Crunches ay lubhang popular sa karamihan sa mga sentro ng fitness dahil ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang burn ang tiyan taba at isang garantisadong pamamaraan upang magkaroon ng isang kompanya ng flat tiyan. Tiyan crunches garantiya mo ang isang patag na tiyan na tiyak sa loob ng 4-5 na linggo na gawin ang mga ito ngunit ang lahat ng ito ay depende sa ang halaga ng taba sa paligid ng tiyan at kung paano ipatupad mo. tiyan crunches ay nag-iiba. Ang regular na langutngot ay tapos habang nakahiga sa sahig. Ang iyong mga paa ay dapat sa sa sahig ang buong oras at ang mga kamay na naka-lock sa likod ng ulo o direkta sa sahig. Bilang mo ang crunches, ito ay magagawa upang matiyak na ang iyong likod ay patuloy sa sahig o lupa, tulad ng ito ay banatin ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa ang maximum na antas.
Ang pagsasanay tiyan ay gumawa ng iyong tiyan kalamnan malakas at mas firm kahit na hindi sila nag-iisa ay makakatulong sa iyo na makuha ang perpektong abs. Kaisa sa tamang pagkain at iba pang mga pagsasanay pagkatapos ikaw ay sa ang paraan sa pagkakaroon ng sculpted abs Kabilang sa mga nangungunang mga crunches AB ay ang reverse langutngot. Ehersisyo na ito ay ang tiyan kalamnan pakiramdam ang pilay at hindi katulad ng regular crunches, ito ay hindi magreresulta sa sakit ng likod o iba pang mga komplikasyon. Ang reverse langutngot ay maaaring tapos madali sa bahay at pagsasanay ng mga lahat ng mga kalamnan sa tiyan ibig sabihin mas mababa, ang pairap at ang mga kalamnan ng tiyan na itaas.
Maaari mong gawin ang mga reverse langutngot hindulos. Ang unang hakbang ay upang yumuko ang iyong mga tuhod panggagaya sa isang katulad asta na gusto mo habang ginagawa ng isang ordinaryong langutngot. Ang iyong mga kamay ay dapat sa tabi ng iyong hips habang ang mga ang iyong mga armas stretched out sa sahig at mas mahalaga, siguraduhin na ang iyong likod ay matatag sa lupa.
Lansihin ay upang maiwasan ang clenching ang mga kalamnan ng balakang dahil ito ay isang tiyan ehersisyo kalamnan kami ay sinusubukan sa pag-eehersisiyo ang mga tiyan kalamnan na nag-iisa. Kapag ginagawa ito partikular na ehersisyo, ang paggalaw mabilis o andante. Dapat isa gawin ito para sa mga 10 kumpletong mga repetitions sa bawat araw para sa hindi bababa sa 30 minuto. Makalipas ang ilang araw, ang mga flat na abs dapat ay makita.
Mail sa post na ito 
