenfeld mengatakan itu wanita hamil kritis pertama berkonsultasi dengan dokter. Namun, begitu mereka telah diberi semua jelas tidak berarti mereka telah diberikan kekuasaan penuh.
"Pada dasarnya, apa latihan akan ditentukan oleh apa yang telah Anda lakukan sebelumnya."
Sebuah kertas posisi pada latihan dan kehamilan oleh Akademi Kanada Sport Medicine mengatakan bahwa wanita dengan kehamilan berisiko rendah yang telah aktif sebelumnya dapat terus olahraga selama trimester pertama untuk maksimal 30 sampai 40 menit, tiga sampai empat kali seminggu.
Latihan pengkondisian aerobik dan kekuatan yang direkomendasikan, termasuk jalan cepat, bersepeda stasioner dan berenang.
Akademi ini juga merekomendasikan penggunaan PARmed-X (Aktivitas Pemeriksaan Fisik Kesiapan Medis) untuk alat Kehamilan, pedoman untuk pemeriksaan kesehatan sebelum mengambil bagian dalam kelas kebugaran prenatal atau latihan.
Tapi kertas co-author Dr Julia Alleyne mengatakan ada data awal yang menunjukkan berolahraga avid yang baik-AC mungkin mempunyai melampaui 30 menit pada suatu waktu.
"Kami melihat bahwa tidak hanya ada tidak ada efek samping untuk berolahraga, tapi pedoman kami saat ini - yang konservatif - mungkin dapat ditarik dengan pemantauan tepat dan pengawasan," kata Alleyne, seorang dokter kedokteran olahraga, fisioterapis dan direktur medis Olahraga PERAWATAN College Hospital Wanita Toronto itu. Rumah sakit ini meluncurkan klinik minggu depan difokuskan pada latihan dan kehamilan menargetkan wanita menjelang, selama dan setelah kehamilan.
Penelitian awal menunjukkan bahwa bahkan dalam situasi di mana ada risiko moderat, seperti seorang wanita yang kembar diabetes atau membawa, rendah tingkat aktivitas masih didorong, katanya.
Namun, Alleyne kata wanita yang sebelumnya tidak terlibat dalam latihan harus menghindari melakukan hal itu sampai trimester kedua.
"Jantung Anda dan sirkulasi sekitar 30 persen volume yang lebih besar ketika Anda sedang hamil, sehingga untuk menambahkan latihan itu, trimester pertama bukan waktu untuk melakukannya karena jumlah perubahan yang sudah terjadi."
Catatan koran bahwa penelitian telah menemukan wanita yang berolahraga selama kehamilan dilaporkan stres, insomnia, kecemasan dan depresi. Mereka juga menemukan penurunan signifikan dalam keluhan muskuloskeletal dan ketidaknyamanan fisik terkait seperti mual dan kram kaki.
Schoenfeld mengatakan harus ada peningkatan fokus tidak hanya pada pelatihan inti tetapi juga pada pembangunan ketahanan inti, karena pergeseran gravitasi dalam tubuh wanita hamil dan meningkatkan ketegangan pada otot-otot punggung bawah. Dia menyarankan wanita menggabungkan bergerak statis, seperti yang dikenal sebagai papan, yang melibatkan memegang dan mempertahankan postur tubuh dan otot.
"Yang keren tentang itu adalah bahwa Anda dapat melakukan papan jika mereka hanya dapat melakukan lima detik, istirahat, lakukan lima detik, istirahat," katanya. "Ini bukan seperti 'sakit, tidak ada keuntungan' filsafat."
Schoenfeld mengatakan, terlepas dari manfaat untuk kehamilan yang aktif, ia memperingatkan wanita hamil dan mereka melatih mereka untuk berbuat salah di sisi hati-hati.
"Di mana Anda bisa semacam dorongan melewatinya, (kapan) Anda tidak hamil Anda berkata, 'Ayo, Anda dapat keluar sulit itu." (Kehamilan) dan itu tidak ada waktu untuk apa pun sulit karena Anda tidak tahu, "katanya.
