Print Story: Fitness, medische experts geven tips over de do's, don'ts van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap op Yahoo! Canada Nieuws
Dins 06 oktober, 19:46
Door Lauren La Rose, The Canadian Press
TORONTO - Brad Schoenfeld heeft ervoor gezorgd dat zijn bedrijf om vrouwen te helpen in vorm, en fitness die leidt naar, tijdens en na de zwangerschap is geen uitzondering.
De fitness-expert en auteur, die eigenaar en exploitant van de Personal Training Center for Women in Scarsdale, New York, heeft onlangs een bezoek gebracht ten noorden van de grens met tips met collega-professionals training op de do's en don'ts van maternale conditie te delen.
"Je kunt schade aan jezelf doen als je traint, maar als je niet goed op te leiden als je zwanger bent kun je niet alleen schade hebt, dan kun je kwaad een foetus, en dat is een zeer, zeer ernstige zaak," zei Schoenfeld in een interview op de Can-Fit-Pro-conferentie en-beurs in Toronto.
Wanneer het gaat om wat zwangere vrouwen te voorkomen, moeten, Schoenfeld heeft een lijst van drie elementaire don'ts: niet raken uitgeput, uitgedroogd en oververhit. Vermoeidheid moet worden van bijzonder belang voor zowel zwangere vrouwen en mensen in hun bedrijf tijdens het sporten, voegde hij eraan toe, erop wijzend dat enig teken van duizeligheid, desoriëntatie of belangrijke maagzuur zijn duidelijke tekenen om te stoppen.
Hij adviseert ook tegen het gebruik van instabiele ondergrond training, net als grote oefenballen.
"Als je op een instabiele ondergrond, je bent veel te ondersteunen (het lichaam) door de kern en door het veranderen van dat het verhoogt de mogelijkheid van een vrouw vallen", zegt Schoenfeld, auteur van "Sculpting Her Body Perfect" (Human Kinetics).
Voorafgaand aan passend bij zelfs, Schoenfeld zei dat het kritische zwangere vrouwen eerst overleg met een arts. Echter, zodra ze hebben gekregen van de all-clear betekent niet dat ze zijn carte blanche gegeven.
"Kortom, wat de oefening zal worden bepaald door wat je vooraf hebt gedaan."
Een position paper over de uitoefening en de zwangerschap door de Canadese Academie voor Sport Medicine zegt dat vrouwen met een laag risico zwangerschappen die al eerder actief kunnen uitoefenen blijven tijdens het eerste trimester tot een maximum van 30 tot 40 minuten, drie tot vier keer per week.
Aërobe en sterkte conditioning oefeningen worden aangeraden, inclusief stevig wandelen, stationaire fietsen en zwemmen.
De academie beveelt ook het gebruik van de PARmed-X (Physical Activity Readiness Medisch Onderzoek) voor de zwangerschap tool, een leidraad voor de gezondheid screening voorafgaand aan de deelname aan prenatale fitness-lessen of oefeningen.
Maar papier co-auteur dr. Julia Alleyne zei dat er voorlopige gegevens die een fervent sporter, die is goed met airconditioning shows in staat zijn om na 30 minuten training per keer.
"We zien dat niet alleen is er geen nadelige gevolgen uit te oefenen, maar onze huidige richtlijnen - die zijn conservatief - misschien kunnen worden opgerekt met de juiste controle en toezicht", zegt Alleyne, een sportgeneeskunde arts, fysiotherapeut en medisch directeur van Sport CARE in Toronto's Women's College Hospital. Het ziekenhuis is de lancering van een kliniek volgende week gericht op het oefenen en zwangerschap gericht op vrouwen in de aanloop naar, tijdens en na de zwangerschap.
Vooronderzoek zelfs suggereert dat in situaties waar sprake is van een gematigd risico, zoals een vrouw die diabetes of dragen een tweeling, low-level activiteit is nog steeds aangemoedigd, zei ze.
Echter, Alleyne zegt vrouwen die niet eerder betrokken zijn bij oefening moet voorkomen dat te doen tot de tweede trimester.
"Uw hart en de bloedsomloop zijn ongeveer 30 procent groter volume als je zwanger bent, dus uit te oefenen toe te voegen dat, het eerste trimester is niet het moment om dit te doen omwille van de hoeveelheid veranderingen die nu al gaande zijn."
Het papier merkt op dat onderzoek heeft vrouwen die uitgeoefend gedurende de zwangerschap gevonden rapporteerden minder stress, slapeloosheid, angst en depressie. Zij vonden ook een significante daling van klachten aan het bewegingsapparaat en de bijbehorende fysieke ongemakken zoals misselijkheid en krampen in de benen.
