Fitness, lekárski odborníci dávajú tipy na to je a nerobiť cvičenie počas tehotenstva - Yahoo! News Kanada
Modul telo
Ut Okt 6, 19:46
Lauren La Rose, kanadský Press
REKLAMA
TORONTO - Brad Schoenfeld dala jeho podnikanie s cieľom pomôcť ženám dostať sa do tvaru, a fitness vedúce do, v priebehu a po tehotenstve nie je výnimkou.
Fitness expert a autor, ktorý vlastní a prevádzkuje osobné školiace stredisko pre ženy v Scarsdale, NY, nedávno zavítal na sever od hranice zdieľať tipy s ostatnými odborníkmi na cvičenie robiť a nerobiť materskej kondície.
"Môžete to urobiť škodu na seba, ak trénujete, ale ak nebudete cvičiť správne, keď ste tehotná, môžete nielen poškodiť sami, môžete poškodiť plod, a to je veľmi, veľmi vážna vec," povedal Schoenfeld v rozhovore na Can-Fit-Pro konferencie a výstavy v Toronte.
Keď príde na to, čo tehotné ženy by sa mali vyvarovať, Schoenfeld má zoznam troch základných zákazov: nenechajte sa vyčerpaná, dehydrovaná alebo prehriatiu. Únava by mala byť osobitná pozornosť ako pre tehotné ženy a tie v ich spoločnosti pri cvičení, dodal s tým, že sa objaví akékoľvek príznaky závraty, dezorientácia alebo významné pálenie záhy sú jasné známky zastaví.
On tiež varuje pred používaním nestabilný povrch vzdelávanie, ako veľké cvičenie gule.
"Keď ste na nestabilný povrch, budete podporovať veľa (telo), cez jadro a zmenou, že to robí zvyšuje pravdepodobnosť pádu ženy," povedal Schoenfeld, autor knihy "Sochárstvo Jej telo Perfect" (Human Kinetics).
Pred vyrovnať sa látka, Schoenfeld povedal, že je dôležité tehotné ženy najskôr konzultovať s lekárom. Avšak, akonáhle sa dostali všetko jasné, neznamená to, že sme dostali voľnú ruku.
"V podstate, čo sa cvičenie bude veľkosť daná je to, čo ste urobili predtým."
Pozičný dokument na cvičenie a tehotenstvo kanadskej akadémie športovej medicíny tvrdí, že ženy s nízkym rizikom tehotenstva, ktorí boli predtým aktívne cvičenie môže pokračovať počas prvého trimestra do výšky maximálne 30 až 40 minút, trikrát až štyrikrát týždenne.
Aeróbne a sila kondičné cvičenie sa odporúča, vrátane rýchla chôdza, stacionárne cyklistiku a plávanie.
Akadémia tiež odporúča použitie PARmed-X (fyzické aktivity Pripravenosť lekárskom vyšetrení) pre tehotenstvo nástroj, pokynu pre zdravotné vyšetrenie pred účasťou na prenatálnej fitness tried alebo cvičenia.
Ale papier spoluautor Dr Julia Alleyn tam predbežné údaje, ktoré ukazuje, zanietený cvičenec, ktorý je dobre stabilizuje môže byť schopný vykonávať dlhšie než 30 minút naraz.
"Vidíme, že nielen tam žiadny nepriaznivý účinok na výkon, ale naše súčasné pravidlá -, ktoré sú konzervatívni - môže byť schopný sa natiahnuť zodpovedajúce kontroly a dohľadu," povedal Alleyn, športová medicína lekár, fyzioterapeut a zdravotné riaditeľ Šport STAROSTLIVOSŤ College Toronto žien nemocnice. Nemocnice zahajuje kliniku budúci týždeň zameraný na cvičenie a tehotenstvo zamerané na ženy, ktoré viedli k priebehu a po tehotenstve.
Predbežný výskum naznačuje, že aj v situáciách, kde je mierne riziko, ako žene, ktorá je s diabetom alebo vykonávania dvojčatá, low-level aktivita je ešte podporované, povedala.
Avšak, Alleyn ženy skôr zapojených do cvičenia by sa mali vyhnúť robiť tak až do druhého trimestra.
