Tiskanje Story: fitnes, medicinski strokovnjaki dajejo nasvete, to igrišče, don'ts za uresničevanje v času nosečnosti na Yahoo! Kanada Novice
Tue Oct 6, 19:46
Z La Lauren Rose, kanadski medije
TORONTO - Brad Schoenfeld je dosegla, da njegovo podjetje za pomoč ženskam priti v formi, in fitnes v vodi, med in po nosečnosti ni nobena izjema.
Fitnes strokovnjak in avtor, ki ima v lasti in upravlja Personal Training Center za ženske v Scarsdale, NY, je pred kratkim obiskal severno od meje deliti nasvete s kolegi strokovnjaki vaja na Ali in Don'ts za mater fitnes.
"Lahko naredite škode na sebe, če ste usposabljanje, če pa ne vlak pravilno, če ste noseči, ne morete samo sami poškodujejo, lahko škodovalo plodu, in to je zelo, zelo resna stvar,« Schoenfeld dejal v intervjuju na Can-Fit-Pro konferenca in sejem v Torontu.
Ko gre za tisto, kar naj nosečnice ne, Schoenfeld je seznam treh osnovnih Don'ts: ne dobijo izčrpana, dehidrirani ali pregreta. Utrujenost je treba še posebej zaskrbljujoče tako za nosečnice in tiste, v svojem podjetju med vadbo, je dodal, ob ugotovitvi, da vsi znaki omotica, zmedenost ali bistveno zgaga jasni znaki ustaviti.
Prav tako odsvetuje uporabo nestabilnega usposabljanja površine, kot so velike žoge vadbe.
"Ko ste na nestabilno podlago, da ste veliko podporo (telo), skozi jedro in ga spreminjajo, da ne povečujejo možnosti za ženske padca," je dejal Schoenfeld, avtor "Sculpting Njeno telo Odlično" (Fakulteta za šport).
Pred izenačenje Prilagođenje gor, Schoenfeld je dejal, da je kritična nosečnice najprej posvetovati z zdravnikom. Vendar, ko so bili glede na vse jasno, ne pomeni, da je bila že dana proste roke.
"V bistvu, kaj se bo vaja, ki jih narekuje, kaj ste storili prej."
Pogajalsko izhodišče za uveljavljanje in nosečnost s strani kanadske akademije Sport Medicine pravi, da lahko ženske z nizkim tveganjem nosečnosti, ki so bili prej aktivni še vajo v prvem trimesečju na največ 30 do 40 minut, trikrat do štirikrat na teden.
Aerobne vaje in moč naprava se priporoča, tudi hitra hoja, kolesarjenje in plavanje v mirovanju.
Akademija priporoča tudi uporabo PARmed-X (telesni dejavnosti Pripravljenost zdravniškem pregledu) za orodje brejosti, smernice za presejanje zdravja pred sodeluje pri prenatalni razredov fitnes ali vaj.
Ampak papir soavtor dr Julia Alleyne rekel, da je predhodni podatki, ki kaže navdušen vaditelj, ki je tudi napravo boste mogli opravljati več kot 30 minut naenkrat.
"Opažamo, da ne samo, da ni nobenega negativnega vpliva na izvajanje, vendar naše trenutne smernice - ki so konservativna - morda lahko se raztegne z ustrezno spremljanje in nadzor," je dejal Alleyne, medicina športni zdravnik, fizioterapevt in medicinska direktorica Šport CARE na College Women Torontu igrišče bolnišnici. Bolnišnica začenja kliniko naslednji teden osredotočen na vadbo in nosečnosti ciljanje ženske pred, med in po nosečnosti.
Predhodne raziskave celo kažejo, da v primerih, kjer obstaja tveganje zmerno, kot je ženska, ki je sladkorno boleznijo ali prevažajo dvojčka, nizko stopnjo dejavnost je še vedno spodbuja, je dejala.
Vendar pa je dejal Alleyne ženske niso bile ukvarjajo z izvajanjem bi se izognili tem do drugega trimesečja.
»Vaše srce in kroženje okoli 30 odstotkov večji obseg, ko ste noseči, tako da dodate vajo, da je v prvem trimesečju ni čas, da to storite, ker zneska spremembe, ki se že dogajajo."
Prispevek ugotavlja, da je raziskava najdemo ženske, ki uveljavljajo med nosečnostjo, so poročali manj stresa, nespečnosti, anksioznosti in depresije. Ugotovili so tudi znatno zmanjšanje kostno-mišičnih obolenj in z njimi povezanih fizičnih neudobje, kot so slabost in krči v nogah.
