Fitness, esperti mediċi tagħti pariri dwar do, don'ts ta 'eżerċizzju waqt it-tqala - Yahoo! Aħbarijiet Kanada
Ġisem Modulu
Tli 6 Ottubru, 19:46
Permezz Lauren La Rose, l-Istampa Kanadiż
Reklam
Toronto - Brad Schoenfeld għamlitha n-negozju tiegħu biex jgħinu lin-nisa jiksbu fil-forma tagħhom, u saħħa li jwassal fil, matul u wara t-tqala l-ebda eċċezzjoni.
L-espert fitness u awtur, li tippossjedi u topera ċ-Ċentru għat-Taħriġ Personali għan-Nisa fl Scarsdale, NY, reċentement mħallsa żjara fit-tramuntana tal-fruntiera li jaqsmu pariri ma 'professjonisti workout sħabi fuq l-ma u don'ts ta' saħħa materna.
"Tista 'tagħmel ħsara lilek innifsek jekk int taħriġ, imma jekk inti ma ferrovija sew meta int tqila inti tista' mhux biss ħsara lilek innifsek, inti tista 'jagħmel ħsara lit-fetu, u li hija ħaġa ħafna, gravi ħafna," qal Schoenfeld fl-intervista fil-konferenza Nista-Waħħal Pro u juru l-kummerċ f'Toronto.
Meta niġu għal dak in-nisa tqal għandhom jevitaw, Schoenfeld għandu lista ta 'tliet don'ts bażiċi: ma jsibux eżawriti, deidratati jew żżejjed. Għeja għandu jkun ta 'tħassib partikolari kemm għan-nisa tqal u dawk fil-kumpanija tagħhom filwaqt li teżerċita, żied jgħid, jinnota li xi sinjali ta' sturdament, diżorjentament jew qrusa fl-istonku sinifikanti huma sinjali ċari biex tieqaf.
Huwa wkoll jagħti parir kontra l-użu ta 'taħriġ wiċċ instabbli, bħal blalen eżerċizzju kbir.
"Meta int fuq wiċċ instabbli, int appoġġ ħafna ta '(ġismek) permezz tal-qalba u billi jibdel li ma jżidu l-possibbiltà ta' mara li jaqgħu barra," qal Schoenfeld, awtur ta '"Korp Sculpting Her Perfect" (kinetika tal-Bniedem).
Qabel anki suiting up, Schoenfeld qal li nisa tqal kritika ewwel tikkonsulta ma 'tabib. Madankollu, ladarba dawn ikunu ġew mogħtija l-kollha-ċar ma jfissirx li ħadthom ġiet mogħtija carte blanche.
"Bażikament, dak li l-eżerċizzju se tkun dettata minn huwa dak li inti ghamilt qabel."
A dokument ta 'pożizzjoni dwar l-eżerċizzju u t-tqala mill-Akkademja Kanadiż' l-Isport Mediċina jgħid li n-nisa ta 'riskju baxx tqaliet li qabel kienu attivi jistgħu jkomplu jeżerċitaw l-ewwel trimestru għal massimu ta' 30 sa 40 minuta, tlieta sa erba 'darbiet fil-ġimgħa.
Aerobika u eżerċizzji kondizzjonament saħħa huma rakkomandati, inklużi l-mixi mgħaġġel, iċ-ċikliżmu wieqfa u għawm.
L-akkademja jirrakkomanda wkoll l-użu ta 'l-PARmed-X (l-Attività Fiżika Rieda Eżami Mediku) għall-għodda Tqala, linja ta' gwida għal screening tas-saħħa qabel ma jieħdu sehem fil-klassijiet fitness qabel it-twelid jew eżerċizzji.
Iżda ko-awtur tal-karta Dr Julia Alleyne qal data preliminari hemm li turi exerciser AVID li huwa tajjeb kondizzjonata tista 'tkun kapaċi li teżerċita aktar minn 30 minuta kull darba.
"Aħna qed jaraw li mhux biss hemm l-ebda effett negattiv fuq l-eżerċizzju, iżda il-linji gwida attwali tagħna - li huma konservattivi - tista 'tkun kapaċi li tiġi mġebbda mal-monitoraġġ xierqa u sorveljanza," qal Alleyne, tabib sports mediċina, fiżjoterapista u direttur mediku ta' KURA-isport fl-Isptar Toronto Kulleġġ tan-Nisa. L-isptar qed tniedi klinika ġimgħa d-dieħla ffukat dwar l-eżerċizzju u t-tqala maħsub għal nisa li twassal sa qabel, waqt u wara it-tqala.
Riċerka preliminari tissuġġerixxi li anke f'sitwazzjonijiet fejn ikun hemm riskju moderat, bħal mara li hija dijabetika jew li jġorru tewmin, b'livell baxx ta 'livell ta' attività għadu mħeġġa, qalet.
