Imprima Story: Fitness, expertii medicali da sfaturi cu privire la al face, RECOMANDĂRI de exercitii in timpul sarcinii pe Yahoo! News Canada
Marti 06 octombrie, 19:46
De Lauren La Rose, Canadian Press
Toronto - Brad Schoenfeld a făcut afacerea sa de a ajuta femeile intra in forma, si de fitness duce în, în timpul şi după sarcină nu este o excepţie.
Expert de fitness şi de autor, care detine si opereaza Centrul de Formare personal pentru Femei din Scarsdale, New York, a efectuat recent o vizita la nord de frontiera de a împărtăşi sfaturi cu alţi profesionişti de antrenament pe facem si ce nu de fitness materne.
"Poti face daune pentru tine, dacă te antrenezi, dar dacă nu te antrenezi în mod corespunzător atunci când sunteţi gravidă, nu se poate deteriora numai tine, poate dăuna fătului, şi că este un lucru foarte, foarte gravă," Schoenfeld a declarat într-un interviu, la conferinţa Can-Fit-Pro şi târgul din Toronto.
Când vine vorba de ce femeile gravide ar trebui să evite, Schoenfeld are o listă de trei reguli de conduită de bază: nu se epuizat, deshidratate sau supraîncălzit. Oboseala ar trebui să fie deosebit de îngrijorătoare, atât pentru femeile gravide şi persoanele în compania lor, în timp ce exercitarea, a adăugat el, menţionând că orice semne de ameteala, dezorientare sau arsuri la stomac de semnificative sunt semne clare de a opri.
El recomandă, de asemenea, împotriva utilizării de formare suprafaţă instabilă, cum ar fi mingi de exerciţii de mari dimensiuni.
"Cand esti pe o suprafaţă instabilă, te sprijin mult de (corpul), prin intermediul de bază şi că, prin schimbarea aceasta nu creste posibilitatea de a cădea de pe o femeie", a declarat Schoenfeld, autor al "Sculpting corpul ei perfect" (Cinetica umane).
Înainte de a uniformiza stofă sus, Schoenfeld a spus că e de femei gravide critice consulte cu un medic. Cu toate acestea, odată ce acestea au fost date toate clar nu înseamnă că am fost dat carte blanche.
"Practic, ceea ce exerciţiu va fi dictat de este ceea ce ai făcut în prealabil."
Un document de poziţie cu privire la exercitarea sarcinii şi de către Academia canadian de Medicina Sportiva, spune ca femeile cu sarcini cu risc scăzut, care au fost anterior activă poate continua exercitarea în primul trimestru la un maxim de 30 la 40 de minute, de trei-patru ori pe săptămână.
Exerciţii de aerobic şi de puterea de climatizare sunt recomandate, inclusiv mersul pe jos, cu bicicleta staţionară şi înot.
Academia recomanda, de asemenea, utilizarea de PARmed-X (fizică Readiness de examinare medicală de activitate) pentru instrument Sarcina, un ghid pentru screening-ul de sănătate înainte de a lua parte la cursuri prenatale sau exerciţii de fitness.
Dar, hartie co-autor dr. Julia Alleyne a spus că e de date preliminare care arată o practicanta pasionat, care este bine-condiţionat poate fi capabil de a exercita mai mult de 30 de minute, la un moment dat.
"Noi vedem că nu numai că nu există nici un efect advers să-şi exercite, dar orientările noastre curente - care sunt conservatori - ar putea să fie întins, cu monitorizare adecvată şi de supraveghere", a declarat Alleyne, un medic de medicina sportiva, fizioterapeut si director medical al CARE sport la Spitalul de Femei College din Toronto pentru copii. Spitalul lansează o clinica de săptămâna viitoare axat pe exercitarea sarcinii şi care vizează femeile care duc până la, în timpul şi după sarcină.
Cercetări preliminare sugerează că chiar şi în situaţiile în care există un risc moderat, cum ar fi o femeie care este gemeni cu diabet zaharat sau care, cu nivel scăzut de activitate este încă încurajată, a spus ea.
Cu toate acestea, femeile nu Alleyne a declarat anterior angajate în exerciţiu ar trebui să evite a face acest lucru până la al doilea trimestru.
"Inima ta şi de circulaţie sunt de aproximativ 30 de procente de volum mai mare atunci cand esti insarcinata, astfel încât să adauge că în exerciţiu, primul trimestru nu este timp pentru a face acest lucru din cauza sumei de modificări care sunt deja în curs."
Notele de hârtie de cercetare a constatat femeile care au exercitat pe tot parcursul sarcinii au raportat mai puţin stres, insomnie, anxietate şi depresie. Ei au găsit, de asemenea, o scădere semnificativă în plângeri musculo-scheletice si neplacerile asociate fizice, cum ar fi greata si crampe la nivelul picioarelor.