"Bahkan jika 99 persen dari waktu baik orang Anda, bahwa satu persen dari waktu tidak pernah layak mengambil risiko itu, dan tidak ada perlu. Anda tidak bermaksud untuk mengatur catatan di dasbor 40-halaman selama kehamilan. "
10 Tips Perawatan Cat Esensial Hamil
oleh: Marc de Jong
1. Jaga ruangan Anda hamil kucing.
Jangan mengekspos kucing mengharapkan untuk bahaya. Tapi ada lebih banyak alasan. Beberapa ratu pergi menjadi panas bahkan selama kehamilan. Kucing mampu untuk hamil dari dua tandu yang berbeda pada saat yang sama mereka. Dan tentu saja, kucing hamil tidak boleh melahirkan di tempat yang dingin di luar.
2. Berikan kucing anda makanan yang tepat.
Ini harus tinggi pada kalsium dan protein. Kitten makanan secara khusus dirancang untuk memenuhi kebutuhan kucing hamil dan menyusui. Suplemen vitamin dianjurkan juga.
3. Jangan memberikan obat apa pun selama kehamilan.
Seekor kucing hamil harus mendapatkan obat hanya dalam darurat. Yang sama berlaku untuk cacingan produk, atau produk terhadap kutu. Jika ia memiliki cacing atau kutu, pertama berkonsultasi dokter hewan Anda.
4. Buat kucing Anda sarang tempat tidur nyaman.
Sebuah kotak berisi surat kabar biasanya melakukan trik. Dimasukkan ke dalam tempat yang terlindung hangat, sebaiknya lokasi yang kucing Anda sering mengunjungi. Pastikan semua sudah siap dua minggu sebelum kelahiran.
5. Cari rumah untuk anak kucing Anda - sebelum mereka lahir.
Ini akan memberi Anda ketenangan pikiran untuk tahu di mana anak-anak kucing akan pergi. Mencari rumah untuk kucing dapat memakan waktu. Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk itu sebelum mereka lahir.
6. Gunakan non-penggumpalan sampah untuk kotak nya.
Kadang-kadang kucing melahirkan di kotak sampah. Jika anak kucing disampaikan dalam penggumpalan sampah sembarangan, kucing ibu mungkin menolak untuk membersihkan baru lahir sebagai rumpun adalah seluruh kantung. Dan tenggelam bayi dalam cairan sendiri.
7. Jauhkan kucing lain darinya.
Anda memiliki lebih dari satu kucing? Kucing hamil Anda ingin privasi. Dia tidak suka ditemani kucing lain selama periode ini, bahkan jika dia tahu kucing ini sangat baik.
8. Beli makanan yang cukup untuk kucing Anda ... dan Anda.
Anda seharusnya tidak memiliki alasan untuk meninggalkan kucing anda sendirian pada hari-hari sebelum dan sesudah kelahiran.
9. Periksa dokter hewan yang tersedia.
Memiliki sepotong kertas dengan nomor telepon klinik darurat terdekat hewan. Jika tidak ada klinik seperti di daerah Anda, mengetahui dokter hewan yang tersedia untuk perawatan darurat. Satu telepon ke dokter hewan lokal biasanya cukup.
10. Dapatkan informasi yang tepat tentang kehamilan kucing.
Hanya jika Anda memahami apa yang Anda lihat dan dengar, Anda akan mampu mengenali komplikasi. Ditambah ... ada banyak masalah yang dapat Anda atasi sendiri, jika Anda tahu caranya. Jadi, jangan panik. Dapatkan informasi yang benar sebagai gantinya.
Tentang Penulis
Marc de Jong adalah seorang jurnalis dan lama pecinta kucing. Untuk bukunya Cara Merawat Cat Hamil Tentu Anda - tersedia melalui http://www.pregnant-cat-care.com - ia mewawancarai pemenang penghargaan beberapa peternak dan dokter hewan khusus.
Mail posting ini 
