Fitness, esperti medici danno consigli su cose da fare, i divieti di esercizio durante la gravidanza - Yahoo! Canada News
Modulo corpo
Mar Ott 6, 19:46
By Lauren La Rose, The Canadian Press
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TORONTO - Brad Schoenfeld ha reso la sua attività per aiutare le donne a entrare in forma, e idoneità che conduce, durante e dopo la gravidanza non fa eccezione.
L'esperto di fitness e autore, che possiede e gestisce il Centro Personal Training for Women in Scarsdale, NY, ha recentemente pagato una visita a nord del confine per condividere i suggerimenti con i professionisti compagni di allenamento, facciamo il e non fare del fitness materna.
"Si può fare danni a te stesso, se ti alleni, ma se non si allenano correttamente quando sei incinta non si può solo danneggiare se stessi, si può danneggiare un feto, e che è una cosa molto, molto grave" Schoenfeld ha detto in un'intervista al Can-Fit Pro-conferenza e fiera di Toronto.
Quando si tratta di quello che le donne incinte dovrebbero evitare, Schoenfeld ha una lista di tre divieti fondamentali: non si esaurisce, disidratato o surriscaldato. Fatica dovrebbe essere di particolare interesse sia per le donne incinte e quelle in loro compagnia durante l'esercizio, ha aggiunto, facendo notare che tutti i segni di vertigine, disorientamento o bruciore di stomaco significativi sono chiari segni di smettere.
Egli consiglia anche contro l'uso della formazione superficie instabile, come palle esercizio di grandi dimensioni.
"Quando sei su una superficie instabile, si sta sostenendo gran parte (il corpo) attraverso il nucleo e che cambia e che fa aumentare la possibilità di una donna caduta", ha detto Schoenfeld, autore di "Scolpire il suo corpo perfetto" (Human Kinetics).
Prima di pareggiare adattandosi up, Schoenfeld ha detto che è critico donne incinte prima consultare un medico. Tuttavia, una volta dato il via libera non vuol dire che è stata data carta bianca.
"Fondamentalmente, ciò che l'esercizio sarà dettata da è quello che hai fatto prima."
Una presa di posizione sull'esercizio e la gravidanza dalla Canadian Academy of Sport Medicine, afferma che le donne con gravidanze a basso rischio che sono stati precedentemente attivo può continuare l'esercizio durante il primo trimestre ad un massimo di 30 a 40 minuti, tre o quattro volte alla settimana.
Esercizi di condizionamento aerobico e forza sono raccomandati, tra cui camminata veloce, cyclette e nuoto.
L'accademia raccomanda inoltre l'utilizzo del PARmed-X (Esame di idoneità fisica all'attività medica) per lo strumento gravidanza, una linea guida per lo screening sanitario prima di prendere parte a lezioni di fitness prenatale o esercizi.
Ma la carta co-autore Dr. Julia Alleyne ha detto che ci sono dati preliminari che mostrano uno ginnico appassionato che è in buone condizioni, può essere in grado di esercitare al di là di 30 minuti alla volta.
"Stiamo vedendo che non solo non c'è un effetto negativo di esercitare, ma le nostre attuali linee guida - che sono conservatori - può essere in grado di essere allungato con l'appropriato monitoraggio e la sorveglianza", ha detto Alleyne, un medico di medicina dello sport, fisioterapista e direttore medico del CURA Sport al College Hospital di Toronto donne. L'ospedale sta per lanciare la prossima settimana una clinica incentrata sull'esercizio e la gravidanza di mira le donne che portano, durante e dopo la gravidanza.
Ricerche preliminari suggeriscono che anche in situazioni in cui vi è un rischio moderato, come una donna che è gemelli diabetici o che trasportano, a basso livello di attività è ancora incoraggiato, ha detto.
Tuttavia, Alleyne detto che le donne non precedentemente impegnate in esercizio dovrebbe evitare di farlo fino al secondo trimestre.
"Il tuo cuore e la circolazione sono circa il 30 per cento di volume maggiore quando sei incinta, così da aggiungere a tale esercizio, il primo trimestre non è il momento di farlo a causa della quantità di cambiamenti che sono già in corso."
Le note di carta che la ricerca ha scoperto che le donne che hanno esercitato per tutta la gravidanza hanno riportato un minor stress, insonnia, ansia e depressione. Inoltre hanno trovato una significativa riduzione disturbi muscoloscheletrici e relativi disagi fisici come nausea e crampi alle gambe.
Schoenfeld ha detto che ci dovrebbe essere una maggiore attenzione non solo sulla formazione di base, ma anche a costruire la resistenza di base, dovuta allo spostamento di gravità nel corpo di una donna incinta e una maggiore tensione sui muscoli lombari. Egli suggerisce le donne incorporano mosse statici, come quella nota come la tavola, che coinvolgono detenzione e mantenere la postura e muscoli.
"La cosa più cool è che si può fare una tavola se possono fare solo cinque secondi, il riposo, non altri cinque secondi, di riposo," ha detto. "Non è come il 'no pain, no gain' filosofia."
Schoenfeld detto che, nonostante i benefici per una gravidanza attivo, mette in guardia donne incinte e quelle di formazione a peccare per eccesso di cautela.
"Dove è possibile tipo di spinta passato, (quando) non sei incinta ti dicono: 'Vieni, è possibile duro che fuori.' (Di gravidanza), non dura un tempo per nulla, perché proprio non lo so ", ha detto.
"Anche se il 99 per cento del tempo la persona sta bene, che uno per cento del tempo non è mai la pena di prendere questo rischio, e non c'è bisogno. Tu non stai cercando di impostare il record nel 40 yard durante la gravidanza. "
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