הדפס כתבה: כושר גופני, מומחים רפואיים לתת עצות של לעשות, ואל תעשי של פעילות גופנית במהלך ההריון על Yahoo! קנדה חדשות
ה 'אוקטובר 6, 19:46
על ידי לורן לה רוז, לסוכנות הידיעות הקנדית
טורונטו - בראד שנפלד עשה את זה העסק שלו כדי לסייע לנשים להיכנס לכושר, וכושר המובילה אל, במהלך ולאחר ההריון אינו יוצא דופן.
מומחה הכושר המחבר, אשר מפעילה מרכז אימון אישי לנשים ב סקרסדייל, ניו יורק, שילמה לאחרונה צפון ביקור של הגבול לחלוק טיפים עם אנשי מקצוע אחרים על האימון עשה ואל תעשה כושר אימהית.
"אתה יכול לעשות נזק לעצמך אם אתה מאמן, אבל אם לא להתאמן כמו שצריך כשאת בהריון אתה לא יכול רק להזיק לעצמך, אתה יכול לפגוע בעובר, וזה דבר מאוד חמור מאוד" שנפלד אמר בראיון בכנס CAN-Fit-Pro ו - תערוכה בטורונטו.
כשמדובר מה נשים בהריון יש להימנע, שנפלד יש רשימה של שלושה תעשה בסיסיים: לא מקבלים תשוש, מיובש או יתר על המידה. עייפות צריכה להדאיג במיוחד את שתי נשים בהריון ואלה בחברה שלהם בזמן פעילות גופנית, הוסיף, וציין כי כל סימן של חוסר התמצאות סחרחורת, או צרבת משמעותית סימנים ברורים לעצור.
הוא גם מייעץ נגד השימוש אימון משטח לא יציב, כמו כדורי התעמלות גדולים.
"כשאתה על משטח לא יציב, אתה תומך גדול (הגוף) דרך הליבה ועל ידי שינוי כי היא מגדילה את האפשרות של אישה ליפול", אומר שונפלד, מחבר הספר "גופה פיסול מושלם" (קינטיקה אדם).
לפני אפילו מצטיידים, אמר שונפלד זה נשים בהריון קריטיים 1 להתייעץ עם רופא. עם זאת, ברגע שהם קיבלו צפירת ההרגעה לא אומר שהם כבר נתנו יד חופשית.
"בעיקרון, מה התרגיל יהיה מוכתב על ידי מה שעשית לפני כן."
נייר עמדה על פעילות גופנית בהריון על ידי האקדמיה הקנדית לרפואת ספורט, אומר כי נשים עם הריון בסיכון נמוך שהיו פעילים בעבר יכול להמשיך פעילות גופנית במהלך השליש הראשון למקסימום של 30 עד 40 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
תרגילי אירובי וכוח מיזוג מומלץ, כולל הליכה מהירה, רכיבה על אופניים נייחות ושחייה.
האקדמיה גם ממליצה על שימוש PARmed-X (פעילות גופנית מוכנות בדיקה רפואית) עבור כלי הריון, קו מנחה להקרנה בריאות לפני השתתפות שיעורי כושר או תרגילים טרום לידתי.
אבל ממחברי המאמר ד"ר ג'וליה Alleyne אמר שיש נתונים ראשוניים המציג ממתח נלהב שהוא גם ממוזג יוכלו לממש את מעבר 30 דקות בכל פעם.
"אנחנו רואים שלא רק שאין השפעה שלילית לממש, אבל ההנחיות הנוכחיות שלנו - שהם שמרנית - יוכלו להיות מתוח עם ניטור מעקב מתאים", אמר Alleyne, רופא ברפואת ספורט, פיזיותרפיסט ומנהל רפואי של ספורט טיפול בבית החולים מכללת הנשים של טורונטו. החולים משיקה מרפאה בשבוע הבא התמקד פעילות גופנית בהריון מיקוד נשים שהובילו, במהלך ולאחר ההריון.
מחקר ראשוני מראה כי אפילו במצבים בהם קיים סיכון בינונית, כגון אשה הוא תאומים סוכרתיים או ביצוע, ברמה נמוכה מעודדת פעילות זאת, היא אמרה.
עם זאת, אמר Alleyne נשים שלא עסקו קודם לכן בפעילות גופנית צריך להימנע מלעשות זאת עד השליש השני.
"הלב ומחזור הדם הם כ 30 אחוז בנפח גדול יותר כשאת בהריון, אז להוסיף לזה פעילות גופנית, בטרימסטר הראשון זה לא הזמן לעשות את זה בגלל כמות השינויים כבר קורה".
הביאורים נייר מחקרים מצאו כי נשים שהתעמלו לאורך כל ההריון דיווחו על פחות, מתח נדודי שינה, חרדה ודיכאון. הם גם מצאו ירידה משמעותית תלונות שרירים ושלד וקשייהם, פיזיות נלוות כמו בחילות התכווצויות שרירים ברגליים.
