Fitness, lekarze dać wskazówki dotyczące robić, i zakazów ruchu w czasie ciąży - Yahoo! Kanada Aktualności
Ciało moduł
Wt 6 października, 19:46
Przez Lauren La Rose, Prasa kanadyjska
REKLAMA
TORONTO - Brad Schoenfeld stało się jego firma, aby pomóc kobietom dostać się do kształtu i Fitness prowadzi do, w trakcie i po ciąży nie jest wyjątkiem.
Ekspert fitness i autor, który jest właścicielem i operatorem Personal Training Center dla kobiet w Scarsdale, NY, niedawno złożył wizytę na północ od granicy dzielą się poradami z innymi profesjonalistami treningu na nakazów i zakazów matki fitness.
"Możesz zrobić uszkodzeń siebie jeśli szkolenie, ale jeśli nie trenujesz poprawnie, gdy jesteś w ciąży możesz nie tylko uszkodzić siebie, możesz uszkodzić płód, a to jest bardzo, bardzo poważna sprawa" powiedział Schoenfeld w wywiadzie w Can-Fit-Pro konferencji i targach w Toronto.
Jeśli chodzi o to, co kobiety w ciąży powinny unikać, Schoenfeld ma listę trzech podstawowych zakazów: nie daj się wyczerpane, odwodnione lub przegrzany. Zmęczenie powinno być przedmiotem szczególnej troski zarówno dla kobiet w ciąży i tych w ich towarzystwie podczas treningu, dodał, zaznaczając, że jakiekolwiek objawy zawrotów głowy, dezorientacji lub zgaga znacznej wyraźne oznaki, aby zatrzymać.
On również odradza korzystania z niestabilną szkolenia powierzchni, jak wielkich piłek treningowych.
"Kiedy jesteś na niestabilnej powierzchni, jesteś wspieranie dużo (twoje ciało) przez rdzeń i zmieniając, że nie zwiększa możliwości kobiety spadającym", powiedział Schoenfeld, autor "Sculpting Her Body Perfect" (Human Kinetics).
Wcześniej nawet ubraniowy się, Schoenfeld powiedział bardzo ważne kobiety w ciąży najpierw skonsultować się z lekarzem. Jednak, gdy będą one całkowicie jasne, nie oznacza, że już otrzymał carte blanche.
"Zasadniczo, co ćwiczenie będzie podyktowany jest tym, co zrobiłeś wcześniej."
Stanowisko na ćwiczenia i ciąży przez Kanadyjską Akademię Medycyny Sportu mówi, że kobiety z niskim ryzyku ciąży, które były wcześniej aktywny może kontynuować ćwiczenia w pierwszym trymestrze do maksymalnie 30 do 40 minut, trzy do czterech razy w tygodniu.
Aerobic i siła ćwiczenia klimatyzacji zaleca się, w tym szybki marsz, jazda na rowerze stacjonarnym i pływanie.
Akademia zaleca również stosowanie PARmed-X (fizyczna Gotowość aktywny badania lekarskie) na narzędzia ciąży, wytyczne do badań przesiewowych zdrowia przed udział w prenatalnej zajęcia fitness lub ćwiczeń.
Ale papier współautor dr Julia Alleyne powiedział, że to wstępne dane, które pokazuje zapalonym osoby ćwiczącej, która jest dobrze uwarunkowane może być w stanie wykonywać dłużej niż 30 minut na raz.
"Obserwujemy, że nie tylko nie ma negatywnego wpływu na wykonywanie, ale nasze obecne wytyczne - które są konserwatywne - mogą być w stanie być rozciągnięte z właściwego monitorowania i nadzoru", powiedział Alleyne, lekarz medycyny sportu, fizjoterapeuta i dyrektor medyczny OPIEKA Sport w szpitalu w Toronto Kobiet College. Szpital uruchamia klinikę w przyszłym tygodniu koncentruje się na wykonywaniu i ciąży kierowania kobiety prowadzące do, w trakcie i po ciąży.
Wstępne badania sugerują wręcz, że w sytuacjach, gdy istnieje umiarkowane ryzyko, takich jak kobiety, która jest cukrzykiem lub prowadzenia bliźnięta, niski poziom aktywności jest wciąż popierane, powiedziała.
Jednak Alleyne powiedział kobiety nie wcześniej zaangażowani w ćwiczenia należy unikać ten sposób do drugiego trymestru.