"Vaša srdca a krvného obehu sú o 30 percent väčší objem, keď ste tehotná, tak pridajte cvičenie na to, že v prvom trimestri, nie je čas to urobiť, pretože množstvo zmien, ktoré sa už deje."
Príspevok sa konštatuje, že výskum ukázal, ženy, ktorí vykonávali počas tehotenstva vykazujú menší stres, nespavosť, úzkosť a depresie. Našli tiež výrazný pokles sťažností pohybového aparátu a súvisiace fyzické nepohodlie, ako je nevoľnosť a kŕče v nohách.
Schoenfeld povedal, že by sa viac zamerať nie len na základnú odbornú prípravu, ale aj na budovanie základnej vytrvalosti, kvôli posunu ťažiska v tehotné ženskom tele a zvýšenie napätia v dolnej časti chrbta svalov. On navrhne, ženy obsahujú statické pohyby, ako je napríklad jeden známy ako doska, ktoré zahŕňajú držanie a zachovanie držanie tela a svaly.
"Super vec na tom je, že môžete urobiť doska, ak môžu urobiť len päť sekúnd, odpočinok, robiť ďalších päť sekúnd, odpočinok," povedal. "Nie je to ako 'nie bolesť, žiaden zisk' filozofie."
Schoenfeld povedal napriek výhod aktívneho tehotenstva, varuje tehotné ženy a tie, školenia, aby chybovať na strane opatrný.
"Kde si môžete typ Push to minulé, (keď), že nie ste tehotná, povedal:" No, môžete odolný, že von. " (Tehotenstvo je) nie je čas na nič ťažké, pretože ste práve neviem, "povedal.
"Aj keď 99 percent z času svojho človeka dobre, že jedno percento času nie je nikdy stojí za to podstúpiť toto riziko, a nie je potrebné. Nie ste snaží rekord v 40-yard pomlčkou v priebehu tehotenstva. "
Napísať príbeh
IM Story
Zobraziť pre tlač
Najnovšie titulky
Demokratickí predáci zaistiť rozhodujúce 60. Senát hlasovať za zdravotnú starostlivosť Obamu generálne opravy kanadskej Press
Cdns dať absolvovaní stupňa na všetkých troch úrovniach na gov't chrípky zaobchádzanie: Prieskum kanadskej Press
CDC reviduje, ako časté je autizmus, 1 v 110 amerických detí má poruchu The kanadský tlač
NS zariadení pre mentálne postihnutých preplnené, kedy došlo k zneužitiu: hlásiť kanadskej Press
Lekári úspešne odstrániť život ohrozujúce ihly z vnútra brazílskeho chlapca Kanadský Tlač
Zdravie Archív aktualít
Predbežná dohoda klímy Kanadský Tlač
Dems zabezpečiť 60. hlasovaní o návrhu zákona zdravotné Reuters
GOP senator: Dems Pokračovanie Politickú Kamikaze To ABC
Paralelne s ďalšie novinky pre vás dnes. Je úžasné, ako veľmi dobré informácie, že je na tieto veci tam, ak viete, kde hľadať. Tri najmä to, že som našiel naozaj cenné sú ...
Chýba dievča, 12, je tehotná a potrebuje starostlivosť v oblasti Charlotte
Iredell šerif Kancelária Lt Julie Gibson vyhlásil v nedeľu v noci, že vyšetrovatelia nedostali nejaké tipy od verejnosti a nemajú konkrétne informácie ... Viac ...
Fitness, lekárski odborníci dávajú tipy na to je a nerobiť cvičenie počas tehotenstva
TORONTO - Brad Schoenfeld dala jeho podnikanie s cieľom pomôcť ženám dostať do formy a fitness vedie do, v priebehu a po tehotenstve nie je výnimkou. ... Viac ...
Stravovacie tipy na tehotenstvo
Práve ste zistili, že ste tehotná. Špeciálna etapa života je na obzore. Ako si posunúť svoj stav živín živiť dieťa, máte ... Viac ...
To je všetko správa pre dnešný ľudí, tak až nabudúce, vďaka za návštevu.
Poslať tento príspevok 