Schoenfeld a spus că ar trebui să acorde o atenţie sporită nu numai pe formare de bază, dar, de asemenea, pe construirea de anduranta de bază, din cauza la schimbarea de greutate în corp o femeie însărcinată şi a crescut presiunea asupra muschii spatelui mai mici. El sugerează includerea femeilor miscari statice, cum ar fi cea cunoscută sub numele de scândură, care implică deţinerea şi menţinerea posturii si a muschilor.
"Misto lucru despre el este că puteţi face o scândură în cazul în care se poate face doar de cinci secunde, de odihnă, face un alt cinci secunde, de odihnă", a spus el. "Nu este ca" nici o durere, nici un câştig "filosofie".
Schoenfeld afirmat că în ciuda beneficiilor la o sarcină activă, el avertizeaza femeile gravide şi cele de formare profesională să greşească pe partea de precauţie.
"În cazul în care puteţi fel de apăsare trecut, (atunci), nu esti insarcinata ai spus," Haide, aveţi posibilitatea să dur asta. " (Sarcina) nu un timp de greu nimic, deoarece pur si simplu nu stiu ", a spus el.
"Chiar dacă 99 la sută din timp, persoana de bine, că unu la sută din timp, nu este în valoare de a lua acest risc, şi nu este nevoie sa. Tu nu eşti în căutarea de a stabili recordul la bord 40 de curte în timpul sarcinii. "
10 Sfaturi pentru gravide esenţiale de îngrijire Cat
de: Marc de Jong
1. Păstraţi-vă în interior gravide pisica.
Nu expune pis asteptam la pericol. Dar există mai multe motive. Unii merg în Queens căldură chiar şi în timpul sarcinii. Pisicile sunt capabile de a fi gravidă de două pui diferite la acelaşi ei. Şi, desigur, o pisica insarcinata nu ar trebui să dea naştere într-un loc rece afara.
2. Dă-Kitty dumneavoastră alimente dreapta.
Ar trebui să fie ridicat de calciu si proteine. Pisoi alimentar este special conceput pentru a satisface nevoia de feline însărcinate şi care alăptează. Suplimentele de vitamine sunt recomandate de asemenea.
3. Nu dau nici un medicament în timpul sarcinii.
O pisica insarcinata ar trebui sa medicamente doar în situaţii de urgenţă. Acelaşi lucru este valabil pentru deparazitarea, produse sau produse impotriva puricilor. Dacă ea are viermi sau purice, să consulte mai întâi medicul veterinar.
4. Asiguraţi-vă un pat pisica cuib confortabil.
O cutie plină cu ziarul face, de obicei, truc. Puneţi într-un loc adăpostit cald, de preferinţă o locaţie pisica ta vizitează frecvent. Asiguraţi-vă că totul este gata de două săptămâni înainte de naştere.
5. Găsi o casă de pui dvs. - înainte de a se naste.
Aceasta vă va da pace de spirit să ştie unde puii vor merge. Găsirea o casa pentru o pisicuţă poate fi consumatoare de timp. Veţi avea mai mult timp pentru că, înainte de a se naste.
6. Utilizarea non-agregare aşternut pentru caseta ei.
Uneori, pisici da naştere în caseta de gunoi. Daca unui pisoi este livrat în agregarea gunoi, pisica mama s-ar putea refuza pentru a curăţa de pe ei nou-născut ca se strange in grupuri este peste tot sacul. Iar copilul se îneacă în lichidul propriu.
7. Păstraţi alte pisici departe de ei.
Aveţi mai mult de o pisicuta? Pisica gravidă doreste intimitate. Ea nu-i place compania altor pisici în această perioadă, chiar dacă ea ştie foarte bine aceste pisici.
8. Cumpăra produse alimentare suficiente pentru pisicuta ta ... şi tu.
Ar trebui să aveţi nici un motiv să părăsească pisicuta singur pe zile înainte şi după naştere.
9. Verificaţi care vet este disponibil.
Au o bucată de hârtie cu numărul de telefon al clinicii cel mai apropiat de urgenţă veterinară. Dacă nu există nici o astfel de clinica in zona, pentru a afla care VET este disponibil pentru asistenţă de urgenţă. Un apel telefonic la un veterinar local, este de obicei suficient.
10. Dreptul de a obţine informaţii despre sarcină pisica.
Numai dacă aţi înţeles ceea ce vezi si auzi, va fi capabil să recunoască complicatii. Plus ... sunt multe probleme vă puteţi rezolva, daca stii cum. Deci, nu intrati in panica. A obţine informaţii corecte în schimb.
Despre autor
Marc de Jong este un jurnalist şi mult timp iubitor de pisici. Pentru cartea sa Cum să aibă grijă de pisica ta gravide - disponibil prin intermediul http://www.pregnant-cat-care.com - el a intervievat premiate mai multe crescători de animale şi veterinarii de specialitate.
Mail acest post 
