임신 팁 - 피트니스는, 의료 전문가들은 임신 중에 운동 수행의 관한 팁,주의하다

피트니스, 의료 전문가들은 임신 중에 운동을 할의에 대한 팁,주의하다 - 야후! 캐나다 뉴스

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화 10월 6일, 오후 7시 46분

로렌 라 로즈, 캐나다 언론

토론토 - 브래드 Schoenfeld는 여성 모양에 들어가기 위해 그 자신의 사업을했고,하고있다 체력이 동안으로 선도하고 임신을 따를 경우도 예외는 아닙니다.

점심을 보낼 꺼예요 뉴욕에있는 여성을위한 개인 트레이닝 센터를 소유하고 운영하는 피트니스 전문가이자 저자는 최근 DO 하는것과하지 않는것 산모의 적합성에 대한 동료 운동 전문가와 팁을 공유하는 국경 방문 북쪽으로 지급.

"당신이 쥐고 자신에 손상을 할 수 있지만, 당신은 오직 자신을 손상시킬 수없는 임신을하면 제대로 훈련하지 않으면, 당신은 태아에 해를 미칠 수 있으며, 그것은 매우 중대한 일이에요" 토론토의 CAN-맞추기 - 프로 컨퍼런스 및 전시회에서 가진 인터뷰에서 Schoenfeld 말했다.

그것이 임신 여성들이 피해야 무엇에 찾아오면, Schoenfeld 세 가지 기본적인주의 사항의 목록이있다 : 탈수, 소진이나 과열되지 않습니다. 피로 임신 여성과 그들의 회사에서 이러한 운동을하는 동안 모두에 특히 우려해야, 그는 현기증, 혼란이나 중대한 가슴 통증의 증상은 막을 명확한 징후는 것을 지적했다.

그는 또한 대형 운동 공처럼 불안 정한 표면 훈련의 사용에 대해 조언합니다.

"당신이 불안 정한 표면에 많으면, 많이 (몸)의 핵심을 통해하고 떨어지 여성의 가능성을 증가 않는 변경하여 지원하고있다"Schoenfeld, "조각 그녀의 바디 완벽한"의 저자는 말했다 (인간 동력학).

양복지을조차 전에 Schoenfeld는 중요한 임산부 먼저 의사와 상담다고 말했다. 그러나 일단 그들이 완전히 종료가들은 백지 위임장을 맡았어요 것은 아닙니다 부여되었습니다.

"기본적으로 어떤 운동이에 의해 결정됩니다하면 사전에 무슨 짓을했는지입니다."

스포츠 의학의 캐나다 학회에 의해 운동과 임신에 관한 의견서 이전에 활성화되어 있었 낮은 위험 임신과 여성 30~40분 3 ~ 일주일에 4 번 최대로 첫 번째 임신 기간 중에는 운동을 계속할 수 있다고 말한다.

에어로빅 및 강도 조절 운동은 상쾌한 산책, 고정된 자전거 타기, 수영을 포함하여 권장하고 있습니다.

아카데미는 또한 임신 도구 PARmed-X (체육 활동 준비 신체 검사), 이전 태아 피트니스 클래스 또는 연습에 참가할에 대한 건강 검진에 대한 지침의 사용을 권장합니다.

그러나 논문 공동 저자 박사 줄리아 Alleyne이 잘 갖추어진 것입니다 열렬한 연습기는 한 번에 30 분 이상 운동을 할 수있을 것입니다 보여줍 초기 데이터가 있다고 말했다.

"우리는뿐만 아니라 운동도 아무런 부정적인 효과는없는 것으로보고되고 있지만, 현재 가이드 - 보수되는가 - 적절한 감시와 감시로 뻗어 될 수 있습니다"Alleyne, 스포츠 의학 의사, physiotherapist과 의학 이사는 말했다 토론토의 여자 대학 병원에서 스포츠 케어. 병원은 운동과 동안까지 이어지는 여성을 대상으로하고 임신을 따라 임신에 초점을 다음주에 병원을 시작하고 있습니다.

예비 조사도 상황에서 이러한 낮은 수준의 활동이 여전히 권장되는 당뇨병이나 운반 쌍둥이입니다 여성으로 중간 위험, 저기 어디에 제시했다, 그녀는 말했다.

그러나 Alleyne 이전에 운동에 종사하지 여성이 두 번째 임신까지 이렇게 피할 것이라고 말했다.

"당신이 임신을하면 당신의 심장과 혈액 순환을 그렇게 운동을 추가할 수 있으므로 퍼센트가 30보다 큰 볼륨이며, 처음 3 달동안 때문에 이미 일어나는 변화의 양을 그 생각을 할 때가 아닙니다."

연구는 임신 내내 행사 여성을 찾았 종이 노트 적은 스트레스, 불면증, 불안과 우울증을 발표했다. 또한 구역질과 다리 경련 같은 musculoskeletal 불만 사항 및 관련 물리적 불편 한 거니?에 큰 감소를 발견.

Schoenfeld는 임신 여성의 몸에 중력의 변화와 허리 근육에 부담을 증가로 인해, 아니 전적으로 핵심적인 교육에서뿐만 아니라 핵심 지구력을 구축에 초점 증가가있을 것이라고 말했다. 그는 여성들이 자세와 근육을 잡고 유지하는 참여 등 널빤지로 알려진 하나 정적 움직임, 통합 제안합니다.

"그것에 대해 좋은점들이에만 5 초 휴식, 다른 가는데 어떻게 휴식을 할 수있다면 열심히 할 수있다는 것입니다"고 말했다. "그것은 '고통도, 이득'철학 것도 아니 잖아."

Schoenfeld는 적극적인 임신 장점에도 불구하고, 그는 임신 여성과 그들주의의 측면에 잘못을하는 이러한 훈련을주의했다.

"어디, 그건 과거 푸시 일종의 수 있습니다 당신은 말할 임신이 아니라고 (하는 경우) '자, 저 좀 힘들 수 있습니다.' (임신의) 아니 그냥 모르니까 아무것도 밖으로 힘든까지 시간이있다 "고 말했다.

"시간의 99 퍼센트가 사람의 벌금, 시간 중 하나 퍼센트 그 위험을 감수 가치가 결코하고있다는 걸 그럴 필요하더라도. 당신은 임신 중에 40 야드 대시에 레코드를 설정하는 원하지 않을거야. "

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