Skriv Story: Fitness, medicinska experter ger tips om DO: s, inte göra av motion under graviditeten på Yahoo! Canada News
Tis Okt 6, 19:46
Genom Lauren La Rose, Den kanadensiska Press
Toronto - Brad Schoenfeld har gjort det till sin verksamhet för att hjälpa kvinnor komma i form och kondition leder in, under och efter graviditeten är inget undantag.
Fitness-expert och författare, som äger och driver Personlig Training Center för kvinnor i Scarsdale, NY, som nyligen gjorde ett besök norr om gränsen att dela tips med andra träningspass proffs på göra och inte göra av moderns kondition.
"Du kan göra skada på dig själv om du tränar, men om man inte tränar ordentligt när du är gravid kan du inte bara skadar dig själv kan du skada ett foster, och det är en mycket, mycket allvarlig sak" sade Schoenfeld i en intervju på Can-Fit-Pro konferens och mässa i Toronto.
När det gäller vad gravida kvinnor bör undvika, har Schoenfeld en lista på tre grundläggande undvika: inte får utmattad, uttorkad eller överhettad. Trötthet bör vara av särskilt intresse för både gravida kvinnor och personer i deras sällskap under träningen, tillade han och påpekar att några tecken på yrsel, förvirring eller betydande halsbränna finns tydliga tecken på att sluta.
Han råder också mot användning av instabil yta utbildning, t.ex. stora träningsbollar.
"När du är på en instabil yta, du stödjer mycket av (kroppen) genom kärnan och genom att ändra att det inte ökar risken för en kvinna att falla", säger Schoenfeld, författare till "Sculpting hennes kropp Perfect" (Human Kinetics).
Innan ens passar upp, sade Schoenfeld det kritiska gravida kvinnor först rådgöra med en läkare. Men när de har fått klartecken betyder inte att de har fått carte blanche.
"I grund och botten, vad övningen kommer att dikteras av är vad du har gjort i förväg."
Ett sammanfattande dokument om motion och graviditet av den kanadensiska Academy of Sport Medicine säger att kvinnor med låg risk graviditeter som varit tidigare aktiva kan fortsätta motion under den första trimestern till maximalt 30 till 40 minuter, tre till fyra gånger i veckan.
Aerobic och styrka övningar konditionering rekommenderas, även raska promenader, cykling och simning.
Akademin rekommenderar också användningen av PARmed-X (fysisk aktivitet Readiness läkarundersökning) för Graviditet verktyg, en riktlinje för hälsoundersökning innan de deltar i prenatal gympa eller övningar.
Men papper medförfattaren Dr Julia Alleyne sa att det preliminära data som visar en ivrig motionär som är vältränat kanske kan utöva mer än 30 minuter åt gången.
"Vi ser att det inte bara finns det ingen negativ effekt att utöva, men vår nuvarande riktlinjer - som är konservativ - kanske kan sträckas med lämplig övervakning och tillsyn", säger Alleyne, en idrottsmedicin läkare, sjukgymnast och medicinsk chef för Sport vård på Torontos kvinnors College Hospital. Sjukhuset lanserar en klinik nästa vecka fokus på träning och graviditet riktar sig till kvinnor som leder fram till, under och efter graviditeten.
Preliminär forskning även tyder på att i situationer där det finns en måttlig risk, till exempel en kvinna som är diabetiker eller tvillingar, låg aktivitet fortfarande uppmuntras, sade hon.
Sade dock Alleyne kvinnor inte tidigare deltagit i övningen bör undvika att göra så tills den andra trimestern.
"Ditt hjärta och cirkulationen är cirka 30 procent större volym när du är gravid, så att lägga till motion för att detta är den första trimestern inte tid att göra det på grund av den mängd förändringar som redan pågår."
Det papper konstaterar att forskning har funnit kvinnor som iakttas under graviditeten rapporterade mindre stress, sömnlöshet, ångest och depression. De fann också en signifikant minskning av muskuloskeletala besvär och tillhörande fysiska besvär som illamående och kramper ben.
