Fitness, os médicos especialistas dão dicas sobre como fazer e não fazer o de exercício durante a gravidez - Yahoo! Canada Notícias
Módulo corpo
Ter 06 de outubro, 19:46
Por Lauren La Rose, The Canadian Press
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TORONTO - Brad Schoenfeld tornou o seu negócio para ajudar as mulheres a entrar em forma, e aptidão que conduz, durante e após a gravidez não é excepção.
O perito da aptidão e autor, que é proprietária e opera o Centro de Treinamento de Pessoal para Mulheres em Scarsdale, Nova York, recentemente fez uma visita ao norte da fronteira, para compartilhar dicas com profissionais treino colegas sobre o fazer e não fazer de aptidão materna.
"Você pode fazer dano a si mesmo se você está treinando, mas se você não treinar adequadamente quando você estiver grávida você pode não só prejudicar a si mesmo, você pode prejudicar o feto, e que é uma coisa muito, muito grave", Schoenfeld disse em uma entrevista na conferência de Can-Fit-Pro e feira em Toronto.
Quando se trata do que as mulheres grávidas devem evitar, Schoenfeld tem uma lista de três nãos básicos: não se exaustos, desidratados ou superaquecido. A fadiga deve ser motivo de preocupação especial para mulheres grávidas e aqueles em sua companhia durante o exercício, acrescentou, observando que quaisquer sinais de desorientação, tonturas ou azia significativa são sinais claros de parar.
Ele também não recomenda o uso de treinamento superfície instável, como bolas de exercício de grande porte.
"Quando você está em uma superfície instável, você está apoiando muito de (seu corpo) através do núcleo e pela mudança que ele faz aumentar a possibilidade de uma mulher caindo", disse Schoenfeld, autor de "Sculpting seu corpo perfeito" (Motricidade Humana).
Antes mesmo de se vestir, Schoenfeld disse que é crítico mulheres grávidas primeiro consultar com um médico. No entanto, uma vez que lhes foi dado o todo-desobstruído não significa que tenha sido dada carta branca.
"Basicamente, o que o exercício vai ser ditada pelo é o que você fez antes."
Um documento de posição sobre o exercício e gravidez pela Academia Canadense de Medicina Desportiva, diz que as mulheres com gestações de baixo risco que tenham sido previamente ativo pode continuar o exercício durante o primeiro trimestre a um máximo de 30 a 40 minutos, três a quatro vezes por semana.
Exercícios de condicionamento aeróbico e de força são recomendados, incluindo a caminhada rápida, bicicleta ergométrica e piscina.
A academia também recomenda o uso do PARmed-X (Exame Readiness Atividade Física Médica) para a ferramenta de gravidez, uma diretriz para seleção de saúde antes de tomar parte nas aulas de ginástica pré-natal ou exercícios.
Mas o papel de co-autor Dr. Julia Alleyne disse que não há dados preliminares que mostram um ávido praticante que está bem condicionado pode ser capaz de exercer para além de 30 minutos a uma hora.
"Nós estamos vendo que não só há nenhum efeito adverso para o exercício, mas as nossas diretrizes atuais - que são conservadores - pode ser capaz de ser esticado com uma adequada monitorização e vigilância", disse Alleyne, um médico de medicina desportiva, fisioterapeuta e diretor médico do CUIDADOS esporte no Hospital da Mulher de Toronto Popular College. O hospital está lançando uma clínica próxima semana focado em exercícios e gravidez como alvo as mulheres que antecederam, durante e após a gravidez.
A pesquisa preliminar sugere que mesmo em situações onde há um risco moderado, como uma mulher que é diabético ou carregando gêmeos, de baixo nível de atividade ainda é incentivado, disse ela.
No entanto, Alleyne disse que as mulheres não anteriormente envolvidos em exercício deve evitar fazê-lo até o segundo trimestre.
"Seu coração e circulação são cerca de 30 por cento maior volume quando você está grávida, de modo a adicionar o exercício a que, no primeiro trimestre não é o momento para fazê-lo por causa da quantidade de mudanças que já estão acontecendo."
O estudo observa que a pesquisa encontrou mulheres que se exercitaram durante a gravidez relataram menos estresse, insônia, ansiedade e depressão. Eles também verificaram uma diminuição significativa do número de queixas músculo-esqueléticas e associadas desconfortos físicos, como náuseas e cãibras nas pernas.
Schoenfeld disse que deveria haver uma maior atenção não apenas no núcleo de formação, mas também na construção de núcleo de resistência, devido à deslocação de gravidade no corpo de uma mulher grávida e aumento da tensão dos músculos da região lombar. Ele sugere que as mulheres incorporar movimentos estáticos, como um conhecido como a prancha, que envolvem exploração e manutenção da postura e os músculos.
"A coisa legal sobre isso é que você pode fazer uma prancha se eles só podem fazer cinco segundos, descansar, fazer mais cinco segundos, descanse", disse ele. "Não é como o" sem dor, sem ganho "filosofia".
Schoenfeld disse que, apesar dos benefícios para uma gravidez ativa, ele adverte as mulheres grávidas e aqueles que treiná-los para errar do lado da cautela.
"Onde você pode tipo de impulso passado, (quando) você não está grávida você diz, 'Vamos lá, você pode dura isso." (Gravidez) não dura um tempo para nada, porque você simplesmente não sabe ", disse ele.
"Mesmo que 99 por cento do tempo de sua pessoa está bem, que um por cento do tempo nunca vale a pena correr esse risco, e não há nenhuma necessidade. Você não está olhando para definir o registro no traço de 40 jardas durante a gravidez. "
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Essa é toda a notícia para os caras de hoje, então até a próxima vez, obrigado pela visita.
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