Crunches janë shumë të popullarizuara në qendrat palestër më sepse ata janë një mënyrë e madhe për të djegur yndyrë bark dhe është një teknikë të garantuar që të ketë një bark të sheshtë të fortë. Crunches stomakut ju garantojnë një bark të sheshtë bark brenda 4-5 javëve të bëjnë ata, por të gjitha varet nga sasia e yndyrës që ju keni rreth barkut dhe si ju ushtroni. crunches stomak ndryshojnë. Kriza e rregullt është bërë, ndërsa shtrirë në dysheme. Këmbët tuaja duhet të jetë në katin e kohës të gjithë dhe duart mbyllur prapa kokës ose drejt në dysheme. Si ju bëni crunches, është i realizueshëm për të siguruar përsëri juaj është vazhdimisht në dysheme ose tokë, pasi ajo do të zgjas muskujt e barkut në nivelin maksimal.
Ushtrimet stomak do të bëjë muskujt tuaj të barkut të fortë dhe më të fortë pse ata vetëm nuk do të ju ndihmojë të merrni abs përsosur. Së bashku me dietë e duhur dhe ushtrimet tjera atëherë ju do të jetë në rrugën që ka skalitur abs Ndër crunches lartë AB është kriza e kundërt. Ky ushtrim do të bëjë muskujt e barkut ndjeni lodhje dhe ndryshe nga crunches rregullt, kjo nuk do të rezultojë në dhimbje prapa ose komplikime tjera. Kriza e kundërta mund të bëhet lehtësisht në shtëpi dhe ushtron të gjitha muskujt e barkut dmth ulët, i pjerrët dhe muskujt e sipërme bark.
Ju mund të bëni përtypje të kundërt gënjen banesë në katin. Hapi i parë është që të kërrusem tuaj gjunjë duke imituar një sjellje të ngjashme, ndërsa ju do të bëni një përtypje të zakonshëm. Duart tuaja duhet të jetë pranë ijet tuaja, ndërsa armët tuaja janë të shtrirë në dysheme dhe më e rëndësishmja, të sigurojë që prapa juaj është vendosur në terren.
Qëllimi është për të shmangur clenching muskujt hip, sepse ajo është një ushtrim barkut muskujve ne jemi duke u përpjekur për stërvitje muskujt e barkut vetëm. Kur bën këtë ushtrim të veçantë, të bëjë lëvizjet e shpejtë apo të ngadaltë të moderuar. Një duhet ta bëjë këtë për 10 repetitions të plotë çdo ditë për të paktën 30 minuta. Pas disa ditësh, ato abs sheshtë duhet të jetë i dukshëm.
Mail këtë post 
