Fitness, medisinske eksperter gir tips om do s, don'ts av trening under svangerskapet - Yahoo! Canada Nyheter
Modul kropp
Ti 6. okt 19:46
Lauren La Rose, The Canadian Press
REKLAME
TORONTO - Brad Schoenfeld har gjort det sin virksomhet for å hjelpe kvinner å komme i form, og fitness fører inn, under og etter svangerskapet er intet unntak.
Fitness ekspert og forfatter, som eier og driver Personal Training Center for Women in Scarsdale, NY, nylig besøkte nord for grensen til å dele tips med andre treningen fagfolk på gjøre og ikke gjøre av mors fitness.
"Du kan gjøre skade på deg selv hvis du trener, men hvis du ikke trene skikkelig når du er gravid kan du ikke bare skade deg selv, kan du skade et foster, og det er en veldig, veldig alvorlig ting," sa Schoenfeld i et intervju på Can-Fit-Pro konferanse og messe i Toronto.
Når det gjelder hva gravide kvinner bør unngå, har Schoenfeld en liste på tre grunnleggende don'ts: Ikke bli utslitt, dehydrert eller overopphetet. Utmattelse bør være av spesiell bekymring for både gravide og de i deres selskap mens du trener, la han til, og bemerker at eventuelle tegn til svimmelhet, forvirring eller betydelig halsbrann er klare tegn til å stoppe.
Han råder også mot bruk av ustabile underlag trening, som store gymnastikkballer.
"Når du er på et ustabilt underlag, du støtter mye av (kroppen) gjennom kjernen og ved å endre på at det gjør øke muligheten for en kvinne å falle av," sa Schoenfeld, forfatter av "Sculpting Hennes Body Perfect" (Human Kinetics).
Før selv suiting opp, sa Schoenfeld det er kritiske gravide først konsultere med en lege. Men når de har fått den helt klart betyr ikke at de har fått carte blanche.
"I utgangspunktet, hva øvelsen vil være diktert av er hva du har gjort på forhånd."
En stilling papir på trening og graviditet av den kanadiske Academy of Sport Medicine sier at kvinner med lav-risiko svangerskap som har vært tidligere aktiv kan fortsette trening i første trimester til maksimalt 30 til 40 minutter, tre til fire ganger i uken.
Aerobic og styrke condition øvelser anbefales, inkludert rask gange, stasjonær sykling og svømming.
Akademiet anbefaler også bruk av PARmed-X (Fysisk aktivitet Readiness Legeundersøkelse) for graviditet verktøy, en rettesnor for helse-screening før du tar del i prenatal fitness klasser eller øvelser.
Men papir medforfatter Dr. Julia Alleyne sa det foreløpige data som viser en ivrig mosjonist som er i god form kan være i stand til å utøve utover 30 minutter av gangen.
"Vi ser at ikke bare er det ingen negativ effekt å trene, men våre nåværende retningslinjer - som er konservativ - kan være i stand til å bli strukket med egnet kontroll og overvåking," sa Alleyne, en idrettsmedisin lege, fysioterapeut og medisinsk direktør i Sport CARE på Torontos kvinner College Hospital. Sykehuset lanserer en klinikk neste uke fokusert på trening og graviditet rettet mot kvinner frem til, under og etter svangerskapet.
Foreløpig forskning selv antyder at i situasjoner der det er en moderat risiko, for eksempel en kvinne som er diabetikere eller bærer tvillinger, lav-nivå aktivitet det fortsatt er ønskelig, sa hun.
Men, sa Alleyne kvinner som ikke tidligere engasjert i øvelsen bør unngå å gjøre det frem til andre trimester.
"Ditt hjerte og sirkulasjon er om lag 30 prosent større volum når du er gravid, så å legge øvelsen til det, er den første trimester ikke tid til å gjøre det på grunn av mengden av endringer som allerede skjer."
Papiret bemerker at forskning har funnet kvinner som trente under svangerskapet rapportert mindre stress, søvnløshet, angst og depresjon. De fant også en signifikant reduksjon i muskel-og skjelettlidelser og tilhørende fysiske ubehag som kvalme og leggkramper.
Schoenfeld sa at det bør være økt fokus ikke bare på core trening, men også på å bygge kjernen utholdenhet, på grunn av forskyvning av tyngdekraften i en gravid kvinnes kropp og økt belastning på nedre ryggmuskler. Han antyder kvinner innlemme statiske bevegelser, for eksempel en kjent som planken, som involverer å holde og vedlikeholde holdning og muskler.
"Det kule med det er at du kan gjøre en planke hvis de kan bare gjøre fem sekunder, hvile, gjøre ytterligere fem sekunder, hvile," sa han. "Det er ikke som" no pain, no gain "-filosofi."
Schoenfeld sa tross fordelene en aktiv graviditet, advarer han gravide kvinner og de trene dem til å feile på siden av forsiktighet.
"Der du kan slags push-forbi det, (når) du ikke er gravid du sier,« Kom igjen, kan du tøff som ut. (Svangerskapets) ikke en gang å tøff noe ut fordi du ikke vet, "sa han.
"Selv om 99 prosent av tiden din personens fint, at en prosent av tiden er aldri verdt å ta den risikoen, og det er ingen grunn til. Du er ikke ute etter å sette rekord i den 40-verftet dash under svangerskapet. "
Epost Story
IM Story
Utskriftsvennlig visning
SISTE NYTT
Demokratiske ledere sikre avgjørende sekstinde Senatet stemme for Obamas helsevesenet overhaling The Canadian Press
Cdns gi ståkarakter til alle tre Gov't nivåer på influensa håndtering: Målingen The Canadian Press
CDC reviderer Hvor vanlig autisme er; en i 110 amerikanske barn har lidelsen The Canadian Press
NS anlegg for psykisk utviklingshemmede overbefolket når misbruket skjedde: rapportere The Canadian Press
Kirurger har fjernet livstruende nåler fra innsiden brasiliansk gutt The Canadian Press
Helse Nyhetsarkiv
Foreløpig klimaavtale Canadian Press
Dems sikre sekstinde stemme på helse regningen Reuters
GOP Senator: Dems Driver 'Politisk Kamikaze' ABC
Tilbake med mer nyheter for deg i dag. Det er utrolig hvor mye god informasjon er det på slike ting der ute hvis du vet hvor du skal lete. Tre særlig at jeg fant virkelig verdifull var ...
Mangler jente, 12, er gravid og trenger omsorg i Charlotte area
Iredell lensmannskontoret Lt Julie Gibson sa søndag kveld at etterforskerne ikke har mottatt noen tips fra publikum, og har ingen konkrete opplysninger ... Les mer ...
Fitness, medisinske eksperter gir tips om do s, don'ts av trening under svangerskapet
TORONTO - Brad Schoenfeld har gjort det sin virksomhet for å hjelpe kvinner å komme i form, og fitness fører inn, under og etter svangerskapet er intet unntak. ... Les mer ...
Du har nettopp funnet ut at du er gravid. En spesiell fase av livet er nå utfolder seg. Hvordan dytte du din næringsstoff status å ernære barnet du er ... Les mer ...
Det er alle nyhetene for dagens gutta, så til neste gang, takk for besøket.
Send dette innlegget 
