כושר גופני, מומחים רפואיים לתת עצות לעשות את זה, תעשה פעילות גופנית במהלך ההריון - Yahoo! קנדה חדשות
מודול הגוף
ה 'אוקטובר 6, 19:46
על ידי לורן לה רוז, לסוכנות הידיעות הקנדית
פרסומת
טורונטו - בראד שנפלד עשה את זה העסק שלו כדי לסייע לנשים להיכנס לכושר, ו הכושר המוביל, במהלך ולאחר ההריון אינו יוצא דופן.
מומחה הכושר המחבר, אשר מפעילה מרכז הדרכה אישי עבור נשים סקרסדייל, ניו יורק, שילמה לאחרונה צפונה לביקור של הגבול לחלוק טיפים עם אנשי מקצוע האימון בחור על עשה ואל תעשה כושר אימהית.
"אתה יכול לעשות נזק לעצמך אם אתה אימון, אבל אם לא הרכבת כראוי כשאת בהריון אתה לא יכול רק להזיק לעצמך, אתה יכול לפגוע בעובר, וזה דבר מאוד חמור מאוד" שנפלד, אמר בראיון בכנס יכול-Fit-Pro ו תערוכה בטורונטו.
כשמדובר מה נשים בהריון צריכות להימנע, שנפלד יש רשימה של שלושה תעשה בסיסיים: לא מקבלים מותש, או מיובש יתר על המידה. עייפות צריכה להדאיג במיוחד עבור שתי נשים הרות לבין אלה בחברה שלהם בזמן פעילות גופנית, הוסיף, וציין כי סימני בלבול, סחרחורת או צרבת משמעותית הם סימנים ברורים לעצור.
הוא גם מייעץ נגד השימוש אימון משטח לא יציב, כמו כדורי תרגיל גדול.
"כשאתה על משטח לא יציב, אתה תומך גדול (הגוף) דרך הליבה ועל ידי שינוי זה מגדיל את האפשרות של אישה ליפול", אמר שונפלד, מחברו של "גופה פיסול מושלם" (קינטיקה האדם).
לפני אפילו מצטיידים, אמר שונפלד זה נשים בהריון קריטי להתייעץ עם רופא. עם זאת, ברגע שהם קיבלו את הארגעה לא אומר שהם כבר נתנו יד חופשית.
"בעיקרון, מה התרגיל יהיה מוכתב על ידי מה שעשית קודם."
נייר עמדה על פעילות גופנית בהריון על ידי האקדמיה הקנדית לרפואת ספורט, אומרת כי נשים עם הריונות בסיכון נמוך שהיו פעילים בעבר יכול להמשיך לממש במהלך השליש הראשון עד למקסימום של 30 עד 40 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
אירובית תרגילי כוח ומיזוג מומלץ, כולל הליכה מהירה, רכיבה על אופניים נייחים שחייה.
האקדמיה גם ממליצה על שימוש של PARmed-X (פעילות גופנית מוכנות בדיקה רפואית) עבור כלי הריון, קו מנחה להקרנה בריאות לפני השתתפות שיעורי כושר או תרגילי טרום לידתי.
אבל ממחברי נייר ד"ר יוליה Alleyne אמר נתונים ראשוניים שם המציגה ממתח נלהב מי הוא ממוזג היטב יוכלו לממש את מעבר 30 דקות בכל פעם.
"אנחנו רואים כי לא רק שאין השפעה שלילית על פעילות גופנית, אבל ההנחיות הנוכחיות שלנו - שהן שמרניות - יוכלו להיות מתוח עם ניטור ומעקב מתאימים", אמר Alleyne, רופא ברפואת ספורט, פיזיותרפיסט, והמנהל הרפואי של ספורט טיפול בבית החולים בטורונטו נשים קולג'. בית החולים משיקה מרפאה בשבוע הבא התמקדה פעילות גופנית לנשים בהריון המיקוד לקראת, במהלך ולאחר ההריון.
מחקר ראשוני מראה כי אפילו במצבים בהם קיים סיכון בינונית, כגון אשה סוכרתית או נושאת ברחמה תאומים, ברמה נמוכה פעילות מעודד עדיין, היא אמרה.
עם זאת, אמר Alleyne נשים שלא עסקו קודם לכן בפעילות גופנית צריך להימנע מלעשות זאת עד השליש השני.
