Drukuj Story: Fitness, ekspertów medycznych dać wskazówki dotyczące zrobienia, zakazy ruchu w czasie ciąży na Yahoo! Kanada Aktualności
Nie Paź 6, 19:46
Przez Lauren La Rose, The Press Kanady
TORONTO - Brad Schoenfeld stało się jego działalności, aby pomóc kobietom dostać się do kształtu i fitness prowadzące do, w trakcie i po ciąży nie jest wyjątkiem.
Ekspertów fitness i autora, który jest właścicielem i operatorem Personal Training Center for Women w Scarsdale, NY, niedawno zapłacił północnej stronie granicy dzielą się poradami z innymi specjalistami treningu na nakazów i zakazów matki fitness.
"Można uszkodzić siebie, jeśli nie ćwiczysz, ale jeśli nie trenujesz poprawnie, gdy jesteś w ciąży można nie tylko uszkodzić siebie, możesz zaszkodzić płodu, a to jest bardzo, bardzo poważne rzeczy" powiedział Schoenfeld w wywiadzie na Can-Fit-Pro konferencji i targów w Toronto.
Jeśli chodzi o to, co kobiety w ciąży powinny unikać, Schoenfeld ma listę trzech podstawowych zakazów: nie daj się wyczerpane, odwodnione lub przegrzania. Zmęczenie powinno być przedmiotem szczególnej troski zarówno dla kobiet w ciąży i tych, w ich towarzystwie podczas treningu, dodał, podkreślając, że wszelkie objawy: zawroty głowy, dezorientacja lub zgaga istotne są wyraźne oznaki, aby zatrzymać.
On też odradza korzystanie z niestabilnych szkolenia powierzchni, jak duże piłki do ćwiczeń.
"Kiedy jesteś na niestabilnej powierzchni, popieracie dużo (ciała) przez rdzeń i przez zmianę, że nie zwiększa możliwość kobieta spadając", powiedział Schoenfeld, autor "Sculpting Her Body Perfect" (Human Kinetics).
Przed nawet ubraniowy się, Schoenfeld powiedział bardzo ważne u kobiet w ciąży najpierw skonsultować się z lekarzem. Jednak, gdy zostały one podane wszystko jasne, nie oznacza, że już otrzymał carte blanche.
"Zasadniczo, co ćwiczenia będzie podyktowane jest tym, co zrobiłeś wcześniej."
Stanowisko w sprawie wykonywania w okresie ciąży przez Kanadyjską Akademię Sport Medicine mówi, że kobiety z niskim ryzykiem ciąży, którzy byli wcześniej aktywnych mogą nadal wykonywać w pierwszym trymestrze do maksymalnie 30 do 40 minut, trzy do czterech razy w tygodniu.
Aerobic i ćwiczenia klimatyzacji siły są zalecane, w tym szybki marsz, jazda na rowerze stacjonarnym i pływanie.
Akademia zaleca również stosowanie PARmed-X (Physical gotowości Aktywny badania lekarskie) na narzędzie Ciąża, wytyczne dla kontroli zdrowia przed udział w prenatalnej zajęcia fitness lub ćwiczenia.
Ale papier współautor dr Julia Alleyne powiedział, że to wstępne dane, które pokazuje zapalonym osoby ćwiczącej, która jest dobrze uwarunkowane może być w stanie wykonywać dłużej niż 30 minut po czasie.
"Widzimy, że nie tylko nie ma niekorzystny wpływ na ćwiczenia, ale nasze aktualne wytyczne - które są konserwatywne - może być w stanie być rozciągnięte z właściwego monitorowania i nadzoru", powiedział Alleyne, lekarz medycyny sportowej, fizjoterapeuty i dyrektor medyczny CARE Sport w szpitalu kobiet w Toronto College. Szpital jest uruchomienie kliniki w przyszłym tygodniu koncentruje się na ćwiczenia i ciąży adresowanych do kobiet prowadzących do, w trakcie i po ciąży.
Wstępne badania sugerują wręcz, że w sytuacjach, gdy istnieje umiarkowane ryzyko, takich jak kobiety, która jest cukrzykiem lub prowadzenia bliźniaków, niski poziom działalności jest nadal zachęca, powiedziała.
Jednak Alleyne powiedział kobiety nie wcześniej zaangażowany w ćwiczenia należy unikać tego robić, dopóki w drugim trymestrze.
"Twoje serce i krążenie są o 30 procent większą objętość, gdy jesteś w ciąży, tak aby dodać ćwiczenie, że w pierwszym trymestrze ciąży nie na to czasu ze względu na ilość zmian, które znajdują się już na to."
Zauważa się, że badania wykazały, kobiet, wykonywane w czasie ciąży odnotowano mniejszy stres, bezsenność, niepokój i depresja. Stwierdzili również znaczny spadek skarg i układu mięśniowo-szkieletowego związanych dolegliwości fizyczne, takie jak nudności i skurcze nóg.
