Crunches ay lubhang popular sa pinaka-sentro ng fitness dahil ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang sumunog sa tiyan taba at ay isang garantisadong pamamaraan upang magkaroon ng isang matibay na flat na tiyan. Tiyan crunches ginagarantiya mo ang isang patag na tiyan na tiyak sa loob ng 4-5 linggo na gawin ang mga ito ngunit ang lahat ng ito ay depende sa halaga ng taba na mayroon ka sa paligid ng tiyan at kung paano ipatupad mo. tiyan crunches nag-iiba. Ang regular langutngot ay tapos na habang nakahiga sa sahig. Ang iyong mga paa ay dapat sa sahig ang buong oras at ang mga kamay na naka-lock sa likod ng ulo o tuwid sa sahig. Bilang mo ang crunches, ito ay maisasagawa upang matiyak na ang iyong likod ay patuloy sa sahig o lupa, tulad ng ito ay palakihin ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa ang pinakamataas na antas.
Pagsasanay tiyan ay gumawa ng iyong tiyan kalamnan malakas at mas matatag kahit na hindi sila nag-iisa ay makakatulong sa iyo na makuha ang perpektong abs. Kaisa sa tamang pagkain at iba pang mga pagsasanay pagkatapos mo sa ang paraan sa pagkakaroon sculpted abs Kabilang sa mga nangungunang mga crunches ng AB ay ang reverse langutngot. Ehersisyo na ito ay gumawa ang mga tiyan kalamnan pakiramdam ang pilay at hindi katulad ng regular crunches, ito ay hindi magreresulta sa sakit ng likod o iba pang mga komplikasyon. Ang Ang reverse langutngot ay maaaring tapos na madali sa bahay at pagsasanay ang lahat ng mga kalamnan sa tiyan ibig sabihin mas mababa, ang pairap at ang mga kalamnan ng tiyan na itaas.
Maaari mong gawin ang mga reverse langutngot hindulos. Ang unang hakbang ay upang yumuko ang iyong mga tuhod ng panggagaya isang katulad pumustura gagawin mo habang ginagawa ng isang ordinaryong langutngot. Ang iyong mga kamay ay dapat na sa tabi ng iyong hips habang ang mga iyong mga arms stretched out sa sahig at mas mahalaga, siguraduhin na ang iyong likod ay matatag sa lupa.
Ang lansihin ay upang maiwasan ang clenching ang mga kalamnan ng balakang dahil ito ay isang sakit ng kalamnan ng ehersisyo tayo ay sinusubukan sa pag-eehersisiyo ang mga tiyan kalamnan na nag-iisa. Kapag ginagawa ito partikular na ehersisyo, ang paggalaw mabilis o andante. Dapat isa gawin ito para sa mga 10 kumpletong mga repetitions araw-araw para sa hindi bababa sa 30 minuto. Pagkatapos ng ilang araw, ang mga flat na abs dapat ay makita.
Ipadala ang post na ito 
