Drukuj Story: fitness, lekarze dać wskazówki dotyczące robić, i zakazów ćwiczeń w czasie ciąży na Yahoo! Kanada Aktualności
Wt 6 października, 19:46
Przez Lauren La Rose, Prasa kanadyjska
TORONTO - Brad Schoenfeld stało się jego firma, aby pomóc kobietom dostać się do kształtu i przydatności prowadzi do, w trakcie i po ciąży nie jest wyjątkiem.
Ekspert fitness i autor, który jest właścicielem i operatorem Personal Training Center dla kobiet w Scarsdale, NY, niedawno złożył wizytę na północ od granicy dzielą się poradami z innymi profesjonalistami treningu na nakazów i zakazów matki fitness.
"Możesz zrobić uszkodzeń siebie jeśli szkolenie, ale jeśli nie trenujesz poprawnie, gdy jesteś w ciąży możesz nie tylko uszkodzić siebie, możesz uszkodzić płód, a to jest bardzo, bardzo poważna sprawa" powiedział Schoenfeld w wywiadzie w Can-Fit-Pro konferencji i targach w Toronto.
Jeśli chodzi o to, co kobiety w ciąży powinny unikać, Schoenfeld ma listę trzech podstawowych zakazów: nie daj się wyczerpane, odwodnione lub przegrzany. Zmęczenie powinno być przedmiotem szczególnej troski zarówno dla kobiet w ciąży i tych w ich towarzystwie podczas treningu, dodał, zaznaczając, że jakiekolwiek objawy zawrotów głowy, dezorientacji lub zgaga znacznej wyraźne oznaki, aby zatrzymać.
On również odradza korzystania z niestabilną szkolenia powierzchni, jak wielkich piłek treningowych.
"Kiedy jesteś na niestabilnej powierzchni, jesteś wspieranie dużo (twoje ciało) przez rdzeń i zmieniając, że nie zwiększa możliwości kobiety spadającym", powiedział Schoenfeld, autor "Sculpting Her Body Perfect" (Human Kinetics).
Wcześniej nawet ubraniowy się, Schoenfeld powiedział bardzo ważne kobiety w ciąży najpierw skonsultować się z lekarzem. Jednak, gdy będą one całkowicie jasne, nie oznacza, że już otrzymał carte blanche.
"Zasadniczo, co ćwiczenie będzie podyktowany jest tym, co zrobiłeś wcześniej."
Stanowisko na ćwiczenia i ciąży przez Kanadyjską Akademię Medycyny Sportu mówi, że kobiety z niskim ryzyku ciąży, które były wcześniej aktywny może kontynuować ćwiczenia w pierwszym trymestrze do maksymalnie 30 do 40 minut, trzy do czterech razy w tygodniu.
Aerobic i siła ćwiczenia klimatyzacji zaleca się, w tym szybki marsz, jazda na rowerze stacjonarnym i pływanie.
Akademia zaleca również stosowanie PARmed-X (fizyczna Gotowość aktywny badania lekarskie) na narzędzia ciąży, wytyczne do badań przesiewowych zdrowia przed udział w prenatalnej zajęcia fitness lub ćwiczeń.
Ale papier współautor dr Julia Alleyne powiedział, że to wstępne dane, które pokazuje zapalonym osoby ćwiczącej, która jest dobrze uwarunkowane może być w stanie wykonywać dłużej niż 30 minut na raz.
"Obserwujemy, że nie tylko nie ma negatywnego wpływu na wykonywanie, ale nasze obecne wytyczne - które są konserwatywne - mogą być w stanie być rozciągnięte z właściwego monitorowania i nadzoru", powiedział Alleyne, lekarz medycyny sportu, fizjoterapeuta i dyrektor medyczny OPIEKA Sport w szpitalu w Toronto Kobiet College. Szpital uruchamia klinikę w przyszłym tygodniu koncentruje się na wykonywaniu i ciąży kierowania kobiety prowadzące do, w trakcie i po ciąży.
Wstępne badania sugerują wręcz, że w sytuacjach, gdy istnieje umiarkowane ryzyko, takich jak kobiety, która jest cukrzykiem lub prowadzenia bliźnięta, niski poziom aktywności jest wciąż popierane, powiedziała.
Jednak Alleyne powiedział kobiety nie wcześniej zaangażowani w ćwiczenia należy unikać ten sposób do drugiego trymestru.
"Twoje serce i krążenie są o 30 procent większa objętość, gdy jesteś w ciąży, tak aby dodać ćwiczenie, że pierwszy trymestr nie czas, aby to zrobić ze względu na ilość zmian, które znajdują się już na to."
Zauważa, papier, że badania wykazały, kobiety, które wykonywane podczas ciąży odnotowano mniejszy stres, bezsenność, lęk i depresję. Odkryli również znaczne zmniejszenie dolegliwości mięśniowo skarg i związanych z niewygód fizycznych, takich jak nudności i skurcze nóg.