Schoenfeld powiedział, że należy zwiększyć nacisk nie tylko na szkolenia podstawowego, ale także na budowaniu wytrzymałości rdzenia, ze względu na przesunięcie ciężkości w ciąży ciało kobiety i napięcia wzrosła na niższych mięśni pleców. Sugeruje kobiet zawierają statyczne ruchy, takie jak jeden znany jako deski, które dotyczą posiadania i utrzymania postawy ciała i mięśni.
"Świetną rzeczą jest to, że można zrobić deski, czy mogą zrobić tylko pięć sekund, odpoczynek, nie kolejne pięć sekund, odpoczynek," powiedział. "To nie tak" nie ma bólu, nie ma zysku "filozofii".
Schoenfeld powiedział pomimo korzyści dla aktywnych ciąży, ostrzega kobiety w ciąży i tych, szkolenia im zaważyć na zachowaniu szczególnej ostrożności.
"Gdzie można typu push przeszłości, (gdy) nie jesteś w ciąży możesz powiedzieć:" Chodź, możesz trudne, że się ". (Ciąża jest) to nie czas na twarde niczego, bo po prostu nie wiem ", powiedział.
"Nawet jeśli 99 procent czasu Twojej osoby w porządku, że jeden procent czasu nie warto podejmować tego ryzyka i nie ma potrzeby. Nie zamierzasz ustanowił rekord w 40-dash stoczni w czasie ciąży. "
10 niezbędnych w ciąży Porady dla kota
przez: Marc de Jong
1. Trzymaj ciąży wewnątrz kota.
Nie wystawiaj kitty spodziewał się zagrożenia. Ale są też inne powody. Niektóre damy go w ciepło nawet w czasie ciąży. Koty są w stanie być w ciąży, z dwóch różnych miotów w tym samym im. I oczywiście, ciężarną kotkę nie powinny rodzić w zimnym miejscu na zewnątrz.
2. Daj kitty prawa żywnościowego.
Należy wysoko wapnia i białka. Kitten żywność jest specjalnie zaprojektowane, aby spełnić potrzeby kotów ciężarnych i karmiących. Witaminy są zalecane zbyt.
3. Nie podawaj żadnych leków w czasie ciąży.
Ciąży kot powinien dostać leki tylko w sytuacjach awaryjnych. To samo dotyczy odrobaczania produktów lub produktów przeciw pchłom. Jeśli ona ma robaki i pchły, najpierw skonsultować się z weterynarzem.
4. Twój kot wygodne łóżko gniazda.
Pole wypełnione gazety zwykle załatwia sprawę. Umieść w ciepłym miejscu osłoniętym, najlepiej lokalizacji kota często odwiedza. Upewnij się, że wszystko jest gotowe na dwa tygodnie przed urodzenia.
5. Znajdź dom dla kociąt - przed ich narodzeniem.
To daje spokój wiedzieć, gdzie kocięta pójdzie. Znalezienie domu dla kotka może być czasochłonne. Będziesz mieć więcej czasu dla tego przed ich narodzeniem.
6. Użyj non-żwirek dla niej pole.
Czasami koty rodzą w kuwecie. Jeśli kociak jest wydana w żwirek, matka kitty może odmówić czyste jej noworodka wyłączenia, grupa jest na całym ulicy. I topi dziecko w swoim płynu.
7. Przechowywać inne koty z dala od niej.
Masz więcej niż jednego kota? Twój kot chce ciąży prywatności. Nie lubi towarzystwa innych kotów w tym okresie, nawet jeśli wie, koty te bardzo dobrze.
8. Kup wystarczającą ilość żywności dla kotka ... i Ciebie.
Nie powinieneś mieć żadnych powodów, by kotka tylko na kilka dni przed i po urodzeniu.
9. Sprawdź który weterynarz jest dostępna.
Czy kawałek papieru z numerem telefonu do najbliższej kliniki weterynaryjnej awaryjnego. Jeśli nie ma takich klinik w Twojej okolicy, dowiedzieć się, który weterynarz jest dostępna dla służb alarmowych. Jeden telefon do lokalnego weterynarza jest zazwyczaj wystarczające.
10. Uzyskać prawo informacji o ciąży kota.
Tylko jeśli rozumiesz co widzisz i słyszysz, będziesz w stanie rozpoznać powikłań. Plus ... istnieje wiele problemów można rozwiązać samodzielnie, jeśli wiesz jak. Tak więc, nie panikuj. Uzyskać prawo informacji, a nie.
O autorze
Marc de Jong jest miłośnikiem kotów dziennikarz i długoletni. Za książkę Jak dbać o ciąży Cat - dostępne poprzez http://www.pregnant-cat-care.com - rozmawiał kilka nagradzanych hodowców i wyspecjalizowanych lekarzy weterynarii.
Poczta tego posta 
