Print histori: Fitness, ekspertët mjekësor të japë këshilla për të bërë tjetrit, Don'ts e ushtrimit gjatë shtatzënisë për Yahoo! Kanada News
Tue Oct 6, 19:46
Nga Lauren La Rose, e shtypit kanadez
Toronto - Brad Schoenfeld ka bërë biznesi i tij për të ndihmuar gratë të marrë në formë, dhe palestër duke çuar në, gjatë dhe pas shtatzënisë nuk është përjashtim.
Ekspert palestër dhe autor, i cili zotëron dhe vepron Qendrën Personal trajnim për femra në Scarsdale, NY, kushtuar kohët e fundit një vizitë në veri të kufirit për të ndarë këshilla me profesionistë të tjerë në stërvitje të bëjë dhe Don'ts e palestër nënës.
"Ju mund të bëni dëm në veten tuaj nëse ju jeni të trajnimit, por nëse ju nuk e trajnuar si duhet, kur ju jeni shtatzënë ju jo vetëm mund të dëmtojë veten, ju mund të dëmtojë një fetus, dhe kjo është një gjë shumë, shumë i rëndë", Schoenfeld tha në një intervistë në konferencën Mund-Fit-Pro dhe tregojnë tregtisë në Toronto.
Kur është fjala për atë që gratë shtatzëna duhet të shmangin, Schoenfeld ka një listë të tre Don'ts themelore: mos merrni i rraskapitur, i dehidratuar apo overheated. Lodhje duhet të jetë një shqetësim i veçantë për të dy gratë shtatzëna dhe ato në kompaninë e tyre gjatë ushtrimit, shtoi ai, duke theksuar se shenja e, çorientimin marrje mendsh apo urth rëndësishme janë shenja të qarta për të ndaluar.
Ai gjithashtu këshillon kundër përdorimit të trajnimit sipërfaqe të paqëndrueshme, si topa stërvitje të mëdha.
"Kur ju jeni në një sipërfaqe të paqëndrueshme, ju jeni mbështetur shumë nga (trupi juaj) me bazë dhe me ndryshimin që ajo ka rritur mundësinë e një gruaje që bie jashtë," tha Schoenfeld, autor i "Perfect Body saj Sculpting" (kinetikë e njeriut).
Para se të edhe copë kostumi lart, Schoenfeld tha se është kritike gratë shtatzëna të parë të konsultohet me një mjek. Megjithatë, pasi ata kanë qenë të dhënë të gjithë-e qartë nuk do të thotë se ata kanë qenë të dhënë autoritet të plotë.
"Në thelb, ajo stërvitje do të diktohen nga është ajo që ju keni bërë më parë."
Një letër pozicion në stërvitje dhe shtatzënia nga Akademia Kanadeze e Sportit Mjekësisë thotë se gratë me të ulët të rrezikut të shtatzënive të cilët kanë qenë më parë aktiv mund të vazhdojë ushtrimin e gjatë tremujorit të parë në një maksimum prej 30 deri në 40 minuta, tre deri në katër herë në javë.
Ushtrimet aerobike dhe forca të kondicionuar janë të rekomanduara, duke përfshirë ecje të shpejtë, të çiklizmit stacionare dhe notit.
Akademia gjithashtu rekomandon përdorimin e PARmed-X (fizike Gatishmëria Aktivizimi Ekzaminimi mjekësor) për mjet shtatzanisë, një udhëzues për shfaqjen e shëndetit para se të marrë pjesë në klasa palestër paralindjes ose të ushtrimeve.
Por bashkë-autor letër Dr Julia Alleyne tha se nuk ka të dhëna paraprake se tregon një exerciser i pasionuar i cili është i kushtëzuar mund të jenë në gjendje të ushtrojnë përtej 30 minuta në një kohë.
"Ne po shohim se jo vetëm nuk ka asnjë efekt negativ për të ushtruar, por udhëzimet tona aktuale - të cilat janë konservatore - mund të jenë në gjendje për t'u shtrirë me monitorimin dhe mbikëqyrjen e duhur," tha Alleyne, një mjek mjekësi sportive, fizioterapist dhe drejtor mjekësor i CARE Sporti në Spitalin Grave Torontos 's College. Spitali është duke filluar një klinikë javën e ardhshme përqendruar në stërvitje dhe shtatzënia shënjestër gratë që çojnë deri në, gjatë dhe pas shtatzënisë.
Hulumtimi paraprak sugjeron se edhe në situata kur ka një rrezik të moderuar, të tilla si një grua që është diabetik apo binjakët që mbante, të nivelit të ulët aktivitet është i inkurajuar ende, tha ajo.
Megjithatë, tha Alleyne gratë nuk janë të angazhuar më parë në stërvitje duhet të shmanget duke bërë kështu që deri në tremujorin e dytë.
"Zemra juaj dhe qarkullim janë rreth 30 për qind të vëllimit të madh kur ju jeni shtatzënë, në mënyrë që të shtoni stërvitje për të se, Tremujorin e parë nuk është koha për të bërë atë për shkak të shumës së ndryshimeve që janë tashmë në vazhdim e sipër."
Gazeta vëren se hulumtimi ka gjetur gratë që ushtrohej gjatë gjithë shtatzënisë ka raportuar më pak, stres pagjumësi, ankthi dhe depresioni. Ata gjithashtu gjeti një rënie të konsiderueshme në ankesat musculoskeletal dhe Discomforts lidhura fizike si vjellje dhe dhimbje barku këmbë.
