כושר גופני, מומחים רפואיים לתת עצות של לעשות, ואל תעשי פעילות גופנית במהלך ההריון - Yahoo! קנדה חדשות
מודול הגוף
ה 'אוקטובר 6, 19:46
על ידי לורן לה רוז, לסוכנות הידיעות הקנדית
פרסומת
טורונטו - בראד שנפלד עשה את זה העסק שלו כדי לסייע לנשים להיכנס לכושר, ו כושר מובילים אל, במהלך ולאחר ההריון אינו יוצא דופן.
מומחה הכושר המחבר, אשר מפעילה מרכז אימון אישי לנשים ב סקרסדייל, ניו יורק, שילמה לאחרונה צפון ביקור של הגבול לחלוק טיפים עם אנשי מקצוע אחרים על האימון עשה ואל תעשה כושר אימהית.
"אתה יכול לעשות נזק לעצמך אם אתה מאמן, אבל אם לא להתאמן כמו שצריך כשאת בהריון אתה לא יכול רק להזיק לעצמך, אתה יכול לפגוע בעובר, וזה דבר מאוד חמור מאוד" שנפלד אמר בראיון בכנס CAN-Fit-Pro ו - תערוכה בטורונטו.
כשמדובר מה נשים בהריון יש להימנע, שנפלד יש רשימה של שלושה תעשה בסיסיים: לא מקבלים תשוש, מיובש או יתר על המידה. עייפות צריכה להדאיג במיוחד את שתי נשים בהריון ואלה בחברה שלהם בזמן פעילות גופנית, הוסיף, וציין כי כל סימן של חוסר התמצאות סחרחורת, או צרבת משמעותית סימנים ברורים לעצור.
הוא גם מייעץ נגד השימוש אימון משטח לא יציב, כמו כדורי התעמלות גדולים.
"כשאתה על משטח לא יציב, אתה תומך גדול (הגוף) דרך הליבה ועל ידי שינוי כי היא מגדילה את האפשרות של אישה ליפול", אומר שונפלד, מחבר הספר "גופה פיסול מושלם" (קינטיקה אדם).
לפני אפילו מצטיידים, אמר שונפלד זה נשים בהריון קריטיים 1 להתייעץ עם רופא. עם זאת, ברגע שהם קיבלו צפירת ההרגעה לא אומר שהם כבר נתנו יד חופשית.
"בעיקרון, מה התרגיל יהיה מוכתב על ידי מה שעשית לפני כן."
נייר עמדה על פעילות גופנית בהריון על ידי האקדמיה הקנדית לרפואת ספורט, אומר כי נשים עם הריון בסיכון נמוך שהיו פעילים בעבר יכול להמשיך פעילות גופנית במהלך השליש הראשון למקסימום של 30 עד 40 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
תרגילי אירובי וכוח מיזוג מומלץ, כולל הליכה מהירה, רכיבה על אופניים נייחות ושחייה.
האקדמיה גם ממליצה על שימוש PARmed-X (פעילות גופנית מוכנות בדיקה רפואית) עבור כלי הריון, קו מנחה להקרנה בריאות לפני השתתפות שיעורי כושר או תרגילים טרום לידתי.
אבל ממחברי המאמר ד"ר ג'וליה Alleyne אמר שיש נתונים ראשוניים המציג ממתח נלהב שהוא גם ממוזג יוכלו לממש את מעבר 30 דקות בכל פעם.
"אנחנו רואים שלא רק שאין השפעה שלילית לממש, אבל ההנחיות הנוכחיות שלנו - שהם שמרנית - יוכלו להיות מתוח עם ניטור מעקב מתאים", אמר Alleyne, רופא ברפואת ספורט, פיזיותרפיסט ומנהל רפואי של ספורט טיפול בבית החולים מכללת הנשים של טורונטו. החולים משיקה מרפאה בשבוע הבא התמקד פעילות גופנית בהריון מיקוד נשים שהובילו, במהלך ולאחר ההריון.
מחקר ראשוני מראה כי אפילו במצבים בהם קיים סיכון בינונית, כגון אשה הוא תאומים סוכרתיים או ביצוע, ברמה נמוכה מעודדת פעילות זאת, היא אמרה.
עם זאת, אמר Alleyne נשים שלא עסקו קודם לכן בפעילות גופנית צריך להימנע מלעשות זאת עד השליש השני.