Schoenfeld powiedział, że należy zwiększyć nacisk nie tylko na szkoleniu podstawowym, ale także na budowaniu wytrzymałości rdzenia, ze względu na przesunięcie ciężkości w organizmie kobiety ciężarnej i zwiększenie napięcia na dolnych mięśni pleców. Sugeruje on, kobiety zawierają statyczne ruchy, takie jak jeden znany jako deski, które wiążą się trzyma i utrzymanie postawy i mięśnie.
"Świetną rzeczą jest to, że można zrobić deskę, czy mogą zrobić tylko pięć sekund, wypoczynku, robią drugie pięć sekund, odpoczynku," powiedział. "To nie jest takie jak" bez bólu, nie ma zysku filozofia ".
Schoenfeld powiedział pomimo korzyści dla aktywnego ciąży, ostrzega kobiety ciężarne i osoby ucząc je zaważyć na zachowaniu szczególnej ostrożności.
"Gdzie można rodzaj naciśnięciem przeszłości, (kiedy) nie jesteś w ciąży możesz powiedzieć:" Chodź, możesz trudne, że obecnie ". (Ciąża-tych) nie czas na trudne nic, bo po prostu nie wiem ", powiedział.
"Nawet jeśli 99 procent czasu swojej osoby dobrze, że jeden procent czasu nie warto podjąć to ryzyko i nie ma potrzeby. Nie zamierzasz ustanowił rekord w desce rozdzielczej 40-jardów w czasie ciąży. "
10 Olejki ciąży Porady dla kota
przez: Marc de Jong
1. Trzymaj ciąży wewnątrz kota.
Nie narażaj się spodziewał kotka na niebezpieczeństwo. Ale są też inne powody. Niektóre królowe iść w ciepło nawet podczas ciąży. Koty są w stanie być w ciąży z dwóch różnych miotów w tym samym im. I oczywiście, w ciąży kot nie powinien rodzić w zimnym miejscu na zewnątrz.
2. Nadaj kotek odpowiedniego pożywienia.
Powinien być wysoko na wapń i białko. Kotek żywność jest specjalnie zaprojektowany, aby zaspokoić potrzeby z kotów ciężarnych i karmiących. Suplementy witaminowe są zalecane zbyt.
3. Nie podawaj żadnych leków w czasie ciąży.
W ciąży kot powinien dostać leki tylko w sytuacji awaryjnej. To samo dotyczy odrobaczanie produkty lub produkty przeciw pchłom. Jeśli ona ma robaków lub pchły, najpierw skonsultować się z weterynarzem.
4. Dodać twój kot wygodne łóżko gniazdo.
Pudełko wypełnione gazety zazwyczaj załatwia sprawę. Umieścić w ciepłym miejscu osłoniętym, najlepiej lokalizacja kot często odwiedza. Upewnij się, że wszystko jest gotowe na dwa tygodnie przed porodem.
5. Znaleźć dom dla kociąt - przed swoimi narodzinami.
To daje spokój wiedzieć, gdzie kocięta pójdzie. Znalezienie domu dla kotka może być czasochłonne. Będziesz miał więcej czasu na który przed swoimi narodzinami.
6. Użyj non-zlepianie się miot na jej polu.
Czasami koty rodzić w kuwecie. Jeżeli kociak jest wydana w zbicie miot, matka Kitty może odmówić oczyścić swoje nowo narodzone OFF kępa jest na całym ulicy. I tonie dziecko we własnym płynie.
7. Trzymaj inne koty z dala od niej.
Masz więcej niż jedną kotka? Twój ciąży kot chce prywatności. Nie lubi towarzystwa innych kotów w tym okresie, nawet jeśli wie, te koty bardzo dobrze.
8. Kup wystarczającą ilość żywności dla swojego kotka ... i.
Nie powinieneś mieć powód do opuszczenia kotka tylko na kilka dni przed i po urodzeniu.
9. Sprawdź który weterynarz jest dostępny.
Mieć kawałek papieru z numerem telefonu do najbliższej kliniki weterynaryjnej awaryjnego. Jeśli nie ma takich klinik w Twojej okolicy, dowiedzieć się, który weterynarz jest dostępny dla nagłych wypadkach. Jeden telefon do lokalnego weterynarza jest zazwyczaj za mało.
10. Uzyskać właściwą informację o ciąży kotów.
Tylko jeśli rozumiesz co widzisz i słyszysz, będziesz w stanie rozpoznać komplikacji. Plus ... istnieje wiele problemów można rozwiązać samodzielnie, jeśli wiesz jak. Tak więc, nie panikuj. Uzyskać właściwą informację zamiast.
O autorze
Marc de Jong jest dziennikarz i długoletni miłośnik kotów. Na swojej książce Jak dbać Of Your ciąży Cat - dostępne poprzez http://www.pregnant-cat-care.com - rozmawiał kilka wielokrotnie nagradzaną hodowców i specjalistyczne weterynarzy.
Napisz ten post 
