Fitness, medicinska experter ge tips på gör-talet, Regler för motion under graviditeten - Yahoo! Kanada Nyheter
Modul kropp
Tue Oct 6, 19:46
Genom Lauren La Rose, The Canadian Press
ANNONS
TORONTO - Brad Schoenfeld har gjort det hans sak att hjälpa kvinnor att komma i form, och lämplighet som leder in, under och efter graviditet är inget undantag.
Fitness-experten och författaren, som äger och driver Personal Training Center för kvinnor i Scarsdale, NY, som nyligen gjorde ett besök norr om gränsen för att dela tips med andra verk yrkesverksamma på göra och inte göra av moderns kondition.
"Du kan göra skada på dig själv om du tränar, men om du inte träna ordentligt när du är gravid du inte bara kan skada dig själv, kan du skada ett foster, och det är en mycket, mycket allvarlig sak" sade Schoenfeld i en intervju på Can-Fit-Pro konferens och mässa i Toronto.
När det gäller vad gravida kvinnor bör undvika, har Schoenfeld en lista med tre grundläggande inte göra: inte blir utmattad, uttorkad eller överhettad. Trötthet bör vara särskilt farliga för både gravida kvinnor och personer i deras sällskap under träningen, tillade han och konstaterar att några tecken på yrsel, förvirring eller betydande halsbränna finns tydliga tecken på att sluta.
Han råder också mot användningen av instabila yta utbildning, t.ex. stora träningsbollar.
"När du är på ett instabilt underlag, du stödja mycket av (kroppen) genom kärnan och genom att ändra att det ökar risken för en kvinna att falla av, säger Schoenfeld, författare till" Sculpting hennes kropp Perfect " (Human Kinetics).
Innan ens passande upp, sade Schoenfeld det kritiska gravida kvinnor först rådgöra med en läkare. Men när de fått den helt klart betyder inte dom fått carte blanche.
"I grund och botten, vad utövandet kommer att dikteras av är vad du har gjort i förväg."
Ett ställningstagande om motion och graviditet av de kanadensiska Academy of Sport Medicine säger att kvinnor med låg risk graviditeter som tidigare har aktivt får fortsätta utöva under den första trimestern till högst 30 till 40 minuter, tre till fyra gånger i veckan.
Aerobic och styrka övningar konditionering rekommenderas, inklusive rask promenad, stillastående cykling och simning.
Akademien rekommenderar också användning av PARmed-X (fysisk aktivitet Readiness läkarundersökning) för Graviditet verktyg, en riktlinje för hälsokontroller före deltar i prenatal gympa eller övningar.
Men papper medförfattare Dr Julia Alleyne sa där preliminära uppgifter som visar en ivrig motionscykel som är väl-konditionerad kan ha möjlighet att utöva mer än 30 minuter åt gången.
"Vi ser att det inte bara finns det ingen negativ påverkan på motion, men vår nuvarande riktlinjerna - som är konservativ - kanske kan sträckas med lämplig kontroll och övervakning, säger Alleyne, en idrottsmedicin läkare, sjukgymnast och medicinsk direktör Sport CARE vid Torontos Women's College Hospital. Sjukhuset lanserar en klinik nästa vecka fokus på motion och graviditet riktade till kvinnor som leder fram till, under och efter graviditet.
Inledande forskning även visar att i situationer där det finns en måttlig risk, till exempel en kvinna som är diabetiker eller tvillingar, låg aktivitet fortfarande uppmuntras, sade hon.
Sade dock Alleyne kvinnor inte tidigare deltagit i utövandet bör undvika att göra så tills den andra trimestern.
"Ditt hjärta och cirkulation är cirka 30 procent större volym när du är gravid, så att lägga till motion för att det är den första trimestern inte tid att göra det på grund av den mängd förändringar som redan pågår."
I dokumentet konstaterar att forskning har funnit kvinnor som motionerade hela graviditeten rapporterade mindre stress, sömnlöshet, ångest och depression. De fann också en signifikant minskning av muskuloskeletala klagomål och tillhörande fysiska besvär som illamående och benkramper.
Schoenfeld sagt bör det finnas ett ökat fokus inte enbart på grundläggande utbildning, men också på att bygga centrala uthållighet, på grund av förskjutningar av allvar i en gravid kvinnas kropp och ökad belastning på nedre ryggmusklerna. Han föreslår kvinnor infoga statiska rörelser, till exempel en som kallas plankan, som omfattar anläggning och underhåll hållning och muskler.
"Det häftiga med det är att du kan göra en planka om de kan bara göra fem sekunder, vila, göra ytterligare fem sekunder, vila, sade han. "Det är inte som" ingen smärta, ingen vinst "filosofi".
Schoenfeld sa trots de fördelar som en aktiv graviditet, varnar han gravida kvinnor och personer träna dem att missta sig på sidan av försiktighet.
"Där du kan slags slå sig förbi den, (när) du inte är gravid du säger," Kom igen, kan du tuff ut det. " (Graviditet's) inte en tid för att tuffa ut något eftersom du bara vet inte, sade han.
"Även om 99 procent av tiden din person är bra, att en procent av tiden är aldrig värt att ta den risken, och det finns ingen anledning till. Du är inte ute efter att sätta rekord i 40-varvet tankstreck under graviditeten. "
E-post Story
IM Story
Utskriftsvy
Senaste rubrikerna
Demokratiska ledarna säkert avgörande 60. Senaten rösta för Obama sjukvård översyn The Canadian Press
Cdns ge godkänt betyg till alla tre Gov't nivåer på influensa hantering: poll The Canadian Press
CDC reviderar hur vanligt autism är, en i 110 amerikanska barn har sjukdomen The Canadian Press
NS anläggning för psykiskt funktionshindrade överfulla när missbruk föreligger: rapport The Canadian Press
Kirurger har tagit bort livshotande nålar inifrån brasiliansk pojke The Canadian Press
Hälsa Nyhetsarkiv
Preliminära klimatavtal Canadian Press
Dems säkert 60. Omröstning om hälsa lagförslag Reuters
GOP Senator: Dems Fortsatt "Political Kamikaze" ABC
Tillbaka med fler nyheter för dig idag. Det är fantastiskt hur mycket bra information finns om det här ute om du vet var du ska leta. Tre särskilt som jag hittade verkligen värdefullt var ...
Saknad flicka, 12, är gravid och behöver vård i Charlotte område
Iredell Sheriff's Office Lt Julie Gibson sade söndag kväll att utredarna inte har fått några tips från allmänheten och har ingen konkret information ... Läs mer ...
Fitness, medicinska experter ge tips på gör-talet, Regler för motion under graviditeten
TORONTO - Brad Schoenfeld har gjort det hans sak att hjälpa kvinnor att komma i form, och fitness leder in, under och efter graviditet är inget undantag. ... Läs mer ...
Du har just fått reda på att du är gravid. En särskild fas i livet är nu breder ut sig. Hur knuffa dig din näringsstatus att tillföra näring till barnet du är ... Läs mer ...
Det är alla nyheter för idag killar, så tills nästa gång, tack för att ni stannade till.
Mail här inlägget 