Madankollu, Alleyne qal in-nisa ma qabel kien jaħdem fl-eżerċizzju għandu jevita tagħmel hekk sakemm il-tieni trimestru.
"Qalb tiegħek u ċ-ċirkolazzjoni huma madwar 30 fil-mija volum akbar meta int tqila, hekk li żżid eżerċizzju għal dan, l-ewwel trimestru mhux il-ħin biex tagħmel dan minħabba l-ammont ta 'bidliet li huma diġà għaddejjin."
In-noti tal-karta li r-riċerka sabet nisa li eżerċitat matul it-tqala rrappurtati b'mod inqas stress, insomnja, ansjetà u dipressjoni. Huma sabu wkoll tnaqqis sinifikanti fl-ilmenti muskuloskeletali u discomforts fiżiċi assoċjati bħal dardir u bugħawwieġ fir-riġlejn.
Schoenfeld qal għandu jkun hemm aktar attenzjoni mhux biss fuq it-taħriġ fondamentali iżda wkoll fuq il-bini ta 'reżistenza prinċipali, minħabba ċ-ċaqliq tal-gravità fil-ġisem ta' mara tqila u tensjoni akbar fuq il-muskoli t'isfel tad-dahar. Hu jissuġġerixxi nisa jinkorporaw jiċċaqlaq statika, bħal wieħed magħruf bħala l-pedament, li jinvolvu żamma u ż-żamma qagħda u fil-muskoli.
"Il-ħaġa jibred dwar dan hija li inti tista 'tagħmel plank jekk tista' biss tagħmel ħames sekondi, mistrieħ, do ieħor ħames sekondi, mistrieħ," huwa qal. "Huwa ma bħall-" ebda uġigħ, l-ebda qligħ "filosofija."
Schoenfeld qal minkejja l-benefiċċji għal tqala attiva, huwa kawzjonijiet nisa tqal u dawk it-taħriġ li ebda żball min-naħa tal-kawtela.
"Fejn inti tista 'tip ta' timbotta passat, (meta) int ma tqila inti tgħidli," Come on, inti tista iebsa li l-. " (Tqala fuq) mhux iż-żmien għal xi ħaġa iebsa barra għaliex inti biss ma jafux, "huwa qal.
"Anke jekk 99 fil-mija tal-ħin multa persuna tiegħek, li wieħed fil-mija tal-ħin huwa qatt min jieħu dak ir-riskju, u hemm ebda bżonn. Inti ma tfittex li stabbilit ir-rekord fl-sing 40-tarzna waqt it-tqala. "
Story email
IM Story
Printable Ara
Latest headlines
Mexxejja Demokratika sigura kruċjali vot 60 Senat għall-kura tas-saħħa Obama reviżjoni l-Istampa Kanadiż
Cdns jagħtu grad li jgħaddu tliet livelli kollha gov't dwar it-tqandil influwenza: poll -Istampa Kanadiż
CDC tirrevedi hija awtiżmu kif komuni; 1 110 tfal Amerika disturb -Istampa Kanadiż
Faċilità MS għall-persuni b'diżabilità mentali iffullati wisq meta abbuż seħħ: rapport -Istampa Kanadiż
Kirurgi b'suċċess tneħħi theddida għall-ħajja labar mill-tifel ġewwa Brażiljan L-Att Kanadiż għall-istampa
Saħħa Aħbarijiet
Preliminari klima jittrattaw Kanadiżi għall-istampa
Dems sigura vot 60 fuq is-saħħa polza Reuters
GoP Senatur: Dems Inkomplu "Kamikaze Politiku" ABC
Lura bl-aħbarijiet aktar għalik illum. Huwa aqwa kemm informazzjoni tajba hemm fuq dan il-għalf hemmhekk jekk taf fejn tfittex. Tliet b'mod partikolari li sibt tassew siewja kienu ...
Tifla neqsin, 12, hija tqila u ħtiġijiet ta 'kura fiż-żona Charlotte
Iredell Sheriff Uffiċċju Lt Julie Gibson qal lejl il-Ħadd li l-investigaturi ma rċevew xi suġġerimenti mill-pubbliku u jkollha l-ebda informazzjoni konkreta ... Read More ...
Fitness, esperti mediċi tagħti pariri dwar do, don'ts ta 'eżerċizzju waqt it-tqala
Toronto - Brad Schoenfeld għamlitha n-negozju tiegħu biex jgħinu lin-nisa jiksbu fil-forma tagħhom, u fitness li jwassal, matul u wara t-tqala l-ebda eċċezzjoni. ... Aqra Aktar ...
Inti għandek biss sabu out inti tqila. Stadju speċjali tal-ħajja issa huwa jitfaċċjaw. Kif inti nudge istatus nutrijent tiegħek biex jiġu nutriti-tarbija li qed ... Aqra Aktar ...
Dik hija l-aħbarijiet għall guys illum, hekk sal-ħin li jmiss, grazzi għall-waqfien mill.
Mail din il-kariga 
