Printo Story: Fitness, ekspertët mjekësor të dhënë këshilla mbi të bëjë, të don'ts e ushtrimit gjatë shtatzënisë për Yahoo! Kanada Lajme
Tue Oct 6, 07:46
Nga Lauren La Rose, Shtypi kanadez
Toronto - Brad Schoenfeld e ka bërë të biznesit të tij për të ndihmuar gratë e marrë në formë, dhe palestër të çojnë në, gjatë dhe pas shtatzënisë nuk është përjashtim.
Ekspert palestër dhe autor, i cili zotëron dhe vepron Qendra Personal Training për Gratë në Scarsdale, NY, e paguar kohët e fundit një vizitë në veri të kufirit për të ndarë këshilla me profesionistë të tjerë në stërvitje bëni dhe Don'ts e palestër nënës.
"Ju mund të bëjë dëm vetes nëse ju jeni të trajnimit, por nëse ju nuk e trenit duhet kur jeni shtatzënë ju nuk mund të dëmtojë veten, ju mund të dëmtojë një fetus, dhe kjo është një gjë shumë, shumë rëndë," tha Schoenfeld në një intervistë në konferencën Mund-Fit-Pro dhe tregojnë tregtisë në Toronto.
Kur është fjala për atë që gratë shtatzëna duhet të shmangin, Schoenfeld ka një listë prej tre don'ts themelore: mos merrni lodhur, thatë ose overheated. Lodhje duhet të jetë me interes të veçantë për të dy gratë shtatzëna dhe ato në kompaninë e tyre gjatë ushtrimit, shtoi ai, duke vënë në dukje se çdo shenjë të, disorientation marramendje ose urth rëndësishme janë shenja të qarta për të ndaluar.
Ai gjithashtu këshillon kundër përdorimit të trajnimit sipërfaqe të paqëndrueshme, si topa stërvitje të mëdha.
"Kur ju jeni në një sipërfaqe të paqëndrueshme, ju jeni mbështetur shumë nga (trupit tuaj) përmes bazë dhe duke ndryshuar që ajo ka rritur mundësinë e një gruaje duke u pakësuar," tha Schoenfeld, autor i "Perfect Body saj Sculpting" (kinetikë e njeriut).
Para edhe copë kostumi lart, Schoenfeld tha se grave shtatzëna e parë kritike të konsultohet me një mjek. Megjithatë, një herë u janë dhënë të gjitha të qartë nuk do të thotë se ata kanë qenë të dhënë carte blanche.
"Në thelb, çfarë do të ishte i diktuar nga është ajo që ju keni bërë më parë."
Një letër pozitë në stërvitje dhe shtatzënisë nga Akademia Kanadeze të Mjekësisë Sport thotë se gratë me rrezik të ulët shtatzanive të cilët kanë qenë më parë aktiv mund të vazhdojë të ushtruar gjatë tremujorit të parë për një maksimum prej 30 deri në 40 minuta, 3-4 herë në javë.
Aerobic dhe ushtrime të kondicionuar forca janë të rekomanduara, duke përfshirë ecin shpejtë, çiklizëm stacionare dhe not.
Akademia gjithashtu rekomandon përdorimin e PARmed-X (Gatishmëria fizike Aktivizimi i ekzaminimeve mjekësore) për mjet Shtatzënia, një udhëzues për shfaqjen e shëndetit para se të marrë pjesë në klasa palestër paralindjes ose ushtrime.
Por bashkë-autor i letrës Dr Julia Alleyne tha se të dhënat paraprake që ka tregon një exerciser avid i cili është i kushtëzuar mund të jenë në gjendje të ushtrojë përtej 30 minuta në një kohë.
"Ne po shohim se jo vetëm nuk ka asnjë efekt negativ për të ushtruar, por udhëzimet tona aktuale - të cilat janë konservatore - mund të jenë në gjendje të jetë i shtrirë me monitorimin e duhur dhe mbikqyrjen," tha Alleyne, një mjek mjekësisë sportive, fizioterapisti dhe drejtor mjekësor i Sport CARE në Spitalin e Grave Torontos College. Spitali është duke filluar një klinikë javën e ardhshme përqendruar në stërvitje dhe shtatzënia në shënjestër gratë çon deri në, gjatë dhe pas shtatzënisë.
Hulumtime paraprake sugjerojnë se madje edhe në situata kur ka një rrezik të moderuar, të tilla si një grua që është diabetike apo mbante binjakët, të ulët nivelin e aktivitetit është i inkurajuar ende, tha ajo.
Megjithatë, tha se gratë nuk Alleyne angazhuar më parë në stërvitje duhet të shmangin duke bërë kështu që deri në tremujorin e dytë.
"Zemra juaj dhe qarkullim janë rreth 30 për qind vëllimit më të madhe kur ju jeni shtatzënë, kështu që për të shtuar të ushtruar në atë, tremujorin e parë nuk është koha për të bërë atë për shkak të shumës së ndryshimeve që janë tashmë në vazhdim e sipër."
Letër vëren se kërkimi i ka gjetur gratë që ushtrohet gjatë gjithë shtatzënisë raportuar më pak, stresi, pagjumësi, ankthi, dhe depresioni. Ata gjetën gjithashtu një rënie të konsiderueshme në ankesat musculoskeletal dhe Discomforts lidhur fizike si vjellje dhe dhimbje këmbë.