Schoenfeld sa att det bör vara ett ökat fokus inte enbart på grundläggande utbildning, men också på att bygga kärnan uthållighet, på grund av förskjutningar av gravitation i en gravid kvinnas kropp och en ökad påfrestning på nedre ryggmusklerna. Han föreslår kvinnor införliva statiska rörelser, till exempel en bekant som planka, som omfattar anläggning och underhåll hållning och muskler.
"Det häftiga med det är att du kan göra en planka om de kan bara göra fem sekunder, vila, göra ytterligare fem sekunder, vila," sade han. "Det är inte som" ingen smärta, ingen vinst "filosofi".
Schoenfeld sa trots de fördelar som en aktiv graviditet, varnar han gravida kvinnor och personer träna dem att missta sig på sidan av försiktighet.
"Där du kan sorts tränga sig förbi det, (när) du inte är gravid du säger," Kom igen, kan du tuff ut det. " (Graviditet s) inte en tid att tuffa ut något eftersom du vet bara inte ", sa han.
"Även om 99 procent av den tid din person är bra, att en procent av tiden är aldrig värt att ta den risken, och det finns ingen anledning till. Du är inte ute efter att sätta rekord i 40-yard dash under graviditeten. "
10 Essential dräktig katt Skötselråd
av: Marc de Jong
1. Håll din gravida katt inomhus.
Utsätt inte ett väntat kitty för fara. Men det finns fler skäl. Några damer går till värme även under graviditeten. Katter är kapabla att vara gravid i två olika kullar på samma dem. Och självklart ska en dräktig katt inte ge födelse i ett kallt ute.
2. Ge din kisse rätt mat.
Det bör stå högt på kalcium och protein. Kattungefoder är speciellt utformad för att tillgodose behovet av gravida och ammande kattdjur. Vitamintillskott rekommenderas också.
3. Ge inte något läkemedel under graviditeten.
En gravid katt bör få medicin endast i nödfall. Detsamma gäller avmaskning produkter eller produkter mot loppor. Om hon har maskar eller loppor, först rådfråga din veterinär.
4. Gör din katt en bekväm boet säng.
En låda fylld med tidningspapper brukar göra susen. Sätt i en varm skyddad plats, helst en plats din katt besök ofta. Se till att alla är redo två veckor före födseln.
5. Hitta ett hem för din kattungar - innan de föds.
Det ger dig trygghet att veta var kattungarna kommer att gå. Att hitta ett hem för en kisse kan vara tidskrävande. Du kommer att ha mer tid för att innan de föds.
6. Använda icke-klumpande strö för hennes låda.
Ibland katter föder i kattlådan. Om en kattunge levereras i klumpar kull, kanske mor Kitty vägrar att rensa sin nyfödda ut som klumpar är hela SAC. Och barnet drunknar i sin egen vätska.
7. Hålla andra katter borta från henne.
Du har mer än en kattunge? Din dräktig katt vill ha avskildhet. Hon tycker inte sällskap av andra katter under denna period, även om hon vet dessa katter mycket väl.
8. Köp tillräckligt med mat för din kisse ... och dig.
Du bör ha någon anledning att lämna din kattunge ensam på dagarna före och efter födseln.
9. Kontrollera vilken veterinär finns tillgänglig.
Har ett papper med telefonnumret till närmaste akut veterinärklinik. Om det inte finns någon sådan klinik i ditt område, ta reda på vilka veterinär är tillgänglig för akutvård. Ett telefonsamtal till en lokal veterinär brukar räcka.
10. Skaffa rätt information om katt graviditet.
Endast om du förstår vad du ser och hör, kommer du att kunna känna igen komplikationer. Plus ... det finns många problem man kan lösa själv, om du vet hur. Så, inte panik. Får rätt information i stället.
Om författaren
Marc de Jong är journalist och lång tid katt älskare. För sin bok hur man tar hand av din Gravida Cat - tillgänglig via http://www.pregnant-cat-care.com - han intervjuade flera prisbelönta uppfödare och specialiserade veterinärer.
Maila detta inlägg 
