Vytlačiť príbeh: Fitness, zdravotné odborníci poskytujú tipy na to je a nerobiť cvičenia počas tehotenstva na Yahoo! News Kanada
Ut Okt 6, 19:46
Lauren La Rose, kanadský Press
TORONTO - Brad Schoenfeld dala jeho podnikanie s cieľom pomôcť ženám dostať do formy a fitness vedie do, v priebehu a po tehotenstve nie je výnimkou.
Fitness expert a autor, ktorý vlastní a prevádzkuje osobné školiace stredisko pre ženy v Scarsdale, NY, nedávno zavítal na sever od hranice zdieľať tipy s ostatnými odborníkmi na cvičenie robiť a nerobiť materskej kondície.
"Môžete to urobiť škodu na seba, ak trénujete, ale ak nebudete cvičiť správne, keď ste tehotná, môžete nielen poškodiť sami, môžete poškodiť plod, a to je veľmi, veľmi vážna vec," povedal Schoenfeld v rozhovore na Can-Fit-Pro konferencie a výstavy v Toronte.
Keď príde na to, čo tehotné ženy by sa mali vyvarovať, Schoenfeld má zoznam troch základných zákazov: nenechajte sa vyčerpaná, dehydrovaná alebo prehriatiu. Únava by mala byť osobitná pozornosť ako pre tehotné ženy a tie v ich spoločnosti pri cvičení, dodal s tým, že sa objaví akékoľvek príznaky závraty, dezorientácia alebo významné pálenie záhy sú jasné známky zastaví.
On tiež varuje pred používaním nestabilný povrch vzdelávanie, ako veľké cvičenie gule.
"Keď ste na nestabilný povrch, budete podporovať veľa (telo), cez jadro a zmenou, že to robí zvyšuje pravdepodobnosť pádu ženy," povedal Schoenfeld, autor knihy "Sochárstvo Jej telo Perfect" (Human Kinetics).
Pred vyrovnať sa látka, Schoenfeld povedal, že je dôležité tehotné ženy najskôr konzultovať s lekárom. Avšak, akonáhle sa dostali všetko jasné, neznamená to, že sme dostali voľnú ruku.
"V podstate, čo sa cvičenie bude veľkosť daná je to, čo ste urobili predtým."
Pozičný dokument na cvičenie a tehotenstvo kanadskej akadémie športovej medicíny tvrdí, že ženy s nízkym rizikom tehotenstva, ktorí boli predtým aktívne cvičenie môže pokračovať počas prvého trimestra do výšky maximálne 30 až 40 minút, trikrát až štyrikrát týždenne.
Aeróbne a sila kondičné cvičenie sa odporúča, vrátane rýchla chôdza, stacionárne cyklistiku a plávanie.
Akadémia tiež odporúča použitie PARmed-X (fyzické aktivity Pripravenosť lekárskom vyšetrení) pre tehotenstvo nástroj, pokynu pre zdravotné vyšetrenie pred účasťou na prenatálnej fitness tried alebo cvičenia.
Ale papier spoluautor Dr Julia Alleyn tam predbežné údaje, ktoré ukazuje, zanietený cvičenec, ktorý je dobre stabilizuje môže byť schopný vykonávať dlhšie než 30 minút naraz.
"Vidíme, že nielen tam žiadny nepriaznivý účinok na výkon, ale naše súčasné pravidlá -, ktoré sú konzervatívni - môže byť schopný sa natiahnuť zodpovedajúce kontroly a dohľadu," povedal Alleyn, športová medicína lekár, fyzioterapeut a zdravotné riaditeľ Šport STAROSTLIVOSŤ College Toronto žien nemocnice. Nemocnice zahajuje kliniku budúci týždeň zameraný na cvičenie a tehotenstvo zamerané na ženy, ktoré viedli k priebehu a po tehotenstve.
Predbežný výskum naznačuje, že aj v situáciách, kde je mierne riziko, ako žene, ktorá je s diabetom alebo vykonávania dvojčatá, low-level aktivita je ešte podporované, povedala.
Avšak, Alleyn ženy skôr zapojených do cvičenia by sa mali vyhnúť robiť tak až do druhého trimestra.
"Vaša srdca a krvného obehu sú o 30 percent väčší objem, keď ste tehotná, tak pridajte cvičenie na to, že v prvom trimestri, nie je čas to urobiť, pretože množstvo zmien, ktoré sa už deje."
Príspevok sa konštatuje, že výskum ukázal, ženy, ktorí vykonávali počas tehotenstva vykazujú menší stres, nespavosť, úzkosť a depresie. Našli tiež výrazný pokles sťažností pohybového aparátu a súvisiace fyzické nepohodlie, ako je nevoľnosť a kŕče v nohách.