Schoenfeld tha se duhet të ketë një fokus rritur jo vetëm në trajnimin bazë, por edhe në ndërtimin e durim kryesore, për shkak të zhvendosjes së gravitetit në trupin e një gruaje shtatzënë dhe tendosje të rritur muskujt e ulët mbrapa. Ai sugjeron gratë përfshijnë lëvizje statike, të tilla si një i njohur si dërrasë, të cilat përfshijnë mbajtjen dhe mirëmbajtjen e sjellje dhe muskujt.
"Gjëja e ftohtë për këtë është se ju mund të bëni një pikë në qoftë se ata mund ta bëni vetëm pesë sekonda, pjesa tjetër, të bëjë një tjetër pesë sekonda, pjesa tjetër," tha ai. "Ajo nuk është si" dhimbje jo, nuk ka fitim "filozofi".
Schoenfeld tha se pavarësisht nga përfitimet për një shtatzëni aktiv, ai e këshillon gratë shtatzëna dhe ato të trajnuar ato për të gaboj në anën e kujdes.
"Ku ju mund të lloj shtyjë të fundit ajo, (kur) ju nuk jeni shtatzënë ju thoni:" Come on, ju mund të vështirë që jashtë. " (Shtatzënia është) një kohë për çdo gjë të vështira jashtë për shkak se ju thjesht nuk e di, "tha ai.
"Edhe në qoftë se 99 për qind të kohës gjobës personit tuaj, se një përqind të kohës nuk është vlerë marrin se rrezikut, dhe nuk ka nevojë për të. Ju nuk jeni në kërkim për të vendosur rekord në dash 40-oborr gjatë shtatzënisë. "
10 Thelbësore Këshilla shtatzëna Care Cat
nga: Marc de Jong
1. Mbani brenda shtatzënë tuaj cat.
Mos e lini nje kotele pritur në rrezik. Por ka më shumë arsye. Disa mbretëreshat shkojnë në nxehtësi edhe gjatë shtatzënisë. Macet janë të aftë për jetë shtatzënë me dy litra të ndryshme në të njëjtën ta. Dhe sigurisht, një mace shtatzëna nuk duhet të lindin në një vend të ftohtë jashtë.
2. Dërgo kotele tuaj ushqim të drejtë.
Ajo duhet të jetë i lartë në kalcium dhe proteina. Kitten ushqimi është projektuar posaçërisht për të përmbushur nevojën e felines shtatzënë dhe pleqsh. Shtojcave vitaminë janë të rekomanduara shumë.
3. A nuk jep ndonjë mjekim gjatë shtatzënisë.
Një mace shtatzëna duhet të marrë ilaçe vetëm në raste emergjente. E njëjta gjë vlen edhe për deworming produkteve, ose produkte kundër pleshtat. Nëse ajo ka worms ose pleshtat, së pari të konsultohen vet tuaj.
4. Bëni cat tuaj një shtrat të rehatshëm fole.
Një kuti e mbushur me gazetën zakonisht nuk mashtrim. Vendoseni në një vend të ngrohtë strehuar, mundësisht një vend macen tuaj shpesh vizita. Sigurohuni që të gjitha është gati dy javë para lindjes.
5. Gjeni një shtëpi për kittens tuaj - para se ata janë lindur.
Kjo do t'ju japë paqe e mendjes të dinë se ku kittens do të shkojnë. Gjetja e një shtëpi për një kotele mund të jetë kohë. Ju do të keni më shumë kohë për këtë para se ata janë lindur.
6. Përdorim jo-clumping mbeturinave për kuti të saj.
Ndonjëherë macet lindin në kutinë e mbeturinave. Nëse një kotele është dorëzuar në clumping mbeturinave, kotele nëna mund të refuzojë për të pastruar off e saj të porsalindur, si është në të gjithë grumbull krye. Dhe drowns fëmijën në lëngun e vet.
7. Mbani macet e tjera larg prej saj.
Ju keni më shumë se një kotele? Cat tuaj shtatzënë dëshiron privacy. Ajo nuk i pëlqen shoqërinë e macet e tjera në këtë periudhë, edhe nëse ajo e di shumë mirë këto macet.
8. Blej ushqim të mjaftueshëm për kotele tuaj ... dhe ju.
Ju duhet të keni asnjë arsye për të lënë kotele tuaj vetëm në ditët para dhe pas lindjes.
9. Kontrolloni që vet është në dispozicion.
Keni një copë letër me numrin e telefonit e klinikës veterinare më të afërt emergjente. Nëse nuk ka asnjë klinikë të tillë në zonën tuaj, të gjetur se cili vet është në dispozicion për kujdes emergjent. Një bisedë telefonike me një veteriner lokale zakonisht është e mjaftueshme.
10. Merrni informacionin e duhur rreth shtatzënisë cat.
Vetëm në qoftë se ju e kuptoni se çfarë ju shihni dhe dëgjoni, ju do të jetë në gjendje të njohin komplikime. Plus ... ka shumë probleme ju mund të zgjidhin vetë, nëse dini si. Pra, mos panik. Merrni informacionin e duhur në vend.
Rreth Author
Marc de Jong është një dashnore gazetar dhe një kohë të gjatë cat. Për librin e tij Si për t'u kujdesur për Cat juaj shtatzëna - në disponim nëpërmjet http://www.pregnant-cat-care.com - ai intervistuar vlerësuar me çmime shumë të mbarështuesve dhe vets të specializuara.
Mail këtë post 
