История печати: фитнес, медицинские эксперты дают советы, делают это, что нельзя делать упражнения во время беременности на Yahoo! Канады Новости
Пн Окт 6, 7:46 вечера
По Лорен La Rose, канадская Пресса
ТОРОНТО - Брэд Шенфельд сделало свое дело, чтобы помочь женщинам войти в форму, и фитнес, ведущей в, во время и после беременности не является исключением.
Эксперт фитнеса и автор, который владеет и управляет личной учебный центр для женщин в Скарсдейл, Нью-Йорк, в последнее время визит к северу от границы, чтобы поделиться советами с коллегами-профессионалами на тренировке делать, а чего нельзя материнской фитнеса.
"Вы можете нанести ущерб себе, если вы тренируетесь, но если вы не тренируетесь должным образом, когда вы беременны, вы можете не только повреждение самостоятельно, Вы можете вред плоду, и это очень, очень серьезные вещи", Шенфельд заявил в интервью на Can-Fit-Pro конференции и выставке в Торонто.
Когда дело доходит до того, беременным женщинам следует избегать, Шенфельд есть список из трех основных запретов: не получаю исчерпаны, обезвоженные или перегреве. Усталость должна представлять особый интерес как для беременных женщин и тех, в их компании во время тренировки, добавил он, отметив, что какие-либо признаки головокружения, потеря ориентации или значительного изжога явные признаки того, чтобы остановиться.
Он также не советует использовать неустойчивых подготовки поверхности, как большие шары упражнения.
"Когда вы находитесь на неустойчивую поверхность, вы поддерживаете большую часть (тело) через ядро и, изменив, что это значительно усиливает возможности женщины падают", сказал Шенфельд, автор книги "Скульптура Ее тело совершенным" (Human Kinetics).
До даже подходящий вверх, Шенфельд заявил, что очень важно беременным женщинам сначала проконсультироваться с врачом. Однако, как только они получили все чисто, не означает, что они дали карт-бланш.
"В общем, что работа будет продиктовано то, что вы сделали заранее."
Документ с изложением позиции на физические упражнения и беременность канадской академии спортивной медицины говорит, что женщины с низким уровнем риска беременности, которые были ранее активной может продолжить упражнения во время первого триместра, чтобы максимально от 30 до 40 минут, три-четыре раза в неделю.
Аэробные упражнения и силы кондиционирования рекомендуется, в том числе быстрая ходьба, езда на велосипеде и стационарных бассейнов.
Академия также рекомендует использование PARmed-X (физической активности Готовность медицинской экспертизы) для беременных инструмент, руководство для медицинских обследований, прежде чем принимать участие в пренатальный классы фитнес или занятия.
Но бумаги соавтор д-р Юлия Эллейн сказал, что предварительные данные, которые показывают заядлый тренажер, который хорошо с кондиционером может быть в состоянии осуществлять после 30 минут за один раз.
"Мы видим, что не только нет негативное влияние на осуществление, но наши нынешние руководящие принципы - которые являются консервативными - могут быть растянуты с соответствующими мониторинга и наблюдения", сказал Аллейн, врач спортивной медицины, физиотерапевт и медицинский директор Спорт CARE на женщин больнице колледж в Торонто. Больница запуск клиники на следующей неделе направлены на физические упражнения и беременности среди женщин, ведущих к, во время и после беременности.
Предварительные исследования показывают, что даже в ситуациях, когда существует умеренный риск, например, женщина, диабетическая или ношение близнецов с низким уровнем активности по-прежнему поощряется, сказала она.
Тем не менее, Аллейн сказал, что женщины, которые ранее не занимались упражнения должны избегать делать это до второго триместра.
"Ваше сердце и обращении находятся около 30 процентов больше объема, когда вы беременны, так что добавить упражнения, что первый триместр не время, чтобы сделать это из-за количества изменений, которые уже происходит".
В документе отмечается, что исследования показали, женщины, которые осуществляются на протяжении всей беременности сообщила меньше стресса, бессонницы, беспокойства и депрессии. Они также обнаружили значительное снижение жалоб опорно-двигательного аппарата и связанные с ними физические неудобства, как тошнота и судороги ног.