"הלב ומחזור הדם הם כ 30 אחוז נפח גדול יותר כשאת בהריון, כך להוסיף תרגיל לכך, בשליש הראשון זה לא הזמן לעשות את זה בגלל כמות השינויים כבר קורה".
המסמך מציין כי מחקרים מצאו שנשים שהתעמלו לאורך כל ההריון דיווחו על פחות מתח, נדודי שינה, חרדה ודיכאון. הם גם מצאו ירידה משמעותית בתלונות השלד ואת חוסר הנוחות הפיזית קשורה כמו בחילות התכווצויות שרירים ברגליים.
שנפלד אמר שצריך להיות התמקדות מוגברת לא רק על אימון הליבה, אלא גם על בניית סיבולת הליבה, בשל הסטה הכובד בגוף של אישה הרה ומתח מוגבר על שרירי הגב התחתון. הוא מציע לשלב נשים מהלכים סטטי, כמו זו המכונה קרש, אשר כרוך מחזיק ושמירה על היציבה והשרירים.
"הדבר הכי מגניב על זה הוא שאתה יכול לעשות קרש אם הם יכולים לעשות רק חמש שניות, לנוח, לעשות עוד חמש שניות, לנוח", אמר. "זה לא כמו" כאב, אין רווח "הפילוסופיה".
שנפלד אמר למרות היתרונות להריון פעיל, הוא מזהיר נשים בהריון ואלה הכשרה להם לטעות בצד של זהירות.
"איפה אתה יכול לדחוף מעין זה בעבר, (כאשר) שאת לא בהריון אתה אומר," בחייך, אתה יכול את זה קשה. " (של הריון) לא זמן לשום דבר קשה החוצה, כי אתה פשוט לא יודע ", אמר.
"גם אם 99 אחוז מהזמן קנס של האדם שלך, כי אחוז אחד של זמן הוא לא שווה לקחת את הסיכון הזה, ואין שום צורך. אתה לא מסתכל על מנת להגדיר את השיא בריצת 40 יארד במהלך ההריון. "
דוא"ל סיפור
IM סיפור
צפה להדפסה
כותרות אחרונות
מנהיגי המפלגה הדמוקרטית מאובטח הצבעה מכרעת בסנאט 60 עבור הבריאות של אובמה שיפוץ העיתונות הקנדית
Cdns לתת ציון עובר על כל שלוש רמות gov't על טיפול בשפעת: סקר סוכנות הידיעות הקנדית
ה-CDC ומשנה את מידת השכיחות של אוטיזם: 1 ל 110 ילדים אמריקאים הפרעת העיתונות הקנדית
מתקן NS עבור נכים נפשית צפופים כאשר אירעה ההתעללות: דו"ח סוכנות הידיעות הקנדית
המנתחים להסיר בהצלחה מסכני חיים מחטים נער ברזילאי בתוך העיתונות הקנדית
הבריאות ארכיון חדשות
האקלים ראשוני עסקה העיתונות הקנדית
Dems מאובטח 60 הצבעה על הצעת חוק הבריאות רויטרס
הרפובליקנים הסנטור: Dems רודף "קמיקאזה פוליטית" ABC
חזרה עם עוד חדשות בשבילך היום. זה מדהים כמה מידע טוב שיש על החומר הזה שם בחוץ אם אתה יודע איפה לחפש. שלושה בפרט שמצאתי יקר באמת ...
הנערה הנעדרת, 12, היא בהריון זקוק לטיפול באזור שרלוט
משרד Iredell סגן השריף ג'ולי גיבסון אמר ביום ראשון בלילה כי החוקרים לא קיבלו טיפים מהציבור, ואין להם מידע קונקרטי ... קרא עוד ...
כושר גופני, מומחים רפואיים לתת עצות לעשות את זה, תעשה פעילות גופנית במהלך ההריון
טורונטו - בראד שנפלד עשה את זה העסק שלו כדי לסייע לנשים להיכנס לכושר, וכושר המובילה אל, במהלך ולאחר ההריון אינו יוצא דופן. ... קרא עוד ...
יש לך כרגע גיליתי שאת בהריון. שלב מיוחד של החיים עכשיו היא התגלגלות. איך אתה דחיפה המצב התזונתי שלך כדי להזין את התינוק אתה ... קרא עוד ...
זה כל החדשות עבור החבר 'ה היום, אז עד הפעם הבאה, תודה שבאת.
דואר הודעה זו 