Schoenfeld rekel, da bi moral biti večji poudarek ne le na osnovno usposabljanje, ampak tudi na gradnjo osnovno vzdržljivost, zaradi premika gravitacije na telo nosečnice in povečala pritisk na nižje mišice hrbta. Predlaga ženske vključi statične poteze, kot je znano kot eno desko, ki vključujejo izvedbo in vzdrževanje držo in mišice.
"Kul stvar je, da lahko naredite desko, če lahko samo, da pet sekund, ostalo, pa še pet sekund, počitek," je dejal. "To ni všeč" brez bolečine, ne dobiček To filozofijo. "
Schoenfeld dejal, kljub koristi za aktivno nosečnosti, je opozorila nosečnice in tiste, usposabljanje jim napačno na strani previdno.
"Kje si lahko neke vrste push preteklosti je, (ko) niste noseči ste rekli," Daj no, lahko težko, da ven. " (Nosečnost-ji) ni čas, da se težko kaj ven, ker si ne vem, "je dejal.
"Tudi če 99 odstotkov v času vašega osebe v redu, da je eden odstotkov časa ni nikoli vredno vzeti to tveganje, in ni potrebno. Nisi videti, da nastavite rekord v 40-dvorišču pomišljajem med nosečnostjo. "
10 Eterična Nosečnice Cat Care Nasveti
glede na: Marc de Jong
1. Naj bo vaš noseče zaprtih prostorih mačka.
Ne izpostavljajte tudi pričakoval muca v nevarnosti. Toda obstaja več razlogov. Nekateri kraljice gredo v toploto, tudi med nosečnostjo. Mačke so sposobni, da je noseča dveh različnih leglih hkrati njimi. In seveda, noseča mačka ne sme roditi v mrzlem prostoru zunaj.
2. Da vaš mucka pravo hrano.
To bi moralo biti visoko na kalcija in beljakovin. Mucek hrana je posebej zasnovan tako, da izpolnjujejo potrebe nosečnice in doječe mačk. Vitaminski dodatki so preveč priporočljivo.
3. Ne dajejo nobenih zdravil med nosečnostjo.
Noseča mačka naj bi dobili zdravilo samo v nujnih primerih. Enako velja za deworming izdelke ali proizvodov pred bolh. Če ima črvov ali bolhe, najprej posvetujte z veterinarjem.
4. Naj vaša mačka udobno posteljo gnezdo.
Škatla napolnjena z časopisu ponavadi ne trik. Postavite na toplo zaščitenem prostoru, po možnosti kraj vaša mačka pogosto obišče. Prepričajte se, da je vse pripravljeno dva tedna pred porodom.
5. Najdi domov za vaše mačje mladiče - preden se rodijo ti.
To vam bo dala mir uma, da vedo, kjer se bodo mladiči gredo. Iskanje dom za mucka je lahko zamudno. Imeli boste več časa za to, preden se rodijo jih.
6. Uporaba brez kopičenja smeti za njeno polje.
Včasih mačke rodi iz legla polje. Če je mucek dostavi v zlepljanja leglo, bi mama mucka zavrne očistiti svoj novorojenčka off kot Zrno je vsem vrečko. In baby utone v svojem tekočine.
7. Naj druge mačke stran od nje.
Imate več kot eno muca? Vaš noseča mačka želi zasebnost. Ne mara družbe drugih mačk v tem času, čeprav ve, te mačke zelo dobro.
8. Nakup dovolj hrane za svoje mucka ... in ti.
Moral bi imeti nobenega razloga, da pustite vaš muca samo v dneh pred in po porodu.
9. Preverite, kateri veterinar je na voljo.
Imajo kos papirja s telefonsko številko najbližje nujne veterinarske klinike. Če obstaja takšna ambulanta na vašem območju, ugotoviti, kateri veterinar je na voljo za nujno oskrbo. En telefonski klic na lokalnem veterinarju je ponavadi dovolj.
10. Dobili pravico do informacij o nosečnosti mačka.
Samo, če boste razumeli, kaj ste videli in slišali, boste lahko prepoznali zapletov. Plus ... obstaja veliko problemov, ki jih lahko rešite sami, če veš, kako. Torej, ne panike. Dobili prave informacije namesto tega.
O avtorju
Marc de Jong je novinar in dolgoletni ljubitelj mačk. Na svoji knjigi Kako poskrbeli za vaše noseča Cat - na voljo preko http://www.pregnant-cat-care.com - je več anketiranih prejeli nagrado, vzreditelje in specializirane veterinarji.
Mail to objavo 
