Fitness, medische experts geven tips over do's, don'ts van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap - Yahoo! Canada Nieuws
Module lichaam
Di okt 6, 19:46
Door Lauren La Rose, The Canadian Press
ADVERTENTIE
TORONTO - Brad Schoenfeld heeft ervoor gezorgd dat zijn bedrijf om vrouwen te helpen in vorm, en fitness leidt naar, tijdens en na de zwangerschap is geen uitzondering.
De fitness-expert en auteur, die eigenaar en exploitant van de Personal Training Center for Women in Scarsdale, New York, heeft onlangs een bezoek gebracht ten noorden van de grens met tips te delen met collega-professionals training op de do's en don'ts van de moeder fitness.
"Je kunt doen schade aan jezelf als je traint, maar als je niet goed op te leiden als je zwanger bent kun je alleen jezelf niet beschadigen, kunt u een foetus schaden, en dat is een zeer, zeer ernstige zaak," zei Schoenfeld in een interview op de Can-Fit-Pro conferentie en-beurs in Toronto.
Als het gaat om wat zwangere vrouwen te vermijden, zouden, Schoenfeld heeft een lijst van drie basis don'ts: raak niet uitgeput, uitgedroogd en oververhit. Vermoeidheid zou moeten zijn van bijzonder belang voor zowel zwangere vrouwen en mensen in hun bedrijf tijdens het sporten, voegde hij eraan toe, erop wijzend dat enig teken van duizeligheid, desoriëntatie of significante brandend maagzuur zijn duidelijke tekenen om te stoppen.
Hij adviseert ook tegen het gebruik van instabiele ondergrond opleiding, zoals grote oefenballen.
"Als je op een instabiele ondergrond, je bent veel van (je lichaam) door de kern en door het veranderen van dat het verhoogt wel de mogelijkheid van een vrouw af te vallen ondersteunen", zegt Schoenfeld, auteur van "Sculpting Her Body Perfect" (Human Kinetics).
Voorafgaand aan die voldoet aan gelijk te maken, Schoenfeld zei dat het kritische zwangere vrouwen eerst overleg met een arts. Echter, zodra zij onder het all-clear betekent niet dat ze zijn carte blanche gegeven.
"Kortom, wat de oefening zal worden bepaald door wat je vooraf hebt gedaan."
Een position paper over de uitoefening en de zwangerschap door de Canadese Academy of Sport Medicine zegt dat vrouwen met een laag risico zwangerschappen die al eerder actief kan moet worden voortgezet tijdens het eerste trimester tot een maximum van 30 tot 40 minuten, drie tot vier keer per week.
Aerobic en kracht conditie-oefeningen worden aangeraden, inclusief stevig wandelen, fietsen op de hometrainer en zwemmen.
De academie beveelt ook het gebruik van de PARmed-X (Physical Activity Readiness Medisch Onderzoek) voor Zwangerschap tool, een leidraad voor de gezondheid screening voorafgaand aan deel te nemen aan prenatale fitness lessen of oefeningen.
Maar papier co-auteur dr. Julia Alleyne zei dat er voorlopige gegevens die laat zien een fervent sporter die goede conditie in staat zijn om na 30 minuten sporten per keer.
"We zien dat niet alleen is er geen negatief effect uit te oefenen, maar onze huidige richtlijnen - die zijn conservatief - in staat zijn om te worden opgerekt met de juiste controle en toezicht", aldus Alleyne, een sportgeneeskunde arts, fysiotherapeut en medisch directeur van Sport CARE in Toronto's Women's College Hospital. Het ziekenhuis is de lancering van een kliniek volgende week gericht op bewegen en de zwangerschap ten behoeve van vrouwen in de aanloop naar, tijdens en na de zwangerschap.
Voorlopig onderzoek suggereert zelfs dat in situaties waar sprake is van een matig risico, zoals een vrouw die diabetes of dragen een tweeling, low-level activiteit wordt nog steeds gestimuleerd, zei ze.
Echter, Alleyne zegt vrouwen die niet eerder betrokken zijn bij de uitoefening moet voorkomen dat te doen tot de tweede trimester.
