Fitness, experţi în medicină da sfaturi cu privire la ce să faci, reguli de conduită de exercitiu in timpul sarcinii - Yahoo! News Canada
Modulul organism
Marti 06 octombrie, 19:46
Prin Lauren La Rose, Canadian Press
PUBLICITATE
Toronto - Brad Schoenfeld a făcut activităţii sale economice pentru a ajuta femeile intra în formă, şi de fitness de conducere în, în timpul şi după sarcină nu este o excepţie.
De experţi de fitness şi autor, care detine si opereaza Centrul de Training personale pentru femei în Scarsdale, NY, plătit recent o vizita la nord de frontieră de a împărtăşi sfaturi cu profesionişti antrenament pe colegi sa facem si ce nu de fitness materne.
"Poti face daune-te daca te antrenezi, dar dacă nu te antrenezi în mod corespunzător atunci cand esti insarcinata, nu se pot deteriora te numai pe tine, poţi dăuna fătului, şi că este un lucru foarte, foarte grave," a declarat Schoenfeld într-un interviu la conferinţa Can-Fit-Pro şi arată comerciale în Toronto.
Când vine vorba de ceea ce femeile insarcinate trebuie sa evite, Schoenfeld are o listă de trei reguli de conduită de bază: nu te epuizat, deshidratate sau supraincalzit. Oboseala ar trebui să fie deosebit de îngrijorătoare, atât pentru femeile gravide şi cele în compania lor, în timp ce îşi exercită, a adăugat el, menţionând că orice semne de ameţeli, dezorientare sau arsuri la stomac semnificative sunt semne clare pentru a opri.
De asemenea, el recomandă împotriva utilizării de formare o suprafaţă instabilă, ca niste bile mari de exerciţiu.
"Când sunteţi pe o suprafaţă instabilă, esti mult sprijin din (corpul dumneavoastră), prin intermediul de bază şi, prin schimbarea că aceasta nu creşte posibilitatea de a unei femei care se încadrează în afara", a declarat Schoenfeld, autor al "Sculpting trupul ei perfect" (Cinetica umane).
Înainte de stofă chiar în sus, Schoenfeld a declarat ca este critic femeile gravide să consulte mai întâi cu un medic. Cu toate acestea, odată ce acestea au fost acordate tuturor limpede ca nu înseamnă că am fost dat carte blanche.
"Practic, ceea ce exerciţiu va fi dictat de este ceea ce aţi făcut în prealabil."
Un document de poziţie privind exercitarea sarcinii şi de către Academia canadian de Medicina Sportiva, spune ca femeile cu sarcini cu risc scăzut, care au fost anterior activ poate continua exercita în primul trimestru la un maximum de 30-40 minute, de trei-patru ori pe săptămână.
Aerobic şi exerciţii de rezistenţă condiţionat sunt recomandate, inclusiv mersul pe jos, cu bicicleta staţionară şi înot.
Academia recomanda, de asemenea, utilizarea de PARmed-X (fizică Readiness Examinarea activitatea medicală) pentru instrument de sarcina, un ghid pentru screening-ul de sănătate înainte de a lua parte la cursurile prenatale de fitness sau exercitii.
Dar de hârtie co-autor Dr. Julia Alleyne a spus de date există preliminare care arată o practicanta pasionat, care este bine-conditionat pot fi în măsură să îşi exercite dincolo de 30 de minute la un moment dat.
"Suntem văzând că nu numai că nu există efecte adverse de a exercita, dar orientările noastre actuale - care sunt conservatoare - ar putea să fie intinsa prin monitorizare adecvată şi supraveghere", a spus Alleyne, un medic medicina sportiva, fizioterapeut si director medical al CARE Sport de la Spitalul Toronto Colegiul femeii. Spitalul lansează o clinica de săptămâna viitoare axat pe exercitarea sarcinii şi care vizează femeile de conducere de până la, în timpul şi după sarcină.
Cercetari preliminare sugerează că chiar şi în situaţiile în care există un risc moderat, cum ar fi o femeie care este diabetic sau transportă gemeni, low-nivelul de activitate este încă încurajată, a spus ea.
Cu toate acestea, femeile nu Alleyne a spus angajat anterior în exerciţiu ar trebui să evite a face acest lucru până în al doilea trimestru.
