フィットネス、医療の専門家がヒントを与えることで、妊娠中の運動のべからず集、のか-ヤフーカナダニュース
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火曜10月6日、19:46
ローレンラ·ローズ、カナダの出版物によって
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トロント - ブラッド·ショーンフェルドは、女性が形に得るのを助けるためにそれ彼のビジネスとなっていること、そして 妊娠中と後に、へと導くフィットネスも例外ではありません。
スカーズデール、ニューヨーク州の女性のためのパーソナルトレーニングセンターを所有·運営、フィットネスの専門家と作者は最近、京畿のやっていいことといけない母親の体力の仲間のトレーニングの専門家とのヒントを共有する国境の訪問北を支払った。
"あなたは訓練している場合あなたは自分自身への損傷を行うことができますが、あなたが自分のみに損傷を与えることができません妊娠しているときに、適切に訓練しない場合は、胎児に害を与えることができ、それは非常に、非常に重大なことだ"トロントでのCAN-フィットProの会議やトレードショーでのインタビューで、ショーンと述べた。
それは妊婦が避けるべきものになると、ショーンフェルドは、3つの基本的ないけないことのリストがあります：乾燥、疲れたり、過熱されません。 疲労は妊娠中の女性とその会社のそれらの運動中の両方で特に懸念されなければならない、彼は、めまい、見当識障害、または重要な胸焼けの徴候が停止するための明確な兆候があることを指摘し、追加された。
彼はまた、大規模な運動ボールのように、不安定な面の訓練の使用に対して助言する。
"あなたが不安定な表面にしているときは、はるかに（あなたの体）のコアを介して、それが落ちる女性の可能性を高めるないことを変更することにより、をサポートしている"ショーンフェルド、 "スカルプ彼女の体パーフェクト"の著者は述べて（人間の動力学）。
作動特性を均等にする前に、ショーンは、それが重要な妊娠中の女性は、まず医師に相談だと述べている。 しかし、いったんそれらはすべてクリア彼らは白紙委任状を与えられてきたわけではありませんが与えられている。
"基本的に、どのような運動によって決定されると、事前に行われたものです。"
スポーツ医学のカナディアン·アカデミーによる運動と妊娠に関するポジションペーパーは、以前にアクティブであった低リスクの妊娠女性は30から40分、3〜4回、週の最大最初の学期の間に運動を続けることができるという。
好気性および強さのコンディショニングエクササイズは活発な歩行、静止サイクリングや水泳など、推奨されています。
アカデミーはまた妊娠ツールのPARmed-X（身体活動の準備健康診断）、前の胎児のフィットネスクラスや演習に参加しての健康スクリーニングのためのガイドラインの使用をお勧めします。
しかし、紙の共同著者のDr。ジュリアアランは、条件数がよく熱心なエクササイザーは、一度に30分を超えて行使することができるかもしれませんを示しています予備データがあると述べている。
"我々は、行使する副作用がありませんが、私たちの現在のガイドラインはないことだけ見ている - 保守的である - 適切なモニタリングおよびサーベイランスで延伸することができるかもしれない"アレイン、スポーツ医学の医師、理学療法士との医療ディレクター言ったトロントの女子大学病院のスポーツCARE。 病院では、運動との間に、に至るまでの女性をターゲットと妊娠後の妊娠に焦点を当てて、来週クリニックを立ち上げています。
予備研究では、状況においてもこのような低レベルのアクティビティがまだ奨励されている糖尿病やキャリング双子であり、女性としての中等度のリスクは、ある場所ことを示唆している、と彼女は言った。
しかし、アランは、以前の演習に従事していない女性は妊娠中期まではそうすることを避けるべきだと述べた。
"あなたが妊娠しているときにあなたの心と循環がそれに運動を追加するので、約30％以上のボリュームですが、最初の学期ため、すでに起こっている変化の量のそれをする時間はありません。"
研究では、妊娠中に行使の女性を見つけたことを紙のノートでは、より少ないストレス、不眠、不安や抑うつを報告した。 彼らはまた、吐き気や脚のけいれんのような筋骨格系の苦情とそれに関連する物理的な不快感が大幅に減少しました。
ショーンフェルドは、妊娠中の女性の体に重力のシフトと腰の筋肉に負担を増加したためにではなく、単にコアトレーニングではなく、コアの耐久性を構築する上での増加の焦点があるべきであると述べた。 彼は、女性が姿勢や筋肉を保持する、維持する関係のような板と呼ばれる1つのような静的な動きを、組み込むことを示唆している。
"それについての涼しい事は、彼らが5秒間だけ、残り、別の5秒を行い、残りを行うことができればあなたが板を行うことができるということです"と彼は言った。 "それは痛みなくして得るものなし"哲学のようではありません。 "
ショーンフェルドは、アクティブな妊娠への利点にもかかわらず、彼は妊娠中の女性と彼らは慎重を期してするために、それらの訓練に注意を促した。
"あなたはどこにそれを過去のプッシュのようなものができ、（とき）、あなたが言う妊娠していないなら、"さあ、あなたはそのタイムアウトを押し通すことができます。 ' （妊娠の）ではないあなただけ知らないので何も出厳しいまでの時間 "と彼は言った。
"たとえ時間の1％が、そのリスクを取る価値があることはありませんし、する必要はありませんので、時間あなたの人の罰金の99％であれば。 あなたが妊娠中に40ヤードダッシュでレコードを設定しようとしていない。 "
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