Штампај Прича: фитнесс, медицински стручњаци дати савете о томе да је, немој вежбе током трудноће на Иахоо Неус Канади
Вед Оцт 6, 7:46 пм
Би Лорен Ла Росе, Цанадиан Пресс
ТОРОНТО - Бред Сцхоенфелд је направио је његов посао да помогне женама се у форму и фитнес у води, током и после трудноће није изузетак.
Фитнес стручњак и аутор, који поседује и ради личних Центар за обуку за жене у Сцарсдале, НИ, недавно је посетио северно од границе да делите савете са колегама професионалцима тренинга на то и немој мајки фитнес.
"Ви можете да урадите штету за себе, ако сте тренинг, али ако не тренирати правилно када сте трудни, можете не само себи штету, можете да нашкоди фетуса, а то је веома, веома тешке ствар" , рекао је Сцхоенфелд у интервјуу у Цан-Фит-ПРО конференцији и сајму у Торонту.
Када је у питању оно што би требало да труднице избегавају, Сцхоенфелд је списак од три основна немој: не добијете исцрпљен, дехидриран или прегрејане. Умор би требало да буде од посебне важности како за труднице и оне у свом предузећу, док вежбање, додао је он, напомињући да било какве знаке вртоглавице, дезоријентација или значајна горушице су јасне знаке да се заустави.
Он је такође саветује против употребе нестабилних површине обуке, као и велика вежба лопте.
"Када сте на нестабилне површине, ти си много подршку (тела) кроз основне и променом да се повећава могућност жена пада офф", рекао је Сцхоенфелд, аутор књиге "вајање свог тела Савршена" (Хуман Кинетицс).
Пре него што чак и одговара горе, Сцхоенфелд рекао је да је критична труднице прво консултовати са лекаром. Међутим, када су с обзиром на све јасно не значи да сте је добио царте бланцхе.
"У суштини, оно што је вежба ће бити диктирана оно што сте претходно урадили."
Позиција папир на вежбе и трудноћа Канадска академија спортске медицине, каже да су жене са ниским ризичне трудноће, који су претходно активни могу да наставе вежбање током првог тромесечја на максимално 30 до 40 минута, три до четири пута недељно.
Аеробик и вежбе снаге уређај се препоручује, укључујући и брз ходање, стационарни бициклизам и пливање.
Академија такође препоручује коришћење ПАРмед-Кс (Пхисицал Ацтивити Спремност лекарски преглед) за трудноћу алат, упутство за здравље сцреенинг пре учешћа у пренаталном фитнес класе или вежбе.
Али папир коаутор др Јулија Аллеине је рекао да је прелиминарни подаци показују да је похлепан екерцисер који је добро условљена могу да остваре преко 30 минута у исто време.
"Ми видимо да не само да нема негативних утицаја на вежбе, али је наш тренутни смернице - које су конзервативне - могу да се пружи уз одговарајућу контролу и надзор", рекао је Аллеине, спортска медицина лекар, физиотерапеут и медицински директор спорт за неговање код жена колеџу Торонту болници. Болница је покренуо клиника следеће недеље фокусирани на вежбе и трудноћа циљање жене води до, за време и после трудноће.
Прелиминарна истраживања показују да чак и у ситуацијама где постоји ризик умерен, као што је жена која је дијабетичар или носите близанце, ниског нивоа активности је и даље подстицати, рекла је она.
Међутим, рекао је Аллеине жена није био ангажован у вежби треба да избегавају тај начин до другог тромесечја.
"Ваше срце и циркулацију око 30 одсто већи обим, када сте трудни, па додати вежбе на то, првом триместру није време да то учините, јер је износ од промена које су већ у току."
У раду се напомиње да истраживања су утврдила жене које обављају током трудноће пријављено мање стреса, несанице, анксиозности и депресије. Они су такође утврдили значајан пад у мишићно-скелетног жалбе и придружене физичке тегобе као што су мучнина и ногу грчеви.
