Fitness, esperti mediċi jagħtu pariri dwar do don'ts ta 'eżerċizzju, l waqt it-tqala - Yahoo! Aħbarijiet Kanada
Ġisem Modulu
Tli 6 Ottubru, 19:46
Billi Lauren La Rose, l-Istampa Kanadiż
Reklam
Toronto - Brad Schoenfeld għamlitha negozju tiegħu biex jgħinu lin-nisa jsibu rwieħhom forma, u saħħa li jwassal fil, matul u wara t-tqala mhuwiex eċċezzjoni.
L-espert fitness u awtur, li tippossjedi u topera ċ-Ċentru Taħriġ Personali għall-Nisa fil Scarsdale, NY, reċentement mħallsa tramuntana żjara tal-fruntiera li jaqsmu tips ma 'professjonisti workout kollegi fuq il-fuq do u don'ts ta' saħħa materna.
"Tista 'tagħmel ħsara lilek innifsek jekk int taħriġ, imma jekk inti ma ferrovija sew meta int tqila inti tista' mhux biss ħsara lilek innifsek, inti tista 'tagħmel ħsara lill-fetu, u li hija ħaġa ħafna, ħafna qabar," qal Schoenfeld fl-intervista fil-konferenza Nista 'Waħħal Pro u juru l-kummerċ f'Toronto.
Meta niġu għal dak li nisa tqal għandhom jevitaw, Schoenfeld għandu lista ta 'tliet don'ts bażiċi: ma jsibux eżawriti, deidratati jew żżejjed. Għeja għandu jkun ta 'tħassib partikolari kemm għan-nisa tqal u dawk fil-kumpanija tagħhom filwaqt li teżerċita, żied jgħid, jinnota li xi sinjali ta' sturdament, diżorjentament jew ħruq fl-istonku sinifikanti huma sinjali ċari biex tieqaf.
Huwa wkoll jagħti parir kontra l-użu tat-taħriġ wiċċ instabbli, bħal blalen eżerċizzju kbar.
"Meta int fuq wiċċ instabbli, int appoġġ ħafna (ġismek) permezz tal-qalba u billi jbiddlu li ma jżidu l-possibbiltà ta 'mara li jaqgħu barra," qal Schoenfeld, awtur ta' "Korp Sculpting Her Perfect" (kinetika tal-Bniedem).
Qabel anki suiting up, Schoenfeld qal huwa nisa tqal kritiċi ewwel tikkonsulta ma 'tabib. Madankollu, ladarba dawn ikunu ġew mogħtija l-kollha-ċar ma jfissirx li ħadthom ġew mogħtija carte blanche.
"Bażikament, dak li l-eżerċizzju se tkun dettata minn huwa dak li inti ghamilt qabel."
A dokument ta 'pożizzjoni dwar l-eżerċizzju u t-tqala mill-Akkademja Kanadiż tal-Isport Mediċina jgħid li n-nisa ta' riskju baxx tqala li qabel kienu attivi jistgħu jkomplu eżerċizzju matul l-ewwel trimestru sa massimu ta '30 sa 40 minuta, tlieta sa erba' darbiet fil-ġimgħa.
Eżerċizzji kondizzjonata aerobiċi u s-saħħa huma rakkomandati, inklużi mixi mgħaġġel, iċ-ċikliżmu wieqfa u għawm.
L-akkademja jirrakkomanda wkoll l-użu tal-PARmed-X (Attività Fiżika Rieda eżami mediku) għall-għodda Tqala, linja gwida għall screening tas-saħħa qabel ma tieħu sehem fil-klassijiet fitness prenatali jew eżerċizzji.
Iżda ko-awtur tal-karta Dr Julia Alleyne qal hemm data preliminari li turi 1 exerciser AVID li huwa tajjeb kondizzjonata tista 'tkun kapaċi li teżerċita aktar minn 30 minuta kull darba.
"Aħna jaraw li mhux biss ma hemm ebda effett negattiv li teżerċita, imma linji gwida attwali tagħna - li huma konservattivi - tista 'tkun kapaċi li tiġi mġebbda ma monitoraġġ xieraq u sorveljanza," qal Alleyne, tabib sports mediċina, fiżjoterapista u direttur mediku ta' KURA-Isport fl-Isptar Kulleġġ Nisa Toronto taċ. L-isptar qed tniedi klinika ġimgħa d-dieħla iffukat fuq l-eżerċizzju u tqala maħsub għal nisa li jwasslu, waqt u wara it-tqala.
Riċerka preliminari tissuġġerixxi li anke f'sitwazzjonijiet fejn ikun hemm riskju moderat, bħal mara li hija tewmin dijabetiċi jew iwettqu, low-livell ta 'attività għadu mħeġġa, qalet.
Madankollu, Alleyne qal nisa qabel ma involuti fl-eżerċizzju għandu jevita tagħmel hekk sakemm il-tieni trimestru.
