Fitness, medicinska experter ger tips om DO: s, inte göra av motion under graviditet - Yahoo! Kanada Nyheter
Modul kroppen
Tis Okt 6, 19:46
Genom Lauren La Rose, Den kanadensiska Press
ANNONS
Toronto - Brad Schoenfeld har gjort det till sin verksamhet för att hjälpa kvinnor komma i form, och fitness leder in, under och efter graviditeten är inget undantag.
Fitness-expert och författare, som äger och driver Personlig Training Center för kvinnor i Scarsdale, NY, som nyligen gjorde ett besök norr om gränsen att dela tips med andra träningspass proffs på göra och inte göra av moderns kondition.
"Du kan göra skada på dig själv om du tränar, men om man inte tränar ordentligt när du är gravid kan du inte bara skadar dig själv kan du skada ett foster, och det är en mycket, mycket allvarlig sak" sade Schoenfeld i en intervju på Can-Fit-Pro konferens och mässa i Toronto.
När det gäller vad gravida kvinnor bör undvika, har Schoenfeld en lista på tre grundläggande undvika: inte får utmattad, uttorkad eller överhettad. Trötthet bör vara av särskilt intresse för både gravida kvinnor och personer i deras sällskap under träningen, tillade han och påpekar att några tecken på yrsel, förvirring eller betydande halsbränna finns tydliga tecken på att sluta.
Han råder också mot användning av instabil yta utbildning, t.ex. stora träningsbollar.
"När du är på en instabil yta, du stödjer mycket av (kroppen) genom kärnan och genom att ändra att det inte ökar risken för en kvinna att falla", säger Schoenfeld, författare till "Sculpting hennes kropp Perfect" (Human Kinetics).
Innan ens passar upp, sade Schoenfeld det kritiska gravida kvinnor först rådgöra med en läkare. Men när de har fått klartecken betyder inte att de har fått carte blanche.
"I grund och botten, vad övningen kommer att dikteras av är vad du har gjort i förväg."
Ett sammanfattande dokument om motion och graviditet av den kanadensiska Academy of Sport Medicine säger att kvinnor med låg risk graviditeter som varit tidigare aktiva kan fortsätta motion under den första trimestern till maximalt 30 till 40 minuter, tre till fyra gånger i veckan.
Aerobic och styrka övningar konditionering rekommenderas, även raska promenader, cykling och simning.
Akademin rekommenderar också användningen av PARmed-X (fysisk aktivitet Readiness läkarundersökning) för Graviditet verktyg, en riktlinje för hälsoundersökning innan de deltar i prenatal gympa eller övningar.
Men papper medförfattaren Dr Julia Alleyne sa att det preliminära data som visar en ivrig motionär som är vältränat kanske kan utöva mer än 30 minuter åt gången.
"Vi ser att det inte bara finns det ingen negativ effekt att utöva, men vår nuvarande riktlinjer - som är konservativ - kanske kan sträckas med lämplig övervakning och tillsyn", säger Alleyne, en idrottsmedicin läkare, sjukgymnast och medicinsk chef för Sport vård på Torontos kvinnors College Hospital. Sjukhuset lanserar en klinik nästa vecka fokus på träning och graviditet riktar sig till kvinnor som leder fram till, under och efter graviditeten.
Preliminär forskning även tyder på att i situationer där det finns en måttlig risk, till exempel en kvinna som är diabetiker eller tvillingar, låg aktivitet fortfarande uppmuntras, sade hon.
Sade dock Alleyne kvinnor inte tidigare deltagit i övningen bör undvika att göra så tills den andra trimestern.
"Ditt hjärta och cirkulationen är cirka 30 procent större volym när du är gravid, så att lägga till motion för att detta är den första trimestern inte tid att göra det på grund av den mängd förändringar som redan pågår."
Det papper konstaterar att forskning har funnit kvinnor som iakttas under graviditeten rapporterade mindre stress, sömnlöshet, ångest och depression. De fann också en signifikant minskning av muskuloskeletala besvär och tillhörande fysiska besvär som illamående och kramper ben.
Schoenfeld sa att det bör vara ett ökat fokus inte enbart på grundläggande utbildning, men också på att bygga kärnan uthållighet, på grund av förskjutningar av gravitation i en gravid kvinnas kropp och en ökad påfrestning på nedre ryggmusklerna. Han föreslår kvinnor införliva statiska rörelser, till exempel en bekant som planka, som omfattar anläggning och underhåll hållning och muskler.
"Det häftiga med det är att du kan göra en planka om de kan bara göra fem sekunder, vila, göra ytterligare fem sekunder, vila," sade han. "Det är inte som" ingen smärta, ingen vinst "filosofi".
Schoenfeld sa trots de fördelar som en aktiv graviditet, varnar han gravida kvinnor och personer träna dem att missta sig på sidan av försiktighet.
"Där du kan sorts tränga sig förbi det, (när) du inte är gravid du säger," Kom igen, kan du tuff ut det. " (Graviditet s) inte en tid att tuffa ut något eftersom du vet bara inte ", sa han.
"Även om 99 procent av den tid din person är bra, att en procent av tiden är aldrig värt att ta den risken, och det finns ingen anledning till. Du är inte ute efter att sätta rekord i 40-yard dash under graviditeten. "
E Story
IM Story
Printable View
Senaste nytt
Demokratiska ledare säkra avgörande 60:e senaten rösta för Obamas sjukvård översyn Den kanadensiska Press
CDN ge godkänt betyg till alla tre Gov't nivåer på influensa hantering: poll Den kanadensiska Press
CDC reviderar hur vanligt autism är; 1 på 110 amerikanska barn har sjukdomen Den kanadensiska Press
NS anläggning för psykiskt handikappade överfulla när övergrepp skett: rapport Den kanadensiska Press
Kirurger bort framgångsrikt livshotande nålar inifrån brasiliansk pojke Den kanadensiska Press
Hälsa Nyhetsarkiv
Preliminära klimatavtal kanadensiska Press
Dems säkra 60:e rösta på hälsa räkningen Reuters
GOP Senator: Dems Sysslar "politiska Kamikaze" ABC
Tillbaka med fler nyheter för dig idag. Det är fantastiskt hur mycket bra information finns på de här grejerna där ute om du vet var du ska leta. Tre särskilt som jag hittade verkligen värdefullt var ...
Saknade flicka, 12, är gravid och behöver vård i Charlotte område
Iredell sheriff kontor Lt Julie Gibson sade söndag kväll att utredarna inte har fått några tips från allmänheten och har ingen konkret information ... Läs mer ...
Fitness, medicinska experter ger tips om DO: s, inte göra av motion under graviditeten
Toronto - Brad Schoenfeld har gjort det till sin verksamhet för att hjälpa kvinnor komma i form och kondition leder in, under och efter graviditeten är inget undantag. ... Läs mer ...
Du har just fått reda på att du är gravid. En särskild skede av livet är nu utspelas. Hur knuffa du din näringsstatus att tillföra näring till barnet du är ... Läs mer ...
Det var alla nyheter för idag killar, så tills nästa gång, tack för att ni stannade till.
Maila detta inlägg 