שנפלד אמר שצריך להיות מוקד עלייה לא רק על אימון הליבה, אלא גם על בניית סיבולת הליבה, בשל העברת הכובד בגוף של אישה בהריון גדל העומס על שרירי הגב התחתון. הוא מצביע על נשים לשלב מהלכים סטטיות, כמו זו המכונה קרש, אשר יש בהם מחזיק ושמירה על היציבה והשרירים.
"דבר מגניב על זה הוא שאתה יכול לעשות את הקרש אם הם יכולים לעשות רק חמש שניות, מנוחה, לעשות עוד חמש שניות, מנוחה," אמר. "זה לא כמו" כאב, אין רווח "פילוסופיה."
שנפלד אמר למרות היתרונות להריון פעיל, הוא מזהיר נשים בהריון ואלה אימון להם לטעות בצד של זהירות.
"איפה אתה יכול לדחוף סוג של העבר את זה, (אז) שאת לא בהריון אתה אומר, 'בוא, אתה יכול הקשות החוצה." (הריון של) לא זמן קשה שום דבר, כי אתה פשוט לא יודע ", הוא אמר.
"גם אם 99 אחוז מהזמן קנס של האדם שלך, כי אחוז אחד של זמן הוא לא שווה לקחת את הסיכון הזה, ואין שום צורך בכך. אתה לא מסתכל על מנת לקבוע את שיא מקף 40 מטר במהלך ההריון. "
10 אתריים בהריון חתול טיפול טיפים
מאת: מארק דה יונג
1. לשמור בתוך הבית שלך בהריון החתול.
אל תחשוף את קיטי מצפה בסכנה. אבל יש עוד סיבות. מלכות יש להיכנס החום גם במהלך ההריון. חתולים מסוגלים להיות בהריון שני המלטות שונות על אותו מהם. וכמובן, חתולה בהריון לא צריכה ללדת במקום קר בחוץ.
2. תן קיטי שלך את האוכל הנכון.
זה צריך להיות גבוה על סידן וחלבון. חתלתול מזון היא תוכננה במיוחד כדי לענות על הצורך של חתולים הרות ומניקות. תוספי ויטמינים מומלץ מדי.
3. אל תיתן תרופה כלשהי בתקופת ההריון.
החתול צריך לקבל תרופות בהריון רק במקרה חירום. כנ"ל לגבי בנוסף, תילוע מוצרים, או מוצרים נגד פרעושים. אם יש לה תולעים או פרעושים, להתייעץ וטרינר שלך.
4. הפוך את החתול במיטה קן נוח.
קופסה מלאה בעיתון בדרך כלל עושה את העבודה. לשים במקום מוגן וחם, רצוי מיקום החתול מבקר לעתים קרובות. לוודא שכל מוכנה שבועיים לפני הלידה.
5. למצוא בית לגורים שלך - לפני שהם נולדים.
זה ייתן לך שקט נפשי לדעת היכן הגורים ילכו. מציאת בית קיטי יכול להיות זמן רב. יהיה לך יותר זמן, כי לפני שהם נולדים.
6. משתמשים שאינם clumping המלטה עבור תיבת שלה.
לפעמים חתולים ללדת בארגז הצרכים של החתול. אם הגור מועבר בצעדים כבדים המלטה, קיטי האם יכול לסרב כדי לנקות את התינוק שלה גוש הוא בכל שק. ואת מטביעה את התינוק בנוזל עצמו.
7. שמור על חתולים אחרים ממנה.
יש לך יותר מ 1 קיטי? חתול בהריון שלך רוצה פרטיות. היא לא אוהבת את החברה של חתולים אחרים במהלך תקופה זו, גם אם היא יודעת את החתולים טוב מאוד.
8. לקנות אוכל מספיק קיטי שלך ... ואתה.
צריכה להיות לך שום סיבה לעזוב את קיטי שלך לבד בימים לפני ואחרי הלידה.
9. לבדוק איזה וטרינר זמין.
יש פיסת נייר עם מספר הטלפון של מרפאת החירום הקרובה ביותר וטרינרי. אם אין מרפאה כזו באזור שלך, לבדוק איזה וטרינר זמין עבור טיפול חירום. שיחת טלפון אחת לווטרינר המקומי הוא מספיק בדרך כלל.
10. קבל את המידע הנכון על ההריון החתול.
רק אם אתה מבין את מה שאתה רואה ושומע, תוכלו לזהות סיבוכים. חוץ מזה ... יש הרבה בעיות אתה יכול לפתור בעצמך, אם אתה יודע איך. לכן, אין פאניקה. קבל את המידע הנכון במקום.
אודות המחבר
מארק דה יונג הוא עיתונאי ותיק אוהב חתולים. על ספרו איך תשמרי על החתול שלך בהריון - זמין דרך http://www.pregnant-cat-care.com - ראיין עטורת הפרסים כמה מגדלים ו הווטרינרים מיוחדים.
לשלוח את ההודעה 