"Uw hart en de bloedsomloop zijn ongeveer 30 procent groter volume als je zwanger bent ja, oefening toe te voegen aan dat het eerste trimester is niet het moment om dit te doen omwille van de hoeveelheid veranderingen die al gaande zijn."
De krant merkt op dat onderzoek heeft uitgewezen vrouwen die uitgeoefend gedurende de zwangerschap gemeld minder stress, slapeloosheid, angst en depressie. Ze vonden ook een significante afname van klachten aan het bewegingsapparaat en de bijbehorende fysieke ongemakken zoals misselijkheid en krampen in de benen.
Schoenfeld zei dat er moet meer de nadruk niet alleen op core training, maar ook op het opbouwen van uithoudingsvermogen kern te zijn, als gevolg van het verschuiven van de zwaartekracht in het lichaam van een zwangere vrouw en een verhoogde druk op de onderrug spieren. Hij stelt voor vrouwen te nemen statische bewegingen, zoals een bekend staat als de plank, die erin houden en onderhouden van houding en spieren.
"Het mooie is dat je een plank doen als ze alleen kunnen doen vijf seconden rust, doe nog eens vijf seconden, rust," zei hij. "Het is niet zoals het 'no pain, no gain' filosofie."
Schoenfeld zei dat, ondanks de voordelen voor een actieve zwangerschap, hij zwangere vrouwen en mensen opleiden om het zekere voor het onzekere waarschuwingen.
"Waar je je min of push verleden, (wanneer) je niet zwanger bent je zeggen: 'Kom op, kan je stoer dat uit." (Zwangerschap's) niet de tijd om moeilijke niets uit omdat je gewoon niet weet, "zei hij.
"Zelfs als 99 procent van de tijd dat uw persoon fijn, dat een procent van de tijd nooit is de moeite waard dat risico, en er is geen behoefte aan. Je bent niet op zoek naar het record van de 40-meter sprint tijdens de zwangerschap. "
E-mail Story
IM Story
Printable View
Laatste nieuws
Democratische leiders veilig te stellen cruciale 60e Senaat stem voor de gezondheid van Obama's zorg revisie The Canadian Press
CDN's geven het passeren van kwaliteit op alle drie de Gov't verdiepingen op de griep hanteren: poll The Canadian Press
CDC herziet hoe vaak autisme is, 1 op de 110 Amerikaanse kinderen hebben aandoening The Canadian Press
NS voorziening voor verstandelijk gehandicapten overvol bij het misbruik plaatsvond: rapporteren The Canadian Press
Chirurgen succesvol te verwijderen levensbedreigende naalden van binnenuit Braziliaanse jongen The Canadian Press
Gezondheid Nieuws Archief
Voorlopige klimaatakkoord Canadian Press
Dems beveiligen 60e stemming over de gezondheid wetsvoorstel Reuters
GOP Senator: Dems Het nastreven van 'Politieke Kamikaze' ABC
Terug met meer nieuws voor u vandaag. Het is verbazingwekkend hoe veel goede informatie is er over dit soort dingen die er zijn als je weet waar te kijken. Drie in het bijzonder dat vond ik erg waardevol waren ...
Vermist meisje, 12, is zwanger en moet zorg in Charlotte gebied
Iredell Sheriff's Office Lt Julie Gibson zei zondagavond dat de onderzoekers geen enkel tips van het publiek ontvangen en hebben geen concrete informatie ... Lees meer ...
Fitness, medische experts geven tips over do's, don'ts van de oefening tijdens de zwangerschap
TORONTO - Brad Schoenfeld heeft ervoor gezorgd dat zijn bedrijf om vrouwen te helpen in vorm, en fitness leidt naar, tijdens en na de zwangerschap is geen uitzondering. ... Lees meer ...
Het eten van tips voor de zwangerschap
U heeft net ontdekt dat je zwanger bent. Een speciale fase van het leven wordt nu aan het ontvouwen. Hoe kun je stoten uw voedingstoestand van de baby u te voeden ... lees meer ...
Dat is al het nieuws voor vandaag jongens, dus tot de volgende keer, bedankt voor het langskomen.
Mail dit bericht 