Schoenfeld zei dat er moet meer de nadruk niet alleen op core training, maar ook op het opbouwen van uithoudingsvermogen kern, als gevolg van het verschuiven van de zwaartekracht in het lichaam van een zwangere vrouw en een verhoogde druk op de onderrug spieren. Hij stelt voor vrouwen te nemen statische bewegingen, zoals een bekend als de plank, die erin houden en onderhouden van houding en spieren.
"Het mooie is dat je een plank doen als ze alleen kunnen doen vijf seconden rust, doe nog eens vijf seconden, rust," zei hij. "Het is niet zoals de 'no pain, no gain' filosofie."
Schoenfeld zei dat, ondanks de voordelen voor een actieve zwangerschap, hij zwangere vrouwen en mensen traint ze om het zekere voor het onzekere waarschuwt.
"Waar kun je soort van push voorbij, (wanneer) je niet zwanger bent zeg je: 'Kom op, kun je taai dat uit." (Zwangerschap's) niet het moment om moeilijke iets uit omdat je gewoon niet weet, "zei hij.
"Zelfs als 99 procent van de tijd dat uw persoon is prima, dat een procent van de tijd nooit is de moeite waard dat risico, en er is geen noodzaak om. U bent niet op zoek naar het record van de 40-meter sprint tijdens de zwangerschap. "
10 Essential Zwangere Cat Care Tips
door: Marc de Jong
1. Houd uw zwangere kat binnen.
Niet blootstellen verwacht een kat aan gevaar. Maar er zijn meer redenen. Sommige poezen gaan in warmte, zelfs tijdens de zwangerschap. Katten zijn in staat om zwanger van twee verschillende nesten op dezelfde hen. En natuurlijk moet een zwangere kat niet bevallen in een koude omgeving buiten.
2. Geef uw kat de juiste voeding.
Het moet hoog op calcium en eiwitten. Kittenvoer is speciaal ontworpen om de behoefte van de zwangere en zogende katten ontmoeten. Vitaminesupplementen te bevelen.
3. Geef geen medicijnen tijdens de zwangerschap.
Een zwangere kat moeten krijgen medicatie alleen in noodgevallen. Hetzelfde geldt voor ontworming producten, of producten tegen vlooien. Als ze heeft wormen of vlooien, raadpleeg dan eerst uw dierenarts.
4. Maak van uw kat een comfortabel nest bed.
Een doos gevuld met kranten doet meestal de truc. Zet in een warme beschutte plek, bij voorkeur een locatie van uw kat regelmatig bezoeken. Zorg ervoor dat alles klaar is twee weken voor de geboorte.
5. Zoek een huis voor uw kittens - voordat ze geboren zijn.
Het geeft je gemoedsrust om te weten waar de kittens zal gaan. Het vinden van een huis voor een kat kan tijdrovend zijn. Je hebt meer tijd voor dat, voordat ze geboren zijn.
6. Gebruik niet-klonterende nest voor haar vak.
Soms katten bevallen in de kattenbak. Als een kitten wordt geleverd in klonteren nest, zou de moeder Kitty weigeren haar pasgeboren af schoon als de klomp is over de hele zak. En de baby verdrinkt in zijn eigen vocht.
7. Houd de andere katten uit de buurt van haar.
U hebt meer dan een kitty? Je zwangere kat wil privacy. Ze doet het gezelschap van andere katten niet leuk tijdens deze periode, ook als ze weet deze katten erg goed.
8. Koop genoeg voedsel voor uw kat ... en jou.
Moet je geen reden om uw kat alleen te laten op de dagen voor en na de geboorte.
9. Controleer welke dierenarts beschikbaar is.
Heb een stukje papier met het telefoonnummer van de dichtstbijzijnde nood dierenkliniek. Als er geen dergelijke kliniek in uw regio, weten welke dierenarts beschikbaar is voor spoedeisende zorg. Een telefoontje naar een plaatselijke dierenarts is meestal voldoende.
10. Haal de juiste informatie over cat zwangerschap.
Alleen als je begrijpt wat je ziet en hoort, zult u in staat om complicaties te herkennen. Plus ... er zijn veel problemen die u zelf kunt oplossen, als je weet hoe. Dus, geen paniek. In plaats daarvan de juiste informatie.
Over de auteur
Marc de Jong is een journalist en lange tijd kattenliefhebber. Voor zijn boek How To Take Care Of Your Zwangere Cat - beschikbaar via http://www.pregnant-cat-care.com - interviewde hij een aantal bekroonde fokkers en gespecialiseerde dierenartsen.
Mail dit bericht 