Сцхоенфелд је рекао да би требало да буде повећан фокус није само на основне обуке, али и на изградњи основне издржљивост, због померања масе у телу труднице и повећао притисак на доњи део леђа мишића. Он предлаже жене укључују статичке потези, као што је један познат као даска, које укључују одржавање и одржавање држање и мишића.
"Цоол ствар о томе је што можете да урадите даска ако само можете да урадите пет секунди, одмор, урадите још пет секунди, остало", рекао је он. "Није то као" не паин, но гаин "филозофија".
Сцхоенфелд је упркос предности активни трудноће, он упозорава труднице и онима који их обуку погрешити на страни опрезом.
"Где можете врсту гурнути прошлости, (када) нисте трудни ви кажете," Хајде, можете да се тешко. " (Трудноћа је) није време да се тешко било зато што се једноставно не знају ", рекао је он.
"Чак и ако 99 одсто времена вашег лица у реду, да један одсто времена никада не вреди тај ризик, и нема потребе да. Ви не тражите да поставите рекорд у 40-двориште цртица у току трудноће. "
10 Основни трудна мачка Царе Типс
од: Марц де Јонг
1. Држите трудна мачка унутра.
Не излажите очекујући маце опасности. Али постоји више разлога. Неки краљице иду у топлоту чак и током трудноће. Мачке су способне да буду трудни два различита легла на њих исто. И наравно, трудна мачка не би требало да роди у хладној место напољу.
2. Дајте ваше маце праву храну.
То би требало да буде високо на листи калцијума и протеина. Маце хране је посебно дизајниран да задовољи потребе трудница и негу фелинес. Витаминских додатака су такође препоручује.
3. Не дају никакве лекове током трудноће.
Трудна мачка би требало да добије лекове само у крајњој нужди. Исто важи и за деворминг производе или производе против бува. Ако она има црва или буве, прво посаветујте се са својим ветеринар.
4.. Учините ваш мачка удобан кревет гнездо.
Кутија испуњена новинама обично нема трик. Стави у топлу заклоњеној место, по могућству локацију ваша мачка често посећује. Проверите да ли је спреман две недеље пре рођења.
5. Пронађи дом за мачиће - пре него што су рођени.
То ће вам дати мир уму да зна где ће ићи мачиће. Налажење дома за маце може да се узима превише времена. Имаћете више времена за то пре него што су рођени.
6. Користите не-цлумпинг носиљка оквир за њу.
Понекад мачке рађају у носиљка оквир. Ако маче се испоручује у цлумпинг легла, мајка маце може одбити да очисти своје новорођенче офф као грумен је све преко кесе. И беба дроунс у сопственом течности.
7. Имајте друге мачке од ње.
Имате више од једне маце? Ваш трудна мачка жели приватност. Она не воли друштво других мачака у том периоду, чак и ако она не зна ове мачке врло добро.
8. Купите довољно хране за своје маце ... и вас.
Требало би да немају разлога да напусте своје маце само на дане пре и после рођења.
9. Проверите који ветеринар је на располагању.
Имају папир са бројем телефона од најближих хитне ветеринарске клинике. Ако нема такве клинике у вашем подручју, сазнали који ветеринар је на располагању за хитне неге. Један телефонски позив да се локални ветеринар је обично довољно.
10. Добити праву информацију о мачку трудноће.
Само ако сте разумели оно што видите и чујете, бићете у могућности да препознају компликација. Плус ... постоји много проблема можете сами решити, ако знате како. Дакле, не паничите. Набавите уместо правих информација.
О Аутор
Марц де Јонг је новинар и дугогодишњи мачка љубавник. За његове књиге Како бринемо о Вашем трудна мачка - на располагању преко хттп://ввв.прегнант-цат-царе.цом - је интервјуисао неколико награђивани узгајивачи и специјализоване ветеринари.
Пошаљите овај пост 