"הלב ומחזור הדם הם כ 30 אחוז בנפח גדול יותר כשאת בהריון, אז להוסיף לזה פעילות גופנית, בטרימסטר הראשון זה לא הזמן לעשות את זה בגלל כמות השינויים כבר קורה".
הביאורים נייר מחקרים מצאו כי נשים שהתעמלו לאורך כל ההריון דיווחו על פחות, מתח נדודי שינה, חרדה ודיכאון. הם גם מצאו ירידה משמעותית תלונות שרירים ושלד וקשייהם, פיזיות נלוות כמו בחילות התכווצויות שרירים ברגליים.
שנפלד אמר שצריך להיות מוקד עלייה לא רק על אימון הליבה, אלא גם על בניית סיבולת הליבה, בשל העברת הכובד בגוף של אישה בהריון גדל העומס על שרירי הגב התחתון. הוא מצביע על נשים לשלב מהלכים סטטיות, כמו זו המכונה קרש, אשר יש בהם מחזיק ושמירה על היציבה והשרירים.
"דבר מגניב על זה הוא שאתה יכול לעשות את הקרש אם הם יכולים לעשות רק חמש שניות, מנוחה, לעשות עוד חמש שניות, מנוחה," אמר. "זה לא כמו" כאב, אין רווח "פילוסופיה."
שנפלד אמר למרות היתרונות להריון פעיל, הוא מזהיר נשים בהריון ואלה אימון להם לטעות בצד של זהירות.
"איפה אתה יכול לדחוף סוג של העבר את זה, (אז) שאת לא בהריון אתה אומר, 'בוא, אתה יכול הקשות החוצה." (הריון של) לא זמן קשה שום דבר, כי אתה פשוט לא יודע ", הוא אמר.
"גם אם 99 אחוז מהזמן קנס של האדם שלך, כי אחוז אחד של זמן הוא לא שווה לקחת את הסיכון הזה, ואין שום צורך בכך. אתה לא מסתכל על מנת לקבוע את שיא מקף 40 מטר במהלך ההריון. "
דוא"ל סיפור
IM סיפור
צפה להדפסה
כותרות אחרונות
מנהיגי הדמוקרטים להבטיח הצבעה מכרעת בסנאט 60 עבור הבריאות של אובמה לשקם העיתונות הקנדית
Cdns לתת ציון עובר על כל שלוש רמות Gov't על טיפול בשפעת: סקר סוכנות הידיעות הקנדית
ה-CDC מתקנת כמה נפוצה אוטיזם הוא: 1 ב 110 ילדים אמריקאים יש הפרעת לחץ הקנדי
מתקן NS לנכים נפשית צפופים כאשר ההתעללות התרחשה: לדווח לסוכנות הידיעות הקנדית
המנתחים להסיר בהצלחה סכנת חיים מחטים מילד הברזילאי בתוך העיתונות הקנדית
בריאות חדשות ארכיון
ראשוני העסקה האקלים הקנדי העיתונות
Dems לאבטח את ההצבעה על 60 בריאות ביל רויטרס
הרפובליקנים הסנטור: Dems רודף "קמיקאזה המדינה" ABC
גבה עם עוד חדשות בשבילך היום. זה מדהים כמה מידע טוב שיש על החומר הזה שם בחוץ אם אתה יודע איפה לחפש. שלושה בפרט שמצאתי יקר באמת ...
הנערה הנעדרת, 12, היא בהריון זקוק לטיפול באזור שרלוט
משרד השריף של סגן Iredell ג'ולי גיבסון אמר ביום ראשון בלילה, כי החוקרים לא קיבלו שום טיפים מהציבור, ואין להם מידע קונקרטי ... קרא עוד ...
כושר גופני, מומחים רפואיים לתת עצות של לעשות, ואל תעשי פעילות גופנית בזמן ההריון
טורונטו - בראד שנפלד עשה את זה העסק שלו כדי לסייע לנשים להיכנס לכושר, וכושר המובילה אל, במהלך ולאחר ההריון אינו יוצא דופן. ... קרא עוד ...
מצאת בדיוק את הינך בהריון. שלב מיוחד של החיים עכשיו התגלגלות. איך אתה דחיפה המצב התזונתי שלך כדי להזין את התינוק אתה ... קרא עוד ...
זה כל חדשות היום חבר 'ה, אז עד הפעם הבאה, תודה שבאת.
לשלוח את ההודעה 