Schoenfeld tha se nuk duhet të jetë një fokus në rritje jo vetëm në trajnimin bazë, por edhe në ndërtimin e durim bazë, për shkak të kalimi i gravitetit në trupin e një gruaje shtatzënë dhe rritur tërheqje muskulore në muskuj të ulët mbrapa. Ai sugjeron gra përfshijnë lëvizjet statike, të tilla si një i njohur si dërrasë, të cilat përfshijnë mbajtjen dhe ruajtjen sjellje dhe muskujt.
"Gjëja më e freskët për këtë është se ju mund të bëni një pikë në qoftë se ata mund ta bëni vetëm pesë sekonda, pjesa tjetër, të bëjë një tjetër pesë sekonda, pjesa tjetër," tha ai. "Ajo nuk është si të 'pa dhimbje, pa fituar' filozofi".
Schoenfeld tha se pavarësisht nga përfitimet për një shtatzëni aktiv, ai këshillon gratë shtatzana dhe ato të trajnimit ata që të gaboj në anën e kujdes.
"Ku mundeni lloj shtytje e kaluar atë, (kur), ju nuk jeni shtatzënë ju thoni:" Come on, ju mund të ashpër se nga. ' (Shtatzënia e) nuk është një kohë për gjë të vështira jashtë për shkak se ju thjesht nuk e di, "tha ai.
"Edhe në qoftë se 99 për qind të kohës me gjobë personi tënd, se një përqind të kohës nuk është vlerë marrin këtë rrezik, dhe nuk ka nevojë për të. Ju nuk jeni në kërkim për të vendosur rekord në dash 40-oborr gjatë shtatzënisë. "
10 Thelbësore Këshilla shtatzëna Care Cat
nga: Marc de Jong
1. Mbani në shtëpi shtatzënë tuaj cat.
Mos lejoni që një kotele pritur në rrezik. Por ka më shumë arsye. Disa mbretëreshat shkojnë në nxehtësi edhe gjatë shtatzënisë. Cats janë të aftë për të qenë shtatzënë prej dy litra të ndryshme në të njëjtën kohë ata. Dhe sigurisht, një mace shtatzënë nuk duhet të lindë në një vend të ftohtë jashtë.
2. Jepni kotele tuaj ushqimin e duhur.
Ajo duhet të jetë i lartë për kalcium dhe proteina. Kotele ushqim është projektuar posaçërisht për të përmbushur nevojën e felines shtatzëna dhe pleqsh. Shtojcave vitaminë janë të rekomanduara shumë.
3. Mos jepni asnjë mjekim gjatë shtatzënisë.
Një mace shtatzënë duhet të marrë ilaçe vetëm në raste emergjente. E njëjta gjë vlen edhe për deworming produkteve, ose produktet kundër pleshtat. Nëse ajo ka krimba apo pleshtat, së pari të konsultohen vet tuaj.
4. Bëni cat tuaj një shtrat të rehatshëm fole.
Një kuti e mbushur me gazeta zakonisht e bën mashtrim. Vendoseni në një vend të ngrohtë strehuar, mundësisht një vend cat juaj viziton. Sigurohuni që të gjitha është gati dy javë para lindjes.
5. Gjeni një shtëpi për kittens tuaj - para se ata janë lindur.
Kjo do t'ju japë paqe e mendjes për të ditur ku kittens do të shkojnë. Gjetja e një shtëpije për një kotele mund të jetë kohë. Ju do të keni më shumë kohë për këtë para se ata janë lindur.
6. Përdorimi jo-clumping pjellë për kutinë e saj.
Ndonjëherë macet lindin në kutinë e mbeturinave. Nëse një kotele është dorëzuar në clumping pjellë, kotele nëna mund të refuzojë për të pastruar off e saj të porsalindur, si grumbull është në të gjithë harar. Dhe drowns fëmijën në lëngun e vet.
7. Mbani macet e tjera larg prej saj.
Ju keni më shumë se një kotele? Cat juaj shtatzënë dëshiron privacy. Ajo nuk e pëlqen shoqërinë e macet e tjera gjatë kësaj periudhe, edhe nëse ajo e di se keto macet shumë mirë.
8. Blej ushqim të mjaftueshëm për kotele tuaj ... dhe ju.
Ju duhet të keni asnjë arsye për të lënë kotele tuaj vetëm në ditët para dhe pas lindjes.
9. Kontrolloni cila vet është në dispozicion.
Keni një copë letër me numrin e telefonit e klinikës emergjente afërt veterinar. Nëse nuk ka klinika të tilla në zonën tuaj, gjeni se cili vet është në dispozicion për kujdesin emergjent. Një telefonatë në një veteriner lokale zakonisht është e mjaftueshme.
10. Merr informacionin e duhur në lidhje me shtatzëninë cat.
Vetëm nëse ju e kuptoni se çfarë ju shihni dhe dëgjoni, ju do të jetë në gjendje të njohin komplikime. Plus ... ka shumë probleme që ju mund të zgjidhin vetë, nëse dini si. Pra, mos u frikësoni. Merr informacionin e duhur në vend.
Rreth Author
Marc de Jong është një gazetar dhe një kohë të gjatë lover cat. Për librin e tij Si të kujdeset për macen tuaj shtatzëna - në dispozicion përmes http://www.pregnant-cat-care.com - ai intervistoi vlerësuar me çmime disa mbarështuesve dhe vets të specializuara.
Mail këtë post 