Шенфельд сказал, что должно быть повышенное внимание не только на основной учебной, но и на формирование основных выносливость, из-за смещения тяжести в теле беременной женщины, и увеличение нагрузки на нижние мышцы спины. Он предлагает женщинам включить статическое движется, например, один известный как доски, которые предусматривают проведение и поддержание позы и мышцы.
"Самое замечательное это то, что вы можете сделать доску, если они могут сделать только пять секунд, отдых, сделать еще пять секунд, отдых," сказал он. "Это не похоже на« нет боли, ни выигрыша "философия".
Шенфельд словам, несмотря на преимущества активного беременности, он предостерегает беременных женщин и тех, обучение их ошибаться в сторону осторожности.
"Где вы можете вида толчок мимо него, (когда) вы не беременны, вы говорите:" Ну, вы можете жестко, что из. (Беременность в) не время, чтобы что-нибудь жесткое, потому что вы просто не знаю ", сказал он.
"Даже если 99 процентов времени вашего лица хорошо, что один процент от времени, никогда не стоит принимать этот риск, и нет никакой необходимости. Вы не ищете, чтобы установить рекорд в 40-ярдов во время беременности. "
10 основных советов по уходу Беременные Cat
: Марк де Йонг
1. Держите в помещении беременной кошки.
Не подвергайте ожидал котенка к опасности. Но Есть другие причины. Некоторые королевы идти в тепло даже во время беременности. Кошки способны быть беременной двух разных пометов, в то же их. И, разумеется, беременной кошки не должны рожать в холодное место на улице.
2. Дайте вашему котенку правильное питание.
Она должна быть высокой по кальция и белка. Котенок пищу специально разработана для удовлетворения потребности беременных и кормящих кошек. Витаминные добавки рекомендуются слишком.
3. Не давайте никаких лекарств во время беременности.
Беременные кошки должны получать лекарства только в чрезвычайной ситуации. То же самое касается дегельминтизации продуктов или продуктов против блох. Если у нее есть глисты или блохи, сначала обратитесь к ветеринару.
4. Сделайте вашу кошку удобная кровать гнезда.
Ящик, наполненный газеты обычно делает трюк. Положить в теплое защищенное место, желательно расположение вашей кошки часто посещает. Убедитесь, что все готово за две недели до родов.
5. Найти дом для вашего котенка - до их рождения.
Это даст вам покоя, чтобы знать, где котят пойдет. Поиск дома для котенка может занять много времени. Вы будете иметь больше времени для этого, прежде чем они родились.
6. Использовать не слипания помета для нее коробку.
Иногда кошки рожают в ящик для мусора. Если котенок поставляется в слипания помета, мать котенок может отказаться от своего новорожденного чистым от как комок на всем протяжении мешка. И ребенок тонет в собственной жидкости.
7. Держите другие кошки от нее.
У вас есть более одного котенка? Ваша беременная кошка хочет конфиденциальности. Она не любит компании других кошек в течение этого периода, даже если она знает, эти кошки очень хорошо.
8. Купить достаточно пищи для Вашего котенка ... и вас.
Вы должны иметь никаких оснований, чтобы оставить свою кошечку только в дни до и после рождения.
9. Проверьте, какой ветеринар доступна.
Иметь клочок бумаги с номером телефона ближайшего аварийного ветеринарную клинику. Если нет такой клиники в вашем регионе, узнать, какие ветеринар доступна для оказания неотложной помощи. Один телефонный звонок местный ветеринар, как правило, достаточно.
10. Получить нужную информацию о кошке беременности.
Только если вы понимаете, что вы видите и слышите, вы сможете распознать осложнения. Плюс ... Есть много проблем можно решить самостоятельно, если вы знаете как. Так что не паникуйте. Получить нужную информацию вместо этого.
Об авторе
Марк де Джонг есть любовник журналист и давний кот. Для своей книги Как заботиться о ваших Беременные Cat - через http://www.pregnant-cat-care.com - он взял интервью у нескольких наград заводчики и ветеринары специализированные.
Почта этот пост 