"Qalb tiegħek u ċ-ċirkolazzjoni huma madwar 30 fil-mija volum akbar meta int tqila, biex iżidu l-eżerċizzju għal dan, l-ewwel trimestru mhux il-ħin biex jagħmlu dan minħabba l-ammont ta 'bidliet li huma diġà għaddejjin."
In-noti tal-karta li r-riċerka sabet nisa li eżerċitaw matul it-tqala rrappurtat inqas stress, insomnja, ansjetà u dipressjoni. Huma sabu wkoll tnaqqis sinifikanti fl-ilmenti muskuloskeletali u discomforts fiżiċi assoċjati bħal dardir u bugħawwieġ fir-riġlejn.
Schoenfeld qal għandu jkun hemm attenzjoni akbar mhux biss fuq it-taħriġ qalba iżda wkoll fuq il-bini reżistenza qalba, minħabba ċ-ċaqliq tal-gravità fil-ġisem ta 'mara tqila u żieda pressjoni fuq il-muskoli tad-dahar. Hu jissuġġerixxi nisa jinkorpora jiċċaqlaq statiku, bħal wieħed magħruf bħala l-pedament, li jinvolvu żamma u ż-żamma pożizzjoni u l-muskoli.
"Il-ħaġa jibred dwar dan hija li inti tista 'tagħmel plank jekk tista' biss tagħmel ħames sekondi, mistrieħ, do ieħor ħames sekondi, mistrieħ," huwa qal. "Mhux bħall-" ebda uġigħ, l-ebda gwadann "filosofija."
Schoenfeld qal minkejja l-benefiċċji għall-tqala attiva, huwa kawzjonijiet nisa tqal u dawk ta 'taħriġ li ebda żball min-naħa ta' kawtela.
"Fejn inti tista tip ta 'push passat, (meta) ma tkunx qed tqila you say," Come on, inti tista iebsa li l-. " (Tqala fuq) mhux żmien biex iebsa xejn barra għaliex inti biss ma jafux, "huwa qal.
"Anke jekk 99 fil-mija tal-ħin persuna tiegħek multa, li wieħed fil-mija tal-ħin huwa qatt min jieħu r-riskju, u hemm ebda bżonn. Inti ma tfittex li stabbilit ir-rekord fl-sing 40-tarzna waqt it-tqala. "
Story Email
IM Story
Printable Ara
Latest headlines
Mexxejja demokratiċi jiżguraw kruċjali vot 60 Senat għal kura tas-saħħa Obama jibdlu l-Istampa Kanadiż
Cdns tagħti tgħaddi grad għal-livelli kollha gov't tliet dwar l-immaniġġar influwenza: Stħarriġ -Istampa Kanadiż
CDC tirrevedi huwa awtiżmu kif komuni; 1 minn 110 tfal Amerikana jkollhom disturb -Istampa Kanadiż
Faċilità NS għal persuni b'diżabilità mentali iffullati wisq meta seħħew abbuż: tirrapporta l-Istampa Kanadiż
Kirurgi b'suċċess tneħħi periklu għall-ħajja labar minn tifel ġewwa Brażiljan L-Att Kanadiż għall-istampa
Saħħa Aħbarijiet
Preliminari klima jittrattaw Kanadiżi Press
Dems jiżguraw vot 60 fuq is-saħħa polza Reuters
GoP Senatur: Dems Inkomplu "Kamikaze Politiku" ABC
Back bl-aħbarijiet aktar għalik illum. Huwa aqwa kemm informazzjoni tajba hemm fuq dan il-għalf hemmhekk jekk taf fejn tfittex. Tliet b'mod partikolari li sibt tassew siewja kienu ...
Tfajla nieqsa, 12, hija tqila u ħtiġijiet ta 'kura fl-inħawi Charlotte
Iredell Sheriff Uffiċċju Lt Julie Gibson qal lejl il-Ħadd li l-investigaturi ma rċevew xi suġġerimenti mill-pubbliku u jkollha l-ebda informazzjoni konkreta ... Aqra Aktar ...
Fitness, esperti mediċi jagħtu pariri dwar do don'ts ta 'eżerċizzju, l waqt it-tqala
Toronto - Brad Schoenfeld għamlitha negozju tiegħu biex jgħinu lin-nisa jsibu rwieħhom forma, u fitness jwassal fi, matul u wara t-tqala mhuwiex eċċezzjoni. ... Aqra Aktar ...
Int għadek sab li inti tqila. Kull stadju speċjali tal-ħajja issa huwa jitfaċċjaw. Kif inti nudge istatus nutrijent tiegħek li jsostnu l-tarbija int ... Read More ...
Dik hija l-aħbarijiet għall guys illum, hekk sakemm ħin li jmiss, grazzi għall-waqfien mill.
Mail din il-kariga 