"Twoje serce i krążenie są o 30 procent większa objętość, gdy jesteś w ciąży, tak aby dodać ćwiczenie, że pierwszy trymestr nie czas, aby to zrobić ze względu na ilość zmian, które znajdują się już na to."
Zauważa, papier, że badania wykazały, kobiety, które wykonywane podczas ciąży odnotowano mniejszy stres, bezsenność, lęk i depresję. Odkryli również znaczne zmniejszenie dolegliwości mięśniowo skarg i związanych z niewygód fizycznych, takich jak nudności i skurcze nóg.
Schoenfeld powiedział, że należy zwiększyć nacisk nie tylko na szkoleniu podstawowym, ale także na budowaniu wytrzymałości rdzenia, ze względu na przesunięcie ciężkości w organizmie kobiety ciężarnej i zwiększenie napięcia na dolnych mięśni pleców. Sugeruje on, kobiety zawierają statyczne ruchy, takie jak jeden znany jako deski, które wiążą się trzyma i utrzymanie postawy i mięśnie.
"Świetną rzeczą jest to, że można zrobić deskę, czy mogą zrobić tylko pięć sekund, wypoczynku, robią drugie pięć sekund, odpoczynku," powiedział. "To nie jest takie jak" bez bólu, nie ma zysku filozofia ".
Schoenfeld powiedział pomimo korzyści dla aktywnego ciąży, ostrzega kobiety ciężarne i osoby ucząc je zaważyć na zachowaniu szczególnej ostrożności.
"Gdzie można rodzaj naciśnięciem przeszłości, (kiedy) nie jesteś w ciąży możesz powiedzieć:" Chodź, możesz trudne, że obecnie ". (Ciąża-tych) nie czas na trudne nic, bo po prostu nie wiem ", powiedział.
"Nawet jeśli 99 procent czasu swojej osoby dobrze, że jeden procent czasu nie warto podjąć to ryzyko i nie ma potrzeby. Nie zamierzasz ustanowił rekord w desce rozdzielczej 40-jardów w czasie ciąży. "
Historia e-mail
Gadu Story
Zobacz druku
NAJNOWSZE TEMATY
Demokratyczni przywódcy zabezpieczyć ważne +60-cie głosowaniu Senatu w zakresie opieki zdrowotnej Obamy remont kanadyjskiego Naciśnij
Cdns dać pozytywną ocenę na wszystkich trzech poziomach Gov't na grypę użytkowania: ankieta kanadyjskiego Naciśnij
CDC zmienia jak wspólny autyzm jest; 1 w 110 amerykańskich dzieci ma zaburzenia Kanadyjskiej Prasa do
NS zakład dla upośledzonych umysłowo przepełnione gdy nadużywanie miejsce: raport kanadyjskiego Naciśnij
Chirurdzy z powodzeniem usunąć zagrażające życiu igieł od chłopca wewnątrz brazylijskiego kanadyjski prasowe
Zdrowie Archiwum
Wstępna umowa klimat kanadyjski prasowe
Dems zabezpieczyć 60. głosowanie w sprawie zdrowia bill Reuters
GOP Senator: Dems Kontynuacja 'polityczne kamikadze " ABC
Kopii z większą wieści dla Ciebie dzisiaj. To niesamowite, jak wiele dobra informacja jest na te rzeczy tam, jeśli wiesz, gdzie szukać. Trzy zwłaszcza że znalazłem bardzo cenne były ...
Brakujące dziewczyna, 12, jest w ciąży i potrzebuje opieki w zakresie Charlotte
Iredell biuro szeryfa Porucznik Julie Gibson powiedział w niedzielę wieczorem, że śledczy nie otrzymali żadnych wskazówek ze strony społeczeństwa i nie mają konkretnych informacji ... Czytaj więcej ...
Fitness, lekarze dać wskazówki dotyczące robić, i zakazów ruchu w czasie ciąży
TORONTO - Brad Schoenfeld stało się jego firma, aby pomóc kobietom dostać się do kształtu i przydatności prowadzi do, w trakcie i po ciąży nie jest wyjątkiem. ... Czytaj więcej ...
Jedzenie wskazówki dotyczące ciąży
Właśnie dowiedziałem się, jesteś w ciąży. Szczególny etap życia się rozwijają. Jak można sugerować się odżywka stan karmić dziecko jesteś ... Czytaj więcej ...
To wszystko wieści dla facetów dziś, więc do następnego razu, dzięki za zatrzymanie się.
Napisz ten post 