Schoenfeld povedal, že by sa viac zamerať nie len na základnú odbornú prípravu, ale aj na budovanie základnej vytrvalosti, kvôli posunu ťažiska v tehotné ženskom tele a zvýšenie napätia v dolnej časti chrbta svalov. On navrhne, ženy obsahujú statické pohyby, ako je napríklad jeden známy ako doska, ktoré zahŕňajú držanie a zachovanie držanie tela a svaly.
"Super vec na tom je, že môžete urobiť doska, ak môžu urobiť len päť sekúnd, odpočinok, robiť ďalších päť sekúnd, odpočinok," povedal. "Nie je to ako 'nie bolesť, žiaden zisk' filozofie."
Schoenfeld povedal napriek výhod aktívneho tehotenstva, varuje tehotné ženy a tie, školenia, aby chybovať na strane opatrný.
"Kde si môžete typ Push to minulé, (keď), že nie ste tehotná, povedal:" No, môžete odolný, že von. " (Tehotenstvo je) nie je čas na nič ťažké, pretože ste práve neviem, "povedal.
"Aj keď 99 percent z času svojho človeka dobre, že jedno percento času nie je nikdy stojí za to podstúpiť toto riziko, a nie je potrebné. Nie ste snaží rekord v 40-yard pomlčkou v priebehu tehotenstva. "
10 Základné Tehotné Tipy starostlivosť o mačky
od: Marc de Jong
1. Majte svoje tehotné mačky doma.
Nevystavujte o očakával mačiatko do nebezpečenstva. Ale sú tu ďalšie dôvody. Niektoré matky ísť do tepla aj počas tehotenstva. Mačky sú schopné byť tehotná z dvoch rôznych vrhov zároveň im. A samozrejme by mala tehotná mačka neporodí v chladnom mieste mimo.
2. Dajte vaše mačička správne jedlo.
Malo by byť na poprednom mieste vápnika a bielkovín. Kitten jedlo je špeciálne navrhnutý tak, aby uspokojujú potreby tehotné a dojčiace mačkovitých šeliem. Vitamínové doplnky sú odporúčané tiež.
3. Neposkytujú žiadne lieky počas tehotenstva.
Tehotná mačka by mala dostať lieky len v núdzi. To isté platí aj pre odčervenie produkty alebo produkty proti blchám. Ak má červy alebo blchy, najprv poraďte so svojím veterinárom.
4. Urob si svoj mačka pohodlnú posteľ hniezdo.
Krabica plná novín zvyčajne robí trik. Dajte na teplom chránenom mieste, najlepšie lokalita vaša mačka často navštevuje. Uistite sa, že všetko je pripravené dva týždne pred narodením.
5. Nájsť domov pre Vaše mačiatka - skôr, ako sa rodí.
To vám dá pokoj, aby vedeli, kde mačiatka pôjde. Hľadanie domov pre mačiatko môže byť časovo náročné. Budete mať viac času pre to, ako sa rodí.
6. Použitie non-hrudkujúce stelivo pre jej pole.
Niekedy mačky rodia v debničky. Pokiaľ mačiatko je dodávaný v hrudkujúce stelivo, môže matka Kitty odmietajú čistiť jej novonarodené off ako zhluk je po celej ulici. A dieťa utopí vo vlastnej tekutine.
7. Udržujte ostatné mačky od nej preč.
Môžete mať viac ako jeden mačiatko? Vaša mačka tehotná, chce súkromie. Nemá rád spoločnosť iných mačiek počas tohto obdobia, aj keď vie, tieto mačky veľmi dobre.
8. Kúpte si dosť jedla pre vaše mačiatko ... a vy.
Mali by ste mať žiadny dôvod k odchodu, vaše mačička sama v dňoch pred a po pôrode.
9. Vet skontrolovať, ktoré je k dispozícii.
Má kus papiera s telefónnym číslom na najbližšie mimoriadnej veterinárnej klinike. Ak nie je taká klinika vo vašom okolí, zistiť, ktorý veterinár je k dispozícii pre urgentnú starostlivosť. Jeden telefonát do miestneho veterinára je zvyčajne dosť.
10. Získať správne informácie o mačacie tehotenstva.
Iba vtedy, ak ste pochopili, čo vidíte a počujete, budete schopní rozpoznať komplikácie. Plus ... existuje veľa problémov môžete vyriešiť sami, ak viete ako na to. Takže, neprepadajte panike. Získať správne informácie miesto.
O autorovi
Marc de Jong je novinár a dlhoročný mačka milenec. Pre svojej knihe Ako sa starať o svoj Tehotná mačka - je k dispozícii cez http://www.pregnant-cat-care.com - on sa pýtal niekoľko ocenených chovateľov a špecializované veterinári.
Poslať tento príspevok 
