Crunches är mycket populära i de flesta gym eftersom de är ett bra sätt att bränna magen fett och är en garanterad teknik för att ha en fast plan buken. Mage crunches garanterar dig en platt mage mage inom 4-5 veckor att göra dem, men allt beror på hur mycket fett du har runt buken och hur du tränar. Mage crunches varierar. Den regelbundna kritan görs liggande på golvet. Fötterna ska vara på golvet hela tiden och händerna låsta bakom huvudet eller rakt på golvet. När du gör crunches är det genomförbart att se till att ryggen är ständigt på golvet eller marken, eftersom det kommer att sträcka på magmusklerna till maximal nivå.
Mage Övningar kommer att göra magmusklerna starkare och fastare om de räcker inte för att hjälpa dig att få det perfekta abs. Tillsammans med rätt kost och andra övningar kommer du vara på väg att få skulpterade abs Bland de bästa ab crunches är det tvärtom kritan. Denna övning kommer att göra magmusklerna känner stammen och till skillnad från de vanliga crunches, inte resulterar i ryggont eller andra komplikationer. Det omvända kritan kan göras enkelt hemma och utövar alla muskler i buken dvs lägre, sneda och övre musklerna buken.
Du kan göra det omvända kritan ligger platt på golvet. Det första steget är att böja knäna imitera en liknande hållning du skulle samtidigt göra en vanlig crunch. Dina händer ska vara bredvid dina höfter, medan armarna sträcks ut på golvet och framför allt, se till att ryggen är fast på marken.
Tricket är att undvika bet de höftmusklerna eftersom det är en magmuskeln övning vi försöker att träna buken muskler ensam. När du gör detta övning gör rörelserna snabbt eller måttligt långsam. Man bör göra detta för 10 kompletta repetitioner varje dag i minst 30 minuter. Efter några dagar bör dessa platt abs synas.
Maila detta inlägg 