"Inima şi circulaţie sunt de aproximativ 30 la sută volumul este mai mare atunci cand esti insarcinata, astfel încât să adauge în exerciţiu că, în primul trimestru nu este momentul să o fac pentru că din suma de modificări care sunt deja se întâmplă."
Ia act de hârtie de cercetare a descoperit ca femeile care au exercitat pe tot parcursul sarcinii au raportat mai puţin stres, insomnie, anxietate şi depresie. Ei au descoperit, de asemenea, o scadere semnificativa a reclamaţiilor musculo-scheletice şi disconfort asociate fizice cum ar fi greata si crampe picior.
Schoenfeld a spus că ar trebui să se acorde o atenţie sporită nu numai pe formare de bază, dar, de asemenea, pe construirea de rezistenta de bază, din cauza deplasarea de greutate in corpul unei femei insarcinate si tulpina a crescut pe muschii spatelui inferior. El sugerează includerea femeilor mutãri statice, cum ar fi un cunoscut sub numele de scândură, care implică deţinerea şi menţinerea posturii si a muschilor.
"Misto lucru despre el este că puteţi face o scândură în cazul în care se poate face doar cinci secunde, restul, nu inca cinci secunde, restul," a spus el. "Nu este ca" nici o durere, nici un câştig "filosofie".
Schoenfeld a declarat, în ciuda beneficiilor pentru o sarcină activă, el avertizeaza femeile însărcinate şi cele de formare le să greşească pe partea laterală a precauţie.
"În cazul în care vă puteţi împinge fel de trecut, (atunci când), nu esti insarcinata ai spus," Haide, aveţi posibilitatea să dur asta. " (Sarcina) nu un timp pentru nimic greu din cauza pur si simplu nu stiu ", a spus el.
"Chiar dacă 99 la sută din timp la persoana dumneavoastra e bine, că unu la sută din timp nu este niciodată valoare de a lua acest risc, şi nu este nevoie sa. Tu nu eşti în căutarea de a stabilit recordul la bord 40 de curte în timpul sarcinii. "
E-mail Story
IM Story
Vezi imprimabil
Încărcaţi fotografii pe Flickr
Recente titluri
Liderii Democrat sigure la crucială a 60-a votul Senatului pentru îngrijirea sănătăţii a lui Obama revizia Canadian Press
Cdns dau întâlnire de grad la toate cele trei niveluri zilnică privind manipularea gripei: sondajul Canadian Press
CDC revizuieşte modul în comun este de autism, 1 din 110 copii americani au tulburare Canadian Press
NS pentru facilitatea de suprapopulate cu dizabilităţi mintale atunci când au avut loc abuzuri: Raport Canadian Press
Chirurgi elimina cu succes viaţa în pericol ace de la băiat în interiorul brazilian Canadian Press
Sănătate Arhivă ştiri
Preliminar de acord climatice canadian de presă
DEM sigure la vot proiectul de lege privind sănătatea a 60-a Reuters
GOP Senator: DEM Urmărirea "Kamikaze politic" ABC
Înapoi cu mai multe noutăţi pentru voi astăzi. Este uimitor cât de mult buna informare se află pe acest lucruri interesante daca stii unde sa cauti. Trei, în special, faptul că am găsit cu adevărat valoroase au fost ...
Fata dispărute, 12, este insarcinata si are nevoie de îngrijiri în zona Charlotte
Iredell Sheriff Cabinet locotenent Julie Gibson a declarat duminică noapte că anchetatorii nu au primit nici sfaturi de la public şi nu au informaţii concrete ... Citeste mai mult ...
Toronto - Brad Schoenfeld a făcut activităţii sale economice pentru a ajuta femeile intra in forma, de fitness şi de conducere în, în timpul şi după sarcină nu este o excepţie. ... Citeste mai mult ...
Sfaturi de alimentatie pentru sarcină
Tocmai aţi aflat că sunteţi gravidă. O etapă specială a vieţii este acum in desfasurare. Cum ghiont starea dvs. de nutrienţi pentru a hrani copilul esti ... Citeste mai mult ...
Asta e tot la ştiri pentru baieti astăzi, astfel încât până data viitoare, mulţumesc pentru oprirea de către.
Mail acest post 
