Принт Стори: фитнес, медицински стручњаци дају савете о не а, немој вежбања током трудноће на Иахоо Канада Вести
Уто Окт 6, 7:46 АМ
Би Лорен Ла Росе, канадски штампу
ТОРОНТО - Бред Сцхоенфелд је учинила свој посао да помогну женама да дођу у форму, а фитнес који води у, за време и после трудноће није изузетак.
Фитнес стручњак и писац, који је власник и управља Лични Центар за обуку за жене у Сцарсдале, Њујорк, недавно је посетио северно од границе да деле савете са другим тренинга професионалце уради и немој мајки фитнес.
"То можете урадити штету себи, ако сте за обуку, али ако правилно не воз када сте трудни, можете не само себи штету, можете да нашкоди фетуса, а то је веома, веома тешка ствар", рекао Сцхоенфелд у интервјуу на ЦАН-Фит-ПРО конференцији и сајму у Торонту.
Када је у питању оно што би труднице требало да избегавају, Сцхоенфелд има листу од три основна немој: немојте се исцрпљено, дехидриране или прегрејане. Умор би требало да буде од посебног значаја и за труднице и оних који су у компанији док вежбате, додао је он, додајући да било какве знаке вртоглавице, дезоријентацију или значајне горушица су јасни знаци да се заустави.
Он је такође саветује против употребе нестабилних површине обуке, као и велике вежбе лопте.
"Када сте на нестабилним површини, ти си многи од облика (тела) кроз језгро и променом да не повећава могућност жена пада са", рекао је Сцхоенфелд, аутор књиге "вајање њеног тела Савршена" (Хуман Кинетицс).
Пре и који одговара горе, Сцхоенфелд је рекао да је важно труднице први консултовати са лекаром. Међутим, када су добили све јасно не значи да сте добили Царте Бланцхе.
"У основи, оно што вежба ће бити диктирана је оно што сте раније урадили".
Позициони папир на вежбе и трудноћа од стране Канадске академије спортске медицине, каже да се жене са ниским ризиком трудноће који су претходно био активан, и даље вежба у првом тромесечју на максимално 30 до 40 минута, три до четири пута недељно.
Аеробне и вежбе снаге уређај се препоручује, укључујући и брзим ходање, стационарни бициклизам и пливање.
Академије такође препоручује коришћење ПАРмед Кс (физичка активност Спремност лекарски преглед) за трудноћу алата, смерницу за здравље скрининг пре учешћа у пренаталну фитнес одељења или вежби.
Али папир коаутор др Јулија Аллеине рекао да је прелиминарни подаци показују да је страствени Екерцисер који је добро условљена могу да остваре преко 30 минута у исто време.
"Ми видимо да не само да не постоји негативан утицај на вежбе, али наше актуелне смернице - које су конзервативни - могу бити у стању да се протезао са одговарајућим праћење и надзор", рекао је Аллеине, спортске медицине, физиотерапеут и медицински директор спорт и старање код колеџу Торонту женске болнице. Болница покреће клиника следеће недеље фокусиране на вежбе и трудноћа циљање жене доводи до, у току и након трудноће.
Прелиминарна истраживања чак указују на то да у ситуацијама када постоји умерени ризик, као што је жена која је дијабетичар или носи близанце, ниског нивоа активности је и даље подстиче, рекла је она.
Међутим, рекао је Аллеине жене не раније ангажован у извођењу вежби треба да избегавају тај начин све до другог тромесечја.
"Ваша срца и циркулацију око 30 одсто већи обим када сте трудни, па да додате вежба на то, у првом триместру није време да то урадите због количине промена које су већ дешава."
Папир наводи да истраживања показују жене које остварују током трудноће пријављено мање стреса, несанице, анксиозности и депресије. Они су пронашли и значајно смањење у мишићно жалби и пратеће физичке тегобе као што су мучнина и грчеви.
Сцхоенфелд је рекао да постоји би требало да буде повећан фокус не само на основне обуке, већ и на изградњи основне издржљивости, због померања гравитације у телу трудне жене и повећао притисак на доњи део леђа мишића. Он предлаже жене укључују статичке потезима, као што је познато као један од дасака, који укључују одржавање и одржавање држање и мишића.
"Кул ствар је да можете да урадите даска ако само могу да ураде пет секунди, одмор, урадите још пет секунди, одмор", рекао је он. "То није као" нема бола, нема добитка "филозофија".
Сцхоенфелд је рекао, упркос предности активним трудноће, он упозорава труднице и оних који тренирају их да греше на страни опрезом.
"Где можете да врсту пресла га, (када) нисте трудни ви кажете, 'Хајде, можете да тешко да од." (Трудноћа је) не време да се тешко шта се зато што једноставно не знам ", рекао је он.
"Чак и ако 99 одсто времена вашег лица новчане казне, да је један одсто времена никада не вреди тај ризик, и нема потребе да. Не тражите да подесите рекорд у 40-Иард Дасх током трудноће. "
10. Основни Труднице Цат Нега Савети
од: Марк де Јонг
1. Држите трудна унутра мачка.
Не излажите очекујући маце на опасност. Али, постоји више разлога. Неки краљице иду у топлоту чак и током трудноће. Мачке су способне да буде у другом стању два различита легла на њих исто. И наравно, трудна мачка не би требало да се породи у хладном месту ван.
2. Дајте ваше маце право хране.
Требало би да буде високо на калцијума и протеина. Храна за мачиће је посебно дизајниран да задовољи потребе трудница и негу фелинес. Витамински додаци су сувише препоручује.
3.. Не дају никакве лекове током трудноће.
Трудна мачка треба да добију лекове само у хитним случајевима. Исто важи и за деворминг производа, или производа од буве. Ако она има глисте или буве, прво консултујте свог ветеринара.
4.. Нека ваша мачка удобно гнездо кревет.
Кутија пуна новине обично не трик. Ставите у топлу заклоњена места, по могућству локацију ваша мачка често посете. Уверите се да је све спремно две недеље пре рођења.
5. Пронађи дом за мачиће - пре него што су рођени.
То ће вам дати мир ума да зна где ће мачићи иде. Проналажење дом за маце може да се времена. Имаћете више времена за то пре него што се роди.
6. Користе не-цлумпинг легла за њу кутију.
Понекад мачке се породи у леглу кутији. Ако маче се испоручује у цлумпинг легла, мајка Кити може одбити да очисти своју новорођенче искључио као прамен је све више кеса. И беба дави у сопственој течности.
7.. Држите друге мачке далеко од ње.
Имате више од једног маца? Ваш трудна мачка жели приватност. Она не воли друштву других мачака у овом периоду, чак и ако она зна ове мачке веома добро.
8. Купити довољно хране за своје маце ... и ти.
Требало би да немају разлога да оставите маце сама на данима пре и после рођења.
9. Проверите која је ветеринар је на располагању.
Има комад папира са број телефона најближе хитне ветеринарске клинике. Ако нема такве клинике у вашем подручју, сазнали којих ветеринара је доступна за хитну помоћ. Један телефонски позив локалног ветеринара је обично довољно.
10.. Набавите праве информације о мачку трудноће.
Само ако разумете шта видите и чујете, бићете у стању да препознају компликација. Плус ... постоје многи проблеми се можете решити, ако знате како. Дакле, не паничите. Набавите уместо праве информације.
О Аутор
Марк де Јонг, је новинар и дугогодишњи мачка љубавник. За књигу Како да бринемо о Вашем трудна мачка - на располагању преко хттп://ввв.прегнант-цат-царе.цом - он је интервјуисао неколико награђиваних одгајивача и специјализоване ветеринара.
Маил овај чланак 
